尤金尼亞·梅洛
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隨著時間的推移，自我同情程度更高的人往往更有動力，更少懶惰，更成功。但同樣重要的是，他們喜歡自己，即使他們做得不夠好。心理學家蘇珊·大衛解釋瞭如何培養這種品質。
這篇文章是TED的“如何成為一個更好的人”系列的一部分，每一篇都包含了TED社區人們的一條有用的建議；瀏覽這裡所有的帖子。
自我憐憫的一個偉大神話是，它是關於對自己撒謊。或者，這是關於軟弱或懶惰。另一個神話是，它是關於拋開你困難的想法，說，“現在我要告訴自己五件積極的事情。”
這不是自我憐憫。當你自我同情的時候，你實際上是在為自己做一些非常具體的事情——你注意到困難的想法，向他們展示，併為自己創造一種心理安全感。
你在創造一個空間，讓你覺得自己能夠冒險。如果每當你失敗或達不到目標時，你就痛打自己一頓，這自然會阻止你嘗試新事物和冒險。但是當你自我憐憫的時候，你知道即使你失敗了，你仍然會喜歡自己。通過這種方式，自我同情給了你嘗試和探索的能力，以及勇氣。
在研究中，隨著時間的推移，自我同情水平越高的人往往越有動力，越不懶惰，越成功。他們仍然能意識到自己哪裡出了錯，但是他們不會被責備和判斷所困擾，他們可以從經驗中學習，並適應和改變下一次的路線。
那麼，你如何培養自我同情呢？從結束你內心的拔河開始。在一項針對7萬多人的研究中，我發現大約三分之一的參與者認為他們的正常經歷和情緒是“好的”或“壞的”、“積極的”或“消極的”。當你以這樣一種黑白分明的方式評價自己的生活時，你就進入了一場內部拔河——每當你感到“不好”或“消極”的情緒時，你就批評自己和每當你感覺不到“好”或“積極”的情緒時。
要停止拔河，只需放下繩子。當我們經歷像悲傷或失望這樣的挑戰性情緒時，我們中的許多人會告訴自己:“這很糟糕；我不應該有這種感覺。為什麼我不能更積極一點？！"?然後我們用更多的判斷來跟進這個判斷——我們責備自己沒有自我憐憫。下次發生這種情況時，試著對自己說，“我感到難過。這種悲傷是什麼標誌？它指的是什麼對我來說很重要？它在教我什麼？”
把你困難的情緒和想法當成數據。他們可以為你提供關於你是誰以及什麼才是真正重要的有價值的信息。自我同情讓你承認並接受你所有的感覺，即使是消極的。例如，你可能會注意到你在工作中感到非常沮喪。所以問問你自己:“挫折是什麼標誌？它告訴我什麼對我來說是重要的？”
對一個人來說，挫折可能是他們的聲音沒有被聽到的標誌。對另一個人來說，這種挫折感可能是他們在工作中沒有成長的標誌。通過問一些關於你不舒服的情緒的問題，你對自己有了更深層次的認識，並對自己作為一個人的身份產生了好奇心。
當你對自己的經歷感到好奇時，你就是自我同情的一半。因為那一刻，你不是在評判你自己和你的情緒。相反，你看著他們並從中學習。你也可以利用這個過程找出最明智的行動。跟進你的觀察，問自己:“在這種情況下，我能做些什麼來最好地服務於我、我的價值觀和我的目標？”
如果你發現自己很難做到富有同情心，不要自責。 當你缺乏自我憐憫的時候，這真的很重要不批評你自己。有一件事可以幫助你從不同的角度看待自己。我們都有一個生活在我們內心的孩子版本。
想象一下，如果一個孩子來到你面前，對你說，“沒有人想和我在一起”，或者“我感到難過”，或者“我試圖在這個項目中做得很好，但是我沒有成功”，你會懲罰他們嗎？當然不會。你會擁抱他們，你會喜歡他們，你會傾聽他們，你會看到他們。有時候，作為一個成年人，當我們缺乏自我憐憫時，它能幫助我們與你內心的孩子建立聯繫，並發現他們需要什麼。所以當你在努力獲得自我同情時，問:“我注意到我感受到了X情緒。我心中的孩子現在需要什麼？”
最終，自我同情是關於認識到作為一個人意味著什麼。不適、壓力、失望、失落和痛苦都是人類旅程的一部分。如果我們不能進入一個善待自己的空間，我們就把自己與現實生活相矛盾。人性的另一個標誌是不完美:做人就是不完美和犯錯。自我憐憫是我們旅程中必不可少的一部分；它是關於認識到你正在盡你所能——用你是誰，用你擁有的，用你被給予的資源。
心繫武漢
這座擁有浩蕩江湖氣的碼頭城市，從來沒有褪下俠義的豪氣，對扛在最前面的醫護人員，武漢人沒有吝惜自己內心的那團火熱。
身處武漢臨床一線，面對的是死與生的考驗，是本能與信仰的抉擇。醫者不是神，是有血有肉的普通人。是我們身上屬於信念的那些熱忱，擊碎了作為常人的恐懼。
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