我們身邊總有一些學霸，同樣是看一本書，他們能說出的東西比你多；同樣是解決一個問題，他們能想到的方案比你好；同樣是學一項新技能，他們掌握的速度會比你快。這些差異並非是因為智商差異，而是一種後天可以鍛鍊的能力——元認知(Metacognition)。
元認知(Metacognition)
元認知能力的實質是對認知的認知,是個體對自己的認知加工過程的自我覺察、自我反省、自我評價與自我調節，是給你帶來上帝視角的秘密武器。
元認知是美國社會認知心理學創始人、斯坦福大學教授約翰·弗拉維爾提出的。1976年，他在《認知發展》一書首先提出元認知（也稱後設認知）概念。
他將元認知表述為“個人關於自己的認知過程及結果或其它相關事情的知識”，以及“為完成某一具體目標或任務，依據認知對象對認知過程進行主動的監測以及連續的調節和協調”。
比如我們對自己學習中感知、記憶、思維、想象等認知活動的再認識、再思考及進行積極的監控，就屬於元認知的範圍。元認知的實質是人的自我監控。元認知的作用是從深層次提高能力和從根本上提高效果。
元認知具體包括，元認知知識和元認知控制兩部分。
元認知知識
元認知知識就是有關認知的知識，即人們對於什麼因素影響人的認知活動的過程與結果、這些因素是如何起作用的、它們之間又是怎樣相互作用的等問題的認識。
元認知知識主要包括三方面：
1、有關個人作為學習者的知識，就是有關個人作為學習者或思維者的認知加工者的一切特徵的知識。
2、有關任務的知識，對有關認知材料的主體，材料的性質（比如，圖形材料與文字材料）、材料的長度（比如，一段短文與一篇長文）、材料的熟悉性（比如，熟悉的材料與不熟悉的材料）、材料的結構特點（比如，論說文與敘述文）、材料的呈現方式（比如，聽覺呈現與書面呈現）、材料的邏輯性（比如，有組織的材料與無組織的材料）等因素都會影響我們的認知活動的進行和結果。
在有關認知目標、任務方面，主體是否知道不同認知活動的目的和任務可能是不同的，有的認知活動可能有更多、更高、更難的要求。比如，要求回憶一篇文章的大意要比要求回憶該文章的準確詞序的任務困難得多。
3、有關學習策略及其使用方面的知識，這方面涉及到的內容很多，比如，進行認知活動有哪些策略、各種認知策略的優點和不足是什麼、它們應用的條件和情境如何、對於不同的認知活動和不同的認知任務，什麼樣的策略可能是有效的等等。
元認知控制
元認知控制是對認知行為的管理和控制，是主體在進行認知活動的全過程中，將自己正在進行的認知活動為意識對象，不斷地對其進行積極、自覺的監視、控制和調節。這種過程在工作記憶中進行操作。
元認知控制包括檢查是否理解、預測結果、評價某個嘗試的有效性、計劃下一步動作、測查策略，確定當的時機和努力、修改或變換策略以克服所遇到的困難等等。概括起來，包括這樣三個方面：
1、計劃，即根據認知活動的特定目標，在一項認知活動之前計劃各種活動，預計結果、選擇策略，想象出各種解決問題的方法，並預估其有效性；
2、監視，即在認知活動進行的實際過程中，根據認知目標及時評價、反饋認知活動的結果與不足，正確估計自己達到認知目標的程度、水平；根據有效性標準評價各種認知行動、策略的效果；
3、調節，即根據對認知活動結果的檢查，如發現問題，則採取相應的補救措施，根據對認知策略的效果的檢查，及時修正、調整認知策略。一般來說，元認知控制與認知目標、認知課題和情境等因素密切相聯。
元認知包括三個方面內容
- 元認知知識，即個體關於自己或他人的認識活動、過程、結果以及與之有關的知識；
- 元認知體驗，即伴隨認知活動而產生的認知體驗或情感體驗；
- 元認知監控，即個體認知活動進行的過程中，對自己的認知活動積極進行監控，並相應地對其進行調節，以達到預定的目標。
在實際的認知活動中，元認知知識、元認知體驗和元認知監控三者是相互聯繫、相互影響和相互制約的。元認知過程實際上就是指導、調節我們的認知過程，選擇有效認知策略的控制執行過程。其實質是人對認知活動的自我意識和自我控制。
提升“元認知”的30種思維工具
1、使用意識楔
這是最基本的元認知工具，也就是在進行下一個動作序列之前“暫停”的能力。
即使在強烈的壓力下，我們也有短時間或長時間暫停思維能力，它是我們在採取下一步行動之前重新進行評估的一個寶貴的機會，這個看似基本的能力影響意義非常深遠。
2、改變習慣的黃金法則
養成一個新習慣，就是運用元認知將一個新的迴路放入無意識中，通過無意識發揮作用。
瞭解習慣的工作方式使我們有能力改變它們，這種改變需要以現實的、務實的方式進行而不是以不切實際的、虛假的方式。它將會使我們的大腦和生活產生真正的變化。
3、用信念對目標進行嚴格審查
信念對於大腦的改變來說非常重要，沒有信念，你的大腦就不會提供實現你腦海中目標的資源。
4、嚼口香糖
嚼口香糖是一種典型的改變大腦的工具，幾乎所有的人都很容易獲得並且去嘗試。研究表明，在你能夠做到的可以給大腦一個神經化學促進的所有事情中，它可能是最簡單的。
嚼口香糖
5、為你自己寫訃告
“萬事開頭難”，剛開始寫訃告時，內心可能會備受煎熬，但當你投入之後，你會意識到，自此之後，你的視野發生了翻天覆地的變化。
6、有目標，不過度
動機對於成功來說是必要的，但是過度狂熱，就有違初衷。我們要弄清楚這兩者之間的閾值在哪裡，避免跨過界線。一點藥劑量可以消除病痛，但是並不意味著雙倍的分量就會產生雙倍的效果，過猶則不及。
7、瞭解情緒體驗的反饋迴路
情緒體驗不是一個單獨的加工過程，它是由一系列的反饋加工組成的連續的過程。弄清楚上一個加工是如何引起下面的加工，能夠保證我們在正確的時間改變思維結果。
8、同步的有意識和無意識動機
要克服謊言，尤其是對自己的謊言並不容易。施加元認知控制必須揭開無意識動機的面紗。要做到這點並不容易，但是使用一個謊言探測工具有助於發掘被忽略的自我服務動機。
9、尋求心靈上的整合
沒人是一座孤島，心智不僅僅侷限於大腦，請記住他人在你心智中發揮的作用。
10、加強週期性的靜心活動
週期性的內部和外部的靜心活動，對於增強注意、提高聆聽的能力非常重要。有時，你必須想方設法走出內外部噪音籠罩的混沌狀態，否則，只能淹沒在其中。
11、挑戰你的判斷式啟發法
判斷式啟發法對我們的生存來說不可或缺，但它同時誘使我們做出錯誤的決定。瞭解什麼時候這種啟發法被利用可以改善我們的思維，優化結果。
總在做事中
12、補充葡萄糖，增強自制力
這個工具對於大多數人來說，就像嚼口香糖那樣簡單。研究表明，一點點的葡萄糖，對我們大腦來說足以了。現在只需漱下口，就產生了巨大的變化。
13、學習停止想法
學習暫停想法是一件難度係數很高的事。但是研究也表明，只要不斷地認真練習，認知工具能使大腦華麗蛻變。因為這個工具真正地把握了適應的精髓。
14、即興的大腦共振
儘管站出來幫助他人可能感覺到不太舒服，但是我們從中獲得的益處不僅僅是提高認知能力那麼簡單。
15、總在做事中
策略是種選擇，通過踐行策略性原則，你能夠脫離令人不堪重負的因素匯聚的地方，根據新的關注點，將自己置於問題的不同面。
關鍵是，你一定要一直做事，不要讓力不從心的感覺阻礙你的進步。如要你不那麼做，你會讓那種感覺變為現實。使用你大腦的適應性能力來改變觀點，重新尋找關注點，使能量源源不斷地流向目標。
16、睡眠充足，防止大腦過熱
導致睡眠不好的十個原因：
- 房間不夠黑
- 過晚還鍛鍊（睡前3小時）
- 太晚飲酒
- 房間溫度過高
- 體內的咖啡因
- 看著鐘錶
- 看電視（手機）直到入睡
- 深夜仍在思考問題
- 睡前進食
- 睡前抽菸
睡眠對於運轉良好的大腦來說，至關重要。如果你總是失眠，思維必會受損。嚴格遵循以上建議，你每晚至少能安穩睡上六個小時。
17、支持自我
呆板的思維對適應造成了阻礙。同時，靈活的思維促進適應。為了最大限度地從適應能力中獲益，我們不得不取得行為的平衡（例如自信）。因此，我們要學習必要的技巧去避免思維和行為中的極端情況。
18、保持韌性
記住，靈活性促進了適應性的大腦改變。韌性主要指的是靈活性，離開了靈活性，你無法駕馭大腦的適應性力量。
19、對失敗進行評估
從元認知角度羅列了失敗的10種原因：
- 缺乏所有必要的信念要素
- 其他人使你相信你的“位置”
- 你不想成為一個破壞者
- “如果明天我死了，怎麼辦？”
- 你總是想知道是否有人記得你
- 你認為生活一定有著事先的定位
- 你的事業很穩定，這很好，對嗎
- 你害怕失去已經擁有的一切
- “也許我已經到達頂峰”
- 何去何從的困惑
思考造成人們經常失敗的這10種原因，並確定你符合其中的哪一條或哪幾條。然後，調節你的適應性思維。
酒精會深層地影響大腦，進而影響你的思維過程
20、時刻關注你的化學閾值，特別是酒精
酒精會深層地影響大腦，進而影響你的思維過程。儘管這對於大多數人來說早已不是什麼大新聞，但是如果你知道這一切是如何發展的，會讓你明白接下來該何去何從。
21、 研究熱愛自己事業的人
熱愛自己事業的人的10個特徵，也許對你有啟發：
- 他們從來沒有忘記第一次挑戰帶給他們的樂趣
- 他們從小就養成習慣
- 他們是“組合型”的思考者
- 他們從不關心你在想什麼
- 他們是天生的“繼任計劃者”（像上級一樣思考）
- 他們會停留，但是他們也會離開
- 沒有人能阻擋他們
- 他們能夠毫不費力吸引他人
- 他們活在當下
- 他們從來不計較蠅頭小利
熱愛你從事的事業，很大程度上是將你的目標感和熱情與激發你最大潛能的工作聯繫起來。
22、提高你的想象力（MQ）
我們很少意識到比喻是如何影響我們的思維，而關注比喻的使用時間和方式，有助於提高想象力，幫助我們認識到我們被影響的方式，從而更好地控制思維和行為。
23、增大文化投入
無論是男性還是女性，都能從文化欣賞中受益，並且對於男性來說，受益更大。使用這個工具，你能夠正確地提高生活滿意度，所以沒有必要猶豫，行動吧。
24、開始閱讀挑戰性書籍，觀看挑戰性電影
這個工具僅僅去做就好了。
25、思考你的成就以及對他人的影響
怎樣達成自己與他人的雙贏，的幾種思路：
- 頑強
- 遵守承諾
- 務實
- 善於解決問題
- 承擔責任
你在取得成就的同時，可以不傷害到他人的利益。當你在訓練適應性思維設定，或取得成就時，把這個工具牢記在心中。
26、瞭解自我管理的要素來提高表現
能量有效性受到思維、肌肉的雙重影響。思維不僅僅關乎頭腦，還能夠改善機體表現。
27、用身體管理心智
跑步和其他形式的運動對大腦的影響，可能超過了現代藥物學所能起到的最好效果。
28、向認知先哲們學習
這些人在神經科學領域還沒有發現元認知之前，就知道有效思考的強大力量，特別是對思維的思考。他們是：
- 馬可·奧勒留
- 艾倫·貝克
- 厄尼斯特·貝克
- 威廉·詹姆斯
- 卡爾·雅斯貝斯
- 劉易斯·芒福德
- 何西·奧特加·伊·加塞特
- 伯特蘭·羅素
尋找這些偉大的靈魂，品味他們的著作，一再品讀。內化他們的智慧，來豐富你的內心世界。
29、將自己置於可怕的失去體驗中
我們不可能避免失去，但是我們能夠想象失去會怎樣影響我們的生活。並且通過對失去情況的詳細設想，我們能夠阻止更壞結果的發生。
30、總覽心智的12種表徵
12種職業所適應的心智比喻：
- 記者：調查者，問尖銳的問題，依靠可靠的資源來尋找答案。
- 工程師：設計和管理反饋迴路。
- 管理者：調整獎勵中樞，管理情緒加工過程。
- 引導者：在意識的邊緣搜查，繞過無意識障礙。
- 講故事的人：不停地在寫自我敘述，管理自我意象。
- 模擬者：使用心理表徵來創造意義。
- 勸導者：發現錯誤的自動化想法，在決策時發出“心聲”。
- 導演：關注和引導注意。
- 技術員：充分地利用外部反饋技術。
- 合作者：將自我與他人相聯繫，與他人心智保持同步。
- 監護人：保護自我不受背叛。
- 創造者：把自我發展成有形的外部表達。
元認知相關的書單
- 《元認知：改變大腦的頑固思維》大衛·迪紹夫科普書籍
- 《瘋狂——你活得越正常，越有病！》呂茨
- 《貪婪的大腦——為何人類會無止境地尋求意義》博爾
- 《心靈的面具——101種心理防禦》布萊克曼
此外《壇經》等佛教經典其實也都有講到有關“自省”的問題。《影響力》、《自控力》這兩本暢銷書也是科學家的作品，科學性及操作性都很強。
如果想讀專業性略強的書，可以參考大學生教材，比如津巴多《心理學與生活》，《路西法效應》，邁爾斯《社會心理學》，以及其他口碑較好的《發展心理學》，《認知心理學》，《人格心理學》。
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