我们身边总有一些学霸，同样是看一本书，他们能说出的东西比你多；同样是解决一个问题，他们能想到的方案比你好；同样是学一项新技能，他们掌握的速度会比你快。这些差异并非是因为智商差异，而是一种后天可以锻炼的能力——元认知(Metacognition)。
元认知(Metacognition)
元认知能力的实质是对认知的认知,是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节，是给你带来上帝视角的秘密武器。
元认知是美国社会认知心理学创始人、斯坦福大学教授约翰·弗拉维尔提出的。1976年，他在《认知发展》一书首先提出元认知（也称后设认知）概念。
他将元认知表述为“个人关于自己的认知过程及结果或其它相关事情的知识”，以及“为完成某一具体目标或任务，依据认知对象对认知过程进行主动的监测以及连续的调节和协调”。
比如我们对自己学习中感知、记忆、思维、想象等认知活动的再认识、再思考及进行积极的监控，就属于元认知的范围。元认知的实质是人的自我监控。元认知的作用是从深层次提高能力和从根本上提高效果。
元认知具体包括，元认知知识和元认知控制两部分。
元认知知识
元认知知识就是有关认知的知识，即人们对于什么因素影响人的认知活动的过程与结果、这些因素是如何起作用的、它们之间又是怎样相互作用的等问题的认识。
元认知知识主要包括三方面：
1、有关个人作为学习者的知识，就是有关个人作为学习者或思维者的认知加工者的一切特征的知识。
2、有关任务的知识，对有关认知材料的主体，材料的性质（比如，图形材料与文字材料）、材料的长度（比如，一段短文与一篇长文）、材料的熟悉性（比如，熟悉的材料与不熟悉的材料）、材料的结构特点（比如，论说文与叙述文）、材料的呈现方式（比如，听觉呈现与书面呈现）、材料的逻辑性（比如，有组织的材料与无组织的材料）等因素都会影响我们的认知活动的进行和结果。
在有关认知目标、任务方面，主体是否知道不同认知活动的目的和任务可能是不同的，有的认知活动可能有更多、更高、更难的要求。比如，要求回忆一篇文章的大意要比要求回忆该文章的准确词序的任务困难得多。
3、有关学习策略及其使用方面的知识，这方面涉及到的内容很多，比如，进行认知活动有哪些策略、各种认知策略的优点和不足是什么、它们应用的条件和情境如何、对于不同的认知活动和不同的认知任务，什么样的策略可能是有效的等等。
元认知控制
元认知控制是对认知行为的管理和控制，是主体在进行认知活动的全过程中，将自己正在进行的认知活动为意识对象，不断地对其进行积极、自觉的监视、控制和调节。这种过程在工作记忆中进行操作。
元认知控制包括检查是否理解、预测结果、评价某个尝试的有效性、计划下一步动作、测查策略，确定当的时机和努力、修改或变换策略以克服所遇到的困难等等。概括起来，包括这样三个方面：
1、计划，即根据认知活动的特定目标，在一项认知活动之前计划各种活动，预计结果、选择策略，想象出各种解决问题的方法，并预估其有效性；
2、监视，即在认知活动进行的实际过程中，根据认知目标及时评价、反馈认知活动的结果与不足，正确估计自己达到认知目标的程度、水平；根据有效性标准评价各种认知行动、策略的效果；
3、调节，即根据对认知活动结果的检查，如发现问题，则采取相应的补救措施，根据对认知策略的效果的检查，及时修正、调整认知策略。一般来说，元认知控制与认知目标、认知课题和情境等因素密切相联。
元认知包括三个方面内容
- 元认知知识，即个体关于自己或他人的认识活动、过程、结果以及与之有关的知识；
- 元认知体验，即伴随认知活动而产生的认知体验或情感体验；
- 元认知监控，即个体认知活动进行的过程中，对自己的认知活动积极进行监控，并相应地对其进行调节，以达到预定的目标。
在实际的认知活动中，元认知知识、元认知体验和元认知监控三者是相互联系、相互影响和相互制约的。元认知过程实际上就是指导、调节我们的认知过程，选择有效认知策略的控制执行过程。其实质是人对认知活动的自我意识和自我控制。
提升“元认知”的30种思维工具
1、使用意识楔
这是最基本的元认知工具，也就是在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。
即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。
2、改变习惯的黄金法则
养成一个新习惯，就是运用元认知将一个新的回路放入无意识中，通过无意识发挥作用。
了解习惯的工作方式使我们有能力改变它们，这种改变需要以现实的、务实的方式进行而不是以不切实际的、虚假的方式。它将会使我们的大脑和生活产生真正的变化。
3、用信念对目标进行严格审查
信念对于大脑的改变来说非常重要，没有信念，你的大脑就不会提供实现你脑海中目标的资源。
4、嚼口香糖
嚼口香糖是一种典型的改变大脑的工具，几乎所有的人都很容易获得并且去尝试。研究表明，在你能够做到的可以给大脑一个神经化学促进的所有事情中，它可能是最简单的。
嚼口香糖
5、为你自己写讣告
“万事开头难”，刚开始写讣告时，内心可能会备受煎熬，但当你投入之后，你会意识到，自此之后，你的视野发生了翻天覆地的变化。
6、有目标，不过度
动机对于成功来说是必要的，但是过度狂热，就有违初衷。我们要弄清楚这两者之间的阈值在哪里，避免跨过界线。一点药剂量可以消除病痛，但是并不意味着双倍的分量就会产生双倍的效果，过犹则不及。
7、了解情绪体验的反馈回路
情绪体验不是一个单独的加工过程，它是由一系列的反馈加工组成的连续的过程。弄清楚上一个加工是如何引起下面的加工，能够保证我们在正确的时间改变思维结果。
8、同步的有意识和无意识动机
要克服谎言，尤其是对自己的谎言并不容易。施加元认知控制必须揭开无意识动机的面纱。要做到这点并不容易，但是使用一个谎言探测工具有助于发掘被忽略的自我服务动机。
9、寻求心灵上的整合
没人是一座孤岛，心智不仅仅局限于大脑，请记住他人在你心智中发挥的作用。
10、加强周期性的静心活动
周期性的内部和外部的静心活动，对于增强注意、提高聆听的能力非常重要。有时，你必须想方设法走出内外部噪音笼罩的混沌状态，否则，只能淹没在其中。
11、挑战你的判断式启发法
判断式启发法对我们的生存来说不可或缺，但它同时诱使我们做出错误的决定。了解什么时候这种启发法被利用可以改善我们的思维，优化结果。
总在做事中
12、补充葡萄糖，增强自制力
这个工具对于大多数人来说，就像嚼口香糖那样简单。研究表明，一点点的葡萄糖，对我们大脑来说足以了。现在只需漱下口，就产生了巨大的变化。
13、学习停止想法
学习暂停想法是一件难度系数很高的事。但是研究也表明，只要不断地认真练习，认知工具能使大脑华丽蜕变。因为这个工具真正地把握了适应的精髓。
14、即兴的大脑共振
尽管站出来帮助他人可能感觉到不太舒服，但是我们从中获得的益处不仅仅是提高认知能力那么简单。
15、总在做事中
策略是种选择，通过践行策略性原则，你能够脱离令人不堪重负的因素汇聚的地方，根据新的关注点，将自己置于问题的不同面。
关键是，你一定要一直做事，不要让力不从心的感觉阻碍你的进步。如要你不那么做，你会让那种感觉变为现实。使用你大脑的适应性能力来改变观点，重新寻找关注点，使能量源源不断地流向目标。
16、睡眠充足，防止大脑过热
导致睡眠不好的十个原因：
- 房间不够黑
- 过晚还锻炼（睡前3小时）
- 太晚饮酒
- 房间温度过高
- 体内的咖啡因
- 看着钟表
- 看电视（手机）直到入睡
- 深夜仍在思考问题
- 睡前进食
- 睡前抽烟
睡眠对于运转良好的大脑来说，至关重要。如果你总是失眠，思维必会受损。严格遵循以上建议，你每晚至少能安稳睡上六个小时。
17、支持自我
呆板的思维对适应造成了阻碍。同时，灵活的思维促进适应。为了最大限度地从适应能力中获益，我们不得不取得行为的平衡（例如自信）。因此，我们要学习必要的技巧去避免思维和行为中的极端情况。
18、保持韧性
记住，灵活性促进了适应性的大脑改变。韧性主要指的是灵活性，离开了灵活性，你无法驾驭大脑的适应性力量。
19、对失败进行评估
从元认知角度罗列了失败的10种原因：
- 缺乏所有必要的信念要素
- 其他人使你相信你的“位置”
- 你不想成为一个破坏者
- “如果明天我死了，怎么办？”
- 你总是想知道是否有人记得你
- 你认为生活一定有着事先的定位
- 你的事业很稳定，这很好，对吗
- 你害怕失去已经拥有的一切
- “也许我已经到达顶峰”
- 何去何从的困惑
思考造成人们经常失败的这10种原因，并确定你符合其中的哪一条或哪几条。然后，调节你的适应性思维。
酒精会深层地影响大脑，进而影响你的思维过程
20、时刻关注你的化学阈值，特别是酒精
酒精会深层地影响大脑，进而影响你的思维过程。尽管这对于大多数人来说早已不是什么大新闻，但是如果你知道这一切是如何发展的，会让你明白接下来该何去何从。
21、 研究热爱自己事业的人
热爱自己事业的人的10个特征，也许对你有启发：
- 他们从来没有忘记第一次挑战带给他们的乐趣
- 他们从小就养成习惯
- 他们是“组合型”的思考者
- 他们从不关心你在想什么
- 他们是天生的“继任计划者”（像上级一样思考）
- 他们会停留，但是他们也会离开
- 没有人能阻挡他们
- 他们能够毫不费力吸引他人
- 他们活在当下
- 他们从来不计较蝇头小利
热爱你从事的事业，很大程度上是将你的目标感和热情与激发你最大潜能的工作联系起来。
22、提高你的想象力（MQ）
我们很少意识到比喻是如何影响我们的思维，而关注比喻的使用时间和方式，有助于提高想象力，帮助我们认识到我们被影响的方式，从而更好地控制思维和行为。
23、增大文化投入
无论是男性还是女性，都能从文化欣赏中受益，并且对于男性来说，受益更大。使用这个工具，你能够正确地提高生活满意度，所以没有必要犹豫，行动吧。
24、开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影
这个工具仅仅去做就好了。
25、思考你的成就以及对他人的影响
怎样达成自己与他人的双赢，的几种思路：
- 顽强
- 遵守承诺
- 务实
- 善于解决问题
- 承担责任
你在取得成就的同时，可以不伤害到他人的利益。当你在训练适应性思维设定，或取得成就时，把这个工具牢记在心中。
26、了解自我管理的要素来提高表现
能量有效性受到思维、肌肉的双重影响。思维不仅仅关乎头脑，还能够改善机体表现。
27、用身体管理心智
跑步和其他形式的运动对大脑的影响，可能超过了现代药物学所能起到的最好效果。
28、向认知先哲们学习
这些人在神经科学领域还没有发现元认知之前，就知道有效思考的强大力量，特别是对思维的思考。他们是：
- 马可·奥勒留
- 艾伦·贝克
- 厄尼斯特·贝克
- 威廉·詹姆斯
- 卡尔·雅斯贝斯
- 刘易斯·芒福德
- 何西·奥特加·伊·加塞特
- 伯特兰·罗素
寻找这些伟大的灵魂，品味他们的著作，一再品读。内化他们的智慧，来丰富你的内心世界。
29、将自己置于可怕的失去体验中
我们不可能避免失去，但是我们能够想象失去会怎样影响我们的生活。并且通过对失去情况的详细设想，我们能够阻止更坏结果的发生。
30、总览心智的12种表征
12种职业所适应的心智比喻：
- 记者：调查者，问尖锐的问题，依靠可靠的资源来寻找答案。
- 工程师：设计和管理反馈回路。
- 管理者：调整奖励中枢，管理情绪加工过程。
- 引导者：在意识的边缘搜查，绕过无意识障碍。
- 讲故事的人：不停地在写自我叙述，管理自我意象。
- 模拟者：使用心理表征来创造意义。
- 劝导者：发现错误的自动化想法，在决策时发出“心声”。
- 导演：关注和引导注意。
- 技术员：充分地利用外部反馈技术。
- 合作者：将自我与他人相联系，与他人心智保持同步。
- 监护人：保护自我不受背叛。
- 创造者：把自我发展成有形的外部表达。
元认知相关的书单
- 《元认知：改变大脑的顽固思维》大卫·迪绍夫科普书籍
- 《疯狂——你活得越正常，越有病！》吕茨
- 《贪婪的大脑——为何人类会无止境地寻求意义》博尔
- 《心灵的面具——101种心理防御》布莱克曼
此外《坛经》等佛教经典其实也都有讲到有关“自省”的问题。《影响力》、《自控力》这两本畅销书也是科学家的作品，科学性及操作性都很强。
如果想读专业性略强的书，可以参考大学生教材，比如津巴多《心理学与生活》，《路西法效应》，迈尔斯《社会心理学》，以及其他口碑较好的《发展心理学》，《认知心理学》，《人格心理学》。
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