荷香家常飯
我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人，這個問題我來回答一下。
在戶外跑步還在跑步機上面跑步，有什麼不一樣呢？戶外跑步的好處：
第一，在外跑步你可以看到不同的風景，呼吸到新鮮的空氣，比較有新鮮感。
第二，在戶外跑步的話，你的速度可以隨之變換，想快就快想慢就慢想停下來走步就停下來走。
第三，在戶外跑步道路比較寬，比較不會擁擠，可以和很多個朋友一起在外面邊跑邊玩。
戶外跑步的壞處：
在戶外跑步也有一些壞處，首先在外面危險係數不確定，因為外面車比較多，人也比較多，一不小心就容易撞在一起，發生危險。
第二，在外面跑，容易遇到狗啊，還有路況不確定啊，這些都會帶來一些危險性。
第三，遇到下雨天的話就比較麻煩了，下雨天不能跑，或者你在外面跑的時候突然間下雨了，那就會被淋溼，容易感冒。
跑步機上跑步的好處：
第一，在跑步機上面跑，不用管天氣是炎熱還是寒冷，都可以在上面跑。
第二，在跑步機上面跑，他的那跑步帶比較軟，比較不會傷膝蓋。
跑步機上跑的壞處：
第一：在跑步機上跑非常單調，非常無聊。
第2站，跑步機是放在室內的，所以跑久了會感覺到很悶
第三，跑步機的寬度太窄了，一不小心就會踩偏了，導致摔倒受傷，
第四，在跑步機上面，當體力不足時，很容易被跑步機甩出去，導致受傷。
其實呢，不管是在跑步機上跑還是在外面跑，只要你感覺到舒服就行，在哪裡跑的時候可以的。
我是跑步時光機，歡迎點贊關注，評論。
跑步時光機
我覺得這個問題我應該是蠻有回答資格的。
我就是從跑步機跑開始起步我的跑步生涯的，後來公園跑，後來街道跑。
跑步機最大的優勢是風雨無阻，任憑外面颳風下雨雷電霧霾，你跑你的，無物可擋。如果這個跑步機是在你家裡的話，你甚至不需要花來往運動場所的時間，做到即開即跑。其次，跑步機因為可以調恆定的速度，所以可以幫助你習慣體驗穩定的速度感。跑步機是可以調坡度的，配合速度的調整可以模擬各種上坡路況。
跑步機最大的缺點是，如果你不在跑步的時候聽音樂，看電視，一心一意集中精力就跑，那麼很可能，你堅持不了多長時間，因為很無聊……完全沒有風景可看。
路跑最大的優勢是，往前跑你總能看到新的風景，在路途上你要當心車輛，當心行人，當心行狗，有足夠多的事情讓你要集中精神，你絕不會覺得無聊。如果在跑步途中還能偶遇其他跑者，會覺得內心分外欣喜，原來你並不孤獨。此外如果你要參加比賽的話，室外跑是你必須要經歷的體驗，因為貌似現在沒有什麼正式比賽是在跑步機上進行的……
路跑最大的缺點就是跑步機所擁有的最大優點的反面……受天氣路況影響嚴重。其次，新人跑者容易控制把握不好速度，沒有心率表的配合，往往偏離了自己所需要的運動心率區，而沒有達到最佳運動目的效果。
提供一個在跑步機上不聽音樂不看電視消除無聊的方法：間歇跑。你可以選擇一分鐘一個配速，比如8,10,8,12，各一分鐘。類似的組合很多，選擇適合你的。
不管怎麼樣，只要跑起來就是好的。
跑步機也好，室外跑也好，都是不可或缺的部分。
夜泊樹梢
我知道肯定要有專業人士來談一談運動的目的啊，空氣質量什麼的諸如此類的高端論點，而我就是一個普通屌絲，我就不扯這種不懂的淡了。
去年的時候，我在健身房玩了一個多月，後來我回歸自然了。
當然，現在很多人買家用的跑步機，我周圍很多人都買的有，但是幾乎百分百都成為閒置物品，像健身這種事情，能懶到連跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家裡的跑步機上堅持鍛鍊才出了鬼呢
所以，我一直覺得，家用跑步機是最不值得購買的東西，除了落灰和偶爾自拍裝X做為背景，實在是沒有別的用處。
在健身房的跑步機上跑步，因為周圍還有其它鍛鍊的同好，你會比較有信心，女生可以穿運動背心，緊身褲，戴著耳機，自我感覺比較好，再跑的跑身大汗，看著汗一滴一滴的落在跑步機上，那種感覺比較爽，就像看到勞動成果一樣。
每次去健身房的跑步機上跑步，我調整坡度和速度，越跑越累，想休息的時候，看到旁邊的胖子喘的快斷了氣了還在堅持，我就還能再跑一會兒。
但是，去健身房的時候很爽，回來的時候就比較累，洗完澡換完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻煩死了。每次去的時候心情都很好，回來的時候又累又煩無論冬夏都巨不爽。
而在室外跑步，就沒有這種煩惱，你跑回家，落落汗，喝點水，衝個澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的時候每一步都是離家更近的感覺。缺點就是，周圍缺人陪伴，跑一段累了，你就會想停下來休息，我在健身房能連跑三公里，在外面基本都是幾百米就會停下來休息，不能堅持一直跑。
而且室外跑步，就中國目前的國情來看，你穿個露腰的運動背心說不定能遇上流氓，戴藍牙耳機還得用臂包捆上手機和其它音樂終端，整體造型不如在健身房酷炫好看。
最近喜歡上夜跑，臨睡前，到運動場去跑兩三公里，神清氣爽，晚上又不熱，而且整個運動場都只有我一個人，隨我跳隨我浪，除了攝像頭誰也看不到我，還能扭扭腰扭扭胯，把手機放在旁邊臺階上，可以圍著籃球場慢慢跑，無障礙物的情況下，藍牙接收信號良好。運動完回去洗個澡貼個面膜讀會兒書，簡直爽的不要不要的。
健身運動項目中跑步是適合所有人群的，個人比較喜歡室外跑步，而且還會組織一些小跑團，也經常參加各地區組織的馬拉松等活動，也在健生房鍛鍊過一段時間，我認為在跑步機上跑步和戶外跑步有幾點不同之處和大家分享一下。
一、適合的人群
跑步機上跑步的一般都是年輕一族，多半是白天工作比較忙晚上去健身房鍛鍊一下，有些家裡有跑步機晚上就不需要到戶外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗剛好洗洗澡就休息了。戶外運動適合所有人群，不管是老年人還是兒童，不管是城裡人還是從村人，既可以晨跑又可以夜跑，對於上班族來說夜跑是不錯的選擇。
二、運動的性質
跑步機上跑步是室內活動，而起跑步機上跑步的速度和距離以及坡度都是提前設置好的，在跑步機上活動還有一點好處就是不受天氣環境影響，還可以控制在合適的溫度去運動，戶外跑步路況選擇非常多，可以選擇在平坦的馬路旁，也可以選擇在公園的小路上，還可以選擇在自然的地段，戶外跑步就要看你周圍的環境適合選擇哪一種了，戶外跑步受天氣影響比較嚴重，要是雨雪天氣是不能跑步的，還有就是大風或大霧天氣也不適合戶外運動，總之戶外運動還有很多因素會影響到跑步。
三、跑步的目的
跑步機上跑步的目的性比較強，絕大多數是為了健身減肥，可以說是為了跑步而跑步，相對戶外運動比較讓人乏味，而戶外跑步不僅鍛鍊了身體，還可以欣賞一路的美景，四季不同你在跑步時所感受的氣息也不同，尤其是草長鶯飛鮮花綻的季節，最適合廣大人群在戶外跑步，即使你選擇夜跑還可以看夜景呢，總之，戶外跑步的目的不只是為了跑步而跑步，更重要的是戶外跑步跑的是心情，戶外跑步會讓你忘掉一切煩惱與憂愁，真正的融入大自然感受著跑步的樂趣。
四、運動的效果
跑步機上跑步步幅小、頻率高，身體在跑步過程所需要的工作較少，也沒有其他外在因素影響你的速度，所以跑步機上消耗的能量要比戶外跑步消耗的少一些，主要是就是在室內空氣相對室外較差，一般會感覺到比較悶，戶外跑步是有氧運動中最好的選擇，尤其是老年人想健身更應該選擇戶外跑步，戶外跑步不僅可以讓身體更健康還會讓心情更舒暢，跑步機上跑步是永遠體會不到戶外跑步的樂趣，尤其是身邊還有親人或朋友一起跑步，那更是一件非常快樂的事情。
我個人是戶外跑步的擁護者，我不太喜歡在跑步機上跑步，當然工作太忙的時候也會選擇在跑步機上跑步。下面我們還說說二者的區別吧。
一、跑步機的上的速度是均衡的，不自由，戶外跑步可以自己自由支配跑步的步調。使用過跑步機的人都知道，在跑步機上跑步時其實是在原地跑，跑步機上的跑步帶的運動速度都是一樣的，你的步調只能跟著它走，如果稍微慢下來就容易受傷，所以在跑步機上跑步是十分不容易的。而在戶外跑步你能自己按照身體的勞累程度來跑步能控制自己的速度，不輕易受傷，也能讓自己十分的享受跑步帶來的輕鬆感。
二、跑步機上跑步很無聊，戶外跑步可以看風景。在室內跑步真的就只是在跑步，就只是在房間裡跑步，很悶，也很無聊，戶外跑步你沿途可以看美景，吸收新鮮的空氣，還可以邊跑邊和跑步者打招呼，這樣的跑步是很享受的。
三、跑步機跑步散發熱量多，戶外跑步少。原因是戶外的空氣流通，在跑的過程中都有空氣從你的身邊流通，而在跑步機跑步室內的空氣不流通，因為室內的的供冷設備是空調，不能開窗，所以身體散發的熱量是真的不容易散發的，自己跑完也感覺特別熱。
四、在天氣不好時不能進行戶外活動，這是跑步機是很好的。例如，冬天的天氣有時就不太適合戶外活動了，下雪天路滑，也容易凍傷，這是跑步機就是跑步的最好選擇。還能讓自己免受凍傷。
在跑步機跑步和戶外跑步有什麼不同？
跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。
在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
小結 ：
跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。
股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現。
跑步是我們人類最簡單最直接的運動方式之一，隨著人們健康意識的增強，很多人都開始室外跑步，有些人也養成了去健身房跑步機跑步的習慣。那麼，戶外跑步和用在跑步機上跑步有什麼區別呢？下面，讓我們一起來了解一下吧。
跑步機的優點：1.跑步機可以讓我們不受天氣的影響，保持每天跑步運動的習慣，而且，很多城市空氣質量不是很好，有霧霾或者沙塵暴，過冷或過熱，都不適宜運動，而在健身房就完全可以排除這些問題。2.在健身房跑步比較有運動氛圍，只是看著健身房的人就覺得很有想運動的慾望。3.跑步機的墊子一般都很軟，可以減少對膝關節的震動力，更好地保護自己。4.隨著科技的進步，跑步機的功能也越來越高端，比如，可以計步數，記錄跑步的速度、跑了多長時間、多長的距離，計算消耗了的熱量。
戶外跑步的優點：1.可以欣賞美麗的風景，呼吸新鮮空氣。2.可以隨時調整自己的跑步的快慢。3.戶外跑步消耗的卡路里比跑步機更多，有利於想減肥的朋友們。4.不需要花費金錢，去健身房需要辦卡，請教練也需要花錢，如果想自己入手一部跑步機的話，價格就更貴啦，而且跑步機運作起來可能會影響到樓上樓下或鄰居家的日常休息，帶來不必要的麻煩。
我認為跑步機和戶外跑有利有弊，我認為，如果家的附近有公園或操場，環境適宜的話，還是戶外跑比較好。
小賴跑步健身分享ly
針對這個問題，本人總結出以下6點，供大家參考:
1、跑步機與室外跑步的環境差異
在跑步機上跑步，沒有風的阻力，空間相對靜止，因為跑步機是在室內；而在室外跑步，會受天氣變化的影響，沒有絕對的順風，也沒有絕對的逆風，環境是相對不穩定的，比較起來在室外跑步消耗的能量更大，也會更累。
2、地面材質的不同
跑步機上是那根皮帶材質，相對較軟，有彈性，起到緩衝的作用。而在室外跑步，有些是水泥路，有些是柏油路，這些地面材質相對較硬，長時間在室外跑步會傷害到我們的膝關節和踝關節，而跑步機上面的緩衝就相對較好，對人們的膝關節無踝關節形成保護作用。
3、速度對比變化
在跑步機上面，我們的速度是恆定的，而在室外我們的速度會受環境的影響，受體力分配影響我們的速度不穩定，屬於變速跑的形式。相對與室外來說，在跑步機上消耗的能量更少。
4、阻力的不同
跑步機上面皮帶是自轉的，只要你的速度跟上就不會有太大問題，就相當於後面有個人在推動你跑一樣；室外跑步要承受住自己的身體重量，還要推動自身往前跑，重心會不一樣。一個是有人推，另一個是要拉人跑，膝蓋彎曲角度，還有腿部的發力都會大一點，所以室外消耗的機能會更大一些。
5、受跑步環境的影響
在室內跑步機上面沒有什麼風景，比較單調，沒有障礙也沒有轉彎，沒有上坡也沒有下坡；在室外跑步，風景各異，有上下坡，有彎道，環境多變，由於受到環境監製所以室外跑容易分心，也更容易疲勞。在室內跑消耗的能量更少，不容易疲勞。
6、跑步機與室外跑步的效果對比
勻速跑可以鍛鍊我們的耐力，肌肉耐力能夠得到提升，這是在跑步機上跑的效果。而在室外跑步，速度不恆定，時快時慢就像是間歇跑一樣，能夠很好的提高我們的心肺功能。
個人建議
如果想要在跑步機上獲得足夠好的效果，我們可以自行調整跑步機的速度來獲得，比如開始熱身階段我們以6~8檔的速度熱身跑，熱身5分鐘左右你可以根據自身情況把速度調到9~13檔左右，同時保持這個速度在5分鐘左右，然後再恢復到6~10檔的速度，進行調整休息，這樣交替進行，也能夠很好的鍛鍊心肺功能，同時對我們要減肥的朋友也有很大的幫助。
結論
綜上所述，高效率的跑步還是在室外跑比較好，跑步機有些細節部分無法替代室外的環境條件，也不是否認跑步機的功能，跑步機的發明能夠在室內進行，不論颳風還是下雨都不會影響，能夠減小對身體的損害。不否認任何一種跑步形式，如果條件允許還是建議在室外跑步。
奇健運動
先說優點，再說缺點。
有些習慣於室外跑的朋友不太看得上跑步機上跑步，其實我覺得大可不必，都是鍛鍊，只要達到想要的效果，沒什麼高下之分。
跑步機跑步第一個優點，就是可以精確控制速度和強度，在長跑中，衝擊更好的成績的時候，室外跑，很可能拿捏不好準確的速度，太快了，可能會提前耗盡體力，太慢了，可能後程發力也追不上了，這時候就需要靠跑步機幫自己控制速度了。
然後就是不管春夏秋冬，風吹日曬，跑步機都可以用，這就不多說了，這也是跑步機誕生的原因。還可以聽歌，甚至放個電影什麼的，讓跑步也多了些樂趣。
而且，還可用跑步機，進行卡路里計算，爬坡練習等等，比起去室外找，在家放一臺跑步機就能模擬這麼多不同的跑步環境，當然是有好處的了。
相對的肯定也有缺點，在跑步機上跑步，少了風阻，實際跑起來難度是小了的，去室外跑步可能一時間不能適應。
再一個，跑步機上的變速控制比較機械，不想在外面跑步那麼自由，在外面跑步，想快就快，想慢就慢，不用考慮具體速度，跑步機上，就算可以調整跑步機的速度，也不不可能那麼精準，找到身體最適應的速度。
跑步機上跑步比較枯燥，周圍的環境也不變化，很可能會感到厭倦。
另外跑步機對膝蓋也不太友好，對膝蓋的損傷比室外的塑膠跑道更大。
Xinxin的體育世界
“生命在於運動”，首先，我覺得不管是戶外跑還是跑步機上跑，對於身體而言，都是有很大的好處的，可以提高我們的免疫力和身體的素質，而跑步是我們運動鍛鍊當中最為常見的一種有氧運動，所以一般現在家裡都會有跑步機，那它們之間有什麼樣的優點和缺點呢？
跑步機的優點：對於體重超重，膝關節有傷的小夥伴們尤為適合，堅持不下去的時候，做不了弊，有利於磨練意志，冬天裡，跑步機在室內，對跑步者來說，出汗不容易感冒。
跑步機的缺點：如果一直在跑步機上跑步，一下子去室外跑，會很不適應，在跑步機上也看不到跑步時沿途風景，比較沉悶，鍛鍊一段時間後會堅持不下去。
室外跑的優點：在室外跑，可以想去哪跑就去哪跑，會遇到不同的風景和人，容易讓人有新鮮感和滿足感，能知道自己跑了多長的距離，自己會有一個目標，離目標越近越興奮。
室外跑的缺點：氣候的高低惡劣天氣，戶外跑會有所限制，如果跑步者跑步姿勢不正確，容易摔傷 扭傷。
所以不管我們選擇哪一種跑步方式，都要量力而行。加油吧，小夥伴們！
123林燕
跑步機和室外跑有什麼區別？優缺點是什麼？
1.先來看下能量消耗的對比：
同等時間下，戶外跑消耗的熱量是優於跑步機的，為什麼是這樣呢？因為當你在跑步機上跑步是履帶帶著你運動，不需要有一個後腳蹬地的一個動作，通常你在跑步機上採用高抬腿的方式，你就不會掉下去。
而戶外跑需要你腳落地後腳有一個向後蹬的過程你的身體才會前進，單單這一點比較起來，消耗的熱量室外跑要優於跑步機的，而且也有研究顯示：同樣的速度和運動時間，戶外跑的消耗比跑步機高15%左右。
2.兩者對膝蓋的影響
相比來說跑步機對膝蓋保護更優於戶外跑，這是因為跑步機當初涉及的時候它的履帶是彈性的，目的就是為了保護膝蓋，當你戶外跑在比較硬的道路上，對於膝蓋的衝擊力會加大，所以當你採用戶外跑的時候一定要選擇一雙合適彈性好跑鞋。
3.安全性
跑步機跑步與室外跑安全性上來說兩者各有優勢吧，在跑步機上摔倒的也是屢見不鮮，當你在跑步機上跑步一走神，踩空了履帶很容易造成摔倒。
而在戶外跑你要考慮溫度，環境，安全性等問題，溫度過高跑步中暑的事情也很常見，還有就是空氣質量的問題，較差空氣環境也是不建議你採用戶外跑。
周邊環境的安全性，尤其是女性要注意，晚上不要過晚去跑步，這些都是室外跑要考慮的。
根據以上的結論得出：
1.如果有條件的話建議題主可以兼顧兩者，當室外環境不好的時候，可以採用跑步機跑步，反之亦然，以哪個為主要看你訓練目的和個人的短板。
2.如果你想練習衝刺跑，變速跑那室外跑會更適合你，如果你想均勻勻速的去跑，那跑步機或許更適合你，當然室外跑也可以做到勻速跑。
3.想要消耗更多對的熱量話，自然是戶外跑比較好。
4.對於膝蓋不好的人群，建議在跑步機上進行跑步。
5.不論怎樣，只要你能堅持的跑下去，總比不跑強，兩者都是很好的有氧運動，都是可以提高你的心肺能力，增強你的身體素質，幫助你減肥瘦身！
以上就是關於戶外跑與跑步機跑步的區別和優缺點，希望可以幫助到你！
小方愛舉鐵
跑步機與室外跑各有利弊，關鍵是你的取捨。本人也曾有過跑步機，也在健身房跑過，結合自己體會，試圖從以下三個方面來比較一下：
一，心情
跑步機，健身房條件優越，冬暖夏涼，四季如春。稍感不足的是環境單一，沒有人物、場景的變化。儘管高級跑步機前面有屏幕，可鏈接電視、場景，有各種技術指標。若為練而練，有時會略感壓抑。
室外，若在公園等室外，環境優美，場景多變，甚至碰到小松鼠等意外驚喜。遇到陽光明媚天氣，男性可光著膀子，盡情享受大自然的之美妙。當然碰到霧霾天氣，颳風下雨，你就得遠避三舍。
小結：單從心情方面考慮，室外跑步略勝一籌。
二，安全
跑步機，在健身房可得到教練的指導，加上跑步機有坡度，速度可控。從技術層面上講，跑步機上跑步步幅略小，下肢擺動角度小，對膝蓋的影響也小。
室外，各種路面都有，泥地、水泥路、柏油路、石子路等，在公園裡跑，沒有機動車、自行車，安全程度尚可。若在室外跑，步幅、下肢擺動較跑步機稍大，加上機動車、自行車、行人等影響，稍不注意很容易出現意外。
但從半馬、全馬的實戰角度來看，室外跑是必需的。
小結，從跑者身體的易受傷程度、人身安全角度考慮，跑步機選項更好一點。
三，費用
從經濟角度來說，跑步機與室外跑的差距顯而易見。健身房的年費，跑步機的購買費用都明顯高於室外跑。
不言而喻。算經濟賬，室外跑勝出。
三嚴兩語
我是註冊營養師曉峰，在跑步機上跑步還是室外跑步，相信我8年的跑步經驗可以幫到你。
1.室內和室外的含氧量
首先，我們要明白，既然是跑步，那就是屬於有氧運動，有氧運動的核心在於你在運動中消耗了多少脂肪。
在運動過程中，身體內的攜氧能力決定了你減脂速度。雖然室內可能從環境和器械上來說可以帶給你不一樣的感覺。但是在實際運動中，室外跑步能更幫助你減脂。
室內的含氧量比室外要少20%，而這20%的含氧量如果用脂肪燃燒比來計算，如果一個月你原本可以減少3斤的脂肪，不算水分。如果你在室內，可能只會減少2.4斤。
體力增加的區別
我曾經一開始在跑步機上跑了1年之久，從5公里增加到15公里。原本以為自己在室外也能輕鬆跑到15公里，事實上室外我跑上10公里就非常的累。
並且在短短的一年內，我的小腿異常的難受，膝蓋明顯出現了損傷，後來有幾個私下比較好的私教告訴我：跑步機最好少跑，對膝蓋的損傷是比較大的。
從此，我在跑步機上只做快走，不再跑步。後來我就離開健身房去室外跑步，當我輕鬆可以在室外跑15公里的時候，我發現在跑步機上，跑20公里都沒問題。
以上2點乾貨信息，希望對你有所幫助。
註冊營養師曉峰
跑步呢，可以說是一個經久不衰的體育項目了，對於在室外和室內的看法我覺得不能偏一概全，一般是看個人喜好，如果真要區分的話我來概述一下它們的優缺點吧。
就說說跑步機的缺點吧在跑步機上維持著同一個姿勢和動作一直運動著相同部位會使肌肉長時間緊張會比室外更容易受到損傷，跑步機上消耗的卡路里要比室外低5%所以呢要想有一樣的效果就要把斜度提到1%了。
接下來說說跑步機的優點，首先想到的就是風雨無阻了，一般跑步機都有五窗式電子錶可以顯示出跑步速度，時間裡程，消耗的卡路里心率等等，運動者會在運動時對自己的身體瞭如指掌，從而保證運動量的科學和安全.
來說說室外跑步的優點吧，上面說到室內呢風雨無阻，而相反室外則有風阻，會對跑步有一些提速作用，而且跑步者在草地泥地跑步時，腿部肌肉更加的劇烈消耗更多熱量，室外跑步可以提升你應對在不同地面和突發狀況的能力，更會提升運動者平衡力力量和奔跑效率，跑步機跑步則缺乏這些能力的鍛鍊。
室外跑步的缺點也是有的，室外跑步的人相對於室內跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現象，因此骨折的概率會提高50%，戶外鍛鍊雖然不讓人感覺枯燥，還可以鍛鍊跑步者的應變能力以及平衡力，但是戶外空氣質量難以保證，戶外路況複雜，地面很硬，跑步者還要注意往來車輛與行人，常會遇到跑步中斷等情況發生。
最後總結如果您是一個身體健康沒有心臟病高血壓突發性疾病的人，室外和室內都是可以的。好了最後祝瀏覽者都有一個好身體.
