眾所周知，一個人壽命的長短和很多因素有關，如遺傳因素、營養狀況、健康程度、工作環境、心理素質、家庭氛圍等等，當然還有一些意外因素，都會影響到一個人的壽命。因此，要準確地預測一個人的壽命是非常困難的。
雖然準確預測比較難，但是，我們還是可以從一個人現在的健康狀況，來預測他壽命的長短。
如何預測一個人能活多久？現代科學：4個指標關乎壽命，你達標了嗎？
握力的大小
一個人握力的大小能反映他的健康和壽命。英國倫敦一所大學以6000名成年人為樣本，進行了長期的跟蹤研究。研究結果顯示，握力的大小可以預測心臟病發生的風險。握力越大的人，心臟越健康；握力越小的人，發生心臟病的幾率越大。
為了進行準確的評估，他們設計了一個握力體重指數，根據這個指數，就能反映心臟的健康狀況。具體公式是：握力體重指數=握力（kg）/體重（kg）x100%。如果得出的數值高於50%，說明心臟比較健康，如果低於50%，就要加強鍛鍊，如果低於30%，極有可能發生心臟病。同時，研究人員還發現，握力越大，除了心臟越健康，發生慢性病的幾率也越低。
因此，如果想要延長自己的壽命，就要提高自己的握力體重指數，最根本的方法還是要加強運動，在進行有氧運動的基礎上，還要增加力量的訓練。平時可以舉舉槓鈴、做做引體向上和俯臥撐等等，都可以提升自己的力量。
體重情況
著名的醫學雜誌《柳葉刀》曾在全球範圍內對1920萬人做了一項長達30年的健康調查。結果發現，肥胖堪稱“百病之源”，很多疾病，特別是慢性疾病都與肥胖有著非常大的關係。一個人體重過重，體內脂肪堆積過多，不僅容易誘發高血壓、高血脂和糖尿病等慢性病，同時還會對心、肝、腎、肺等器官造成損害。
那麼，我們怎樣來判斷自己是不是肥胖呢？我們可以用一個比較簡單的方法來判斷，那就是測腰圍。如果男性的腰圍大於90釐米，女性的腰圍大於80釐米，那麼很有可能是超重，甚至是肥胖了。
如果想準確的知道自己的體重情況，還是要看體重指數BMI。BMI=體重(kg)/身高^2(m) 。一般認為，成年人的BMI指數在18.5~23.9為是最正常的，24~28之間為超重，大於28就是肥胖了。
不過，有一點大家要注意，並不是越瘦越好，控制在標準體重之間就可以了，太瘦了同樣對健康不利。
說到肥胖，很多人為了減肥而不吃飯，其實這是一種非常錯誤的減肥方法。每天一日三餐要按時吃，早飯一定要吃，中午要吃飽，晚飯可以少吃，但是不能不吃。要通過慢慢的減少食量來降低體重，如果減得太快，同樣不利於健康。此外，平時要多喝水。每天至少6-8杯水，多喝水能夠促進人體的新陳代謝，有益於減輕體重，保持健康。
是否長期吸菸
吸菸是影響壽命的一個非常關鍵的因素。加拿大的一項研究表明，男性長期吸菸，壽命一般會減少5年，同時，會極大的增加冠心病和肺部疾病的風險。目前，菸草是致癌的一個重要因素。
因此，要想壽命更長，一定要把煙戒掉。
步速快慢
走路的速度是一個壽命長短的“預警器”，這一點在中老年人身上表現極為明顯。一項以800名老人為對象，歷時10年的研究發現，走路慢的老人死亡率達77%，中速的人死亡率為50%，而步行速度快的人中只有27%的人死亡。
同時，英國倫敦大學的一項研究發現，相對步速較快的老人來說，走路緩慢的老人更加容易易患上抑鬱症。走路快慢的速度不僅是一個人的習慣問題，更是和人體的肌肉力量、骨關節健康、心臟功能、消化能力和精神狀態密切相關。
更重要的是，步速的快慢還反映了一個人的“有氧耐力”，即進行有氧運動的持續能力。美國的一項研究發現，有氧耐力比一個人的血壓、血脂和血糖等更能準確地預測壽命。如果一個老人每分鐘走不了53米，而且感覺走不穩，容易摔倒，都表明身體的有氧耐力很差。
因此，要想更健康，壽命更長，平時一定要加強有氧運動，提升自己的有氧耐力。對於中老年人來說，慢走、慢跑、散步等都是非常不錯的選擇。運動關鍵在於堅持，每天要運動1個小時左右。在運動之前，要先熱身，讓肌肉完全放鬆。
運動的時間最好選擇在傍晚四五點左右。運動時要穿上比較舒適的衣服和鞋子，這樣可以預防運動損傷，而且效果也會更好。
現在，不少人都習慣早上進行鍛鍊，但是對於有心腦血管疾病的來說，早晨鍛鍊不是一個好的選擇，反而容易誘發疾病。而且早晨空氣溼度一般比較大，不利於空氣中汙染物的擴散。
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