獨狼

你好，我是兒科醫生小果，很高興來回答這個問題。

寶寶的身高每個家長都很關心，寶寶的身高增長是遵循一定的規律的：

• 生後第1年平均身高增長25cm左右
• 生後第3年到青春期前，平均每年身高增長5~7釐米
• 整個青春期，不管男孩子還是女孩子，平均身高增長25釐米左右

但在實際生活中，人們總會發現，春天是竄各自的季節，這是因為：

• 春天天氣轉暖，孩子戶外活動的時間增多，曬太陽的時間也增多，太陽曬多了，相當於補充維生素d，維生素d足夠，就可以促進鈣的吸收，而鈣是長個子的基本原料。
• 春天到了，小朋友運動量增加，運動量增加，就會刺激骨骼生長，促進增長。

在飲食上

均衡飲食，不挑食保證營養素的全面攝入。

每天保證奶量攝入，幼兒園以上的孩子，每天保證一瓶牛奶。

補充維生素D，幫助鈣吸收。

控制體重

如果體重過重，會造成骨齡增大，最後會影響身高。

監測性發育程度

性早熟是身高增長的絆腳石。

女孩子8歲前乳房發育，10歲以前來月經，男孩子9歲前睪丸發育，就有可能早熟。

所以，在女孩子7-8歲，男孩子8-9歲，帶去醫院讓醫生評估一下性發育程度，以免錯事機會，後悔莫及。

兒科醫生小果

春季來臨，萬物生長，孩子們的身高"猛漲期"也到了。世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。公園裡草地上到處都是撒歡的寶寶們，看著他們可愛的身影，跟在屁股後面轉的爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆，都露出了欣慰的笑容。那麼只要加強戶外運動就可以了嗎？今天我們來聊聊怎麼抓住身高"猛漲期，讓孩子科學長高吧。

一、身高都受哪些因素的影響

總的來說影響成年後身高的因素分為遺傳因素和後天因素。

1、遺傳性因素。如家族性矮小和患有某些先天性疾病導致生長激素缺乏等。兒童成年後身高大致可以用以下公式來推斷。

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

還有一個自我檢查孩子身高發育是否正常的方法就是查詢身高、體重標準差或百分位數值表。大致如下：

2、後天因素。如營養不良、慢性疾病、骨軟骨發育不良、精神心理性身材矮小慢性疾病等。從一定意義上來說，家長們能做的就是從各個後天因素為孩子上爭取長更高的機會。下面我們就來談談如何科學為孩子"助長"。

二、如何科學的給孩子"助長"

1、創造良好環境。寬鬆有愛的家庭環境有助於孩子保持良好的心情，從而促進安全感的建立，讓孩子沒有壓力的自由生長。如果處在父母非常嚴厲，小孩時常惶恐憂慮的環境，或者父母時常焦慮小孩也被感染，那環境將成為孩子長高的頭號殺手。給孩子很多很多愛，讓他們在美好的環境裡健康成長。

2、科學補鈣。最近一進母嬰店或者藥店，總會被推銷各種各樣的補鈣佳品，那麼鈣是不是必須補？補多少為好呢？其實大部分的父母都是人云亦云，想著反正也沒壞處就吃一點。世界衛生組織推薦維生素D是從出生起就要補充的，而鈣製劑則要看孩子表現情況，如果有缺乏鈣元素的表現諸如枕禿、出牙晚、盜汗、夜驚等問題，最好經過專業醫生的診斷後，把握好補鈣的時間和量。

3、良好睡眠。穩定的作息時間有助於保持孩子形成良好的習慣，深度睡眠時長則更有助於生長激素的分泌，促進孩子長高。有研究表明夜晚11點到凌晨2點間生長激素分泌最多，最好讓孩子在這個期間內保持深度睡眠。因此晚上的家庭活動不宜安排過多，要讓孩子早點上床，可以建立一套睡眠程序，如九點開始洗漱，然後上床，讀讀故事念念繪本等，讓孩子平靜情緒，讓孩子在愉悅的心情裡進入夢鄉。恐懼、不安、生氣等等不良情緒會導致孩子睡眠質量差，長期下去不利於成長。

4、適量運動。春天是萬物生長的季節，孩子們也同剛出籠的鳥兒，脫去厚厚的冬衣，愉快的撒歡兒。這時，在晴朗的天氣裡可以帶孩子多曬曬太陽，多進行一些戶外活動，例如跳躍類的打籃球、跳繩、摸高，伸展類的游泳、體操、慢跑等等。但是運動的同時也要保護好孩子的身體，凡事不可過度，避免造成過度運動導致的各種運動損傷。

5、飲食均衡。在越來越倡導健康飲食的今天，很多媽媽都會給孩子做很多色香味俱全的輔食。在督促孩子吃飯的過程中，我們要關注量更要關注質，不僅要吃飽，更要吃好。平時生活中要注意均衡飲食，注意補充蛋白質、礦物質和微量元素。每餐肉、蛋、奶的量不要過多，多給孩子補充蔬菜、水果，多吃粗糧，有的孩子挑食，可能需要餵養者花更多的心思去做寶寶愛吃的餐食。看到孩子把自己花心思做的飯菜全部吃完，還說好好吃我還要，可能是每個像我一樣的廚房菜鳥媽媽們最欣慰的事了吧。同時要糾正孩子吃垃圾食品的習慣。垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，對孩子的身體不利，不但抑制生長激素的生長，有的還影響孩子的健康。

三、身高長時間不長，需要警惕的幾件事

如果家長們發現自己孩子身高長時間停滯不怎麼漲，可能就要警惕性早熟、過度肥胖、心裡壓力過大等問題，必要時請求助專業的兒童保健醫生，通過測骨齡、垂體、生長激素激發試驗等專業手段排查影響孩子身高的因素，對症治療哦！

靜昕軒

春天長高黃金期，家長掌握2個秘訣8個要點，孩子身高竄一大截

春季萬物復甦，人體血液循環加快，激素水平也處於峰值，所以從立春節氣到清明前後，是孩子長高的“黃金期”。

那麼，如何抓住春季黃金期，讓孩子長高一大截？推薦2個秘訣。

一、促進長骨的增長。

二、促進生長激素分泌。

長骨的增長有2個方法。一是補充蛋白質，促進骨細胞增生；二是補充鈣、磷及少量的鈉、鎂等礦物質，增加骨的韌性。

因此，需要孩子均衡營養，才能補充齊全。

例如，肉類、蛋類、魚類、奶類、海產品、豆製品、綠葉蔬菜、種子類（南瓜種子）、貝類、堅果及各類水果等均可選擇適時添加。

注意：

1、家長別光補鈣，給孩子猛吃含鈣量高的食材。

比如早晚三頓牛奶。過量補鈣不僅是對營養的浪費，還抑制身體對鐵、鋅、鎂、磷的吸收；甚至傷害健康，引起便秘、胃潰瘍、結石等。

2、給孩子補鈣，關鍵不在多補鈣，而在促進鈣的合成。

維生素D能促進鈣的合成。可以多吃富含維生素D的食物，比如胡蘿蔔、豬肝、蛋黃等；還可以多帶孩子曬太陽，由身體自行合成維生素D。

3、別讓孩子吃太飽，小心“豎著長”變“橫著長”。

如果孩子長胖，很容易使骨齡提前，顯出比同齡人高的假象，卻降低骨齡的後期潛力，導致骨骺過早的閉合，使孩子的身高真正地輸在了青春期。

促進生長激素分泌，需要動靜結合。動指的是運動，刺激骺軟骨增生和脊柱骨、四肢骨的增長；靜指的是睡眠，提高生長激素的分泌量。

其中，助於長高的運動有跳躍、跑步、游泳、摸高、跳繩、自由體操和引體向上等，可拉伸韌帶、伸展脊柱。

注意：

1、別讓孩子鍛鍊成“走過場”。

如果孩子鍛鍊是應付的、走過場的，練個10分鐘是沒有效果的。建議家長讓孩子選擇自己感興趣的運動項目，並堅持每次鍛鍊30分鐘以上的有氧運動。這樣，才能使生長激素達到高峰值。

2、不要讓孩子做大重量的負重運動。

比如深蹲和舉重。生長激素能促進長高，也能促進肌肉發育。而肌肉的收縮力強，容易限制骨骼的生長。

因此孩子長時間做大重量的負重運動，是抑制長高的。建議做一些無重量的蹲起，或者選擇能做10次的重量舉重。

另一方面，睡眠也有助於長高。據瞭解，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右。因此，家長要培養孩子良好的睡眠習慣，讓孩子能睡得夠、睡得香。

注意：

1、別讓孩子睡太久。

孩子並不是睡得越久越好，只要保證充足的睡眠即可。如果孩子睡太長，相應地也就減少運動、曬太陽的時間，還容易長肉、頭疼等。

2、睡前3個壞習慣，家長別慣。

睡前加餐，睡前看電視、睡前玩太瘋，這3個壞習慣，都會嚴重影響孩子的睡眠質量，導致生長激素的減少，妨礙孩子長高。建議用洗澡、閱讀、談話等替代。

3、不要讓孩子養成這2個睡覺習慣。

白天嗜睡和開燈睡覺，很多孩子都有。這2個習慣都是因為光線，降低了生長激素水平，使孩子長不高。

因此，建議孩子午睡0.5-2小時後，超過時間家長輕輕叫醒。如果孩子晚上必須開燈睡覺，家長也要在孩子睡著後關燈。

綜上，通過均衡營養促進長骨的增長，以及通過多運動和高質量的睡眠提高生長激素分泌，這2個秘訣8個要點你們掌握了嗎？歡迎在留言區暢所欲言。

4399小評菓快樂育兒

春天是孩子長高的黃金期，把握好了，就像是得到充足營養的小苗，可以一下子竄老高，那麼，要如何把握兒童長高的黃金期呢？需要從以下幾方面來考慮：

飲食

俗話說民以食為天，孩子要長高，自然離不開飲食的配合。春天，如何讓孩子吃，才能更容易長高呢？

我們知道，孩子要長高，離不開鈣，春天長高正當時，媽媽可以為寶寶準備一些含鈣豐富的食物，常見食物中，含鈣豐富的有：牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、豆芽、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬、各種堅果、綠葉蔬菜比如菠菜、油菜等等，媽媽可以根據寶寶的喜好，為寶寶準備科學合理的補鈣餐，既要含鈣豐富，又要營養搭配均衡，不偏食。

營養攝入全面，再著重補鈣，寶寶才能長得更高。

陽光下的運動

有些媽媽會發現，自己孩子補鈣食物吃了不少，身高卻變化不明顯，這裡，其實你忽視了一個維生素D的功效。兩週歲之前的寶寶需要人工餵養一些維生素D來輔助鈣吸收，兩週歲之後，加大戶外運動時間，就可以在曬著太陽的同時，自身合成維生素D，幫助身體中鈣的有效吸收和利用。

另外，研究還表明，適當的運動可以刺激骨骼生長，更有利於孩子長高。所以，不要總把孩子禁錮在屋子裡，外面的世界更寬廣，讓孩子在陽光下跑跑跳跳更適合長高。

睡眠

孩子要長高，離不開生長激素的作用，否則你補再多鈣，沒有生長激素的作用，也是白搭。身體內的生長激素通常在晚上十一點到凌晨兩點屬於分泌高峰期，所以媽媽要儘量讓孩子早點上床睡覺，九點作用上床，九點半進入夢鄉是最好的。

一些媽媽開始頭疼，家有夜貓子寶寶，每晚十一點才睡覺怎麼辦？家長要做好榜樣，儘量不熬夜，每天給孩子規定睡覺時間，提前做好準備，還可以採用講睡前故事的方法幫助孩子儘快入眠。

心態

一些孩子長時間處於緊張、焦慮等不良情緒中，就會影響身體的發育，所以不要總給孩子太多壓力，要注意讓孩子適當的放鬆，教會他們調整自己的心態，也是長高路上不可缺少的一個環節。

我是欣然育兒，每日與您分享優質孕產育兒知識，歡迎關注，育兒路上，有你有我更精彩

欣然育兒

相信每一位父母都希望自己的寶寶擁有健康的身體和高高的個頭，但是由於遺傳因素或後天營養不足的影響，有一些寶寶的身高總比同齡人要矮一些。有些寶媽也因此特意給孩子搭配飲食，吃鈣片補鈣等，但效果也是不盡人意。

其實，孩子的成長髮育是有跡可循的，父母只要選對了合適的時機，做一些適當的輔助，就能夠起到事半功倍的效果。只是有些跡象並不那麼明顯，不留心觀察的話，並不容易發現。比如說，當你發現有以下幾種跡象出現，就說明寶寶要開始長高了。

飯量突然變大

爸爸媽媽們如果發現寶寶的飯量突然之間開始猛增，胃口也變得特別好，經常剛吃飽沒一會就又餓了，總是跟媽媽要吃的，這就說明孩子要開始長個了。

這時候媽媽要注意寶寶的飲食搭配，多給寶寶添加一些富含蛋白質和鈣的食物，比如雞蛋、肉類，牛奶等，同時要多吃蔬菜水果，補充維生素，保證營養的均衡搭配，才能促進寶寶骨骼發育。

鞋子更換頻繁

一般情況下，孩子都是先長腳，再長個子。如果媽媽們發現寶寶近一段時間腳丫長得特別快，剛買的新鞋子沒過多久就穿不下了，經常需要更換新的鞋子，這也說明寶寶要開始長高了。

有的媽媽注意不到寶寶的這一變化，當寶寶說鞋子太小的時候，媽媽認為鞋子剛買不久，不可能這麼快就變小，是孩子想要新鞋故意這麼說的，並沒有理會。需要提醒的是：穿尺碼不合適的鞋子會嚴重影響寶寶的腳部發育，建議媽媽們要多多留心觀察，發現不合適要及時給寶寶更換。

睡覺時突然抽搐、踢腿

許多家長應該都見過這種情況，也都親身經歷過，就是孩子在睡覺的時候，突然的抽搐了一下，或者踢了一下腿，這時候寶寶很有可能是做夢摔了一跤，或者下樓梯踩空了，身體出現的應激反應。

出現這種情況，是因為寶寶在睡眠時，腦垂體會分泌大量的生長激素，促進骨骼的生長，說明寶寶個子要長高了。

腿疼、膝蓋疼

寶寶腿疼多發生在睡前，也就是晚上十點左右，因為這時候是人體骨骼生長最快的時候，比白天要快好幾倍。這時候寶寶的腿部，特別是膝蓋，會感到類似於風溼一樣的疼痛，也可能會出現刺痛、灼痛、痠痛等情況，腿部肌肉也會出現痙攣和疼痛，這種情況通常不會持續很久，父母們不必過於緊張。

這種情況也叫做“生長痛”，是由於骨骼發育過快，肌肉與肌腱的生長跟不上節奏所導致的，是孩子要長高的跡象。

發現這些跡象後，應該怎樣幫助孩子長高？

★ 均衡飲食：

這一時期要多給孩子吃富含鈣質的食物，同時，蛋白質和維生素的補充也必不可少，肉類、蔬菜、水果和主食要合理搭配，保證營養均衡。

★ 保證充足的睡眠：

因為生長激素主要是在睡眠時分泌，尤其是晚上十點之後，所以最好讓寶寶在十點之前入睡，每天保證至少8小時睡眠。

★ 適當的戶外運動：

多讓孩子去戶外運動一下，曬曬太陽，可以促進鈣的吸收，幫助寶寶骨骼發育；當然也要注意避免過於激烈的運動，以免不慎受傷。

如果覺得對您有幫助請手動為我點贊!!!

鑫說小竅門

除了足夠睡眠和營養攝取之外，經常運動和戶外活動也能使寶貝長得更高。

運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。運動還能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好一些。

科學研究還證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。寶貝如果經常進行戶外活動，接觸陽光的時間較多，增加紫外線照射機會，有利於促進寶貝機體內維生素D的生成，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長，促進身高發育。同時，日光、空氣和水將會促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。配合充足的營養，再加上活動的刺激，寶貝的骨骼生長髮育會非常旺盛。

伴隨寶貝月齡的增長，媽咪要及時培養他們翻身、爬、站、走等大運動能力。

需要注意的是，不論何種鍛鍊活動都要遵守幼兒體能發展的順序。每一階段的發展都在為下一階段打基礎，只有基礎紮實了，身體素質才能循序漸進得到提高。一般來說，0～2歲是兒童肢體-動作智能發展的基礎期，重點的發展項目包括：知覺方面的前外側觸覺系統以及動作方面的抗重力大肌肉群。2～4歲是兒童肢體-動作智能發展的轉折期，身體系統基礎功能成熟的同時，他們也開始發展較複雜性的功能以及基礎獨立自主能力，重點的發展項目包括：知覺方面的後內側觸覺系統以及動作方面的粗動作功能發展。

此問題由媽咪寶貝專家顧問團為您解答

媽咪寶貝傳媒

1.營養上要跟的上，多吃肉蛋奶蝦。

2.多曬曬太陽，做戶外運動，有利於吸收。

3.睡眠要充足，早睡早起。

4.避免受涼感冒，生病的身體也影響身體發育。

萌萌噠系列

適當遠動，合理配餐

TL901825

營養，運動，休息都很重要。

ZHUCUIYU

春季是孩子生長髮育的關鍵時期！一年中，孩子在春季(3-5月)長得最快，生長速度是秋季的2-2.5倍。因此，想要讓孩子長高，就要抓住春天這個黃金期。

首先，要了解對身高起作用的主要因素（遺傳，運動，營養，睡眠，健康，生活習慣和周圍環境），然後再針對這些因素，逐個突破。

一、遺傳

研究表明，孩子的身高的70%跟父母的遺傳有關。因此，如果父母都高，那孩子不會太矮，父母都低，孩子也低。

有句話說“爹矮矮一個，娘矮矮一窩，”這意思是後代身高跟媽媽關係更大，事實是這樣嗎？研究顯示，父母對後代的遺傳率分別為0.89和0.87，也就是說男女對後代身高的影響是差不多的。

有的人說，見過很多人，明明父母都很矮，但孩子很高。那是因為，關於身高，還有30%的因素是由後天決定的。

二、營養

孩子長個子，離不開三大核心營養，分別是賴氨酸，鋅和鈣。

賴氨酸：

可以刺激腦垂體分泌生長激素，骨頭細胞的活性在賴氨酸的作用下更加活躍。豆類和牛肉含有賴氨酸的營養較多｡

鋅：

鋅參與DNA複製，缺鋅時，單位時間內DNA的複製速率顯著減慢，DNA合成量也明顯減少，鋅嚴重缺乏會導致生長髮育停滯。

含鋅較多的食物如下：

牡蠣、海蝦、海帶、蝦皮、扇貝、牛肉、雞肉、豬腎臟、豬肝、花生、核桃、桑葚、蘋果、土豆、紅薯、菠菜、胡蘿蔔、黃豆、白木耳、白菜等。

鈣：

骨骼和牙齒中，主要成分是鈣，骨骼要想生長離不開鈣，骨骼缺鈣就會變軟。牛奶，蝦皮，黑豆，海帶中含鈣量較多。要想讓鈣被人體較好的吸收，需要人體內的維生素d充足，因此要多帶孩子曬太陽。

三、 睡 眠

睡眠對身高的影響很大，分泌生長激素主要在晚上進行。

生長激素分泌高峰有兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

生長激素分泌只有在深度睡眠時才會發生，由於人類不會一睡著立馬就進入深睡眠，所以需要在九點前入睡。

四、運動

運動能促進生長激素的分泌。

①下肢類：原地起跳、跳繩、跳高、跳遠、單足跳、爬山、遠足、散步、滑雪等。

②伸展類：跳健美操、引體向上、游泳、划船、籃球、懸垂、擺動、壓腿等展身鍛鍊運動。

五、健康

像一些慢性病會影響孩子的生長髮育，比如腺樣體肥大，扁桃體肥大，脾胃不和，腦垂體疾病，性早熟，甲狀腺類等疾病，都會影響孩子的生長髮育。

六、生活習慣和周圍環境

養成良好的坐姿習慣，少蹲著，避免蹺二郎腿。

室外活動缺乏，缺少陽光照射，皮膚無法合成維生素D，導致鈣元素無法被吸收。家長過度嚴厲，壓抑孩子，容易“肝鬱克脾”，致使脾胃運化失常，生長髮育遲緩。

關鍵字: 長高 你好 育兒