独狼

你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

宝宝的身高每个家长都很关心，宝宝的身高增长是遵循一定的规律的：

• 生后第1年平均身高增长25cm左右
• 生后第3年到青春期前，平均每年身高增长5~7厘米
• 整个青春期，不管男孩子还是女孩子，平均身高增长25厘米左右

但在实际生活中，人们总会发现，春天是窜各自的季节，这是因为：

• 春天天气转暖，孩子户外活动的时间增多，晒太阳的时间也增多，太阳晒多了，相当于补充维生素d，维生素d足够，就可以促进钙的吸收，而钙是长个子的基本原料。
• 春天到了，小朋友运动量增加，运动量增加，就会刺激骨骼生长，促进增长。

在饮食上

均衡饮食，不挑食保证营养素的全面摄入。

每天保证奶量摄入，幼儿园以上的孩子，每天保证一瓶牛奶。

补充维生素D，帮助钙吸收。

控制体重

如果体重过重，会造成骨龄增大，最后会影响身高。

监测性发育程度

性早熟是身高增长的绊脚石。

女孩子8岁前乳房发育，10岁以前来月经，男孩子9岁前睾丸发育，就有可能早熟。

所以，在女孩子7-8岁，男孩子8-9岁，带去医院让医生评估一下性发育程度，以免错事机会，后悔莫及。

儿科医生小果

春季来临，万物生长，孩子们的身高"猛涨期"也到了。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。公园里草地上到处都是撒欢的宝宝们，看着他们可爱的身影，跟在屁股后面转的爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆，都露出了欣慰的笑容。那么只要加强户外运动就可以了吗？今天我们来聊聊怎么抓住身高"猛涨期，让孩子科学长高吧。

一、身高都受哪些因素的影响

总的来说影响成年后身高的因素分为遗传因素和后天因素。

1、遗传性因素。如家族性矮小和患有某些先天性疾病导致生长激素缺乏等。儿童成年后身高大致可以用以下公式来推断。

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

还有一个自我检查孩子身高发育是否正常的方法就是查询身高、体重标准差或百分位数值表。大致如下：

2、后天因素。如营养不良、慢性疾病、骨软骨发育不良、精神心理性身材矮小慢性疾病等。从一定意义上来说，家长们能做的就是从各个后天因素为孩子上争取长更高的机会。下面我们就来谈谈如何科学为孩子"助长"。

二、如何科学的给孩子"助长"

1、创造良好环境。宽松有爱的家庭环境有助于孩子保持良好的心情，从而促进安全感的建立，让孩子没有压力的自由生长。如果处在父母非常严厉，小孩时常惶恐忧虑的环境，或者父母时常焦虑小孩也被感染，那环境将成为孩子长高的头号杀手。给孩子很多很多爱，让他们在美好的环境里健康成长。

2、科学补钙。最近一进母婴店或者药店，总会被推销各种各样的补钙佳品，那么钙是不是必须补？补多少为好呢？其实大部分的父母都是人云亦云，想着反正也没坏处就吃一点。世界卫生组织推荐维生素D是从出生起就要补充的，而钙制剂则要看孩子表现情况，如果有缺乏钙元素的表现诸如枕秃、出牙晚、盗汗、夜惊等问题，最好经过专业医生的诊断后，把握好补钙的时间和量。

3、良好睡眠。稳定的作息时间有助于保持孩子形成良好的习惯，深度睡眠时长则更有助于生长激素的分泌，促进孩子长高。有研究表明夜晚11点到凌晨2点间生长激素分泌最多，最好让孩子在这个期间内保持深度睡眠。因此晚上的家庭活动不宜安排过多，要让孩子早点上床，可以建立一套睡眠程序，如九点开始洗漱，然后上床，读读故事念念绘本等，让孩子平静情绪，让孩子在愉悦的心情里进入梦乡。恐惧、不安、生气等等不良情绪会导致孩子睡眠质量差，长期下去不利于成长。

4、适量运动。春天是万物生长的季节，孩子们也同刚出笼的鸟儿，脱去厚厚的冬衣，愉快的撒欢儿。这时，在晴朗的天气里可以带孩子多晒晒太阳，多进行一些户外活动，例如跳跃类的打篮球、跳绳、摸高，伸展类的游泳、体操、慢跑等等。但是运动的同时也要保护好孩子的身体，凡事不可过度，避免造成过度运动导致的各种运动损伤。

5、饮食均衡。在越来越倡导健康饮食的今天，很多妈妈都会给孩子做很多色香味俱全的辅食。在督促孩子吃饭的过程中，我们要关注量更要关注质，不仅要吃饱，更要吃好。平时生活中要注意均衡饮食，注意补充蛋白质、矿物质和微量元素。每餐肉、蛋、奶的量不要过多，多给孩子补充蔬菜、水果，多吃粗粮，有的孩子挑食，可能需要喂养者花更多的心思去做宝宝爱吃的餐食。看到孩子把自己花心思做的饭菜全部吃完，还说好好吃我还要，可能是每个像我一样的厨房菜鸟妈妈们最欣慰的事了吧。同时要纠正孩子吃垃圾食品的习惯。垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，对孩子的身体不利，不但抑制生长激素的生长，有的还影响孩子的健康。

三、身高长时间不长，需要警惕的几件事

如果家长们发现自己孩子身高长时间停滞不怎么涨，可能就要警惕性早熟、过度肥胖、心里压力过大等问题，必要时请求助专业的儿童保健医生，通过测骨龄、垂体、生长激素激发试验等专业手段排查影响孩子身高的因素，对症治疗哦！

静昕轩

春天长高黄金期，家长掌握2个秘诀8个要点，孩子身高窜一大截

春季万物复苏，人体血液循环加快，激素水平也处于峰值，所以从立春节气到清明前后，是孩子长高的“黄金期”。

那么，如何抓住春季黄金期，让孩子长高一大截？推荐2个秘诀。

一、促进长骨的增长。

二、促进生长激素分泌。

长骨的增长有2个方法。一是补充蛋白质，促进骨细胞增生；二是补充钙、磷及少量的钠、镁等矿物质，增加骨的韧性。

因此，需要孩子均衡营养，才能补充齐全。

例如，肉类、蛋类、鱼类、奶类、海产品、豆制品、绿叶蔬菜、种子类（南瓜种子）、贝类、坚果及各类水果等均可选择适时添加。

注意：

1、家长别光补钙，给孩子猛吃含钙量高的食材。

比如早晚三顿牛奶。过量补钙不仅是对营养的浪费，还抑制身体对铁、锌、镁、磷的吸收；甚至伤害健康，引起便秘、胃溃疡、结石等。

2、给孩子补钙，关键不在多补钙，而在促进钙的合成。

维生素D能促进钙的合成。可以多吃富含维生素D的食物，比如胡萝卜、猪肝、蛋黄等；还可以多带孩子晒太阳，由身体自行合成维生素D。

3、别让孩子吃太饱，小心“竖着长”变“横着长”。

如果孩子长胖，很容易使骨龄提前，显出比同龄人高的假象，却降低骨龄的后期潜力，导致骨骺过早的闭合，使孩子的身高真正地输在了青春期。

促进生长激素分泌，需要动静结合。动指的是运动，刺激骺软骨增生和脊柱骨、四肢骨的增长；静指的是睡眠，提高生长激素的分泌量。

其中，助于长高的运动有跳跃、跑步、游泳、摸高、跳绳、自由体操和引体向上等，可拉伸韧带、伸展脊柱。

注意：

1、别让孩子锻炼成“走过场”。

如果孩子锻炼是应付的、走过场的，练个10分钟是没有效果的。建议家长让孩子选择自己感兴趣的运动项目，并坚持每次锻炼30分钟以上的有氧运动。这样，才能使生长激素达到高峰值。

2、不要让孩子做大重量的负重运动。

比如深蹲和举重。生长激素能促进长高，也能促进肌肉发育。而肌肉的收缩力强，容易限制骨骼的生长。

因此孩子长时间做大重量的负重运动，是抑制长高的。建议做一些无重量的蹲起，或者选择能做10次的重量举重。

另一方面，睡眠也有助于长高。据了解，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。因此，家长要培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子能睡得够、睡得香。

注意：

1、别让孩子睡太久。

孩子并不是睡得越久越好，只要保证充足的睡眠即可。如果孩子睡太长，相应地也就减少运动、晒太阳的时间，还容易长肉、头疼等。

2、睡前3个坏习惯，家长别惯。

睡前加餐，睡前看电视、睡前玩太疯，这3个坏习惯，都会严重影响孩子的睡眠质量，导致生长激素的减少，妨碍孩子长高。建议用洗澡、阅读、谈话等替代。

3、不要让孩子养成这2个睡觉习惯。

白天嗜睡和开灯睡觉，很多孩子都有。这2个习惯都是因为光线，降低了生长激素水平，使孩子长不高。

因此，建议孩子午睡0.5-2小时后，超过时间家长轻轻叫醒。如果孩子晚上必须开灯睡觉，家长也要在孩子睡着后关灯。

综上，通过均衡营养促进长骨的增长，以及通过多运动和高质量的睡眠提高生长激素分泌，这2个秘诀8个要点你们掌握了吗？欢迎在留言区畅所欲言。

4399小评菓快乐育儿

春天是孩子长高的黄金期，把握好了，就像是得到充足营养的小苗，可以一下子窜老高，那么，要如何把握儿童长高的黄金期呢？需要从以下几方面来考虑：

饮食

俗话说民以食为天，孩子要长高，自然离不开饮食的配合。春天，如何让孩子吃，才能更容易长高呢？

我们知道，孩子要长高，离不开钙，春天长高正当时，妈妈可以为宝宝准备一些含钙丰富的食物，常见食物中，含钙丰富的有：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、豆芽、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱、各种坚果、绿叶蔬菜比如菠菜、油菜等等，妈妈可以根据宝宝的喜好，为宝宝准备科学合理的补钙餐，既要含钙丰富，又要营养搭配均衡，不偏食。

营养摄入全面，再着重补钙，宝宝才能长得更高。

阳光下的运动

有些妈妈会发现，自己孩子补钙食物吃了不少，身高却变化不明显，这里，其实你忽视了一个维生素D的功效。两周岁之前的宝宝需要人工喂养一些维生素D来辅助钙吸收，两周岁之后，加大户外运动时间，就可以在晒着太阳的同时，自身合成维生素D，帮助身体中钙的有效吸收和利用。

另外，研究还表明，适当的运动可以刺激骨骼生长，更有利于孩子长高。所以，不要总把孩子禁锢在屋子里，外面的世界更宽广，让孩子在阳光下跑跑跳跳更适合长高。

睡眠

孩子要长高，离不开生长激素的作用，否则你补再多钙，没有生长激素的作用，也是白搭。身体内的生长激素通常在晚上十一点到凌晨两点属于分泌高峰期，所以妈妈要尽量让孩子早点上床睡觉，九点作用上床，九点半进入梦乡是最好的。

一些妈妈开始头疼，家有夜猫子宝宝，每晚十一点才睡觉怎么办？家长要做好榜样，尽量不熬夜，每天给孩子规定睡觉时间，提前做好准备，还可以采用讲睡前故事的方法帮助孩子尽快入眠。

心态

一些孩子长时间处于紧张、焦虑等不良情绪中，就会影响身体的发育，所以不要总给孩子太多压力，要注意让孩子适当的放松，教会他们调整自己的心态，也是长高路上不可缺少的一个环节。

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欣然育儿

相信每一位父母都希望自己的宝宝拥有健康的身体和高高的个头，但是由于遗传因素或后天营养不足的影响，有一些宝宝的身高总比同龄人要矮一些。有些宝妈也因此特意给孩子搭配饮食，吃钙片补钙等，但效果也是不尽人意。

其实，孩子的成长发育是有迹可循的，父母只要选对了合适的时机，做一些适当的辅助，就能够起到事半功倍的效果。只是有些迹象并不那么明显，不留心观察的话，并不容易发现。比如说，当你发现有以下几种迹象出现，就说明宝宝要开始长高了。

饭量突然变大

爸爸妈妈们如果发现宝宝的饭量突然之间开始猛增，胃口也变得特别好，经常刚吃饱没一会就又饿了，总是跟妈妈要吃的，这就说明孩子要开始长个了。

这时候妈妈要注意宝宝的饮食搭配，多给宝宝添加一些富含蛋白质和钙的食物，比如鸡蛋、肉类，牛奶等，同时要多吃蔬菜水果，补充维生素，保证营养的均衡搭配，才能促进宝宝骨骼发育。

鞋子更换频繁

一般情况下，孩子都是先长脚，再长个子。如果妈妈们发现宝宝近一段时间脚丫长得特别快，刚买的新鞋子没过多久就穿不下了，经常需要更换新的鞋子，这也说明宝宝要开始长高了。

有的妈妈注意不到宝宝的这一变化，当宝宝说鞋子太小的时候，妈妈认为鞋子刚买不久，不可能这么快就变小，是孩子想要新鞋故意这么说的，并没有理会。需要提醒的是：穿尺码不合适的鞋子会严重影响宝宝的脚部发育，建议妈妈们要多多留心观察，发现不合适要及时给宝宝更换。

睡觉时突然抽搐、踢腿

许多家长应该都见过这种情况，也都亲身经历过，就是孩子在睡觉的时候，突然的抽搐了一下，或者踢了一下腿，这时候宝宝很有可能是做梦摔了一跤，或者下楼梯踩空了，身体出现的应激反应。

出现这种情况，是因为宝宝在睡眠时，脑垂体会分泌大量的生长激素，促进骨骼的生长，说明宝宝个子要长高了。

腿疼、膝盖疼

宝宝腿疼多发生在睡前，也就是晚上十点左右，因为这时候是人体骨骼生长最快的时候，比白天要快好几倍。这时候宝宝的腿部，特别是膝盖，会感到类似于风湿一样的疼痛，也可能会出现刺痛、灼痛、酸痛等情况，腿部肌肉也会出现痉挛和疼痛，这种情况通常不会持续很久，父母们不必过于紧张。

这种情况也叫做“生长痛”，是由于骨骼发育过快，肌肉与肌腱的生长跟不上节奏所导致的，是孩子要长高的迹象。

发现这些迹象后，应该怎样帮助孩子长高？

★ 均衡饮食：

这一时期要多给孩子吃富含钙质的食物，同时，蛋白质和维生素的补充也必不可少，肉类、蔬菜、水果和主食要合理搭配，保证营养均衡。

★ 保证充足的睡眠：

因为生长激素主要是在睡眠时分泌，尤其是晚上十点之后，所以最好让宝宝在十点之前入睡，每天保证至少8小时睡眠。

★ 适当的户外运动：

多让孩子去户外运动一下，晒晒太阳，可以促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼发育；当然也要注意避免过于激烈的运动，以免不慎受伤。

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鑫说小窍门

除了足够睡眠和营养摄取之外，经常运动和户外活动也能使宝贝长得更高。

运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。运动还能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好一些。

科学研究还证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。宝贝如果经常进行户外活动，接触阳光的时间较多，增加紫外线照射机会，有利于促进宝贝机体内维生素D的生成，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长，促进身高发育。同时，日光、空气和水将会促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。配合充足的营养，再加上活动的刺激，宝贝的骨骼生长发育会非常旺盛。

伴随宝贝月龄的增长，妈咪要及时培养他们翻身、爬、站、走等大运动能力。

需要注意的是，不论何种锻炼活动都要遵守幼儿体能发展的顺序。每一阶段的发展都在为下一阶段打基础，只有基础扎实了，身体素质才能循序渐进得到提高。一般来说，0～2岁是儿童肢体-动作智能发展的基础期，重点的发展项目包括：知觉方面的前外侧触觉系统以及动作方面的抗重力大肌肉群。2～4岁是儿童肢体-动作智能发展的转折期，身体系统基础功能成熟的同时，他们也开始发展较复杂性的功能以及基础独立自主能力，重点的发展项目包括：知觉方面的后内侧触觉系统以及动作方面的粗动作功能发展。

此问题由妈咪宝贝专家顾问团为您解答

妈咪宝贝传媒

1.营养上要跟的上，多吃肉蛋奶虾。

2.多晒晒太阳，做户外运动，有利于吸收。

3.睡眠要充足，早睡早起。

4.避免受凉感冒，生病的身体也影响身体发育。

萌萌哒系列

适当远动，合理配餐

TL901825

营养，运动，休息都很重要。

ZHUCUIYU

春季是孩子生长发育的关键时期！一年中，孩子在春季(3-5月)长得最快，生长速度是秋季的2-2.5倍。因此，想要让孩子长高，就要抓住春天这个黄金期。

首先，要了解对身高起作用的主要因素（遗传，运动，营养，睡眠，健康，生活习惯和周围环境），然后再针对这些因素，逐个突破。

一、遗传

研究表明，孩子的身高的70%跟父母的遗传有关。因此，如果父母都高，那孩子不会太矮，父母都低，孩子也低。

有句话说“爹矮矮一个，娘矮矮一窝，”这意思是后代身高跟妈妈关系更大，事实是这样吗？研究显示，父母对后代的遗传率分别为0.89和0.87，也就是说男女对后代身高的影响是差不多的。

有的人说，见过很多人，明明父母都很矮，但孩子很高。那是因为，关于身高，还有30%的因素是由后天决定的。

二、营养

孩子长个子，离不开三大核心营养，分别是赖氨酸，锌和钙。

赖氨酸：

可以刺激脑垂体分泌生长激素，骨头细胞的活性在赖氨酸的作用下更加活跃。豆类和牛肉含有赖氨酸的营养较多｡

锌：

锌参与DNA复制，缺锌时，单位时间内DNA的复制速率显着减慢，DNA合成量也明显减少，锌严重缺乏会导致生长发育停滞。

含锌较多的食物如下：

牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝、牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝、花生、核桃、桑葚、苹果、土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜等。

钙：

骨骼和牙齿中，主要成分是钙，骨骼要想生长离不开钙，骨骼缺钙就会变软。牛奶，虾皮，黑豆，海带中含钙量较多。要想让钙被人体较好的吸收，需要人体内的维生素d充足，因此要多带孩子晒太阳。

三、 睡 眠

睡眠对身高的影响很大，分泌生长激素主要在晚上进行。

生长激素分泌高峰有两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。

生长激素分泌只有在深度睡眠时才会发生，由于人类不会一睡着立马就进入深睡眠，所以需要在九点前入睡。

四、运动

运动能促进生长激素的分泌。

①下肢类：原地起跳、跳绳、跳高、跳远、单足跳、爬山、远足、散步、滑雪等。

②伸展类：跳健美操、引体向上、游泳、划船、篮球、悬垂、摆动、压腿等展身锻炼运动。

五、健康

像一些慢性病会影响孩子的生长发育，比如腺样体肥大，扁桃体肥大，脾胃不和，脑垂体疾病，性早熟，甲状腺类等疾病，都会影响孩子的生长发育。

六、生活习惯和周围环境

养成良好的坐姿习惯，少蹲着，避免跷二郎腿。

室外活动缺乏，缺少阳光照射，皮肤无法合成维生素D，导致钙元素无法被吸收。家长过度严厉，压抑孩子，容易“肝郁克脾”，致使脾胃运化失常，生长发育迟缓。

關鍵字: 儿科医生 长高 你好