在這個信息碎片化的時代，每天有大量信息湧入我們的大腦，快節奏的生活和工作，侵蝕著我們本身很短暫的時光，讓人難以真正靜下心來，放鬆地去感受生活和自我，更讓人難以在該睡覺的時間安心睡覺！
為此，今天要跟大家分享的是：冥想！
一種能夠幫助我們淨化身心、釋放壓力和提高睡眠質量的技能。
對於不瞭解冥想的人來說，它似乎很神秘，很玄學。
其實，冥想並非超能力，它是人心理上本來就有的一種東西，我們每個人都可以做得到。
當然了，冥想並非閉著眼睛什麼都不想的盤坐放空，它有一套系統化的思維和精神，幫助你清除雜念，清除負面情緒，從而去專注你想要專注的事情。
從科學角度來講，冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，使自律神經呈現活絡狀態。通俗一點講就是：停止意識對外的一切活動，達到忘我的一種心靈自律行為。
但這並不是要讓你的意識消失，而是要在你意識非常清醒的狀態下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。
01、提高工作效率
冥想是“思維的健身房”，能夠很好地鍛鍊人的專注力和想象力，而不受外界信息的干擾。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音。
科學實驗證明：
當你進入冥想狀態時，大腦活動會呈現出規律的腦波，當腦波呈現為α腦波時，你右腦和潛意識會變得驚人的活躍，想像力、創造力與靈感會源源不斷地湧出，此時對於事物的判斷力、理解力都會有不同尋常的見解，同時身心也會變得安定、輕鬆、愉快。
在腦電圖上，大腦可產生四類腦電波：
當您在緊張狀態下，大腦產生的是β波；當您的身體放鬆，大腦比較活躍，靈感不斷的時候，就導出了α波；當您感到睡意朦朧時，腦電波就變成θ波；進入深睡時，變成δ波。
以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩·佐瑟夫訓遜，就是一個通過藉由冥想來獲取心靈訊息的人，他曾說：以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示！
所以，相比心煩意亂、迷茫散漫，冥想通過放鬆性警覺帶來的這種神奇的效果，是不是能提高你的工作效率？
02、減少焦慮，促進睡眠
我們之所以感到焦慮和壓力，往往是對過去胡思亂想，以及對未來很可能不會發生的事情感到擔憂。
冥想的意義就是：
幫助你從焦慮和壓力中得到解脫，幫助你將思維專注於當下，即過好今天，忘掉昨天，不想明天，在該睡覺的時候能夠安穩的進入睡眠狀態，從而養成規律的睡眠作息，並獲得良好的睡眠質量。
與此同時，練習冥想還可以幫助我們接受自己的焦慮情緒，接受自己的負面情緒，而不是進行激烈地抗爭，這樣你反而會感到相安無事。
03、發現自己
練習冥想的意義，還在於幫助我們發現自己，在大部分的時間裡，我們的思維都在“自動駕駛”，被外界駕馭，被動地思考，被動地做事。
冥想可以幫助你安靜下來，主動地去聆聽自己內心的聲音，發現真實的自己。
冥想的方式有多種，對於初學者來說，最簡單的方法是，根據冥想語音的引導來進行練習：
要全身心專注於此時此刻，不要糾結過去，不要預想未來，不要對你腦袋裡的想法做出反應，不要去判斷任何想法任何事，同時釋放掉體驗中的消極，儘可能注入積極成分。
正如 瓊·卡巴特·金博士的所說：“在現實此刻，應儘可能地採取非反應、非判斷和全心開放的方法全心投入”。
對於冥想時的身體動作，也是非常自由的：
只要能進入冥想狀態，能使自己的身心感覺舒適，使全身的肌肉、細胞、以及血液循環等作用都緩慢下來，任何方法都可以，如坐禪的冥想，站立姿勢的冥想，睡覺姿勢的冥想，甚至舞蹈式的冥想。
【實操】初學者冥想練習步驟：
第01步 舒適的著裝和姿勢：
穿上舒適的著裝，鬆開袖口和領口，也可以脫掉鞋子，不要穿緊身的衣服，保持一個舒適的坐姿，如坐禪。
第02步 跟隨你的呼吸：
你可以閉上眼睛，或者睜開眼睛，意識到自己呼吸的感覺，並把你的注意力聚焦到自己呼吸感覺最強烈的地方，比如你的鼻子，或者胸部的起伏，或者腹部膨脹與收縮。不要刻意去改變你呼吸的節奏，不要思考或者判斷，只需要感受和體驗。
第03步 徹底收斂心神：
跟隨冥想語音的引導，去感受自我，撇開那些零碎的想法，不要試圖去想與之無關的事情。如果走神，你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。
第04步 投入正念，聚焦於現在：
將你的注意力慢慢從呼吸的聚焦擴大到整個身體。去感覺整個身體像一座山，平穩而堅定。如果身體的某個部位不太舒服，慢慢將氣息呼入那個部位，減少不舒適感。注意，如果有消極的想法產生，接受它並且放走它。
第05步 聲音正念，感知周圍：
感知房間內，身體周圍的聲音，漸漸擴大到屋外更加遙遠的聲音。不要費力刻意去聽——讓它自然發生，聆聽10分鐘左右。注意，不要給任何聲音貼上標籤：比如，聽到飛機聲，去聆聽聲音本身，而不是去想“那是飛機聲”。
第06步 思維和感覺的正念：
將注意力轉移到內心的思維上來。思維可以以聲音的方式呈現，也可以以圖像的方式呈現。不要去判斷或者指責去聆聽或者觀看你的思維，全心接受。
第07步 不要強迫自己的思維：
不要強迫自己產生某種思維，也不要強迫思維的消散。如果你的思維被某種思想固定，要鎮定地後退一步，保持一定距離，從遠處觀察它。
第08步 注意你此刻湧起的任何情緒：
現在注意你湧起的任何情緒，用開放的態度接納自己積極或者消極的情緒。去感受它是從哪個部分湧起的？是全新的還是你所熟悉的？你想逃離它還是想讓它保持住？盡你所能，用友好，開放且好奇的態度去觀察它。
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