因為冬天天寒地凍，腳下的地面被凍得非常硬，對膝蓋的損傷遠超其他季節，再者天氣寒冷很難達到出汗燃脂的效果。冬天跑步對人體傷害很大，跑步者跑前會穿得非常厚實來禦寒，運動過後，經常會有脫衣服的舉動，對於體質差的中老年朋友這種行為常常導致其惹上風寒感冒。
冬天跑步還有一個問題，便是跑步者過多得呼入冷空氣會對其咽喉、支氣管造成一定損傷。比如我在冬天長跑過後，馬上會咳嗽生痰，嚴重得話會感染支氣管炎，所以我儘量冬天避免室外跑步，用一些定點運動或室內運動來代替跑步。
我在冬天首選的運動便是跳繩。跳繩可以起到跟跑步一樣的增強心肺功能、燃脂減肥的效果，並且跳繩動作可以自由變換，給本來枯燥的重複運動帶來一些樂趣，比如雙腳跳、單腳跳、邊腳跳、多圈跳等，還可以叫家人一起來做雙人跳。
如果在室內的話，我建議大家可以做開合跳、原地高抬腿、下蹲，其中前兩種運動於適合於想改善亞健康體質、減肥健身的年輕人，後一種是運動的王者，尤其推薦中老年朋友常常練習，堅持下去會起到預防各種疾病延年益壽的神效。
下蹲也可以有各種花式和難度，比如有合掌蹲、背後蹲、舉頭蹲、貼耳蹲等各種形式。 最難的還要數單腳蹲，下蹲核心練習的便是人體之本——腎臟。腎臟好了，人體代謝功能才能順利運轉，進而帶動其他臟腑將各自的功能發揮到最好。
總之，冬天最好不要冒著嚴寒出去跑步，有些人養成了跑步的習慣，怎麼攔也攔不住，乾脆買個跑步機。實在經濟困難的話，可以在家裡做一些計時原地跑，運動切忌過量，稍微出汗為宜。過猶不及，切忌！
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