超級飛帆番薯葉

補充免疫營養素有助於提升機體免疫力，主要包括優質蛋白質、維生素、微量元素以及小分子的化學物質。蛋白質除了從食物中攝取外，還有通過各種方式提取出來的蛋白，如大豆蛋白、乳清蛋白、乳鐵蛋白等都可作為蛋白質的重要來源。

蛋白質是構成機體免疫力的基礎，因為黏膜分泌的粘液、細胞產生的抗體等都是蛋白質。維生素類包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E 以及B族維生素，這些都具有抗氧化作用，另外還要注意微量元素的補充，如鐵和鋅。

維生素和微量元素雖然在機體中含量很少，但卻起著非常重要的作用，因為各種各樣的蛋白質在體內合成抗體都需要這些維生素和微量元素做輔酶，幫助催化合成。小分子化學物質的含量要比微量元素高，但少於蛋白質，如深海魚油、左旋肉鹼、膽鹼、牛磺酸等，都是免疫營養素的來源。關於免疫力及飲食提高免疫力的方法，詳細介紹如下：

人體免疫力有三層

人體就像一個三層“防護牆”，可對抗外界病原微生物的侵襲。第一層是表面的皮膚及黏膜，能有效對抗外界中約90%以上的病毒和細菌。如果致病菌通過表面防禦進入了體內，身體就會啟動第二層防禦，即通過黏膜分泌粘液吞噬細胞，將外界入侵的細菌、病毒消滅掉。

關於上述兩種免疫，我們叫做非特異性免疫，因為對所有外界病毒都能起到作用。如果個別病毒進入到機體甚至細胞中，人體還有第三層防禦，就是通過細胞內的物質產生抗體，由抗體將病毒清除。

免疫力下降會嚴重影響健康狀況

從醫學角度看，免疫力指身體內具有識別抗原物質（如病原體、毒素等）並將其清除的能力，一個人免疫力的強弱在一定程度上由白細胞計數判定。一般來說，每微升4000～10,000個白細胞屬於正常情況，如果小於每微升4000個，就說明機體的免疫功能出現下降。免疫力下降往往在悄無聲息中進行，會使人體更容易受到病毒和細菌的侵襲，而且還會影響到內分泌神經系統的正常運轉，引起內分泌紊亂、失眠等。

所以如果出現精神較差、總感到疲勞、身體不舒服等症狀，要多關心一下自己的免疫力。出現以上症狀很可能是免疫力下降的輕度表現，可到醫院檢查白細胞計數。如果每隔半年或一年就做一次白細胞計數檢查，然後繪成一條曲線，就會發現當感到不舒服時白細胞數量也比較低，這有重要的參考價值。

當發現近期感冒次數增多、傷口癒合速度延長時，就說明免疫功能已下降很多了，對於個別患者感冒後症狀嚴重甚至死亡，很可能與免疫系統功能嚴重紊亂有關。更為嚴重的是，人體抗腫瘤能力也會降低，從而更易患上癌症。

怎樣吃有助於提高免疫力？

偶爾斷食一兩天，只喝不吃可在一定程度上起到保護免疫系統的作用。雖然斷食會使體內健康的白細胞數量減少，但如果一旦開始重新進餐，白細胞數量會立即回升，而且比之前有所增加。日本一家建築公司就每年為員工提供兩次斷食機會，促進身體健康。悠久的中藥歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益，美國馬里蘭大學醫學系的研究也證實，黃芪作為一種日常飲食中常見的補充劑，具有抗菌和消炎的雙重作用。

椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可使人對糖的依賴度下降，阻止脂肪在體內的蓄積，從而達到加快新陳代謝、提高免疫力的效果。綠茶中的抗氧化劑不僅是很好的“身體清潔劑”，而且更是具有提高機體免疫力的作用。抗氧化劑能夠對抗引起身體虛弱的自由基，穩定血壓、保護心臟。

紅酒、藍莓與酸奶

美國俄勒岡州立大學的研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種具有抗菌作用的物質）如果與維生素D結合，就會形成一道免疫防線，使人遠離抗生素及因抗生素濫用可能造成的耐藥性。

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）的水平降低，使尿路感染的風險下降47%。一些酸奶中的益生菌可大幅提高機體免疫力、增強對抗疾病的能力。此外，益生菌中的碘元素也可幫助人體調節和平衡甲狀腺的免疫功能。

充足的睡眠可提高抵抗力

德國最新研究表明，睡眠有助於增強人體白細胞抵禦感染的能力，從而提升人體免疫力。德國圖賓根大學的研究人員對一種叫做T細胞的白細胞進行了相關研究，T細胞對人體免疫反應起著非常重要的作用，可識別並殺死被入侵的細胞。當T細胞識別出感染病毒的細胞後會激活粘性蛋白質——整合素，將感染的細胞消滅。

研究人員通過對不同睡眠時間的志願者進行對比分析後發現，取自完整睡眠者體內的T細胞表現出了更高的整合素活躍度。研究人員指出，在白天承受壓力的情況下體內腎上腺素水平升高會使阻礙免疫活動的特定信號分子增多，從而會減緩免疫系統的工作效率。入睡後隨著腎上腺素水平的降低，該信號分子數量也會下降，從而有利於免疫力的提升。

一般來說，失眠人群的免疫系統都比較弱，更容易受慢性壓力和抑鬱的影響。包括癌症患者在內的很多患者體內都發現了較高水平的阻礙免疫活動的特定信號分子，這可能是免疫系統受壓制的重要原因。

提高免疫力的其它方法有哪些？

音樂不僅能減輕壓力、緩解疼痛，而且還具有提高身體免疫力的效果，甚至比術前使用藥物還好。經常聽音樂的人體內自然殺傷細胞的數量更多，所以在對抗細菌感染甚至癌細胞方面的能力也更強。保持規律的性生活（每兩週至少一次）可使體內的免疫球蛋白A水平提高30%，免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，可防止病原體侵入人體。另外和伴侶在床上相互擁抱或一起看電影，也可提高體內T細胞抗體的數量。

日本研究發現，當人們身處郊區欣賞周圍綠色風景時，哪怕只有20分鐘也能使體內皮質醇水平下降13.4%，進而起到減緩壓力的效果。由於皮質醇水平過高會對免疫系統造成損害，所以這種“森林療法”也有助於人體免疫力的提升。澳大利亞的研究發現，一週兩次桑拿可使感冒出現的幾率減少一半，但如果已經患上感冒了，在緩解症狀和縮短康復時間方面就無能為力了。

美國紐約大學的研究發現，接吻時微生物在人與人之間的相互傳遞有助於加固免疫系統，尤其是孕產婦。美國心理學會的研究發現，避免孤獨、經常在人群之中可加快身體康復速度。研究人員指出，慢性病和孤獨之間存在內在聯繫，當處於孤立生活狀態時會使人壓力倍增，這會減緩免疫系統的反應，社交能力較強的人遇到健康問題時康復和生存的機會要高50%。

最後需要說明的是，飲食平衡對免疫力也很重要，每天要保證四類食物的攝入，即主食類、蔬果類、優質蛋白類和油脂類，每天要攝取12種以上的食物，這可使你的營養更加全面，有助於提高抵抗力。主食包括細糧、粗糧及薯類，如大米、麵粉、小麥、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等。富含優質蛋白質的食物包括肉、蛋、奶、食用菌以及豆製品，另外還要攝取一點油脂。

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這個問題因人而異吧

總之一句話 要改變自己 改變自己的心態和思想

我2018年底得了嚴重的心肌炎，經過很長時間的治療之後順利好轉，但醫生說我免疫力已經降到最低了，好好修養兩年，想辦法提高免疫力，於是我重新審視了自己以前的吃喝和生活方式。

第一，我要說一個可能大家不接受的東西，就是營養品，比如蛋白粉，你會問這個會提高免疫力嗎？我告訴你，會的，如果你是一個非常壯實的小夥子，你沒必要吃，多運動，多吃就行了，但如果你身體感覺很弱，我個人建議，吃開頭吃一點應該會好，稍微怦怦一點的時候在適量運動，多吃！慢慢免疫力就提高了

2.要運動，只有運動才能餓，餓才能多吃，吃了才能更多的運動，運動才能更多的吃。[呲牙]最後你就非常的manman了！

但是，要適量。2019年初，我剛開始做俯臥撐的時候，只能一口氣做三個，6個月之後我能一口氣做到80個了，然後我飄了，涉足跑步領域了，最後真的參加了石家莊馬拉松，那次比賽，我覺得我很勉強自己的抗下去了。

然後我審視了自己，過度了可會傷身的。。

“好酒莫貪杯，微醺勝買醉”運動也一樣，

微微出汗就打住，

感覺良好再玩會，

別把運動當飯吃，

堅持下去最重要！

3是吃，我廢話不多說了，黑紅白綠紅各種顏色的東西都要吃一點，無論便宜貴，一定要均衡。

比如綠色，西藍花買不起，就吃點小綠菜[呲牙]

要改變自己哦，這次國家給了我們一次停下來的機會，是讓我們更好的活下去！提高免疫力，造福你我她！

愛看星星的小豬

很多體弱虛寒的人，都會在這一段時期內被疾病所困擾，很容易三天兩頭就出現一些發燒和感冒的情況，其實這是由於人體的免疫力下降所導致的。那麼該如何才能提高自己的免疫力的，那你不妨吃一吃這幾種食物。

第一，蘆薈。提到蘆薈想必大家對它的印象可能只侷限於美容養顏，但其實它還是一種很好的保健食品，不僅能夠起到清熱解毒的作用，而且還能夠提高人體的免疫能力。

第二，山藥。山藥中的營養價值非常高，不僅含有極為豐富的澱粉和澱粉酶，而且還含有人體所需的各種維生素，具有降血壓降血糖的作用，而且還能夠大大提高人體的免疫能力。

第三，銀耳。銀耳又被成為雪耳，不僅可以起到美容養顏的作用，而且還能夠起到益氣安神，增強人體免疫力的作用。

第四，西紅柿。西紅柿不僅中含有大量的抗氧化因子而且還據有極為豐富的維生素C和胡蘿蔔素，對於可以預防視力下降的同時，還能夠增強人體的免疫能力，此外對於愛美的女性朋友來說，西紅柿也是一種不錯的美容佳品。

第五，木耳。黑木耳中含有大量的膠質，不僅可以保護腸胃黏膜而且還能夠促進腸胃的蠕動，清除腸胃中的一些有毒物質。

小萱營養課堂

要提高免疫力就需要有：明媚的陽光，清新的空氣，優質的水源，三個缺一不可！從今以後我們大家都要愛護大自然吧，必竟我們也是自然界的一份子，你中有我我中有你相互尊著，我們人類的家園才更溫馨美麗，懂得感恩我們的生活會更加幸福安康，因為大自然回饋是人類生存的基礎。

與籽同樂

堅持鍛鍊身體。根據自身身體承受能力，選擇適合自己的運動項目。不能專吃大肥大肉，不要吃過於油膩及糖份太多的東西。不能挑食，多吃粗糧淡飯，瓜果蔬菜。食物搭配要均衡，保持一日三餐吃飽吃好。要多喝水喝茶。禁菸酒。不要熬夜，少看手機，保持充足的睡眠。

園子57595499

提高免疫力吃是一個很必要的因素，怎麼吃呢？

首先，食物多樣是最重要的的基本的飲食原則。每天保持12種以上的食物，每週保持25種以上的食物。食物豐富多樣了，才能給身體提供全面的營養支持，營養豐富全面了，身體的免疫力就自然的提高了。

其次，穀物為主是吃飯汲取營養的一個重要特徵。穀物為主就是主食以米、面、糧食、薯類為主要的來源。主食吃米飯、饅頭、麵條就比較好。紅薯、土豆這些也是屬於主食，當然也可以炒菜用。糧食呢，吃不脫皮的粗糧營養更全面。

當然啦，每天的蔬菜水果也要充分，白菜、蘿蔔這些平常的菜就好。

每天的吃飯是很必要的事，不能忽視。早餐更是不能忽視，早餐要吃個三四樣，午餐吃個四五樣，晚餐吃個三四樣。一日三餐堅持好，一天五頓飯更好，每次吃飯吃個七八分飽就好。

吃飯的事做的好，就可以提供身體健康的食物營養，免疫力就會比較好。

東視點健康問答公開課

日常飲食調理是提高人體免疫能力:

1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期,如果生產日期有些模糊,那就說明被改過,注意。

2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。

4、經常喝茶:科學家發現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。

6、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。

7、研究發現,冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量,促進抗體產生,增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能,是增強人體免疫力的首選。國內,產於西藏那曲海拔4200米線的福臨門冬蟲夏草,天然蟲草素含量較高,抗癌效果更為顯著。

8、適當補充鐵質:鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克。

9、補充谷氨醯胺:它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人,可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

10、補充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。

11、及時補充鋅元素——提高身體免疫力

鋅是人體內很多重要酶的構成成分,對生命活動有催化作用,促進孩子生長髮育與機體組織再生,並幫助孩子提高自身免疫力,並參與維生素A的代謝。

雞史

多吃點蘋果羅卜

王啟龍

益生菌有助提高免疫力。宅家雖在做貢獻，但久坐不動、飲食結構單一會讓免疫的關鍵防線—腸胃失守。有些喜歡久坐、躺著不愛動的人，搞得大腸也失去活力，運送能力直線下降，消化不良，最終便秘。長期吃高脂高蛋白食物也會減少腸道內的有益菌數量，這樣最終都會使承擔70%免疫功能的腸道微生態失衡，人體免疫力逐漸下降。免疫力是最好的護身符，免疫不足，怕感染及腸胃失守，免疫下降

補充益生菌，一舉兩得。

小魚兒微時光

關鍵字: 蛋白 健康 蛋白質