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影響皮膚狀態的因素有很多，外部環境、環境汙染、日光、煙以及化妝品，飲食對皮膚狀態有一定的影響。
你的營養狀況直接影響你的皮膚狀態，但是不是單純的補充營養補充劑就能完全解決，客觀的說，在您缺乏時補充可以達到預期效果，若飲食中並不缺乏，額外的補充意義不大。
哪些營養素跟皮膚有關係。
1、維生素C
維生素C受到很多人的追捧，不僅是因為它有提高免疫力的作用，它還可以促進膠原蛋白合成，抗氧化清除自由基，從而達到美容的功效。
常見食物：大部分新鮮蔬菜和水果，例如棗、獼猴桃、青椒、蘿蔔、菜花等等。
維生素C的正常成人推薦量為100mg/每日，我們可以從蔬菜水果中輕鬆獲得，如果您平時很少吃或者不愛吃，可以考慮額外補充。
2、維生素A
維生素A有助於控制皮膚中角質的聚集速度，缺乏會導致皮膚乾燥和粗糙。
常見食物：動物內臟、雞蛋、牛奶、魚類、貝類、胡蘿蔔等。
3、維生素E
抗氧化作用，氧化劑（自由基）會損傷細胞，帶來衰老，甚至影響皮膚代謝能力，而維生素E能起到一定程度的抗氧化作用。
常見食物：中國人的膳食結構以植物油為主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄欖油等，這些都是富含維生素E的來源，所以一般情況下不會出現維生素E缺乏。
4、維生素B族
缺乏維生素B族可能導致皮炎、脂溢性皮炎等症狀。
常見食物：粗雜糧、瘦肉、牛奶、花生等
5、鋅
鋅是皮膚細胞新陳代謝的必須營養物質，缺鋅會導致伸張紋產生和修復能力下降。
常見食物：生蠔、貝類、魚蝦、雞蛋、香菇、口蘑等。
6、糖
你每天吃的糖（包含多種形式）過多，會讓皮膚泛黃、出油、長痘。
原理：是含糖食物會迅速升高血糖，性激素結合球蛋白水平會下降，無法更多的結合遊離雄性激素睪酮，睪酮就可能轉化為雙氫睪酮，導致皮膚分泌亢進，油脂分泌增加，從而細菌繁殖，導致長痘或痤瘡等。
7、水
建議保證每日飲水量1500～1700左右，缺水會影響細胞代謝廢物的能力，水分也是為你的皮膚看上去健康、柔軟、緊緻奠定基礎。
怎樣吃出好皮膚？
綜合以上內容，保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，飲食均衡多樣，主食粗細搭配，避免營養素的缺失，讓營養狀況好起來，皮膚狀態自然就好。
您可以根據自己日常的飲食攝入和皮膚狀態，對比是否缺乏某種維生素。但是並不建議單純的靠營養補充劑來達到補充的作用，食物才是營養素最安全經濟的來源。
溫馨提示：
酒精、香菸、空氣汙染、油炸和燒烤都是皮膚的天敵，一定要注意。
希望對您有所幫助，您的點贊和關注是我最大的動力。
被寫作耽誤的營養師
皮膚不好怎麼辦？其實我們平常的食物就可以讓皮膚變得白白嫩嫩。我們常常會看到高顏值美女曬的“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜，補充多種維生素等等。那麼皮膚不好，究竟吃什麼維生素？
一、維生素A是複雜機體必需的一種營養素，秋冬季缺乏滋潤的皮膚總會變得粗糙，維生素A就是最佳的“保溼營養素”。它能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性。
二、每次餐後可以吃兩片維生素C和兩片維生素B6，堅持一段時間應該就會好轉。這兩種維生素都是水溶性的，在人體內隨著新陳代謝會消失掉，對身體無副作用。飲食上要忌辛辣和油炸的食物。
三、可以服用一些維生素C含片，能有效地降解黑色素沉澱，起到美白的效果。在飲食方面，要選擇少油、少甜、少醬油的食物，注意面部清潔。
皮膚不好，最要緊的是調理好身體，多吃健康且又有營養的食物，不要吃胡蘿蔔和香菜、芹菜這類感光蔬菜。
老哥聊生活
我們經常看到美女們曬美食，曬營養食譜，分享美服心得，可是我們平常的食物就可以讓皮膚變得白白嫩嫩，你的皮膚缺營養素，常常看到高顏值女神曬得“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜補充維生素C，這樣才能讓肌膚變好、變得光彩照人，確實高顏值是可以吃出來，但特別需要TA不僅僅是維生素C。那皮膚不好吃哪種維生素？女神其實早就收下小編奉上的這篇文章啦。
皮膚不好吃哪種維生素？高顏值特別需要TA
1、維生素A，抗衰保溼營養素
皮膚不好吃哪種維生素？維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。秋冬季乾燥缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙？維生素A是你的最佳“保溼營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。並且維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降、乾燥、粗糙、失去光澤。在動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中都含有豐富的維生素A。
2、維生素B3，皮膚健康細膩的好幫手
維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。皮膚不好吃哪種維生素？為什麼維生素B3算一種呢？它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，在動物肝臟、瘦肉、花生中均含有豐富的維生素B3。
3、維生素B12，補血養顏不可少的營養素
維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。皮膚不好吃哪種維生素？一定不能少維生素B12。維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。在動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
4、維他命C能讓肌膚更白皙
皮膚不好吃哪種維生素？一定不要忘了維生素C，膠原蛋白的合成需要維生素C參加，維生素C能抑制酪氨酸酶的活性阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，並改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。
5、維生素D能明亮膚色
打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食慾的必須激素，因此有助於控制體重。在蘑菇和金槍魚中都含有豐富的維生素D。
6、維生素E有效延緩衰老
無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用！維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、汙染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮著重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裡都有豐富的維生素E，
7、維生素K1能消除黑眼圈哦
別以為你的黑眼圈只是因為沒睡好，也可能是因為你缺乏維生素K1，它屬於維生素類藥物，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。最佳來源：牛肝、魚肝油、蛋黃、奶製品、海藻、蔬菜。
皮膚變好不僅要從飲食上下工夫，多喝水質好的溫涼開水、要少吃辛辣食品如牛羊肉、蔥、蒜等刺激性的食物，另一個很重要的方面就是洗浴後一定別忘了擦護膚品。保養皮膚從日常做起。瞭解清楚皮膚不好吃哪種維生素，女神根據自己皮膚的情況對症補充，如此一張白淨無假的顏值就輕鬆養回來了。
女王朱瓊
維生素A、C、Ｅ抗氧化三劍客。膠原蛋白肽。
隨心自由飛
每次餐後可以吃兩片維生素C和兩片維生素B6，堅持一段時間應該就會好轉
國際品牌助聽器專家
皮膚不僅儲藏著大量的脂肪和水分，還有蛋白質，糖，維生素等，這些物質都參與整個人體的代謝，所以，當人體的代謝發生障礙時，對皮膚的正常代謝也會造成影響，導致某些皮膚病的發生，反之，皮膚的代謝發生障礙時，對整個機體的代謝也會造成很大的影響~護膚品已從外塗走入內服的年代了，比如口服的玻尿酸和膠原蛋白！如果說皮膚老化的首要原因是紫外線，第二便是水分不足！水分不足不僅容易使肌膚產生細紋，還會加速肌細胞老化！口服的玻尿酸在醫學上的效果還未被證實，因為大部分的玻尿酸都會在小腸被吸收，然後分解為微小的單糖，所以很難斷定是否能作用在皮膚上，維生素也是如此！研究顯示，吃進肚裡的維生素C 只有7%會作用在皮膚上！但是膠原蛋白內含有平常難以從食物中攝取到的氨基酸成分，如果和維生素C 一起服用，效果更佳！
食物種類豐富，愛吃是人的天性！但是如果能做到節制，做到合理均衡，才是會吃的表現！食物中含有五大營養元素，在這五大營養元素中，已經介紹了三種，蛋白質，脂肪，碳水化合物，而含有卡路里的，只有這三種營養元素！除了這三種營養元素外，還有礦物營養素和維生素，雖然不含有卡路里，但與我們身體的代謝之間仍然存在著非常大的關係！比如維生素B 又稱為B 族維生素，主要有維生素B 1，維生素B 2，維生素B 6 ，維生素B 12等，其中，中醫師說維生素B 1被稱為精神的維生素，它對我們的神經組織，精神狀態有一定影響，而維生素B 6 參與色氨酸，糖，雌激素代謝，B 12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經系統的完整性！粗糧如小米，燕麥，苦蕎，全麥麵包等，此外，儘量少喝酒也能減少維生素B 1的流失！如果是個糖尿病者，往往因為胰島素抵抗，機體錯誤地認為血糖不足，就要脂肪和蛋白質分解來生成血糖，這個過程中會消耗大量的B 族維生素！人所吃進去的碳水化合物，就是主食，可直接轉換成葡萄糖，這是腦部唯一需要的燃料！很多人都通過控制食量和選擇低卡路里的食物來進行瘦身，這樣做雖然攝取的卡路里很少，但同時維生素和礦物營養素的攝入也減少，甚至沒有了！維生素和礦物營養素是對身體的代謝非常重要的物質，是體脂燃燒必不可少的營養成分！經過加工的食物，基本都缺乏，而且這些食物中還含有大量的防腐劑，著色劑，化學調味料等添加劑，會給我們體內的消化吸收增添很大的負擔！
維生素是生物學功能所必須，而人體又不能合成的一種有機化合物！維生素缺乏會在身體的不同系統上體現出來，但是它們對皮膚的影響是較為明顯的！雖然嚴重的皮膚乾燥背後的根本原因可能不僅僅是缺乏維生素這麼簡單，但是瞭解那些維持人體皮膚健康所必須的維生素將幫助每個皮膚問題的個人，並規劃一個更合理的飲食來幫助皮膚恢復健康！種類繁多，各司其職，有幾種維生素和營養物質是對人體健康，皮膚的健康所必須的，比如維生素A, D, C, E, B ,鉀等，明淨，健康，滋潤的皮膚依賴於很多維生素和營養素的平衡，為了保持好身體，包括滋潤的皮膚，我們需要遵循有營養的膳食來滿足每個人對全面的需求！比如維生素c 可以抗氧化，而衰老和疾病多是氧化的結果，蔬果是維生素c 的重要來源，但維c 特別容易被氧化，因此，正規的維生素c 都要裝在深色的瓶子裡，就是最大可能地避免日照引起的氧化！統計顯示中國人維生素c 的攝入量在國際上名列前茅，葉酸，維生素b 12等等和泡或藥劑維c 同時服用可影響其功能，需要錯開至少2小時！
『供參考』
倩婷匠於心
維生素都需要
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肯定是吃多種維生素片啊，皮膚不好太籠統了，維生素A、維生素B3、維生素C、維生素E都能影響皮膚，推薦你吃湯臣倍健多種維生素礦物質片（女士型），這款針對中國女性的體質打造，效果更好。
造作98
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