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影响皮肤状态的因素有很多，外部环境、环境污染、日光、烟以及化妆品，饮食对皮肤状态有一定的影响。
你的营养状况直接影响你的皮肤状态，但是不是单纯的补充营养补充剂就能完全解决，客观的说，在您缺乏时补充可以达到预期效果，若饮食中并不缺乏，额外的补充意义不大。
哪些营养素跟皮肤有关系。
1、维生素C
维生素C受到很多人的追捧，不仅是因为它有提高免疫力的作用，它还可以促进胶原蛋白合成，抗氧化清除自由基，从而达到美容的功效。
常见食物：大部分新鲜蔬菜和水果，例如枣、猕猴桃、青椒、萝卜、菜花等等。
维生素C的正常成人推荐量为100mg/每日，我们可以从蔬菜水果中轻松获得，如果您平时很少吃或者不爱吃，可以考虑额外补充。
2、维生素A
维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度，缺乏会导致皮肤干燥和粗糙。
常见食物：动物内脏、鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类、胡萝卜等。
3、维生素E
抗氧化作用，氧化剂（自由基）会损伤细胞，带来衰老，甚至影响皮肤代谢能力，而维生素E能起到一定程度的抗氧化作用。
常见食物：中国人的膳食结构以植物油为主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄榄油等，这些都是富含维生素E的来源，所以一般情况下不会出现维生素E缺乏。
4、维生素B族
缺乏维生素B族可能导致皮炎、脂溢性皮炎等症状。
常见食物：粗杂粮、瘦肉、牛奶、花生等
5、锌
锌是皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质，缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降。
常见食物：生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇、口蘑等。
6、糖
你每天吃的糖（包含多种形式）过多，会让皮肤泛黄、出油、长痘。
原理：是含糖食物会迅速升高血糖，性激素结合球蛋白水平会下降，无法更多的结合游离雄性激素睾酮，睾酮就可能转化为双氢睾酮，导致皮肤分泌亢进，油脂分泌增加，从而细菌繁殖，导致长痘或痤疮等。
7、水
建议保证每日饮水量1500～1700左右，缺水会影响细胞代谢废物的能力，水分也是为你的皮肤看上去健康、柔软、紧致奠定基础。
怎样吃出好皮肤？
综合以上内容，保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，饮食均衡多样，主食粗细搭配，避免营养素的缺失，让营养状况好起来，皮肤状态自然就好。
您可以根据自己日常的饮食摄入和皮肤状态，对比是否缺乏某种维生素。但是并不建议单纯的靠营养补充剂来达到补充的作用，食物才是营养素最安全经济的来源。
温馨提示：
酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌，一定要注意。
希望对您有所帮助，您的点赞和关注是我最大的动力。
被写作耽误的营养师
皮肤不好怎么办？其实我们平常的食物就可以让皮肤变得白白嫩嫩。我们常常会看到高颜值美女晒的“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜，补充多种维生素等等。那么皮肤不好，究竟吃什么维生素？
一、维生素A是复杂机体必需的一种营养素，秋冬季缺乏滋润的皮肤总会变得粗糙，维生素A就是最佳的“保湿营养素”。它能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性。
二、每次餐后可以吃两片维生素C和两片维生素B6，坚持一段时间应该就会好转。这两种维生素都是水溶性的，在人体内随着新陈代谢会消失掉，对身体无副作用。饮食上要忌辛辣和油炸的食物。
三、可以服用一些维生素C含片，能有效地降解黑色素沉淀，起到美白的效果。在饮食方面，要选择少油、少甜、少酱油的食物，注意面部清洁。
皮肤不好，最要紧的是调理好身体，多吃健康且又有营养的食物，不要吃胡萝卜和香菜、芹菜这类感光蔬菜。
老哥聊生活
我们经常看到美女们晒美食，晒营养食谱，分享美服心得，可是我们平常的食物就可以让皮肤变得白白嫩嫩，你的皮肤缺营养素，常常看到高颜值女神晒得“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜补充维生素C，这样才能让肌肤变好、变得光彩照人，确实高颜值是可以吃出来，但特别需要TA不仅仅是维生素C。那皮肤不好吃哪种维生素？女神其实早就收下小编奉上的这篇文章啦。
皮肤不好吃哪种维生素？高颜值特别需要TA
1、维生素A，抗衰保湿营养素
皮肤不好吃哪种维生素？维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。秋冬季干燥缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸？维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。并且维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。在动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中都含有丰富的维生素A。
2、维生素B3，皮肤健康细腻的好帮手
维生素B3又称烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。皮肤不好吃哪种维生素？为什么维生素B3算一种呢？它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3，在动物肝脏、瘦肉、花生中均含有丰富的维生素B3。
3、维生素B12，补血养颜不可少的营养素
维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。皮肤不好吃哪种维生素？一定不能少维生素B12。维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。在动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。
4、维他命C能让肌肤更白皙
皮肤不好吃哪种维生素？一定不要忘了维生素C，胶原蛋白的合成需要维生素C参加，维生素C能抑制酪氨酸酶的活性阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。最佳来源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等。
5、维生素D能明亮肤色
打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。在蘑菇和金枪鱼中都含有丰富的维生素D。
6、维生素E有效延缓衰老
无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用！维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里都有丰富的维生素E，
7、维生素K1能消除黑眼圈哦
别以为你的黑眼圈只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。最佳来源：牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶制品、海藻、蔬菜。
皮肤变好不仅要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水、要少吃辛辣食品如牛羊肉、葱、蒜等刺激性的食物，另一个很重要的方面就是洗浴后一定别忘了擦护肤品。保养皮肤从日常做起。了解清楚皮肤不好吃哪种维生素，女神根据自己皮肤的情况对症补充，如此一张白净无假的颜值就轻松养回来了。
女王朱琼
维生素A、C、Ｅ抗氧化三剑客。胶原蛋白肽。
随心自由飞
每次餐后可以吃两片维生素C和两片维生素B6，坚持一段时间应该就会好转
国际品牌助听器专家
皮肤不仅储藏着大量的脂肪和水分，还有蛋白质，糖，维生素等，这些物质都参与整个人体的代谢，所以，当人体的代谢发生障碍时，对皮肤的正常代谢也会造成影响，导致某些皮肤病的发生，反之，皮肤的代谢发生障碍时，对整个机体的代谢也会造成很大的影响~护肤品已从外涂走入内服的年代了，比如口服的玻尿酸和胶原蛋白！如果说皮肤老化的首要原因是紫外线，第二便是水分不足！水分不足不仅容易使肌肤产生细纹，还会加速肌细胞老化！口服的玻尿酸在医学上的效果还未被证实，因为大部分的玻尿酸都会在小肠被吸收，然后分解为微小的单糖，所以很难断定是否能作用在皮肤上，维生素也是如此！研究显示，吃进肚里的维生素C 只有7%会作用在皮肤上！但是胶原蛋白内含有平常难以从食物中摄取到的氨基酸成分，如果和维生素C 一起服用，效果更佳！
食物种类丰富，爱吃是人的天性！但是如果能做到节制，做到合理均衡，才是会吃的表现！食物中含有五大营养元素，在这五大营养元素中，已经介绍了三种，蛋白质，脂肪，碳水化合物，而含有卡路里的，只有这三种营养元素！除了这三种营养元素外，还有矿物营养素和维生素，虽然不含有卡路里，但与我们身体的代谢之间仍然存在着非常大的关系！比如维生素B 又称为B 族维生素，主要有维生素B 1，维生素B 2，维生素B 6 ，维生素B 12等，其中，中医师说维生素B 1被称为精神的维生素，它对我们的神经组织，精神状态有一定影响，而维生素B 6 参与色氨酸，糖，雌激素代谢，B 12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性！粗粮如小米，燕麦，苦荞，全麦面包等，此外，尽量少喝酒也能减少维生素B 1的流失！如果是个糖尿病者，往往因为胰岛素抵抗，机体错误地认为血糖不足，就要脂肪和蛋白质分解来生成血糖，这个过程中会消耗大量的B 族维生素！人所吃进去的碳水化合物，就是主食，可直接转换成葡萄糖，这是脑部唯一需要的燃料！很多人都通过控制食量和选择低卡路里的食物来进行瘦身，这样做虽然摄取的卡路里很少，但同时维生素和矿物营养素的摄入也减少，甚至没有了！维生素和矿物营养素是对身体的代谢非常重要的物质，是体脂燃烧必不可少的营养成分！经过加工的食物，基本都缺乏，而且这些食物中还含有大量的防腐剂，着色剂，化学调味料等添加剂，会给我们体内的消化吸收增添很大的负担！
维生素是生物学功能所必须，而人体又不能合成的一种有机化合物！维生素缺乏会在身体的不同系统上体现出来，但是它们对皮肤的影响是较为明显的！虽然严重的皮肤干燥背后的根本原因可能不仅仅是缺乏维生素这么简单，但是了解那些维持人体皮肤健康所必须的维生素将帮助每个皮肤问题的个人，并规划一个更合理的饮食来帮助皮肤恢复健康！种类繁多，各司其职，有几种维生素和营养物质是对人体健康，皮肤的健康所必须的，比如维生素A, D, C, E, B ,钾等，明净，健康，滋润的皮肤依赖于很多维生素和营养素的平衡，为了保持好身体，包括滋润的皮肤，我们需要遵循有营养的膳食来满足每个人对全面的需求！比如维生素c 可以抗氧化，而衰老和疾病多是氧化的结果，蔬果是维生素c 的重要来源，但维c 特别容易被氧化，因此，正规的维生素c 都要装在深色的瓶子里，就是最大可能地避免日照引起的氧化！统计显示中国人维生素c 的摄入量在国际上名列前茅，叶酸，维生素b 12等等和泡或药剂维c 同时服用可影响其功能，需要错开至少2小时！
『供参考』
倩婷匠于心
维生素都需要
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肯定是吃多种维生素片啊，皮肤不好太笼统了，维生素A、维生素B3、维生素C、维生素E都能影响皮肤，推荐你吃汤臣倍健多种维生素矿物质片（女士型），这款针对中国女性的体质打造，效果更好。
造作98
皮肤不好，具体看什么情况，可以免费提供专业指导，具体详聊，
