然然媽咪育兒

維生素作為人體非常重要的一種水溶性維生素，對於孕婦和胎兒來說，

1、維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸後發揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效；

2、維生素C可促進鐵的吸收，預防缺鐵性貧血；

3、維生素C還可促進抗體的生成，增強機體免疫力；

4、維生素C參與人體膠原蛋白的合成，使我們的肌膚有光澤，延緩衰老；

5、維生素C還有一定的解毒能力，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。

通過膳食補充的話，可以適當攝入深綠色的蔬菜和水果，水果中新鮮的棗子、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

媽媽學社

微生素C的作用。

維生素C能夠增強免疫系統的抗感染能力，可以促進骨膠原的生成，保持孕媽媽骨骼和關節的牢固和強健。它具有抗氧化性，可以減少汙染物的毒性，有利於某些抗壓力激素的分泌。此外，維生素c還可以促進孕媽媽對鐵的吸收。

維生素c又稱為抗壞血酸，能夠預防壞血病，還可以促進膠原組織的形成，維持牙齒和骨骼的發育，促進鐵的吸收。最為人熟知的是它能夠增加機體的抗病能力，促進傷口癒合，並具有防癌、抗癌作用。對於胎兒來說，它可以預防胎寶寶發育不良。

如果孕媽媽很容易感冒，容易感染，時長會感到缺乏精力，有時會出現牙齦出血或過敏，皮膚出現紅疹或者流鼻血等症狀，很可能就是缺乏維生素c。

如何補充維生素C？

通常來說，人體對維生素c的利用率較低，很容易因攝入不足而引起維生素c缺乏。維生素c多存在於新鮮蔬菜水果中，因此在日常飲食中與媽媽要多吃蔬菜水果，並且保持骨骼和關節的強健。

維生素c多存在於新鮮的蔬菜水果中，孕媽媽只要正常進食新鮮蔬菜和水果，一般不會缺乏維生素c。蔬菜中的維生素c，通常葉部的含量比莖部含量高，新葉比老葉含量高，有光合作用的葉部含量最高。

水果中的酸棗、柑橘、草莓、獼猴桃等含量最高，不過脾胃虛寒的孕媽媽應該慎食獼猴桃。蔬菜中以西蘭花、西紅柿、青椒、，豆芽等含量最多。先洗後切，洗菜時速度儘量要快，烹調時應該快炒，少加或不加水，都能夠減少維生素c的流失。

滿足這個需求的食物及使用量為：半個番石榴、90克花莖甘藍、兩個獼猴桃、150克草莓、一個柚子、半個番木瓜、125克茴香、150克菜花或250毫升克橙汁，孕媽媽任選一種就可以滿足每日需求量。在治療孕期缺鐵性貧血時，如果同時補充維生素c可以促進鐵的吸收，達到事半功倍的效果。

然然媽咪育兒

維生素c的重要性：

維生素c是胎兒生長髮育過程中必不可缺的營養素之一，孕婦尤其要注意的是，胎兒的生長髮育迅速，所以需要補充足夠的維生素。

維生素c可以提高胎兒的腦功能敏銳性，維生素c對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強也有促進作用。

另外，妊娠過程中，母體血液中的維生素c含量是逐漸下降的，到孕婦分娩時，維生素c含量僅為孕早期的一半，這時，如果嚴重攝入不足的話，準媽媽很容易發病，所以孕媽媽們要及時補充維生素c。

很多食物中都富含維生素C。如蔬菜類油菜、芹菜、香椿、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；水果類富含維生素C，如鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

雷氏普愛

如果能經常吃VC的食物，能預防亞硝酸鹽在胃裡合成致癌物亞硝胺；VC有利於非血紅素鐵的吸收，對貧血的康復是有好處的；VC為膠原蛋白的合成所必需。

蘆筍屬於嫩莖富含鉀、維生素C葉酸；每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克；土豆中、金桔、秋葵、芹菜、獼猴桃、蘿蔔也富含VC

恍惚習慣

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/3015d0000ef4c7c95b2ff\

陽仔自媒體

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/794c888091684ee2ba7261b8d1c9281d\

失落野蠻人

　　維生素C是形成牙齒、骨骼、結締組織所必須的微量元素，所以補充維生素C是非常有必要的！很多水果和蔬菜中，都含有大量的維生素A，所以孕婦們也不用擔心缺乏維生素A，只要多吃些鮮棗、柑橘、獼猴桃、青椒、西紅柿，就能夠攝取充足的維生素C。

關鍵字: 健康 嬰幼兒 促進