金旭濤
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
首先，我們理解一下“核心”的概念是如何演化的。
我們身體支柱力量重新界定為核心力量，什麼是支柱力量呢？簡單而言，支柱力量是髖部，軀幹和肩部靈活性和穩定性的協調之間的配合，在運動時進行能量轉換，在本質上是為動態。
在我們一開始認為，比如說做一些平板支撐，認為這就是訓練核心訓練那這種說法以及想法是錯誤的。身體軀幹不太像是產生力的結構，更像是傳道力以及承受壓力的結構。
對於籃球運動員講，核心就是指髖部，軀幹，肩關節靈活性和穩定性的協調能力。他並不是單一的，首先，籃球運動員的運動是屬於多方向運動。涉及到的運動平面，包括失狀面，冠狀面，水平面。那在這多平面運動我們需要很強的核心能力。
在核心，我們主要分為兩種，一種是硬件，一種是軟件。
硬件包括什麼？
肩胛骨，肩關節，胸椎，腰椎，骨盆，髖關節連接所有的這些肌肉，我們稱之為硬件。
軟件包括什麼?大腦神經
動作效率，中樞神經系統的作用是通過肌肉募集來協調動作，並根據感覺反饋管理該動作。
身為籃球運動員，為了高效地移動，個人必須擁有骨盆的近端穩定性，說白了，我們需要一個很好的髖關節。
力的傳導通過髖關節＋力的移動，通過軀幹和四肢＝最佳的運動表現
如果想更好地提高你的運動表現，我們需要關注腰椎，骨盆，肩關節周圍的穩定性的肌肉進行訓練，在以往的運動模式當中，我們常常會訓練某一塊肌肉，從而達到一個運動能力，往往這樣的話，並不是他最好的選擇。
真正的脊柱穩定是通過整個肌肉系統十分平衡的硬挺獲得。專注於單一肌肉，一般而言並不會提高穩定性，還有可能造成定的原因。當訓練核心時，要考慮需求能力和侷限性。
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首先我們應該清楚人體“核心”的概念，核心區指的是人體從胸腔到骨盆之間的區域，這個區域位於人體的中心，連接上下肢，起著承上啟下、傳遞力量、維持四肢運動的功能，因為它的位置和重要意義，所以稱之為核心區域。
核心區域都有哪些肌肉呢，基本可以分為深淺兩層
深層肌肉主要有：從前至後的腹橫肌，脊柱椎體之間的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底肌；這些肌肉的主要功能是維持腹壓，維持脊柱位置和姿勢，穩定腰椎，增加四肢運動的精確性，降低傷病風險；
淺層肌肉主要有：前側的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，後側的豎脊肌，腰大肌，這些肌肉的主要功能是銜接上下肢，傳遞能量，產生運動；
核心力量就是指以上這些肌肉的力量，深蹲硬拉這些動作，主要目的是訓練大肌肉，雖然對核心部位有刺激，但並不是針對性的核心力量訓練；
題主提到了腰椎間盤突出的問題，我們上面講到，深層的核心肌群能夠起到維持腹壓穩定腰椎的作用，所以我們應該針對性的訓練深層核心肌群力量，才能對腰椎間盤突出康復有幫助，下面推薦幾個練習動作：
1、多裂肌訓練
跪姿提髖：如下圖所示，跪姿一側膝關節墊高，位置軀幹穩定，收縮腰椎周圍的肌肉將骨盆向後旋轉，讓另一側膝關節抬起離開地面，注意感受腰椎向後的旋轉動作，15-20次每組，做3-4組。
2、腹壓訓練
（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組
（2）死蟲練習：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然後對側手臂和腿緩慢而有控制的展開，然後另一側交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組
作者
張博士體態康復
健身的時候經常聽到老師反覆強調“核心”，尤其是瑜伽裡。只是很多伽人找不到，也不理解核心是什麼？到底在哪？有的很多伽人或許為了所謂的核心收緊腹部而去屏息練習，這樣的練習是不對的，甚至可以說是有害的，核心沒有其實簡單說就是力量分散，人呈現一種被“拖累”的感覺，所以一起分享幾組體式找一下核心力量存在的感覺！
1.船式
船式的益處，可以刺激甲狀腺，增加腹部血液循環，加強背部，腹部，大腿的力量！
練習注意事項：
▪️坐骨坐實墊子，背部延展，不可以含胸弓背，力量必然式散的，會用脖子代償，那樣就不會刺激甲狀腺；
▪️核心內收，腹部肌肉收緊，胸腔打開，雙肩後展，；
▪️雙腿理直，雙腿力量向上，半船式的時候，大腿力量向天花板的方向，小腿平行地面，力量走向腳背的方向；
2.側伸展和變式
這個體式，核心收著力量向上，整個人感覺舒展，輕盈的，身體是斜直線，順暢，整條脊柱式一條直線！
練習注意事項：
▪️雙腿分開自己的極限，屈膝的腿，膝蓋在腳踝的正上方，大小腿夾角垂直，大腿與地面垂直；
▪️向下的手臂或者手肘，不可以將重量壓在肩部，肩部上提，向上延展的大臂外旋，讓腋窩打開，眼睛看以透過腋窩看到天花板，；
▪️髖部力量上提，也就是核心要收緊，不能把力量全部壓在雙腿上；
3.騎馬式及變式
騎馬式靈活髖部，緩解坐骨神經痛，拉伸脾胃經絡！
練習注意事項：▪️屈膝腿腳踝和膝蓋一條直線並且垂直於地面；▪️雙手交疊在屈膝膝蓋上，雙肩後展，腹部核心收緊，遠離大腿前側，骨盆正，尾骨垂直於地面；▪️騎馬式變式，雙肩後展，大臂哦外旋，肩胛骨內收，眼睛看向斜上方，不可以擠壓後側中脈通道；
收緊腹部不等於屏住呼吸，力量太分散了，先找一下核心的存在感。瑜伽是良藥還是毒藥，伽人們一定要自己按照老師的給出的口令藥方用心調製，切勿模仿體式，而忽略體式中的要點！
波羅密練瑜伽
結論：核心對身體中心部位肌群的一種統稱，所有可以穩定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。
按照主流觀點來說，核心力量就是腰椎、骨盆、髖關節形成的整體。這部分涉及到29-33塊肌肉，其實非常複雜的。
一、什麼是核心力量？
有些學者說，核心肌群就是人體膈肌以下，盆底肌以上的區域；也有些學者說，是腰部腹部肌群；還有些學者說，核心肌群是指人體肋骨以下至骨盆的位置；還有更多學者認為，核心力量指人體肩關節以下，髖關節以上的區域。
綜合來說，國外習慣把核心肌群界定為“腰椎－骨盆－髖關節”區域。國內的學者，則偏向於把核心肌群定義為人體重心位置的肌群，比如傳統武術裡講的“丹田”附近。
實際上，核心力量不光要突出“力量”，還要突出“協調”。我舉個例子，便於大家理解。人體就像一條鞭子，人體也存在這樣一個像鞭子一樣的傳導系統。這個系統就叫動力鏈（運動鏈），現代大多數運動中，存在一種動作，就叫做鞭打動作。
如果說下肢是抽鞭子時的柄與手，是力量的來源。鞭頭是最後力量傳達的部位比如球拍或拳頭。那麼而核心力量（腰、腹、腿、背等軀幹部位核心的肌群力量）。就是鞭子中段的部分。傳導、加速。
同樣，一根棍子，兩頭硬中間軟，揮下去肯定難以發揮力量。人的核心區域也是軟連接，穩定性好，力量才能得以傳導。但核心區域光硬還不行，該柔軟的時候也要柔軟，好像鞭子一樣，軟有軟的好處，能發揮抽擊的力量。
二、如何訓練核心力量
1.平板支撐
關於這個動作基本上大家都會，男女老少都平時在做，就不贅述了。這個動作的在於起步低，基本上除了傷病患者都能做，而且對核心穩定性的效果不錯。
2.橋
橋，這個動作的名字是在《囚徒健身》這本書裡出現的，此動作主要鍛鍊到下背肌群，提升豎脊肌力量和耐力。其進階訓練和變式有很多，感興趣的自行參考書籍和研究。總體來看，簡單有效果，便於掌握。
3.仰臥起坐
大家最熟悉、最基本的腹部訓練動作，但並不是人人都能將這個動作作對。此動作的關鍵點在於腹肌持續收緊。
為什麼會有人認為這個動作傷脊椎？很多人一坐起就立馬放鬆了腹部肌肉，當然會造成脊椎受力增加。記住“持續收緊腹肌”這六個字就可以。
最後說一句，核心力量很重要，請大家記得鞏固和加強訓練。
歡迎各位，在評論區發表自己的不同觀點
健身私人顧問
初入健身第一步—核心力量區域分析以及自我檢測標準
在這個健身運動風靡世界各地的時代，擁有強健的肌肉，優美的曲線，健碩的身材，逐漸成為人們的審美必不可少的重要標準。今天我就為朋友們帶來人體核心力量區判定以及核心力量的檢測標準。
很多初次接觸健身的朋友，思想觀念裡認為，健身就是找個健身房，辦個健身卡，再從網上下載五花八門的健身膳食計劃，然後進去看到別人練什麼就跟著練什麼，又或者聽有過些許健身經驗的朋友推薦健身動作，步驟等。但是我要說的是每個人的肌肉力量，體能水平是不一樣的，所以別人適應的訓練方法，不一定適合你，盲目跟風只能導致不必要的運動損傷。
有一個詞對於初次接觸健身的朋友來說是最好的提醒“量力而行”剛開始健身不要一下子就要求自己能推多重，能做多少組次的訓練。要先了解自身的情況在開始進行適應自身強度訓練。
首先，先介紹一下核心區域的判定。因為網絡上的各種言論，朋友間的各種言傳，或者各種書啊，報刊啊等等材料的影響，使我們的廣大朋友在腦子裡形成了一種貌似真理的觀念：人體核心部位不就是6塊腹肌組成的嗎？ 這隻答對了很小的一部分，並且存在很多誤區，讓很多朋友信以為真。 組成人體核心區域的六塊腹肌，其實就是一塊整體的肌肉—腹直肌，腹直肌是核心部位至關重要的一個部分，但是核心部位的組成並不僅僅只有它。身體的核心部位包括腹直肌，還有腹直肌兩側的腹斜肌，還有背部和背部兩側的肌肉。通俗點來說就是身體的中間部位一整圈。 這一整圈為什麼叫核心部位呢，因為基本上你的身體完成的所有動作都要牽扯到核心部位的肌肉。就像汽車引擎一樣，當然有的是汽車引擎有的是三輪車，也有的是跑車。
下面就介紹一下核心力量檢測的方法。利用最常見的平板支撐動作就可以判定。（還包括平板支撐的變形動作哦，是不是三個六）
初級水平：
1. 平板支撐 （身體呈俯臥撐姿勢，肘關節屈，利用前臂支撐身體，保持身體與地面水平狀態） 10S
2. 單肘平板支撐（就是一邊手收到背後，利用單手支撐）左右側各5S
3. 單腳平板支撐（顧名思義就是用一條腿支撐身體，另外一條腿離地，與地面保持水平，膝關節不能彎哦。）左右各5S
4. 側面平板支撐（身體側向，利用同一邊的手臂和腳支撐整個身體，雙腳可以上下疊放，身體不可彎曲）左右各10S
（各個動作間無休息時間，做完一個緊接著下一個，直到全部完成，不然判定不準確哦。）
中級水平：
1. 平板支撐加時至20S
2. 右肘左腳支撐（就是異向手腳支撐）左右各10S
3. 側面平板支撐加時至左右各15S
平均水平：
1. 平板支撐 加時至30S
2. 右肘左腳支撐（就是異向手腳支撐）左右各15S
3. 側面平板支撐伴隨臀部上抬（在側面平板的基礎上臀部向下靠近地面，再向上移動到與身體水平方向。）左右各15秒
今天的教程到這裡先告一段落，後續還有高級至精英水平的檢測方案，OK。
健身無死角
核心的功能
核心力量第一個功能：脊柱對抗對抗外界壓力時自身不變形的能力。（很多時候脊柱彎曲旋轉只是為了代償，訓練中會加入脊柱側彎旋轉的練習這個需要另外討論）
舉例說明
做大重量硬拉時，問什麼都會綁腰帶。
- 保護腰椎，（說明：維持核心的穩定，不至於腰椎過度屈曲而受傷。）
- 幫助發力，（說明：當脊柱穩定後，我們往往可以舉起更大重量。再比如站姿槓鈴推肩）
這種能力在矢狀面是抗屈伸的能力、額狀面是抗側屈的能力、水平面是對抗旋轉的能力。
可以反過來通過這些功能制定出訓練核心的計劃。
核心是哪裡的力量和核心發力的原理是什麼
看看圖片
核心發力的部位主要在腹腔。當我們吸氣膈肌下降對腹腔造成壓力，骨盆底肌離心收縮下沉/或者保持等長收縮。並依靠腹橫肌維持負壓。在腹部產生較大的壓強。這種感覺就像深蹲時小腹憋著一口氣的感覺，氣一鬆力就會垮掉。（裂肌的功能是限制脊柱活動度）
上面說的都是吸氣狀態，
回到呼氣狀態時候，骨盆底會主動上提、協助腹部肌群努力的向心收縮，來收緊腹部繼續維持腹部的壓力。同時降肋肌群也會協同發力收緊我們的脊柱。
所以核心的功能並不是主動的屈曲或者彎曲旋轉脊柱。
這是核心的工作機制。大家有不瞭解的可以在評論中討論。
力運動
hello，我是為之健身的教練兼小編“穿西裝的金剛”，很高興回答你的問題
1/學術上身體上的核心是腰椎－髖－盆骨的聯合。那麼就包含附著在這三個部分上面的肌肉。
然後它又分為三個點：腰椎穩定，整體穩定和動態穩定。
2/那麼一般來說，第一個是直接在腰椎的肌肉，第二個是腰椎到盆骨髖的肌肉，或者反過來。第三個是從腰椎／盆骨／髖到肢體的肌肉。
3/重點來了，人的動力鏈是一個整體，一個環節不好，其他的地方都會出現小小的問題。
然兒訓練核心，一般是從腰椎附近，腰腹開始訓練，它們穩定了，其他的才會更好，這個是基礎。
然後是盆骨附近的，臀中肌，臀大肌這些，這些是盆骨穩定的關鍵，不管你健身訓練，還是其他運動都非常重要。
一般人問的核心主要就是這兩塊。你會發現運動員，科比，詹姆斯，c羅，它們的腹部，臀部附近的肌肉其實都非常強。
重點：下面講關於核心的訓練步驟：核心穩定－核心力量－核心爆發力！
重點：下面講關於核心的訓練步驟：核心穩定－核心力量－核心爆發力！
最後，核心穩定－核心力量－核心爆發力都會牽扯到運動裡面。最基礎的還是穩定，穩定不好，其他的不談。核心穩定的訓練包括平板支撐啊這些都是，然後還有就是一些平衡球上的平衡訓練，
核心平衡更多是偏向靜態的核心控制身體平衡的能力。
然後是題主說的核心力量，核心力量包括腰腹，臀部等等，卷腹，臀部訓練，深蹲等等都可以提高核心力量。
核心力量就是會有更多的核心動態大發力。
核心爆發力，就是核心參與突然加速減速的能力，類似這種。
以上，就是我的回答，瞭解更多的健身幹活可以關注我們哦～‘
為之健身
這個問題或許由醫生或者科研者來回答更客觀，憑感覺來作答的話，個人覺得人體是一個完整的生化體系，各類器官都有獨特的作用，比如接受外部信息的五官，消化吸收能量的腸胃，指揮行動語言的大腦、維持人體運動和代謝的肌肉骨骼和體液循環系統等等，如果說核心力量的來源，那麼個人覺得是心臟，肺和心臟是人體出生後一直做工的器髒，直至死亡。肺部進行氣體交換，排出二氧化碳，吸收氧氣到血液，血液攜帶氧氣到全身為細胞提供能量，而血液全身循環的動力來自於心臟，心臟好比汽車的發動機，一旦心臟停擺，人體就失去一切動力，就面臨著死亡。心臟除了提供人體血液循環的動力外還會分泌各種激素，甚至有說法心臟才是我們意念和思維的中心。俗話說：用心愛、心痛的感覺....說明人體最深層的思想和意念也與心臟有關。“心有多大，世界就有多大”那是不是就證明了心臟才是身體最核心的力量呢？
生活就是連續劇
你好胖哥不請自來，先出示名片：胖哥曾經230的體重 通過一年的跑步 健身 加上飲食的控制 成功減重78斤，希望我的健身經驗可以和頭條的朋友們一起分享！
核心力量通常指的是腰腹部的肌肉群，通過提高核心力量訓練，可以讓我們的一些其他運動穩定性更好，打個比方 核心力量就好比我們身體的發動機，能夠看出一個人的整體的體能素質如何，通過訓練核心力量可以間接的運動我們全身的肌肉群，核心力量增強可以讓身體的其他部位的運動表現更加出色！
胖哥在減肥過程中 幾乎每天不同強度的訓練核心肌群 下面介紹幾組核心力量訓練吧
1、平板支撐
可以說這個動作是目前非常流行的核心訓練動作，時間短 強度大 初學者可能30秒 但是慢慢堅持一週可以做到2分鐘。
2、兩頭起
顧名思義就是平躺下 起身摸腳 這個動作腰不好的少做
3、俄羅斯轉體
抬起腳用臀部支撐左右轉動雙肩
4、墊腳俯臥撐
將腳墊高做俯臥撐可以很好的鍛鍊核心肌群
如果以上可以對你有幫助，關注胖哥頭條號分享更多精彩內容！也可以評論區留言說出你認為最好的訓練核心的動作！
胖哥愛健身
就打籃球的話，如果核心力量理解為最重要的力量，應該還是腰部力量無誤。
強大的腰部力量第一影響的就是滯空，從腰部發力策動跳躍，腰部力量越強在空中的可操作性就越高，可以有更長的滯空時間，也可以在空中做出更加複雜的進攻動作來提升進攻效率。除此之外，腰部力量也決定了轉身的速度，想要打出華麗的變向突破，強大的力量是必不可少的。總而言之，腰部是一切變向動作的策動源頭，發力源頭，這也是在比賽中，防守隊員會扶進攻隊員腰的原因——通過感受對手腰部發力方向來提前判斷對手的進攻路線。
不過除了腰部力量，其他部位力量也有各自重要的獨特作用，依據自己打的位置不同而側重不同。內線球員來說大腿肌肉力量就相對重要一些，可以幫助自己站穩下盤，守護好內線的陣地。三角肌也就是背肌力量，則影響出手穩定性，對於中距離投籃或勾手有著更好的幫助。至於臀部力量，其實是大多數人並無法感受到腰部力量的運用方法，有相當一部分人的腰部發力其實是在使用臀部發力。也可以說，臀部力量就是腰部力量的一種。
