金旭涛
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
首先，我们理解一下“核心”的概念是如何演化的。
我们身体支柱力量重新界定为核心力量，什么是支柱力量呢？简单而言，支柱力量是髋部，躯干和肩部灵活性和稳定性的协调之间的配合，在运动时进行能量转换，在本质上是为动态。
在我们一开始认为，比如说做一些平板支撑，认为这就是训练核心训练那这种说法以及想法是错误的。身体躯干不太像是产生力的结构，更像是传道力以及承受压力的结构。
对于篮球运动员讲，核心就是指髋部，躯干，肩关节灵活性和稳定性的协调能力。他并不是单一的，首先，篮球运动员的运动是属于多方向运动。涉及到的运动平面，包括失状面，冠状面，水平面。那在这多平面运动我们需要很强的核心能力。
在核心，我们主要分为两种，一种是硬件，一种是软件。
硬件包括什么？
肩胛骨，肩关节，胸椎，腰椎，骨盆，髋关节连接所有的这些肌肉，我们称之为硬件。
软件包括什么?大脑神经
动作效率，中枢神经系统的作用是通过肌肉募集来协调动作，并根据感觉反馈管理该动作。
身为篮球运动员，为了高效地移动，个人必须拥有骨盆的近端稳定性，说白了，我们需要一个很好的髋关节。
力的传导通过髋关节＋力的移动，通过躯干和四肢＝最佳的运动表现
如果想更好地提高你的运动表现，我们需要关注腰椎，骨盆，肩关节周围的稳定性的肌肉进行训练，在以往的运动模式当中，我们常常会训练某一块肌肉，从而达到一个运动能力，往往这样的话，并不是他最好的选择。
真正的脊柱稳定是通过整个肌肉系统十分平衡的硬挺获得。专注于单一肌肉，一般而言并不会提高稳定性，还有可能造成定的原因。当训练核心时，要考虑需求能力和局限性。
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首先我们应该清楚人体“核心”的概念，核心区指的是人体从胸腔到骨盆之间的区域，这个区域位于人体的中心，连接上下肢，起着承上启下、传递力量、维持四肢运动的功能，因为它的位置和重要意义，所以称之为核心区域。
核心区域都有哪些肌肉呢，基本可以分为深浅两层
深层肌肉主要有：从前至后的腹横肌，脊柱椎体之间的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底肌；这些肌肉的主要功能是维持腹压，维持脊柱位置和姿势，稳定腰椎，增加四肢运动的精确性，降低伤病风险；
浅层肌肉主要有：前侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，后侧的竖脊肌，腰大肌，这些肌肉的主要功能是衔接上下肢，传递能量，产生运动；
核心力量就是指以上这些肌肉的力量，深蹲硬拉这些动作，主要目的是训练大肌肉，虽然对核心部位有刺激，但并不是针对性的核心力量训练；
题主提到了腰椎间盘突出的问题，我们上面讲到，深层的核心肌群能够起到维持腹压稳定腰椎的作用，所以我们应该针对性的训练深层核心肌群力量，才能对腰椎间盘突出康复有帮助，下面推荐几个练习动作：
1、多裂肌训练
跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。
2、腹压训练
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
作者
张博士体态康复
健身的时候经常听到老师反复强调“核心”，尤其是瑜伽里。只是很多伽人找不到，也不理解核心是什么？到底在哪？有的很多伽人或许为了所谓的核心收紧腹部而去屏息练习，这样的练习是不对的，甚至可以说是有害的，核心没有其实简单说就是力量分散，人呈现一种被“拖累”的感觉，所以一起分享几组体式找一下核心力量存在的感觉！
1.船式
船式的益处，可以刺激甲状腺，增加腹部血液循环，加强背部，腹部，大腿的力量！
练习注意事项：
▪️坐骨坐实垫子，背部延展，不可以含胸弓背，力量必然式散的，会用脖子代偿，那样就不会刺激甲状腺；
▪️核心内收，腹部肌肉收紧，胸腔打开，双肩后展，；
▪️双腿理直，双腿力量向上，半船式的时候，大腿力量向天花板的方向，小腿平行地面，力量走向脚背的方向；
2.侧伸展和变式
这个体式，核心收着力量向上，整个人感觉舒展，轻盈的，身体是斜直线，顺畅，整条脊柱式一条直线！
练习注意事项：
▪️双腿分开自己的极限，屈膝的腿，膝盖在脚踝的正上方，大小腿夹角垂直，大腿与地面垂直；
▪️向下的手臂或者手肘，不可以将重量压在肩部，肩部上提，向上延展的大臂外旋，让腋窝打开，眼睛看以透过腋窝看到天花板，；
▪️髋部力量上提，也就是核心要收紧，不能把力量全部压在双腿上；
3.骑马式及变式
骑马式灵活髋部，缓解坐骨神经痛，拉伸脾胃经络！
练习注意事项：▪️屈膝腿脚踝和膝盖一条直线并且垂直于地面；▪️双手交叠在屈膝膝盖上，双肩后展，腹部核心收紧，远离大腿前侧，骨盆正，尾骨垂直于地面；▪️骑马式变式，双肩后展，大臂哦外旋，肩胛骨内收，眼睛看向斜上方，不可以挤压后侧中脉通道；
收紧腹部不等于屏住呼吸，力量太分散了，先找一下核心的存在感。瑜伽是良药还是毒药，伽人们一定要自己按照老师的给出的口令药方用心调制，切勿模仿体式，而忽略体式中的要点！
波罗密练瑜伽
结论：核心对身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。
按照主流观点来说，核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。这部分涉及到29-33块肌肉，其实非常复杂的。
一、什么是核心力量？
有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域；也有些学者说，是腰部腹部肌群；还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置；还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。
综合来说，国外习惯把核心肌群界定为“腰椎－骨盆－髋关节”区域。国内的学者，则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，比如传统武术里讲的“丹田”附近。
实际上，核心力量不光要突出“力量”，还要突出“协调”。我举个例子，便于大家理解。人体就像一条鞭子，人体也存在这样一个像鞭子一样的传导系统。这个系统就叫动力链（运动链），现代大多数运动中，存在一种动作，就叫做鞭打动作。
如果说下肢是抽鞭子时的柄与手，是力量的来源。鞭头是最后力量传达的部位比如球拍或拳头。那么而核心力量（腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量）。就是鞭子中段的部分。传导、加速。
同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，稳定性好，力量才能得以传导。但核心区域光硬还不行，该柔软的时候也要柔软，好像鞭子一样，软有软的好处，能发挥抽击的力量。
二、如何训练核心力量
1.平板支撑
关于这个动作基本上大家都会，男女老少都平时在做，就不赘述了。这个动作的在于起步低，基本上除了伤病患者都能做，而且对核心稳定性的效果不错。
2.桥
桥，这个动作的名字是在《囚徒健身》这本书里出现的，此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多，感兴趣的自行参考书籍和研究。总体来看，简单有效果，便于掌握。
3.仰卧起坐
大家最熟悉、最基本的腹部训练动作，但并不是人人都能将这个动作作对。此动作的关键点在于腹肌持续收紧。
为什么会有人认为这个动作伤脊椎？很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。
最后说一句，核心力量很重要，请大家记得巩固和加强训练。
欢迎各位，在评论区发表自己的不同观点
健身私人顾问
初入健身第一步—核心力量区域分析以及自我检测标准
在这个健身运动风靡世界各地的时代，拥有强健的肌肉，优美的曲线，健硕的身材，逐渐成为人们的审美必不可少的重要标准。今天我就为朋友们带来人体核心力量区判定以及核心力量的检测标准。
很多初次接触健身的朋友，思想观念里认为，健身就是找个健身房，办个健身卡，再从网上下载五花八门的健身膳食计划，然后进去看到别人练什么就跟着练什么，又或者听有过些许健身经验的朋友推荐健身动作，步骤等。但是我要说的是每个人的肌肉力量，体能水平是不一样的，所以别人适应的训练方法，不一定适合你，盲目跟风只能导致不必要的运动损伤。
有一个词对于初次接触健身的朋友来说是最好的提醒“量力而行”刚开始健身不要一下子就要求自己能推多重，能做多少组次的训练。要先了解自身的情况在开始进行适应自身强度训练。
首先，先介绍一下核心区域的判定。因为网络上的各种言论，朋友间的各种言传，或者各种书啊，报刊啊等等材料的影响，使我们的广大朋友在脑子里形成了一种貌似真理的观念：人体核心部位不就是6块腹肌组成的吗？ 这只答对了很小的一部分，并且存在很多误区，让很多朋友信以为真。 组成人体核心区域的六块腹肌，其实就是一块整体的肌肉—腹直肌，腹直肌是核心部位至关重要的一个部分，但是核心部位的组成并不仅仅只有它。身体的核心部位包括腹直肌，还有腹直肌两侧的腹斜肌，还有背部和背部两侧的肌肉。通俗点来说就是身体的中间部位一整圈。 这一整圈为什么叫核心部位呢，因为基本上你的身体完成的所有动作都要牵扯到核心部位的肌肉。就像汽车引擎一样，当然有的是汽车引擎有的是三轮车，也有的是跑车。
下面就介绍一下核心力量检测的方法。利用最常见的平板支撑动作就可以判定。（还包括平板支撑的变形动作哦，是不是三个六）
初级水平：
1. 平板支撑 （身体呈俯卧撑姿势，肘关节屈，利用前臂支撑身体，保持身体与地面水平状态） 10S
2. 单肘平板支撑（就是一边手收到背后，利用单手支撑）左右侧各5S
3. 单脚平板支撑（顾名思义就是用一条腿支撑身体，另外一条腿离地，与地面保持水平，膝关节不能弯哦。）左右各5S
4. 侧面平板支撑（身体侧向，利用同一边的手臂和脚支撑整个身体，双脚可以上下叠放，身体不可弯曲）左右各10S
（各个动作间无休息时间，做完一个紧接着下一个，直到全部完成，不然判定不准确哦。）
中级水平：
1. 平板支撑加时至20S
2. 右肘左脚支撑（就是异向手脚支撑）左右各10S
3. 侧面平板支撑加时至左右各15S
平均水平：
1. 平板支撑 加时至30S
2. 右肘左脚支撑（就是异向手脚支撑）左右各15S
3. 侧面平板支撑伴随臀部上抬（在侧面平板的基础上臀部向下靠近地面，再向上移动到与身体水平方向。）左右各15秒
今天的教程到这里先告一段落，后续还有高级至精英水平的检测方案，OK。
健身无死角
核心的功能
核心力量第一个功能：脊柱对抗对抗外界压力时自身不变形的能力。（很多时候脊柱弯曲旋转只是为了代偿，训练中会加入脊柱侧弯旋转的练习这个需要另外讨论）
举例说明
做大重量硬拉时，问什么都会绑腰带。
- 保护腰椎，（说明：维持核心的稳定，不至于腰椎过度屈曲而受伤。）
- 帮助发力，（说明：当脊柱稳定后，我们往往可以举起更大重量。再比如站姿杠铃推肩）
这种能力在矢状面是抗屈伸的能力、额状面是抗侧屈的能力、水平面是对抗旋转的能力。
可以反过来通过这些功能制定出训练核心的计划。
核心是哪里的力量和核心发力的原理是什么
看看图片
核心发力的部位主要在腹腔。当我们吸气膈肌下降对腹腔造成压力，骨盆底肌离心收缩下沉/或者保持等长收缩。并依靠腹横肌维持负压。在腹部产生较大的压强。这种感觉就像深蹲时小腹憋着一口气的感觉，气一松力就会垮掉。（裂肌的功能是限制脊柱活动度）
上面说的都是吸气状态，
回到呼气状态时候，骨盆底会主动上提、协助腹部肌群努力的向心收缩，来收紧腹部继续维持腹部的压力。同时降肋肌群也会协同发力收紧我们的脊柱。
所以核心的功能并不是主动的屈曲或者弯曲旋转脊柱。
这是核心的工作机制。大家有不了解的可以在评论中讨论。
力运动
hello，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”，很高兴回答你的问题
1/学术上身体上的核心是腰椎－髋－盆骨的联合。那么就包含附着在这三个部分上面的肌肉。
然后它又分为三个点：腰椎稳定，整体稳定和动态稳定。
2/那么一般来说，第一个是直接在腰椎的肌肉，第二个是腰椎到盆骨髋的肌肉，或者反过来。第三个是从腰椎／盆骨／髋到肢体的肌肉。
3/重点来了，人的动力链是一个整体，一个环节不好，其他的地方都会出现小小的问题。
然儿训练核心，一般是从腰椎附近，腰腹开始训练，它们稳定了，其他的才会更好，这个是基础。
然后是盆骨附近的，臀中肌，臀大肌这些，这些是盆骨稳定的关键，不管你健身训练，还是其他运动都非常重要。
一般人问的核心主要就是这两块。你会发现运动员，科比，詹姆斯，c罗，它们的腹部，臀部附近的肌肉其实都非常强。
重点：下面讲关于核心的训练步骤：核心稳定－核心力量－核心爆发力！
重点：下面讲关于核心的训练步骤：核心稳定－核心力量－核心爆发力！
最后，核心稳定－核心力量－核心爆发力都会牵扯到运动里面。最基础的还是稳定，稳定不好，其他的不谈。核心稳定的训练包括平板支撑啊这些都是，然后还有就是一些平衡球上的平衡训练，
核心平衡更多是偏向静态的核心控制身体平衡的能力。
然后是题主说的核心力量，核心力量包括腰腹，臀部等等，卷腹，臀部训练，深蹲等等都可以提高核心力量。
核心力量就是会有更多的核心动态大发力。
核心爆发力，就是核心参与突然加速减速的能力，类似这种。
以上，就是我的回答，了解更多的健身干活可以关注我们哦～‘
为之健身
这个问题或许由医生或者科研者来回答更客观，凭感觉来作答的话，个人觉得人体是一个完整的生化体系，各类器官都有独特的作用，比如接受外部信息的五官，消化吸收能量的肠胃，指挥行动语言的大脑、维持人体运动和代谢的肌肉骨骼和体液循环系统等等，如果说核心力量的来源，那么个人觉得是心脏，肺和心脏是人体出生后一直做工的器脏，直至死亡。肺部进行气体交换，排出二氧化碳，吸收氧气到血液，血液携带氧气到全身为细胞提供能量，而血液全身循环的动力来自于心脏，心脏好比汽车的发动机，一旦心脏停摆，人体就失去一切动力，就面临着死亡。心脏除了提供人体血液循环的动力外还会分泌各种激素，甚至有说法心脏才是我们意念和思维的中心。俗话说：用心爱、心痛的感觉....说明人体最深层的思想和意念也与心脏有关。“心有多大，世界就有多大”那是不是就证明了心脏才是身体最核心的力量呢？
生活就是连续剧
你好胖哥不请自来，先出示名片：胖哥曾经230的体重 通过一年的跑步 健身 加上饮食的控制 成功减重78斤，希望我的健身经验可以和头条的朋友们一起分享！
核心力量通常指的是腰腹部的肌肉群，通过提高核心力量训练，可以让我们的一些其他运动稳定性更好，打个比方 核心力量就好比我们身体的发动机，能够看出一个人的整体的体能素质如何，通过训练核心力量可以间接的运动我们全身的肌肉群，核心力量增强可以让身体的其他部位的运动表现更加出色！
胖哥在减肥过程中 几乎每天不同强度的训练核心肌群 下面介绍几组核心力量训练吧
1、平板支撑
可以说这个动作是目前非常流行的核心训练动作，时间短 强度大 初学者可能30秒 但是慢慢坚持一周可以做到2分钟。
2、两头起
顾名思义就是平躺下 起身摸脚 这个动作腰不好的少做
3、俄罗斯转体
抬起脚用臀部支撑左右转动双肩
4、垫脚俯卧撑
将脚垫高做俯卧撑可以很好的锻炼核心肌群
如果以上可以对你有帮助，关注胖哥头条号分享更多精彩内容！也可以评论区留言说出你认为最好的训练核心的动作！
胖哥爱健身
就打篮球的话，如果核心力量理解为最重要的力量，应该还是腰部力量无误。
强大的腰部力量第一影响的就是滞空，从腰部发力策动跳跃，腰部力量越强在空中的可操作性就越高，可以有更长的滞空时间，也可以在空中做出更加复杂的进攻动作来提升进攻效率。除此之外，腰部力量也决定了转身的速度，想要打出华丽的变向突破，强大的力量是必不可少的。总而言之，腰部是一切变向动作的策动源头，发力源头，这也是在比赛中，防守队员会扶进攻队员腰的原因——通过感受对手腰部发力方向来提前判断对手的进攻路线。
不过除了腰部力量，其他部位力量也有各自重要的独特作用，依据自己打的位置不同而侧重不同。内线球员来说大腿肌肉力量就相对重要一些，可以帮助自己站稳下盘，守护好内线的阵地。三角肌也就是背肌力量，则影响出手稳定性，对于中距离投篮或勾手有着更好的帮助。至于臀部力量，其实是大多数人并无法感受到腰部力量的运用方法，有相当一部分人的腰部发力其实是在使用臀部发力。也可以说，臀部力量就是腰部力量的一种。
