健身準備過程應注意不能用力過猛，用力過猛很容易導致肌肉拉傷，影響訓練。健身準備過程也不能持續的時間太長，太長時間的準備會消耗過多能量，後續無法充分發揮健身的效果。準備活動結束後不要馬上休息，以免身體負荷大。
1. 不可用力過猛
健身準備中，需要注意不能用力過猛，以免導致肌肉拉傷，影響接下來的訓練。注意不要做動作較大的準備活動，如快跑或者深蹲等，很容易導致用力過猛，使身體拉傷或疲憊。
2. 不能時間過長
準備活動不能持續的時間過長，過長的熱身時間會消耗較多的能量，導致後續的健身活動中不能徹底發揮身體的爆發力以及耐力，很可能會影響健身運動的效果。
3. 熱身後需要休息
健身準備活動結束後需要適當進行休息，不要馬上進入健身鍛鍊的狀態，直接運動容易使身體負荷較大，無法進入到最佳的狀態。年輕人休息15分鐘左右為佳，中老年人則最好休息半小時以上。
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