每天一套“健身操”，激活身體免疫力

為了防控疫情，大多數人選擇閉門不出，運動量也因此減少。對此提醒大家：減少外出不是減少運動！加強鍛鍊增強自身免疫力，與戴口罩、勤洗手等衛生習慣同樣重要。

今天，為大家介紹一套居家“防疫健身操”，幫你喚醒身體增強免疫力！

早晨醒來：

伸展運動

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✔ 伸懶腰：早晨醒來，用力伸3~5個懶腰。

✔ 空中騎單車：躺在床上，雙手放在身體兩側，兩腿抬起，緩慢做蹬自行車動作，蹬20圈，保持規律的呼吸。

工作間隙：

勞逸結合

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✔ 用頭寫名字：配合呼吸，按筆畫順序慢慢用頭部寫出自己的名字，速度要慢，動作要到位。

✔ 彎腰練腰椎：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，儘量堅持一會兒，如果手掌能著地最好，不需要急於求成，否則會適得其反。

適度增加：

負重運動

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補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。可以利用家裡的器械，比如健身常用的彈力帶、啞鈴等。

✔ 下蹲：練自然站立，在身體自然放鬆的前提下慢慢往下蹲，起來時也要慢慢往上起，次數不限。熟練後，再根據自己的情況手持啞鈴或增加次數（腿腳無力、少做運動的人群，可以嘗試靠牆蹲）。

✔ 擴胸運動：自然站立，手握啞鈴（適度重量），先做擴胸運動20次，之後雙臂上下交叉運動40次。

✔ 俯臥撐：俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離；屈臂直至胸部接近觸及地板，然後迅速撐起，身體保持一條直線。

✔ 彈力帶健身：坐在椅子上，將彈力帶繞在手上一圈，舉起胳膊向兩側伸展，八拍為一組，注意調整好彈力帶的鬆緊。

睡前：

拉拉筋

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✔ 泡腳：溫熱水泡腳30分鐘，輕輕按揉足部。

✔ 弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。

✔ 踮腳：兩腳跟上下踮腳，可以使我們的腿腳更靈活。高度和堅持時間長度可根據自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重複這個動作。