沒有復工的日子，逼瘋的不止是在家辦公的你我他。
上網課的小學生、中學生也想說一句：我太難了！
以前坐教室學習的乖學生，每天得準點坐到電腦、手機、ipad前等美女/帥哥主播上線，旁白可能還得配一兩個助理，隨時調試切換設備，生怕一個不留神被踢出直播間，錯過了表演，不，課程。
還有晉升被逼為主播的各科老師們，也想大喊：我太難了！
一個個從不會捯飭設備的直播小白，到滿嘴：老鐵雙擊666，扣1，定榜，可以直接出道的新主播。
為了讓孩子們好好理解課程，直接實景表演，學《將進酒》，拿起酒杯就表演。
誰說我沒有直播精髓，張口就來：OMG，這道題肯定會考，背它！
幾天的課程上表演下來，老師各個都成了高級主播，在說自己麥沒聲，那你刺啦刺啦的在幹嘛。
最可憐的應該是體育老師，我怎麼上？我更難！
孤獨的身影在教室裡運動，檢查動作，滿屏的“群魔亂舞”，眼睛都不是自己的了。
眼花為了讓動作更直觀，形象算什麼，家裡找個牆角說示範就示範。
果然，各個都身懷絕技，潛能無限。
不被逼一把，真不知道自己這麼多才多藝。
雖然在家辦公/上課的日子看似舒服，但也因為過於隨意，肩頸、腰椎都在抗議，其實，不止大人，孩子們對自己的體態關注也是超多的。
最近我們就收到好多學生黨的留言：
老師，我上六年級，要學習，一天沒多少時間，肚子、大腿、胳膊和肩膀上的贅肉多，想快速瘦下來。
說自己初中生，怕沒氣質，怎麼練肩頸。
對自己腿型不滿意，希望老師指導改善。
看完這些諮詢，驚歎，現在的孩子都這麼優秀了嗎！
能早早關注到自己的形體、體態，還能兼顧學習，感覺自己必須加倍努力，後浪太強大了，前浪在不努力，分分鐘被拍在沙灘上。
孩子們擔心自己，家長也很焦慮，一個姐姐家的孩子是藝術生，每天除了文化課程，還要畫畫，一坐就是幾個小時，才上高一，這幾天說富貴包鼓的可明顯。
天天寫完作業，趕緊給按一會，但是效果不明顯，問還有什麼辦法能讓包下去。
現在的孩子學習壓力太大了，坐的時候又會不自覺地彎腰駝背，大人上班一兩個小時都肩頸背痠麻脹痛，孩子也一樣。
也再別總說“富貴包”是人到中年才會有，現代生活忙碌，工作壓力大，學習壓力大，長期彎腰駝背，富貴包就會悄悄找上你。
根據“富貴包”的嚴重程度，可分為以下三種：
第一種：初期增生，摸上去軟軟的都是肉，也就是脂肪化的肌肉組織。
第二種：摸上去像皮墊子，稍硬，也就是增生的軟組織。
第三種：摸上去是皮包骨，由骨質變形引起，也就是椎體的棘突。
不要小看它，危害可不小：
1、 壓迫神經血管，會引起關節周圍疼痛，會出現頭暈，精神萎靡以及手臂放射性手麻。
2、 增加肩頸肌肉張力，引起肩頸痠痛，容易疲勞。
3. 引發上背部廣泛酸脹痛，“富貴包”區域麻木、麻痺等感覺，容易頭暈、視力模糊。
4. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。
有富貴包的小夥伴不妨對比看自己是哪一種，順便評估下嚴重程度。
如果是脂肪堆積，就要開始減脂，甩掉烏龜脖、大厚背，矯正不良姿勢，消滅這個大“肉包”。同時，堅持一些相應的改善運動，幫助緩解和消除。
如果是頸椎受損，已經引起骨質變形，務必到正規醫院尋求康復醫學科的幫助，並進行適當的鍛鍊，堅持正確生活習慣，工作、學習中保持正確的站姿、坐姿及走路的姿勢。
特別是久坐上班族、學生黨，一定要端正坐姿，那如何確定自己坐姿是否正確呢？
可以用這個方法檢查：
1、坐在椅子上，拇指、食指相互觸碰，比成一個三角形，手掌外側貼靠腹股溝，放在小腹前方，保持這個三角形垂直於地面。
避免出現過度向前或向後轉動。
小技巧：可以前後轉動骨盆，使腹部前方的三角形垂直於地面，找到骨盆中立位。
2、胸口上提幫助脊柱伸展，注意下巴不要仰起來，微微內收，感覺下巴和頸部之間有一個小小的網球的空間。
3、頭頂心向上，找向天花板。
今天肉肉給孩子們帶來一堂課，寫作業或者下課的時間練一下，改善圓肩駝背、挺拔身姿，調整體態，對脂肪型的富貴包有很好的改善效果。
當然，上班族、爸爸媽媽們也可以一起練，幫助緩解肩背不適，改善久坐身體慢痛，提升氣質更減齡。
動作一：頸部拉伸
做法：
1、 保持良好坐姿。吸氣，胸腔上提，呼氣，頭部向後側傾斜，右耳靠近右肩。 停留5次均勻呼吸的時間。
2、 右手放於左耳，左手放於左肩，幫助頭部向側傾斜，加強伸展。吸氣，呼氣繼續向側傾斜。保持5次均勻呼吸的時間。
3、 吸氣，回正，換側練習。
動作二：
做法：
1、 保持良好坐姿，雙手放於側腰並向前推動，像收緊腰帶一樣，讓側腰的肌肉向肚臍的方向收縮，幫助喚醒腹部肌肉，並保持腹部收緊。
2、 雙手十指交叉放於頭部後方，並向前推動，頭部向後靠送與雙手形成對抗。
3、 吸氣，上提胸腔，呼氣頭部向後靠，雙手向前推，感受頭部和雙手的對抗。保持5次均勻呼吸的時間。
注意：保持腹部收緊，避免腹部向前或向後轉動。
動作三：
做法：
1、 保持良好坐姿，雙手向上舉起呈W姿勢。
2、 吸氣，胸腔上提，呼氣，手臂屈肘下拉直至側腰，肩胛骨向身體中線夾靠，想象肩胛骨中間能夾住一根筆。
3、 再次吸氣，呼氣手臂下落與地板平行，大臂外旋小臂向外推動。想象小臂向後貼靠椅子。保持3次呼吸。
4、 吸氣，緩慢還原W手臂初始位。完成3組。
動作四：
做法：
1、 起身，站立在椅子後方，雙手放在椅背上。雙腳踝移動至臀部下方，確保髖部、膝關節、踝關節在一條直線上。
2、 努力地伸展脊柱，使其平行於地面，如果覺得有難度，可以屈雙膝，向前轉動骨盆幫助脊柱自然伸展。
注意：可以想象腹股溝處雙手比成的三角形平行於地板。
3、 嘗試隨呼氣，雙腿努力向後伸直。
4、 吸氣，骨盆繼續向前轉動，伸展脊柱，抬頭向上看。保持腹部收緊。
5、 呼氣，低頭，上背部優先拱起，再將下背部彎曲，逐節屈曲脊柱，骨盆向後轉動。想象三角形向後轉動，身體就像一座拱橋。完成5次練習。
這個動作幫助脊柱靈活伸展，背部伸展，讓僵緊的身體舒展、放鬆，頭腦清晰，學習效率更高。
這組動作居家辦公黨趕緊拿來練，否則正式復工，哪哪兒都難受，半天適應不了辦公室的“正經”工作。
父母們在家監督孩子多多練習，也跟著一起做，讓久宅不動的身體舒展一下，很好地放鬆，緩解頸椎酸脹痛，肩背不適。
在家熟練後，正式復課，記得提醒孩子在學校課間也要認真練一練，課件十分鐘，挺拔身姿，調整體態，做個氣質出眾的新少年。
最近看到很多消息，很多城市已經開始解禁，四川廣元人們扎堆曬太陽。
江西贛州解禁的集市人頭攢動，杭州的商場剛開業，5小時戰績輝煌。
看到人山人海的畫面，有種怒其不爭的感覺。
疫情還沒有結束，一個月都熬過來了，真不差這幾天，大家還是要做好防護，儘量少出門。
今天下來買東西，看到竟然有奶奶帶著孫子出去玩，兩人都沒戴口罩……
待疫情結束，盡情吃，盡情逛，好好待著，做好防護，不要讓更大的風險，更大的代價再次襲來。
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