没有复工的日子，逼疯的不止是在家办公的你我他。
上网课的小学生、中学生也想说一句：我太难了！
以前坐教室学习的乖学生，每天得准点坐到电脑、手机、ipad前等美女/帅哥主播上线，旁白可能还得配一两个助理，随时调试切换设备，生怕一个不留神被踢出直播间，错过了表演，不，课程。
还有晋升被逼为主播的各科老师们，也想大喊：我太难了！
一个个从不会捯饬设备的直播小白，到满嘴：老铁双击666，扣1，定榜，可以直接出道的新主播。
为了让孩子们好好理解课程，直接实景表演，学《将进酒》，拿起酒杯就表演。
谁说我没有直播精髓，张口就来：OMG，这道题肯定会考，背它！
几天的课程上表演下来，老师各个都成了高级主播，在说自己麦没声，那你刺啦刺啦的在干嘛。
最可怜的应该是体育老师，我怎么上？我更难！
孤独的身影在教室里运动，检查动作，满屏的“群魔乱舞”，眼睛都不是自己的了。
眼花为了让动作更直观，形象算什么，家里找个墙角说示范就示范。
果然，各个都身怀绝技，潜能无限。
不被逼一把，真不知道自己这么多才多艺。
虽然在家办公/上课的日子看似舒服，但也因为过于随意，肩颈、腰椎都在抗议，其实，不止大人，孩子们对自己的体态关注也是超多的。
最近我们就收到好多学生党的留言：
老师，我上六年级，要学习，一天没多少时间，肚子、大腿、胳膊和肩膀上的赘肉多，想快速瘦下来。
说自己初中生，怕没气质，怎么练肩颈。
对自己腿型不满意，希望老师指导改善。
看完这些咨询，惊叹，现在的孩子都这么优秀了吗！
能早早关注到自己的形体、体态，还能兼顾学习，感觉自己必须加倍努力，后浪太强大了，前浪在不努力，分分钟被拍在沙滩上。
孩子们担心自己，家长也很焦虑，一个姐姐家的孩子是艺术生，每天除了文化课程，还要画画，一坐就是几个小时，才上高一，这几天说富贵包鼓的可明显。
天天写完作业，赶紧给按一会，但是效果不明显，问还有什么办法能让包下去。
现在的孩子学习压力太大了，坐的时候又会不自觉地弯腰驼背，大人上班一两个小时都肩颈背酸麻胀痛，孩子也一样。
也再别总说“富贵包”是人到中年才会有，现代生活忙碌，工作压力大，学习压力大，长期弯腰驼背，富贵包就会悄悄找上你。
根据“富贵包”的严重程度，可分为以下三种：
第一种：初期增生，摸上去软软的都是肉，也就是脂肪化的肌肉组织。
第二种：摸上去像皮垫子，稍硬，也就是增生的软组织。
第三种：摸上去是皮包骨，由骨质变形引起，也就是椎体的棘突。
不要小看它，危害可不小：
1、 压迫神经血管，会引起关节周围疼痛，会出现头晕，精神萎靡以及手臂放射性手麻。
2、 增加肩颈肌肉张力，引起肩颈酸痛，容易疲劳。
3. 引发上背部广泛酸胀痛，“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉，容易头晕、视力模糊。
4. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。
有富贵包的小伙伴不妨对比看自己是哪一种，顺便评估下严重程度。
如果是脂肪堆积，就要开始减脂，甩掉乌龟脖、大厚背，矫正不良姿势，消灭这个大“肉包”。同时，坚持一些相应的改善运动，帮助缓解和消除。
如果是颈椎受损，已经引起骨质变形，务必到正规医院寻求康复医学科的帮助，并进行适当的锻炼，坚持正确生活习惯，工作、学习中保持正确的站姿、坐姿及走路的姿势。
特别是久坐上班族、学生党，一定要端正坐姿，那如何确定自己坐姿是否正确呢？
可以用这个方法检查：
1、坐在椅子上，拇指、食指相互触碰，比成一个三角形，手掌外侧贴靠腹股沟，放在小腹前方，保持这个三角形垂直于地面。
避免出现过度向前或向后转动。
小技巧：可以前后转动骨盆，使腹部前方的三角形垂直于地面，找到骨盆中立位。
2、胸口上提帮助脊柱伸展，注意下巴不要仰起来，微微内收，感觉下巴和颈部之间有一个小小的网球的空间。
3、头顶心向上，找向天花板。
今天肉肉给孩子们带来一堂课，写作业或者下课的时间练一下，改善圆肩驼背、挺拔身姿，调整体态，对脂肪型的富贵包有很好的改善效果。
当然，上班族、爸爸妈妈们也可以一起练，帮助缓解肩背不适，改善久坐身体慢痛，提升气质更减龄。
动作一：颈部拉伸
做法：
1、 保持良好坐姿。吸气，胸腔上提，呼气，头部向后侧倾斜，右耳靠近右肩。 停留5次均匀呼吸的时间。
2、 右手放于左耳，左手放于左肩，帮助头部向侧倾斜，加强伸展。吸气，呼气继续向侧倾斜。保持5次均匀呼吸的时间。
3、 吸气，回正，换侧练习。
动作二：
做法：
1、 保持良好坐姿，双手放于侧腰并向前推动，像收紧腰带一样，让侧腰的肌肉向肚脐的方向收缩，帮助唤醒腹部肌肉，并保持腹部收紧。
2、 双手十指交叉放于头部后方，并向前推动，头部向后靠送与双手形成对抗。
3、 吸气，上提胸腔，呼气头部向后靠，双手向前推，感受头部和双手的对抗。保持5次均匀呼吸的时间。
注意：保持腹部收紧，避免腹部向前或向后转动。
动作三：
做法：
1、 保持良好坐姿，双手向上举起呈W姿势。
2、 吸气，胸腔上提，呼气，手臂屈肘下拉直至侧腰，肩胛骨向身体中线夹靠，想象肩胛骨中间能夹住一根笔。
3、 再次吸气，呼气手臂下落与地板平行，大臂外旋小臂向外推动。想象小臂向后贴靠椅子。保持3次呼吸。
4、 吸气，缓慢还原W手臂初始位。完成3组。
动作四：
做法：
1、 起身，站立在椅子后方，双手放在椅背上。双脚踝移动至臀部下方，确保髋部、膝关节、踝关节在一条直线上。
2、 努力地伸展脊柱，使其平行于地面，如果觉得有难度，可以屈双膝，向前转动骨盆帮助脊柱自然伸展。
注意：可以想象腹股沟处双手比成的三角形平行于地板。
3、 尝试随呼气，双腿努力向后伸直。
4、 吸气，骨盆继续向前转动，伸展脊柱，抬头向上看。保持腹部收紧。
5、 呼气，低头，上背部优先拱起，再将下背部弯曲，逐节屈曲脊柱，骨盆向后转动。想象三角形向后转动，身体就像一座拱桥。完成5次练习。
这个动作帮助脊柱灵活伸展，背部伸展，让僵紧的身体舒展、放松，头脑清晰，学习效率更高。
这组动作居家办公党赶紧拿来练，否则正式复工，哪哪儿都难受，半天适应不了办公室的“正经”工作。
父母们在家监督孩子多多练习，也跟着一起做，让久宅不动的身体舒展一下，很好地放松，缓解颈椎酸胀痛，肩背不适。
在家熟练后，正式复课，记得提醒孩子在学校课间也要认真练一练，课件十分钟，挺拔身姿，调整体态，做个气质出众的新少年。
最近看到很多消息，很多城市已经开始解禁，四川广元人们扎堆晒太阳。
江西赣州解禁的集市人头攒动，杭州的商场刚开业，5小时战绩辉煌。
看到人山人海的画面，有种怒其不争的感觉。
疫情还没有结束，一个月都熬过来了，真不差这几天，大家还是要做好防护，尽量少出门。
今天下来买东西，看到竟然有奶奶带着孙子出去玩，两人都没戴口罩……
待疫情结束，尽情吃，尽情逛，好好待着，做好防护，不要让更大的风险，更大的代价再次袭来。
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