生完娃，想象中自己還是一個青春辣媽美少女，可一照鏡子，頭都要嚇掉了！那個虎背熊腰的胖大媽真的是自己嗎？
之前的漂亮衣服一件都擠不進去，媽媽們除了心疼的抱住胖胖的自己，還要在心底裡暗下決心，一定要瘦回原來的樣子！怎麼瘦？這三件事一定要做到！
《中國哺乳期婦女膳食指南2016》建議產後媽媽可以做一些簡單的保健操，像順產的媽媽一般在產後第2天就可以開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。
保健操具體如下：
第一節：仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣。
第二節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。
第三節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。
第四節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。
第五節：仰臥起坐。
第六節：俯臥，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第七節：全身運動，俯臥，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。
順產媽媽產後6周就可以選擇新的鍛鍊方式，比如可以進行散步、慢跑等有氧運動。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的媽媽來說，要根據自己的身體狀況，如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
還有一些產後媽媽由於精神狀態不好，難以堅持運動，這時就可以和其他媽媽搭個伴兒、組個團一起運動，或者定期試一試自己懷孕之前的漂亮衣服等，都可以增強自己運動的動力。
各位寶媽，你孕期增重了多少斤？生娃後比生娃前重了多少？都試過哪些瘦身又不影響奶量的方法？歡迎留言分享你的孕育經驗~
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