生完娃,想象中自己还是一个青春辣妈美少女,可一照镜子,头都要吓掉了!那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗?
之前的漂亮衣服一件都挤不进去,妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己,还要在心底里暗下决心,一定要瘦回原来的样子!怎么瘦?这三件事一定要做到!
《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操,像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次。
保健操具体如下:
第一节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。
第二节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松运动。
第三节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。
第四节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。
第五节:仰卧起坐。
第六节:俯卧,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。
第七节:全身运动,俯卧,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。
顺产妈妈产后6周就可以选择新的锻炼方式,比如可以进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的妈妈来说,要根据自己的身体状况,如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。
还有一些产后妈妈由于精神状态不好,难以坚持运动,这时就可以和其他妈妈搭个伴儿、组个团一起运动,或者定期试一试自己怀孕之前的漂亮衣服等,都可以增强自己运动的动力。
各位宝妈,你孕期增重了多少斤?生娃后比生娃前重了多少?都试过哪些瘦身又不影响奶量的方法?欢迎留言分享你的孕育经验~
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