丫丫姐姐8
更年期是由於隨著年齡的增長，身體中激素水平下降所導致的一系列的症狀的總稱。女性通常是在45～55歲之間發生，這個期間也女性正常絕經的時間，在絕經的過程中會出現煩躁，易怒，潮熱，盜汗，周身疼痛，便秘，失眠等等問題，不同的人也會出現週期性的全身發冷的問題，有些症狀比如潮熱，還會持續5年甚至是12年。而男性的更年期一般是在50歲開始，症狀與女性的有些類似，主要是情緒上的，比如煩躁，易怒，失眠等等。
在這個階段，尤其是要注意關節的保護，情緒的舒緩，以及通過飲食和生活習慣去改善這些症狀，比如：
1.多進行一些戶外的活動，尤其是可以在天氣較好的時候外出公園，跑跑步，鍛鍊體下身體，還能緩解更年期的症狀，改善情緒以及睡眠，預防便秘。
2.飲食多吃一些新鮮的蔬菜500g，適量吃新鮮的水果半斤左右，蔬菜和水果中的維生素和礦物質較為豐富，有助於改善更年期的狀態。
3.足量飲水，尤其是夏季，飲水可以達到2000ml每天，足量飲水不僅可以幫助避免缺水引發的情緒問題，還能調節體溫，改善潮熱的症狀。
4.養成良好的作息習慣，早睡早起，晚上睡前可以請舒緩的音樂，幫助放鬆情緒，更易入睡。
5.經常可以做一些瑜伽，無論對於身體的健康，還是情緒的改善都有效果。
6.避免飲酒及吸菸，因為對於絕經期的女性來說會增加很多疾病的風險，如骨質疏鬆，痛風以及心腦血管疾病，這些是因為少了很多雌激素保護的原因。
7.每天吃豆製品，無論是黑豆還是黃豆，這些豆製品中，富含大豆異黃酮，可以幫助改善更年期的症狀。
最後還要注意的是，多與家人和身邊的人溝通，遇事的時候先深呼吸，穩定住情緒，因為情緒的爆發，對於健康來說也有著不利的影響，女性會引發血壓的升高，胃痙攣甚至潰瘍，以及乳腺的疾病等。而男性誘發出胃病，腦梗，腦出血的也不佔少數，因此保持平穩情緒很重要。
心理營養師程偉華
忽冷忽熱，冒虛汗。
啥時好呀
會的。
女性應該如何平穩度過更年期呢?
1．瞭解發生更年期症狀的原因，消除緊張情緒，以平穩的心態來面對更年期的出現。多看些文章，多聽些音樂，多參加集體性文體活動等，力求做到開朗、豁達、樂觀，勞逸結合，避免過度緊張勞累；
2．加強飲食調理，多食豆製品、新鮮蔬菜，每日熱量維持在2000千卡左右，少食含糖和脂肪的食品，尤其要限制動物脂肪與肥肉的攝入量；
3．增加體力活動時間和運動量，避免發生肥胖；
4．婦科醫生指導下應用雌激素替代治療。口服劑型的雌激素需經肝臟代謝，大量長期應用是否可能影響肝糖原的合成及貯存，亦應予以考慮。
想了解更多糖尿病知識及控糖技能，可關注在線指導控糖先行者——微糖 weitangr
