甜小胖2020
作為一名專業的健身教練，我給你一些關於減脂的建議。
再說減肥之前，我先簡單的說一下人體發胖的原因。我們每天通過吃飯或者零食會攝入很多熱量，這些熱量一部分用來維持人體自身的生理上的消耗也就是基礎代謝(人在不運動的情況下，維持人體生理功能比如心跳呼吸所消耗的熱量)，一部分用來給我們日常運動的消耗，當然也會有一部分以脂肪的形式儲存下來，也就是《當天攝入總熱量＝基礎代謝消耗➕日常運動消耗➕儲存熱量》。通過這個公式我們能看到，想讓儲存的熱量也就是脂肪變少，可以減少當天總熱量的攝入，也可以提高我們自身代謝的消耗，也可以增加日常運動的消耗，從而到達減少熱量的儲存。也就是減肥說直接一點就是，減少攝入熱量，增大消耗熱量。
用過上面的瞭解，如果說你不想運動減肥也就是增加日常運動消耗，那你必須要從控制攝入總熱量入手，也就是控制飲食。因為想要提高基礎代謝，還是要靠運動的。當然我更建議控制飲食的同時，能配合運動更好。因為再控制飲食的時候，做一些運動運動，比那種光運動不控制飲食的效果要好很多倍。另外有氧運動(跑步 游泳等)可以幫我們快速的減脂，力量訓練可以讓我們身體變得緊緻不鬆弛。所以，再控制飲食的情況下，適當的做一些運動會事半功倍。
最後我在說一下怎麼控制飲食，很多人都認為，人體發胖的原因是因為平常吃的太油膩了，所以才發胖，其實發胖的主要原因並不是吃油，而是攝入的碳水化合物(米 面 甜食等)太多了。人體當攝入碳水化合物以後，血糖水平提高，這個時候胰島素分泌旺盛，將一部分糖元轉化成脂肪從而起到降血糖的作用。所以減肥不光要控制油類，更重要控制碳水。
飲食遵循：兩高兩低，高蛋白高膳食纖維，低油脂低碳水化合物。簡單說下吃哪些食物，
粗糧:玉米，南瓜，土豆，黑米，全麥麵包等
高蛋白:牛肉，雞肉，魚，蝦，雞蛋等
禁忌：榴蓮等太甜的水果，太油的菜 湯
最後一定要多吃蔬菜，多喝水，牢記[耶]
健身南瓜姐
想要在減肥的階段，不造成皮膚的松馳，那麼在飲食方面就需要達到兩個條件：一是減肥的速度不要太快；二是注意攝入足夠的營養。
減肥的速度
每個人都想快速的減輕體重，達到心理的預期目標，其實體重和體脂並不是一回事，減重和減脂也不是一樣的。體重受影響的因素比較多，除了脂肪之外，還有肌肉、水分、骨骼、血液等非脂肪物質，而脂肪也有身體必須脂肪，以及多餘的脂肪，只有多餘的這一部分才是我們真正需要減下來的，這就是所謂的減脂。
比如想要在一週內減10斤這種想法，雖然可實施，但是這樣就會造成你擔心的皮膚的松馳，因為減重過快，皮膚的更新週期是跟不上的。如果本身年紀很小或許會好很多，如果有了一定的年紀最好放棄快速減重的想法。合理的減重速度一個月掉下：體重*4%的範圍就可以，初始體重大的人前期肯定會掉的快一些，因人而異。
足夠的營養
營養和熱量不能等同，很多熱量高的食物反而營養較低，而足夠的營養也不會在某一種食物上體現出來。
首先，食物的種類要豐富，不要聽信任何一種單一食物的飲食方法；
其次，食物的選擇很重要，儘量以未經過加工的天然食材為主；
最後，烹飪方法影響營養的吸收與破壞，如果用油炸的方法除了造成較高的熱量之外，還會大幅度的破壞食物本身的營養。
怎麼平衡營養？
主食（五穀粗糧、澱粉蔬菜）、蛋白質（肉、蛋、奶、豆）、纖維（多種蔬菜、少量水果）、少量的脂肪，每天都要吃到多種類的、未經過加工的食物。
關於運動
其實你想瘦下來並且保持彈力，運動是最好的方法，之所以不想運動是因為運動確實很累。其實你可以不用很累、這樣確實不容易保持下來，運動有很多種方式，不管怎樣，即使是輕量的運動/活動也會比久坐強得多。
比如你可以靠牆站立、用小啞鈴做一些塑形的動作，不用蹦蹦跳跳就不會覺得特別辛苦，肌肉也可以得到鍛鍊，肌肉的訓練和皮膚的飽滿有很大的關係，可以根據體能適量的去做。
雕刻你的美
不想運動，還想減肥，是不是也管不住嘴，還想多吃點呀。
世間安得兩全法，不負美食又清閒。吃的時候想什麼了，現在胖了，又不想運動，我只能呵呵。
減肥主要依靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般在10%-20%是最適合的熱量缺口，同時還要在器械鍛鍊和中等強度有氧運動，減脂主要靠中等強度有氧運動，器械鍛鍊也必不可少。不想運動，就只能靠控制熱量缺口來減肥。
調節飲食結構，不是節食，完全是兩個概念，簡單說就是多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，適當多吃一點肉蛋奶、豆類和豆製品等蛋白質類食物，適當控制油脂，多吃富含維生素C的食物。飲食上可以用低碳高蛋白飲食、生酮飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法，具體方法可以在頭條裡搜索。多數人發胖，主要是因為主食吃的過多導致的，適當減少主食攝入更有利於減肥。我比較推薦低碳高蛋白飲食，把主食熱量控制在總攝入熱量的35%左右，蛋白質類食物熱量控制在總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪等營養物質，以植物脂肪為主，少量攝入動物脂肪即可。
主食多吃粗糧，燕麥、玉米、地瓜等都是最佳選擇，尤其是富含水分的粗糧做主食更適合減肥。三餐主食都要吃，尤其是晚餐不能不吃主食，可以少吃，或者喝一點粥，尤其是粗糧粥。
蔬菜多吃根莖類蔬菜，比如西藍花、菜花、芹菜、白菜、各種蘿蔔、白菜、生菜、黃瓜等，儘量少吃葉菜。根莖類蔬菜和粗糧都富含膳食纖維，更容易獲得飽腹感，而且消化根莖類蔬菜比消化葉菜需要的熱量要稍多一點。
肉類中白肉所含脂肪和熱量稍低於紅肉，更適合減肥，紅肉中儘量吃純瘦肉，五花肉、肥牛、肥羊等儘量少吃，豬肉中梅花肉也要少吃，儘量吃後鞧中的純瘦肉。肉類儘量不要油炸，清蒸最適合減肥。不管是什麼菜都要少油少鹽。
減肥期間清蒸菜最適合減肥，此外拌菜也很適合減肥，在涼拌菜裡還可以加入炒肉絲、煎雞蛋絲，美味又營養全面，還能吃飽。
運動方面，如果不想運動，就不用往下看了。
減值主要靠中等強度有氧運動，也就是把心率控制在最大心率的64%-76%之間，也有的APP設置成70%-80%，大同小異，差別不大，用心率手環、心率表監測心率都可以。
如果想避免皮膚鬆弛，尤其是避免腹部和胳膊、臀腿等部位皮膚鬆弛，減重的速度就不要太快。一般來說剛開始調節飲食結果，再加上運動減肥時，體重下降速度比較快，大約三四個月，最多五六個月以後，體重下降速度越來越慢，這時候每週體重下降1-2斤是比較適合的減重速度，如果減重速度還是很快，腹部、胳膊和臀腿等部位的皮膚來不及回縮，必然會導致皮膚鬆弛。皮膚是有彈性的，雖然並不嚴重的皮膚鬆弛，經過一段時間後都能恢復，並不影響身體健康和外觀。但是比較嚴重的皮膚鬆弛、下垂，就需要相當長一段時間才能讓皮膚充分回縮，保持皮膚緊緻、光澤，對於一部分皮膚下垂特別嚴重的人來說， 甚至需要切除一部分皮膚。大多數人不必擔心皮膚鬆弛下垂。在不運動，適當減少攝入熱量的情況下，一般不會出現皮膚鬆弛、下垂的現象。這種現在只在個別人身上才會出現。
如果調節飲食結構，再加上高強度運動，脂肪和肌肉消耗過多，皮膚來不及回縮，就要引起注意，不嚴重的話不用太在意，如果比較嚴重，最好去醫院檢查一下。
我沒有少運動的方法，我的方法就是器械鍛鍊配合中等強度有氧運動，單純只做中等強度有氧運動減肥也是我不推薦，儘管只做有氧運動也不是不行。
要想減肥，每次至少做30分鐘器械鍛鍊和30分鐘中等強度有氧運動，再加上熱身、拉伸、活動關節等時間，一次至少一個半小時以上，如果加上換衣服、洗澡等時間，至少要2小時甚至更久。
既然想減肥，為什麼不從吃、練、睡三方面入手，形成良好的飲食、運動和睡眠習慣，還能有個好身體，運動並不痛苦，適應了就好了，反而會使人心情愉悅，甚至能讓一個人性格變得更加開朗。
行遠健身
少運動的減肥法
減肥過程中皮膚不鬆弛？
MrZero
減肥是很多現代人都會做的一件事情，如果可以正確的減肥對於人體好處是十分多的，但是有很多人由於對減肥方法並不是十分了解，所以在減肥之後出現了皮膚鬆弛的問題。其實這是因為對於減肥方法的不瞭解導致的，所以大家為了自己可以擁有一個好的身材，瞭解清楚減肥不皮膚鬆弛的方法是十分重要的。
有什麼方法可以減肥不皮膚鬆弛呢?
1，運動。運動是最常見的減肥方法，同時也是最有效的減肥方法，這一種減肥方法的好處在於可以幫助患者在保持皮膚彈性之外，快速減肥。所以大家在生活中不妨使用運動幫助自己減肥。但是由於運動減肥法需要比較長時間的堅持，所以大家在使用運動作為自己的減肥方法之前，積極諮詢專業人士十分重要的。
2，控制飲食。很多人在減肥的時候都會有意識的控制自己的飲食方法，但是過量飲食對於人體是毫無好處的，所以大家在生活中最好可以有意識的控制自己的飲食方法，讓自己可以保證科學飲食，不會大量斷食的同時，達到減肥的目的。
3，按摩減肥。近年來很多人都喜歡使用按摩作為自己的減肥方法，這一種減肥方法的好處在於可以幫助肥胖人士控制體重的同時還可以改善體質，還不會導致皮膚鬆弛的問題出現。
4，針灸減肥。針灸減肥同樣是常見的中醫理療減肥方法，合理使用不會導致患者出現皮膚鬆弛的問題。
最後，減肥的方法有很多，但是並不是任何方法都可以幫助大家減肥的，所以大家在選擇減肥方法的時候最好可以多加註意結合個人的實際情況選擇最適合自己的減肥方法，不要因為錯誤的減肥導致皮膚鬆弛的問題變得越來越嚴重。
愛生活的莉姐
最好就是有氧➕無氧結合起來效果最好呦！光做有氧時間久了皮膚會變鬆弛的，因為大部分掉的會是水分和肌肉，所以我們一般都是先做力量（核心 胸 肩背 臀 腿）再去做有氧。想要少一點運動那可以做一些全身運動比如波比跳，開合跳等等再加一些腹部訓練效果也是不錯噠！一口吃不成胖子，那也不會少吃一口就成瘦子啦！總歸還是要堅持呀，加油！[加油]
Happy驛站
均衡的營養可以做到，蛋白質足夠量，蔬菜水果，膳食纖維，水都有補充，就可以邊瘦邊美，因為人體需要30種以上的食物來營養，減肥重要，年輕皮膚緊緻更重要。我就是這樣又瘦又年輕的。
陳翔醫生
1、快速減肥，當你因為節食或是吃減肥藥“快速”達到減肥的效果時,就會造成皮膚容易有鬆弛的問題.這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會鬆垮!減肥要慢慢減,不要想要快速減肥!快速減肥對肌膚會得不償失!
2、你需要透過運動來練成你皮下的肌肉,在燃燒脂肪的同時,透過鍛鍊及訓練增加你皮下的肌肉組織!肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃,而且保持彈性!就像植物的根一樣抓緊你的皮膚。
3、鍛鍊的方式有很多種,透過力量訓練,或是跑步.普拉提,瑜珈來讓你的肌肉緊實,不要因為害怕變壯而不去鍛鍊!你因為鍛鍊和健身產生出來的是肌肉,不是脂肪!所以不要過度擔心運動會造成皮膚鬆弛,這是不可能發生的狀況!
4、多喝水,這是一定的!讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!
5、要補充適度的營養,你可以多吃點蛋白質的食物來增加你的皮下營養成分,也可以多吃點膠質的食物來增加皮膚的彈性以及光澤!
6、鍛鍊不是一兩個月就可以看到成效!要給皮膚一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!
7、按摩或是保養你的皮膚,在每天的健身完後,都做一些按摩,幫助皮膚代謝!更重要的是在洗完澡的同時擦一些營養又滋潤的乳液,塗滿全身的皮膚,冬天差水份比較多的,夏天擦美白的乳液或是含有蘆薈成分的乳液,你可以針對你在意的部位多擦拭按摩!會讓你的皮膚更有彈性!更光滑!
8、充足的睡眠：這是一定要的!女人只有充足的睡眠才能養到很美麗的皮膚!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點睡覺!這樣會影響你的皮膚健康或是再生能力!
9、一週保養一次你的皮膚,也就是你要一週泡一次澡,然後使用磨砂膏!來讓你的皮膚肌肉組織更光滑,把皮膚上的髒髒的角質給清乾淨!這樣你的皮膚會更美麗!
10、隨時保持身心愉快!要記得身為女人是很快樂又幸福的一件事情!雖然女人過了三十的年紀,皮膚會鬆弛的很快!但是也在保養的同時,我們更可以得到許多的樂趣,我們可以享受擦拭乳液及購買保養品還有按摩皮膚給我們自己帶來幸福的感覺!女人雖然在意外在即壓力帶來給我們快速變老的衝擊,但是相對的這世界上卻是有很多的保養品多到都是為了女人而設計的!這樣的幸福我們要感到開心而且愉快!
愛健身的小霸王
鍛鍊不是一兩個月就可以看到成效!要給皮膚一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!鍛鍊的方式有很多種,透過力量訓練,或是跑步.普拉提,瑜珈來讓你的肌肉緊實,不要因為害怕變壯而不去鍛鍊!你因為鍛鍊和健身產生出來的是肌肉,不是脂肪!所以不要過度擔心運動會造成皮膚鬆弛,這是不可能發生的狀況!多喝水,這是一定的!讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!要補充適度的營養,你可以多吃點蛋白質的食物來增加你的皮下營養成分,也可以多吃點膠質的食物來增加皮膚的彈性以及光澤!
二呆呆
減肥的話那就管住嘴，想要有一個好的皮膚，還是要多運動的，考哪些減肥霜，減肥藥，那些用的時間長了對身體會造成一定的傷害，比如身體免疫力下降，提抗力差，脂肪容易反彈，厭食症等等（只是舉個例子），不管怎麼樣，都沒有適當運動，來的安全靠譜
