2020-03-10 18:53:28 佚名

你你你雪兒

我生寶寶前體重一度飆升到了140斤，我是常常感慨自己越來越胖，生完寶寶出院上秤的時候，發現才少了十斤，我的寶寶出生就有6斤。

回到家後就開始琢磨怎麼樣才能把體重降下來，因為鏡子裡的自己實在是臃腫不堪。可是我是母乳餵養，哺乳期是不適宜減肥的，月子裡來看我的親戚都會安慰我說，給寶寶餵奶就會越來越瘦，我完全沒有必要擔心體重。

就這樣一直到產後42天去醫院複查，這才發現我是真的一點都沒瘦，非但沒瘦，又胖了幾斤。我向保健醫生訴苦，醫生說，並不是所有的母乳媽媽給寶寶餵奶就會越來越瘦，媽媽們變瘦是有一定原因的。

我總結了一下:

1.媽媽們需要運動。生完寶寶在月子裡就可以進行一些簡單的活動，來消耗體內堆積的多餘熱量。

2.媽媽們要注意飲食。哺乳期媽媽們應當合理安排飲食，葷素搭配，不飲高脂肪湯水多吃蔬菜水果，五穀雜糧。媽媽們在哺乳期進食大量高脂肪，高熱量食物不僅會使媽媽肥胖，還會加劇寶寶腹脹，腸絞痛，或者導致肥胖兒等。

3.媽媽們的睡眠很重要。有些媽媽會說寶寶哭鬧睡不好，那麼儘可能的請家人分擔一些，睡眠不足也會導致媽媽肥胖。

我的寶寶現在6個半月，我堅持鍛鍊並且注意飲食起居，目前雖然沒有達到孕前體重，但是130斤對我來說已經是巨大的進步，我會一直堅持。

最後，我想補充的是，不管哺乳期的你有多胖，都請一定不要使用減肥藥之類的產品。市面上的減肥藥良莠不齊，沒有哪一種藥物敢百分百保證對人體無害。為了自己和寶寶的健康，要想瘦還是要讓自己動起來，邁開腿，管住嘴。

小蔥媽媽的親子時光

15個月女寶媽來回答你這個問題。

我的經歷

我懷孕前106斤，生女兒時130斤，整個孕期增重24斤。

我女兒生下來6.3斤，我出院回家體重120斤。月子瘦的比較快，出月子110斤。

女兒一歲前我基本純母乳餵養，她一歲我體重到100斤，體重比孕前還輕一些。但目前肚子還沒減下去，這是我後面的減肥目標。

下面說說我是怎麼做到的。

產後瘦身，依然要管住嘴邁開腿

母乳媽媽瘦得快，主要還是因為消耗＞攝入。

不要盲目相信餵奶會瘦，飲食上就完全不控制，也不運動，就希望通過母乳餵養恢復身材，這！不！可！能！

首先，飲食上一定要注意，高蛋白低脂肪，多蔬菜水果少主食，少量多餐。

母乳媽媽，營養要跟上，但並不是說就得大魚大肉地吃，儘量少油少鹽。

我坐月子的時候，並沒有特意加餐，每天和家人一樣吃飯，一日三餐。當然，每天基本都有一個湯，或者排骨湯，或者蔬菜湯。沒有喝湯習慣的家庭，母乳媽媽多喝水也是一樣的。飯前喝水，還容易產生飽腹感，便於控制飲食。

我從坐月子到女兒一歲前，飲食基本一致。

我們早餐一般是稀飯、饅頭或烙餅、涼拌菜，我再吃一個雞蛋。

午餐炒菜+麵條/米飯，素菜為主，每週吃一兩次魚、蝦，一次排骨湯。

晚餐多吃菜喝少量湯麵，少主食。

一天中吃一兩個水果。

就這樣的飲食，我的體重基本保持出月子之後的110斤一年沒變，然後女兒一歲白天開始戒母乳，加奶粉，我開始晚上不吃飯。

這個大家不用模仿，我懷孕之前基本就不吃晚飯的，懷孕生女兩年，為保證營養，也確實會餓，才恢復一日三餐的。

很多產婦坐月子一天要吃四五頓飯，不吃餓得慌，這都沒問題，但把握一個原則，每餐不要過飽，八分飽就可以了。少量多餐、飲食均衡，一樣可以瘦下來。

早餐、午餐主食、葷菜可以多點，晚餐乃至宵夜儘量不吃或者少吃主食，多吃蔬菜瘦肉，喝湯。

其次，一定要有運動量。產後是否跑步都不重要，關鍵是要有力量訓練，來減肚子塑形體，恢復身材。

月子期間，子宮收縮，是減肚子的關鍵期。順產的產後10天左右就可以開始少量運動了。躺在床上，抬腿、橋臀，都是非常好的有助於減肚子的小運動。

我自己就是月子運動的受益者，上圖就是我當時每天的運動，效果非常明顯。但女兒兩三個月，我吃的太多，肚子又明顯了，哭，當然這是後話，也是我的教訓。

我是產後10天開始運動，還下樓散步了。在家的運動可以做，但散步這個就不要盲目效仿了，因為我本身體質好，又是8月份生孩子，又是在廣東，所以不怕受風。很多產婦產後虛汗多，怕風，建議還是產後42天檢查後再開始散步比較穩妥。

我個人比較喜歡散步、跑步，所以產後一年斷斷續續都有進行，這些對減肥瘦身沒什麼明顯效果，但對我的精神狀態幫助非常大，運動後身體舒服，心情放鬆。心情對自己和奶水量影響都很大。

最後，充足睡眠和好心情對身體狀態也很重要。

這個就不展開說了，因為與問題瘦身關係不大，但對於奶水和新手媽媽的身體狀態、精神狀態影響很大，所以我還是想強調下。

產後，媽媽第一，孩子第二。媽媽狀態好了，孩子才能好。真累了，就拜託其他家人多照顧孩子，媽媽調整好自己才能全心照顧孩子。

最後，分享點我的教訓，一定要管住嘴啊

我是陝西人，喜麵食，月子是我媽從老家來廣東照顧我。我媽基本天天做手擀麵，我開始控制的還不錯，但產後2個多月，女兒奶量大增，我也總覺得餓，不知不覺吃了太多主食，月子瘦下去一點的肚子反！彈！了！

至今還沒完全下去，這是我產後減肥最大的教訓！小夥伴們一定要引以為戒啊。

另外如果有條件，產後力量運動或者瑜伽一直堅持是最好的。

不找藉口，我自己也是有點懶，所以沒有長期堅持，總斷斷續續，所以到現在女兒15個月，體重輕了，身材還沒恢復。

謝謝你的關注。希望我的分享對新手媽媽的你有用，喜歡請關注我，可以與我留言、交流。

自然循環我安然

懷孕後，不止孕婦肚子裡的寶寶會一天天長大，體重也會一點點增加，有的產婦在懷孕前的身材前凸後翹，可是懷孕後，身材就會變的臃腫，當初，我懷孕前體重102斤，到了孕晚期的時候，體重一度達到了150多斤，就算生完孩子，體重也還有130多斤，一度讓我感到崩潰。

都說減肥是女性一輩子的使命，就連懷孕也不例外，產婦們要想自己的身材和體重恢復到以前的狀態，就要自己努力了！還好我恢復不錯，給大家說一下，先說說我的生產經歷

孕期產檢一直很順利，本來已做好了順產準備，可是36W測骨盆時發現骨盆出口只有75cm38w複查還是這個結果，醫生告訴我是輕度漏斗骨盆，如果孩子大於7kg就只能剖了。我孕期沒有刻意控制體重，增重了40多斤，孩子在39W時估重也已經7斤3 兩了，所以只好預約了39W+5的剖宮產。

1、入院當天做準備工作，驗血驗尿體重血壓備皮，快進手術室時插尿管。

插尿管【一點點疼】：本來以為插尿管很疼，咬牙做好了準備，結果其實只是短暫的不舒服了一下點也不可怕。

2、推進手術室後，先在手術室門外等了將近半小時，時不時有醫生過來問幾句話。手術室的整個環境陰冷陰冷的，越呆心裡越怕。上了手術床之後就是打麻藥啦。

打麻藥【可以忍受的疼】：脫光了衣服彎成蝦米樣背對著麻醉師，麻醉師一直在強調千萬不可以動，可是冰涼的碘伏擦在我背上的時候我激靈一下就開始抖，真的是又冷又怕，被麻醉師訓了幾句努力抱著身體不動，麻醉針打進去的時候挺疼的但可以忍受，打麻藥這一關也沒什麼可怕啦。對了，打完麻藥會很噁心，幾分鐘噁心的感覺會過去。術中好像因為加大了麻醉劑量，又噁心了一段時間，及時把狀態反饋給醫生就好啦。醫生讓我想吐就吐。

3、手術開始後，雖然沒有痛感，但是醫生在肚子上的操作都是有感覺的，開刀後，會有一個醫生使勁按肚子，大概幾分鐘寶寶就出來啦。寶寶出來的時候兩個醫生都在感慨這個寶寶好大的臉呀，哈哈。寶寶的哭聲響亮我就放心了，醫生抱到一邊清理，量身高體重之類的，然後抱到我身邊問男女，和我貼了一下臉。整個過程太快啦，我都沒看清寶寶的臉，寶寶就被抱出去了。不過貼臉的一刻老母親情不自禁掉眼淚了，心裡的感覺好複雜喲。

之後就是漫長的縫合，我出血比較多大概1000+m，縫合用了兩個小時。不過寶寶出來後我就一點都不慌了，任憑醫生慢慢縫咯，期間還聽到醫生小聲吐槽我太胖不好縫合總是滲血之類的手術痛【一點點疼】：手術過程基本沒有痛感，但是最後縫合表皮的時候，明顯感覺到皮膚被很大力很大力地拉扯還是會疼。當時很慌，以為麻藥失效了趕緊跟醫生說疼，醫生並不是很在意

4、大概晚上8點多手術結束，被推到病房,6個小時平躺不能喝水不能枕枕頭。麻藥勁兒還沒過的時候被護士壓了3次肚子。

壓肚子【可以忍受的疼】：傳說中讓人聞風喪膽的壓肚子都是在我麻醉狀態下進行的，前兩次完全無感，第三次麻藥勁兒過了一半，有一些痛覺但不明顯。謝天謝地，只術後當晚壓了三次就沒有啦。

5、術後第二天好像只掛了一瓶宮縮素，也完全沒有宮縮的感覺，不知道是我的體質問題還是什麼，反正傳說中的宮縮痛我也沒有感受到

6、刀口痛【咬牙忍受的疼】：我的刀口疼持續了12 天左右，從術後第2天特別疼，疼到每動一下都要做好久的心理建設，到術後第5天出院，雖然疼但不影響正常活動，再到術後12天左右，刀口創面基本不疼了，但刀口周圍的皮膚還是很痛，我懷疑是手術縫合時大力拉扯把皮膚拉壞了。囉嗦了這麼多，生產經歷就這樣，接下來說說我的恢復：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

那麼，產婦該怎麼做才能瘦回懷孕之前的身材呢？過來人給你分享一下經驗！

1：注意一日三餐

老話常說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，正常人都很難做到節食減肥，更何況孕婦了，首先，孕婦需要攝取大量的營養來保持母乳的產出，而且，照顧寶寶也需要充足的體力，不吃飯顯然是不現實的，不過，產婦可以根據：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少” 這個原則來進食，多多補充蛋白質，和少量的碳水化合物，

不過，在這期間，孕婦要避免喝碳酸飲料、熱量高的食物比如漢堡、薯條、巧克力等食物，因為這些食物沒有任何營養，反而會導致產婦發胖。

2：適量的運動

有了孩子後，孕婦的身體會受到極大的損傷，所以才有了“坐月子”這一說，為的就是讓產婦的身體得到充分的休息和調養，不過，這一個月的時間產婦可不要一直呆在床上，在產後的一個月內，是最容易瘦的時間，產婦可以在這段時間鍛鍊身體，

值得安h慰

都說母乳餵養減肥快，為啥有的產婦越來越胖呢？

說起產後減肥這件事，我朋友可是一把心酸淚。用她的話說：“生個孩子，連喝水都長肉啊。”

朋友生孩子前體重不過百，妥妥的骨感美女一枚。

懷孕後，婆婆和媽媽都覺得她太瘦了，營養不夠，就特別關注她的飲食，而她懷孕後，胃口也變得特別好，整個人也好像被吹起來了。但是婆婆和孃家媽媽都很開心，並說生完孩子，餵奶就瘦下去了。

朋友生完孩子後，孩子現在都四歲多了，肉肉還是如影相隨，不離不棄。

為什麼有的產婦母乳餵養，還是越來越胖呢？

母乳餵養的媽媽瘦不下來的原因

1.不按時無節制吃飯

為了有充足的母乳，很多媽媽生完孩子後，吃的反而更多。母乳餵養寶寶會耗費很多的精力，自身的營養物質也會被帶走，讓媽媽的體力消耗得更快，胃口變得更好。而媽媽照顧寶寶也會很累，吃飯又不能按點，等哄睡寶寶後，才能弄口吃的，有時兩餐三餐就並一頓吃了，因為不按時無節制的吃喝給身體造成負擔，時間一長就會變得越來越胖。

2.作息紊亂

特別是自己帶孩子的寶媽，寶寶睡了還要忙家務，白天忙碌一天，晚上還要兩到三個小時喂一次寶寶，長時間的睡眠不足讓寶媽精力分散，做什麼事情都力不從心，皮膚也會變得越來越差，內分泌紊亂，胖也就很自然了。

3.沒有運動

照顧寶寶、家務勞動，休息不好，讓媽媽們會感覺很累，好不容易趁寶寶睡著，媽媽也想著趕緊坐下歇歇，哪還有精力去做運動，吃過飯就往沙發上一躺或者直接入睡，時間一長，肉肉自然就找上門來了。

雖然瘦下來是產後媽媽的心願，但寶寶出生後前6周是身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常快的時候，這個時候需要多注意休息和補充營養，為寶寶提供豐富的母乳餵養，所以這6周是不能進行減肥的，這時候應該保持葷素搭配而且適當的吃一些主食，保證湯水充足，不建議盲目減肥。

減肥也是個長期的過程，不可能一撮而就，需要媽媽們合理飲食，合理運動，科學管理自己的身材和體重。“管住嘴邁開腿”是減肥良藥。

高級育嬰師，有多年母嬰護理經驗，關注母嬰健康和0-10歲孩子的養育和教育，同時也是二孩媽媽，育兒路上我們在一起！歡迎關注銀花育兒！

銀花育兒

有些是亂補！我鄰居沒生小孩前！像根竹竿，大約八十斤至九十斤！生小孩後，一天不低於二個雞！她家婆說：一個月吃了七十二個雞！我沒有吃她一件！全部是她吃的！到出月時起碼一百五十斤！

有些就是血氣不足，無力運化水溼，喝水都胖！

吃的少，又營養！基本上奶水足，人不胖！

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都說母乳餵養減肥快，為啥有的產婦越來越胖呢？

每逢生娃，胖幾圈。寶媽生完娃，越來越胖真的是有原因的。

簡單列舉幾點，大家自查一下，有則改之，無則保持吧。

一、被逼的——家婆，家公每天的濃湯大肉供著

上一輩的人，生娃之後其實沒有如今那麼好的營養飲食和講究，現在有條件了，一般疼惜家人的婆婆們，都會準備很多高脂肪高熱量的食物。一是給兒媳補身子，二是為了餵養寶寶，以便哺乳。豈不知一補就無法收拾了。

二、寶媽們自己內心覺得要補，度沒有拿捏好

生娃確實損害巨大，很多寶媽內心還是希望能儘快的恢復到產前的狀態。為了恢復，補充元氣，及時在母乳餵養的情況下，還是出不敷入。想著斷奶了就不這麼吃了，但卻為時已晚了。辣媽變肥媽。

三、天生體質，喝水都會胖

這部分大部分是基因決定的，產後的母乳餵養還是要堅持，不然可能會更胖！加上產後，內分泌的變化，新陳代謝變差後，自然就會發胖。

點個贊，評論~不然又要被boss批了；

十二美餵養藝術

母乳餵養確實是產後減肥的一個不錯的方式，不過它得結合其他方式一起進行，單純的母乳餵養並不能達到完全減肥的目的，甚至有的人因為方式不當，在母乳餵養的情況下，反而讓自己的體重增加。

母乳餵養減肥必須同時合理營養

①高營養，高熱量，高脂肪的食物不用攝入過多

母乳餵養減肥是因為在母乳餵養的過程中，能夠消耗掉母親體內儲存的多餘脂肪，所以它具有減肥的作用，但是他必須配合我們寶媽飲食結構的合理搭配來進行。

有些寶媽在坐月子期間由於身體比較虛弱，他們的爸爸媽媽或者婆婆公公，包括自己的老公心疼自己，就拼命的馬上給寶媽吃一些大補的食物，比如說老母雞，豬腳，雞蛋，認為吃得越多，身體恢復越快，吃的越多，奶水越足。

②適當的吃一些低脂肪低熱量的食物只要能保證母乳分泌就行

確實有些食物對奶水的分泌有幫助，比如黃豆煲豬腳之類，但是在產婦剛剛生下孩子的時候，身體還比較虛弱，突然之間吃了大補的東西，不能夠及時的消化吸收，有可能就變成脂肪儲存起來。

在母乳餵養期間應該多吃一些低脂肪高蛋白的食物，在能充分保證母乳餵養的同時，高脂肪的食物，還有一些濃湯，並不需要喝過多，有營養的食物也並不是越吃得多越好。能夠滿足寶寶生長髮育的需要和母親的日常消耗就行。

適當的體育鍛煉必不可少

產後減肥，一般月子裡不要減肥，以免被身體造成一些不必要的傷害，一般產後減肥可以在生完孩子之後第6周或者第8周之後才開始進行，最開始的運動量不要太大。

隨著小寶寶月齡的增加，鍛鍊身體的次數和時間，包括強度在逐步增加，不要一下子加上去。剛開始生完孩子不久可以只在房間裡走動一下。等到產後兩個月之後。可以在寶寶睡覺之後。在院子裡面多多走動。或者嘗試多爬一下樓梯。

等到身體機能恢復的差不多了。再進行一些盆底肌。腹肌等等其他部位的鍛鍊。可以學習一些有針對性的鍛鍊方式，有助於收腹，減脂。當然我們在做體育鍛煉的同時，也可以適當的喝一些減脂的飲料，最好是中藥配方的，沒有副作用的。當然前提條件是能夠保證寶寶母乳分泌，滿足寶寶生長髮育的需要。

育兒教主

哺乳期的胖瘦，主要看各位寶媽怎麼吃，吃的對就會瘦的快哦！

首先，母乳餵養，無疑是寶寶最好的口糧，這是毋庸置疑的，再好的奶粉都是仿著母乳做的，每個母親，肯定都希望給孩子最好的。

我的孩子，兩歲四個月才自然離乳，不吃母乳了，那個時候我還有奶，回了兩週才沒奶了！

來看看哺乳期，到底該怎麼吃，才能保證媽媽不胖，母乳又有營養呢。

下面來說說我的經驗經歷吧。

我的孩子，出生就住院半個月，吸入性肺炎，黃疸。抱回家的時候，就十五天了，看著小傢伙手上腳上都是輸液的針眼，嗓子也哭啞了，脖子也因為吐奶沒有及時擦，淹了！孩子傻呵呵的滴流滴流看這個家，看周圍的人，當媽的心裡真不是滋味，醫院護工肯定也不給好好照顧，一個護工不一定照顧多少個孩子呢。月子裡前十五天，我自以為存了不少母乳，還凍起來了，可是小傢伙還挺能吃，三天就沒存貨了，因為孩子沒在身邊，我這十五天沒有好好開奶，這回，不夠吃了！餵奶粉還不吃，就叼著奶頭哼唧，因為沒吃飽！

那時候已經是月子二十天了，我趕緊找了一個催乳師，就趕緊給叫到家裡來了，還不錯，催乳師說還能催奶，來得及，她教了我老公一套手法，讓每天給我做按摩，又給了一張月子餐菜譜和幾個下奶中藥名稱，我到現在還記得四個，路路通，王不留行，穿山甲，通草。就這樣，開始了我的追奶之路，我老公為了他兒子有母乳吃，也是拼了，每天從早上起床幹到晚上睡覺，廚房基本就不怎麼斷火，煲湯啊，熬粥啊。就這樣，半個月，奶就夠吃了，而且還沒胖！這個太欣慰了，很多寶媽哺乳期因為吃的多，都長肉，我雖然沒瘦，但是也沒胖。

奶水穩定了，夠吃了，我就開始琢磨，咋能瘦一點呢，因為生完孩子160斤，產後倆月還158斤呢，基本也沒咋瘦啊！我還是饞奶的那種，不吃就沒奶，不過其實也沒付出啥實際行動，等到孩子四個月了，我帶孩子回孃家住了四個月，這四個月才開始瘦了些，因為有我爸媽給我帶孩子，我除了餵奶，哄睡覺，就有空出去溜達溜達了，每天上午下午晚上都出去散散步。挺管用的呢。

孩子六個月整，我給添的輔食，吃輔食又減輕了我母乳壓力，我就開始減少飯量了，不吃那麼多了，就又瘦了些，這時候，我好像就135斤左右吧。

沒有刻意減肥，產後六個月，瘦了25斤，在保證母乳的情況下，我還是挺知足的，但是肚子看著還是挺大的，我稍微做了做運動，平板支撐每天三分鐘，健腹輪每天三到五分鐘的樣子，大概四個多月吧，就恢復的產前體重了，我覺得我也算不上特別認真的減肥了，畢竟帶孩子沒空啊。像以前沒孩子的時候，出去騎行，半天才回來，真的很想念那個時候啊。

總結一下，哺乳期不能不顧一切的狂吃，要吃的科學，營養夠就可以了，要多喝水，不能想吃什麼吃什麼，科學的食譜，太重要了，然後就是，適當的運動即可。有的人哺乳期胖的厲害，是吃的太葷吃的太多，還一點點運動都沒有，那肯定胖的不行。哺乳期的時候，身體裡水分特別多，所以減肥稍微認真點，就很快能瘦下來，千萬不能讓脂肪堆積太久，脂肪有了記憶就不願意離開你了！