肋罔uvlZ8993
[大笑][大笑]那你減的是什麼？？別說你體重90斤，體重不變，圍度變了，肌肉量增加了～因為這是對的～
巴仔張春霞
不知道你是怎麼減肥的，我可以說下我的經驗，我從10月11號開始減肥，到今天兩個多月瘦了20斤了，之前我也嘗試過各種減肥方法，但基本都是吃不飽很難堅持下去，最近嘗試的這個減肥方法是跟著網上的邱醫生學的，每天早晨吃粗糧主食水煮蛋和牛奶或者豆漿，上午十一點一個蘋果，中午我自己帶飯，粗糧米飯，醬牛肉或者雞肉炒的菜，或者蝦，然後在炒一個青菜，量就是自己吃飽的量吧。但我都是少油鹽，晚餐就是蔬菜，吃點主食就好了，外出吃飯也儘量選清淡的，零食就饞了嚐嚐吧。這樣瘦的很快[呲牙]我的早飯配圖
小皮的媽咪
其實還是正常我，我就是這種，我已經減肥了一個月了，但是體重絲毫沒變，但是有同事看到我說好像瘦了，我一週會去跑步2到3次，可能是肉變結實了，所以才感覺瘦了，其他只要看著瘦，體型好，體重具體多少別人又不知道，哈哈哈
七月89853
正常。
如果題主到了減脂平臺期，那麼以下是我個人建議。
1，減少上稱次數，改為每週一次。
因為在平臺期體重變化非常不明顯很可能每次上稱體重都無變化會對自己自信心造成打擊。
2，突破平臺期：改變運動策略，增加有氧時間，加大運動強度
突破平臺期很重要，平臺期一旦突破體重就刷刷就掉下來了，根本停不下來。
1）增加有氧時間：將原45分鐘慢跑，改為60分鐘慢跑。
有人說慢跑要保持心率，心率這東西如果不帶心率帶我真心不知道我自己心率是多少，給你個建議，速度大概就是每秒鐘完成一次左右腳抬腿，呼吸保持能說話但說不勻稱，速度大概8-9為最佳。
2）停止力量訓練
力量訓練雖然也會消耗脂肪但同時也會增加肌肉，會讓你有體重無變化的錯覺，個人建議在突破平臺期期間不要進行有氧以外的練習。
3）輔助補給
補給我只吃過GNC和PP的左旋肉鹼，運動前30分鐘吃，吃了之後出汗量明顯增加，感覺整個人都在蒸發。
4）減少熱量攝入
早餐可以正常吃，午餐以低熱量為準，晚餐在運動前可以吃兩片全面麵包和脫脂牛奶（切記要麼不吃，要吃只能吃這兩種），低攝入期間可能會有低血糖之類的反應（如：頭暈）健身期間建議攜帶幾個糖塊（可以去711買那種鐵盒的小糖塊），健身之後如果渴了可以少量補充水分，如果餓了吃兩個雞蛋清。
按照1、2、3、4大概1個月左右就回突破平臺期，平臺期突破需要付出比平時更加努力的運動和時間，加油。
亮仔健身
減肥，要看體脂率變化，有時候體重沒變化也屬於正常現象。只要體脂率有變化就達到了減肥的效果。健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，脂肪過多對健康和體形都有影響，尤其是過多脂肪包裹內臟的時候，容易危害身體健康等問題。
健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，達到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間保持每天的熱量缺口500千卡，一個月就有15000千卡的熱量缺口。而燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡，那麼一個月就可以消耗4斤左右的純脂肪。
所以，減肥不但但是體重下降了多少，而是要看你體脂率下降了多少，這個才能確定減肥有沒有變化。
正常健康成年人男女體脂率是多少？
正常健康成年人男生體脂率是：6%~13%為正常。
正常健康成年人女生體脂率是：14%~20%為正常。
減肥之前先測定一下自己的體脂率是多少，然後減肥過程中可以對比一下自己的體脂率下降多少，這樣就能知道自己的減肥方式是否正確。
怎樣健康減脂呢？
1，保證一日三餐的規律飲食。
規律的飲食有助於維持機體的營養供給，同時還有助於穩定代謝和保持血氣充盈，避免減肥過程中因為捱餓或者能量不足而堅持不下去。
2，增加蛋白質。
蛋白質是減脂和塑形的基礎，也是提升代謝和促進脂肪燃燒的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質，既增加飽腹又能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂現象。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重70千克，那麼你每天需要70克優質蛋白質即可。
3，增加消耗量。
每天保持40分鐘以上的運動，利於消耗脂肪。同時還能提升基礎代謝，刺激微循環和血液循環，增加脂肪代謝。
每天以有氧運動和力量訓練相結合進行，有氧運動選擇，如慢跑， 快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。
力量訓練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。每週堅持3~4次的運動頻率即可。
力量訓練30分鐘以後補充1~2個雞蛋或者一杯脫脂奶，利於肌肉的生成和修復肌肉組織。
營養師李老師
正常的，體脂率瞭解下。
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不難看出同一個人，同樣的身高體重，因為體脂率不同給人的感覺明顯是不同的。
所以必須先明晰一點，你減肥是為了變瘦還是為了體重變輕。
追求變輕的話就節食唄，戰爭年代沒吃的一個個都面黃肌瘦的，模仿就好了呀。
如果你追求的是變瘦，接著往下看
我們先看一下同樣重量下的肌肉和脂肪的體積
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相同重量的脂肪是肌肉的3倍大，所以很多人減肥沒有掉秤但是肉眼可見的瘦了也就有跡可循了。
脂肪讓我們看起來臃腫，脂肪造成疾病。
肌肉含量量決定著我們的代謝，肌肉量越大，消耗越大。想讓自己的減肥之路不反彈，足夠的肌肉含量是必不可少的。
所以我的建議是減肥儘量不要以體重秤為主，更多的去關注自己的圍度，像肚子、大腿、大臂這些自己都可以量的呀~
姜能能能能能能
減肥，體重沒有發生變化，存在的原因有很多種，下面來一一道來，可以根據自身的情況判斷屬於哪一種。
第一：體重沒變，體脂率減少了
- 對於剛開始健身的人群，存在一種情況，就是新手福利期，可以做到增肌和減脂同步進行。那麼就會出現體脂率下降了，又增加了一點肌肉。導致體重不變。
- 那麼對於這種情況，可以照照鏡子，或者自己觀察，是否體脂率下降。
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第二：實際減肥有所成效，但時間短，成效不大，在不同的稱重條件下沒有表現出來。
- 要知道人體的體重，在一天當中，都會存在5斤以內的變化。（例如身體的水份，是否吃飯等等）。並且是否穿衣服稱重，都會影響稱重結果。
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- 為什麼我“斤斤計較”上面體重幾斤的變化呢？下面講講原因。要知道減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪分解供能來彌補不足（這是在理想情況下，所有的能量赤字來源於脂肪分解）。那麼消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是說，我們每天製造500大卡的赤字，要15天左右，才能消耗一公斤的脂肪。
- 而大多數人減肥，經常想著一個月瘦15斤，20斤，首先這樣的減脂速度是不健康，並且這樣的速度也不是那麼容易的。
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建議
- 首先給自己制定一個合理的減脂計劃，其中包括飲食計劃和運動計劃。例如：飲食計劃，我在原有的飲食基礎上每天減少300大卡的赤字。運動計劃，力量訓練（保留住更多的肌肉）+有氧運動，每天增加能量消耗300大卡，那麼每天的能量赤字就是600大卡，那麼這樣的減脂速度，是我們自己本身可以計算出來的，並且也是健康的，可持續執行的計劃。下面分享一張常見食物能量表，和一張常見運動能量消耗表，以供減肥計劃的安排。
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- 保持一顆平常心對待減肥，想想長胖也不是一天兩天就胖起來，減肥當然也不是一天兩天就瘦下去的，科學方法堅持下去，一定會瘦下去。
FJ健身
很高興的能回答你的問題。
首先大多數人有著跟你一樣的困擾，覺得減肥最重要的是看體重的變化，但其實那些快速的減肥方案其實是減掉了你身上的一部分水份，只是體重秤上的數據差會讓你看起來更有成就感而已。長期來說短暫的體重變化並不是減肥的長久之計。
我們的身體有一個自己的設定值，這個數值通常跟體重有關，而體重包含脂肪組織和肌肉組織，肌肉組織較多的人，體脂會比較低，脂肪組織比較高的人，體脂會比較高，這就是為什麼會有那種體重是一樣的，但是身材看起來差別很大。
而我們減肥的主要目的是讓身材變得更好，不要肥胖，所以減脂才是我們的主要目的，我們需要做的是保存體內肌肉組織，或增加體內肌肉組織，消耗過多的脂肪組織，體重可能不會發生什麼變化，但是你能實實在在的感受到身體維度變小，體脂降低，從而瘦身。以我減掉26斤的經驗告訴你，一開始減脂的時候我的體重並沒有什麼變化，但是我能看到以前穿的褲子在一點點的變鬆，等過了好長一段時間，才從體重秤上看到了變化，那個時候我的腰圍已經瘦了一大圈。如果你一味的只注重體重的變化，可能會忽略了自己本身身體維度的變化。
歸根到底，還是要注重減脂過程中的營養和訓練，快速減脂聽起來雖然很讓人心動，吃很少的食物，然後進行大量的有氧運動，確實會掉重比較快，但是當你瘦下來後又恢復正常飲食，脂肪又回來了。所以增加肌肉量才是減肥的正確道路。
最後，祝你早日達到自己理想的體型。
擼鐵姐
準確的講，減肥的目的是為了健康，美麗是其次。但是減肥體重一點沒有輕正常嗎？這個是有前提條件的。第一，如果您的BMI是標準的，是正常的，您也通過相應的運動和限制飲食，但是沒有減肥，其實也說明是正常的。說明的自我代謝，調整功能是正常的。
第二，如果您的BMI體重偏胖，或是肥胖，在通過嚴格的相應的運動和限制飲食，但是也沒有減肥的話，說明您的自我代謝是不正常的，建議去醫院檢查。
我的專業的建議是，減肥一定要檢查自己的BMI，如果BMI是正常標準的話，加強運動可以使身體的肌脂率改變，人會看起來顯瘦，脫下衣服全是肉。但是BMI偏低的，我建議不要減肥，因為一個減肥的效果不大，而且，本身就脂肪不足，因為脂肪也是人體需要的重要營養素之一，供給機體所需的能量、提供機體所需的必需脂肪酸，是人體細胞組織的組成成分。現在網絡上都是說脂肪的壞處，我覺得我應該說一下脂肪對我們人的身體健康的好處。因為很多對脂肪是有偏見的，這個是不對的。任何物質的存在都有意義和價值。
脂肪是人體儲存熱量，維持健康，構成組織細胞所必需的基本營養物質，也是人體組織細胞的重要組成部分，同時還是從事耐力運動時的主要能源。它沉積於皮下和臟器之間，有保護內臟器官、隔熱，保溫、防止熱量散失，保持正常體溫、促進食慾的作用。另外，脂肪細胞還能產生一種類似激素的蛋白質，能夠對入侵的病毒作出反應，所起的作用很像抗病免疫細胞。脂肪細胞能夠幫助胰島素調節人體的血糖水平，同時還能幫助免疫系統對癌細胞做出反應。因此，擁有適量脂肪，有益於提高人體的免疫功能。而且一定的脂肪的含量對於生育和兩性生活有很多負面的影響的。女性腿部和臀部脂肪屬於能量儲存的一種方式，懷孕時脂肪可以被調動作為燃料，支持胎兒生長，為泌乳作準備。對於男性，雄激素的分泌也離不開脂肪，長期過分堅持低脂飲食易導致疲勞乏力。
營養改變菌群
健康體重管理,不能只看體重，你需要了解這些！
1.
BMI是身體質量指數,BM =體重(公斤)/身高(米)”，是國際通用的衡量人體胖瘦程度及是否健康的一個標準，採用EM指數比單純分析體重更可靠。
2.
體脂肪指身體脂肪的總重量，應當保持在正常範圍內，偏低或偏高都不好。偏低會引起身體功能失調,偏高會引起肥胖。
3.
體脂率指身體脂肪占身體總體重的百分比，是用來反映身體相對脂肪含量的指標。
體脂率比單純以體重或BM作為標準更能反映一個人的肥胖情況，也更適合判斷一個人的減肥效果。減重不等於減肥，減脂等於減肥。
4.
內臟脂肪指數是反映臟器周圍脂肪含量的指數。內臟脂肪的增加意味著肥胖和身體老化，特別是會增加各類慢性疾病的發率。
5.
身體水分是人體細胞內水分與細胞外水分的總和。充足的身水分有助於增加身體代謝循環的速度。一般而言，肌肉量越高身體水分含量越高。
6.
身體水分率是身體水分佔身體體重的比值，是反映人體水分相對含量的指標。人體擁有適宜的身體水分率可以維持人體各種代謝活動的正常進行。
7.
肌肉量指人體肌肉的重量,肌肉是人體消耗能量最多的組織。增加肌肉量不僅可以幫助增加人體能量消耗、提高身體機能，還可以使體型更美觀，顯得更年輕。
保證充足的蛋白質攝人，加上合理的運動，可以增加肌肉量。
8.
基礎代謝指人體每天維持基礎的生命活動(包括心跳、呼吸和體溫等)所需要的能量。基礎代謝越高，意味著不運動的狀態下身體自身消耗的能量越高。增加肌肉含量，可以幫助提高基礎代謝。
給你看一個我的案例，供參考
