人們經常會在網上看到一些漂亮的女孩，擁有著極為豐滿的臀部。在健身房之中，擁有著挺翹臀部的女孩，更比比皆是。那我們需要怎樣鍛鍊，才能擁有如此迷人的翹臀呢？編者可以肯定的告訴您，不會深蹲沒有關係，只需牢記，掌握這幾個動作。
想要鍛鍊到臀部，女孩們需要做的就是多做深蹲動作。女孩們在做深蹲動作的時候，是完成腿部從彎曲狀態，到伸直狀態的一個過程。這個時候的腿部會一直處於緊繃狀態，隨之就能帶動臀部進行發力。
女孩們只有讓自己的臀部成功發力，並且找到發力的感覺，才能通過深蹲的動作，達到鍛鍊到自己的臀部目的。但有一部分女孩，在做深蹲動作的時候，她們總是感覺更多是腿部在發力，而並非臀部，得不到發力的臀部，也就會始終處於放鬆狀態。
簡單的來解釋一下深蹲動作的原理，我們在做深蹲的時候，是通過我們的腿彎曲，然後到腿伸直的一個過程，最重要的是我們的腿部一直處於緊繃的狀態，所以也就能帶動我們的臀部完成發力。所以想要練出挺翹的臀部，重要的並非是深蹲動作，而是要讓臀部完成緊繃狀態下的發力。所以俯臥抬腿動作，也可以達到鍛鍊臀部的目的。
之所以說俯臥抬腿動作，可以刺激到我們的臀部，那是因為在抬腿的過程中，女孩們可以感受到臀部正處於被擠壓的狀態。進行俯臥抬腿動作的時候，可以不添加任何負重，只要基本把腿彎曲，然後慢慢向上抬起，直到感覺自己的臀部受到了擠壓為止。
這組動作需要重複去做，20次為一組，在做的時候動作必須要緩慢。其次在做俯臥抬腿動作的時候，女孩們需要保證俯臥在平面的同時，還要讓脊柱處於一個穩定的狀態，腰椎不能晃動。在做俯臥抬腿動作的時候，當腿抬到頂端，還需要保持收縮的狀態，然後慢慢去感受屁股被加緊的感覺，不能放鬆。
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