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1下半身轉體:（平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動肩膀始終要緊貼地面，身體向左側轉）針對部位;核心肌群
2平板支撐 針對部位:核心肌群、背部、肩膀
3深蹲 針對部位：臀大肌、大腿、背部、肩膀
4箭步蹲 針對部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
5卷腹 針對部位：核心肌群
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