達州市通川區八小抗疫課堂之體育篇一一居家鍛鍊有妙招
疫情宅家期間，
客廳變操場，書房變課堂，
學生學習生活空間一下子就被壓縮了。
隨之而來的，是各種“宅家”的尷尬。
最近，網上流傳的段子，
“神獸”們宅家，
怎樣才能讓孩子們運動得快樂健康，
又不“驚天動地”，不對鄰里造成影響呢？教師支招，如何“安靜”地運動
鍛鍊促進健康，一定是有個體差異的。當我們看到“客廳跑半馬”等的鍛鍊方式時，會讓我們捏一把汗，居家鍛鍊一次運動時間過長、強度過大會適得其反。那麼，做什麼樣的運動能真正地幫助到我們的孩子強身健體、調節情緒、安神益智呢？來聽聽特級教師尹志娟老師的建議：
一、居家鍛鍊要方法有別：適合自己的才是最好的
所謂適合自己的包括適合自己的年齡、適合自己的愛好、適合自己的身體、適合自己的活動場所，不可機械模仿他人運動。
二、練多練少要動有保障：微微出汗的方是有效的
居家鍛鍊與室外運動有不同，究竟要練多少、練多久？一個原則就是不可大汗淋漓，最好做中小強度的有氧練習，面色紅潤，微微出汗為宜。從時間看，一次運動最好不超過半小時。
三、健康家庭要安全至上：科學合理的應是可選的
目前網上已經有越來越多的居家鍛鍊，存在一定的安全隱患，如讓小朋友在地板上的小毛巾上學青蛙跳來跳去，該項運動極具危險性。
家長在給孩子選擇活動方式時，首選學校體育老師開發的，因為體育老師有一定專業並瞭解孩子，會考慮孩子們的特點與安全保障。
四、調節情緒要新穎有趣：享受樂趣的將是適宜的
目前有一些居家鍛鍊方法，還是枯燥的鍛鍊，小朋友不喜歡，成人也難堅持。因此，居家鍛鍊方法要儘可能地考慮不同年齡段學生的運動需求，增加趣味性和針對性。3-6歲幼兒遊戲化、小學生趣味化、能讓孩子樂在其中。
直臂俯撐於地面，練習開始後，連續將前面的水杯擺成塔狀，進行練習中保持身體呈直線。每次練習30秒，完成3-5組。臀部為支點，雙腿抬起保持平衡，練習開始後，手腳連續協調前伸。每次練習時長40秒至1分鐘，完成5組。
單腳支撐，屈臂雙手握於胸前，身體直立準備，練習開始後，保持上體姿勢不變，屈膝下蹲還原直立。左、右腳每次練10至15次,完成5組
請在合適的時間運動，每天固定運動時間。
早上9：00——下午5:00。
避免在早上、晚上的時候運動。
運動時間：每次運動不要超過一小時。
請採取一些隔音措施。
在運動的地面放置一塊地毯或者瑜伽墊子，
不做拍球、跳繩等聲響大的運動，
選擇做柔韌性練習、小力量的運動，簡單、簡便易行的運動。
親愛的同學們，在這段特殊的時期，每天堅持運動、鍛鍊身體是一件非常好的事情。雖然是在自己的家裡，但是跑步、跳繩產生的噪音，會給樓上、樓下的鄰居們帶來不良的生活影響。要知道，不能在陽光下自由奔跑的不僅僅是我們，大家也都在待在家裡，維護良好的居家環境是每個人共同的社會責任。
製作溫馨卡
一節必修的禮儀與素養課
這段“宅家”學習期間，我們不僅需要學習書本知識，更要學習“生活大課”，維護鄰里關係、保護公共衛生環境，就是這堂課的一部分。因此，我們呼籲大家，親自設計一張暖心的溫馨卡，送給樓裡的鄰居們。這不僅是“八小”學子應有的擔當，也體現著每個家庭的禮儀和素養。
製作一張溫馨卡
1.感謝。感恩這段時間裡，鄰居們對我們在家運動的包容與理解，對運動產生的噪音表示歉意。
2.說明。可以將自己的運動時間和運動內容進行簡單說明，讓鄰居們清楚我們的時間安排，方便大家安排時間、避開有噪音的時間段。
3.溝通。留下一個可以聯繫到你的電話號碼，如果噪音影響到大家，可以方便鄰居聯繫到你們的爸爸媽媽，讓大家在有效溝通與融洽交流的氛圍中，共同度過當下的特殊時期。
同學們，在家運動不僅需要堅持與毅力，還需要維護鄰里之間共同的居家環境。無論我們是在家，還是在學校，都不要忘記八小學子的素質、責任與擔當。關於宅家運動，如果你有好的做法、好的推薦，別忘了在留言區，和小夥伴們一起分享喲！（李勝）
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