詩意的浪漫
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一點，脂肪就悄悄儲存起來了。有沒有什麼力量訓練可以讓女性科學合理地瘦瘦身。
2.結合我的減肥經驗和理論研究，我給大家推薦以下力量訓練：
3.45分鐘的有氧運動，最好是慢跑+快走，不斷變換運動節奏的訓練模式，這段時間差不多可以消耗200千卡的的熱量。如果你想達到更多脂肪的燃燒目的，那就需要跑的更遠更久。
4.增加肌肉的含量有助於讓熱量消耗低更多更快。有時間還可以做一些肌肉增強的運動。
比如說拉力練習，在家裡的時候雙手拉著門框，腳不著地，鍛鍊手臂和腹部的肌肉。
比如說，深蹲練習，雙手抱頭，慢慢往下蹲。以此來鍛鍊腿部肌肉。
比如說，推肩練習，找個沙發或是凳子，手臂放在沙發上做俯臥撐之類的動作，以此來鍛鍊肩部的肌肉。
愛暱七七77
力量訓練不分男女，所以無所謂適合男或女!既然是減肥後皮膚鬆弛了，那就通過力量訓練來增加肌肉，這時候就要考慮哪種力量訓練的方式效果比較好了。
力量訓練重量上來講有自重訓練、器械訓練，需要從輕重量逐漸過渡到一定的大重量。動作形式上分為複合動作、孤立動作，複合動作效果比較全面。
具體的動作上來說，深蹲應該是首選的，之後考慮硬拉，最好是做自由重量的槓鈴深蹲、槓鈴硬拉。有了一定的基礎後，可以考慮動作多樣化。
40之後健康健身俱樂部
減肥造成皮膚鬆弛大多數原因是由於過快的減重速度以及熱量過低的飲食，通過力量訓練確實是可以有效改善鬆弛的現象，但是同時也要配合合理的飲食，力量訓練本身需要糖原儲備以及足夠蛋白質，如果飲食營養跟不上會對重訓有消極的影響且影響緊緻、塑形的效果。
適合女性的力量訓練大多數同於男性重訓的方案，只是訓練目的不一樣，所以強度、次數安排也會有一點區別：
優先選擇全身性的肌肉訓練，也就是說腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起訓練，目的是增加代謝、讓多肌肉群共同參與、提高整體的塑形效果。
比如：槓鈴硬拉/繩索划船/壺鈴深蹲/弓箭步/俯臥撐/動態平板支撐/v型兩頭起，等等，每個肌肉群選出1-2個動作，這些組合動作可以採取4-5組，每組12-15RM的重量來完成。當然了，如果剛接觸鍛鍊，不必一開始就負重，可以選擇小重量/徒手/器械訓練，來適應肌肉發力和掌握動作標準，這是保證訓練訓練效果、到位與否、降低受傷幾率的基礎。
此外，萬不可以再繼續極端節食的方法，碳水要合理攝入且要保證充足的蛋白質。重訓本身是屬於強度大、短時高爆發的訓練方式，能量儲備還是要有的，但是也要保證熱量的適中，以免增長過多脂肪，可以適量增加一些有氧運動。
雕刻你的美
適合女性的力量訓練是什麼運動？減肥後皮膚鬆弛了？適合女性減肥後做的運動，是針對身體不同部位的力量訓練。
有氧訓練減脂，力量訓練增肌。以快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂取得效果後，應及時轉做力量訓練，力量訓練可以使減脂後的鬆弛皮膚緊緻起來，並獲得塑形效果。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身體的不同部位，有著不同的訓練方式。就腹部的訓練而言，有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等，臀腿部位的訓練有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、臀推，以及藉助器械的腿屈伸、腿外展、腿內收等。
不同部位的訓練動作，應在掌握正確訓練方法的前提下，循序漸進訓練。相應的訓練可以使減脂後的皮膚恢復和保持彈性，也可以使女性打造和擁有腹肌、翹臀等組成的曲線身材。
滄海人間
適合女性訓練力量的運動有很多。
1.比如游泳🏊可以鍛鍊人的肺活量，還可以讓皮膚更加細膩線條變得勻稱。
2.家中隨時隨地可以仰臥起坐，不用任何器材的情況下可以燃燒脂肪出大量的汗幫助身體加強新陳代謝促進排毒。
3.跳神運用，可以刺激大腦🧠促進氧氣吸收幫助排汗，很多人很難排汗，毒素在身體裡面堆積久了對身體的傷害大，適量的跳神可以幫助身體排汗增加新陳代謝。
4.拉伸運動，它是一個整合運動，拉伸過程中可以幫助身體的肌肉放鬆，很多人經常坐辦公室久坐不動，肌肉就會變得很僵硬，而拉伸運動可以幫助身體的肌肉變得柔軟有力量同時可以快速加強身體的任督二脈，讓身體的線條變得更柔美。
5.瑜伽 瑜伽是靜態的有氧運動最鍛鍊人的耐心的一項運動，同時可以幫助提煉氣質還可以改善頸椎的運動，經常瑜伽會幫助身體改善亞健康讓身體變得健康氣質也會越來越好。
深圳小米Vlog
力量訓練一般是擼鐵運動，可以有效塑形，緊實肌肉，單獨靠力量訓練，會練的比較壯實，要結合有氧運動，才會塑造完美身形且不會皮膚鬆弛
