新年伊始，一場突如其來的新冠肺炎疫情開始在全國範圍內擴散，導致學校延期開學，工廠不能按時開工，單位不能正常上班，讓很多人宅在家裡無所事事。身體越來越胖，成天在家不是追劇就是上網打遊戲。很多人身體開始出現不適了。很多人開始想運動健身了，由於疫情只能在家鍛鍊身體，場地有限，我現在把多年來養生運動（站樁）的好處跟大家分享一下。站樁不需要多大場地，沒有年齡限制，沒有時間限制。不分男女老幼，隨時隨地都可以練習。
下面我把站樁養生運動站樁的功效跟有緣看到此文的人講講，如果你受益了，希望你能把此文轉發給更多人看到，讓更多人受益，不用謝我，讓更多人身體健康是我的初心。
首先是對眼睛的保護，長時間對著手機跟電視看，眼睛是受不了的。站樁對眼睛是一種保護，長期站樁會讓我們的視力有所下降，這是我的學生真實案例。
還有就是對頸椎的保護，長時間低頭看手機會導致頸椎病，由於頸椎病的原因會影響大腦的血液供應不足，出現頭暈，頭疼，失眠，事物模糊，記憶力下降等。通過站樁要領虛領頂勁，下顎微收，脖子後靠脖領對頸椎病有很好的治療效果。
再有就是對腰椎的保護，現在很多人宅在家裡是怎麼舒服怎麼做，怎麼躺著得勁就怎麼躺。站沒有站樣，坐沒有坐樣，對自己的身體完全不管不顧。想必很多宅在家裡的已經出現腰肌勞損，腰間盤突出，脊柱側彎，這都是平時缺乏對身體的覺知。站樁不是像個木頭樁那樣站，那是傻站。站樁是向內求的，好比：佛在靈山莫遠求，靈山自在如心頭。人人有座靈山塔，好向靈山塔下修。
以上都是宅在家裡經常身體出現的不適。站樁養生功效遠遠不知這些。有很多慢性疾病通過藥物無法根治的，通過站樁達到治療了，養生運動站樁就是這麼神奇。此言真實不虛，非持之以恆見功效。切忌三天打魚兩天曬網。當今社會人們都比較容易心浮氣躁。養生運動站樁正是一劑良藥。他具備了調身體，調呼息，調心的功效。
下面我著重把養生運動站樁的要領跟大家說一下
身體保持立正站立，兩腳平行分開，與肩同寬。
頭要正，虛領頂勁，兩眼目視前方，（可閉目養神）下顎微收，脖子輕靠後衣領有微微上提之意。面目表情自然喜悅，呼吸自然。
雙手經大腿外側緩緩抬起與肩同高，兩手肘左右撐開成抱球式，要求肩撐肘橫同時沉肩墜肘，手的高度高不過肩低不過臍，手指自然伸展，兩手指距離20公分。
含胸拔背，微微收腹束肋，松腰斂臀，通過虛領頂勁配合松腰斂臀抻拉脊柱對頸椎和腰椎不好的人會有幫助。
圓襠掖胯扣膝五指抓地有利於下盤的穩固。
膝蓋微屈不受力為主，膝蓋似曲非直站立如坐高凳，重心落在湧泉，聖人呼吸在踵。對於初學者可能有些茫然不知道怎麼樣才算到位。大家可參考下面圖片，站不到要求沒關係，記住以舒適得力為原則。站樁需要一些禁忌如飯前飯後半小時不要站，颳風下雨打雷不要站，不要在風口站等等，站樁時間從五分鐘開始，從養生來說要站夠半小時，因為人體的氣血運行一週差不多要半小時。由於站樁入靜身體會出現不同的反映，不要害怕，我會在後續中單獨講站樁的排病反應。
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