“小孩子能連著打500米，我只能打50米就大腿痠，是動作不對還是成年人學打腿比定達不到小孩這種程度”
感謝圈子裡朋友提出的問題，希望這些經驗分享對您的自由泳腿有所幫助。
自由泳踢腿痠的常見原因
1.小孩子的柔韌性更好
通常孩子們在青春期前，骨骼肌的柔韌性非常好，關節活動度非常的高。而且因為沒有什麼不良的體態神經肌肉記憶，動作模式完全是一頁白紙，學習速度非常的快。
例如我們成人久坐少動，髖關節的肌肉比較緊張，而且非常沒有力氣，在踢腿的時候大多數都是用膝關節周圍的肌群去發力，這就很容易造成大腿肌肉的疲勞感。而小孩子則完全不同，雖然沒有那麼多肌肉，但是在肌肉長度-張力關係和神經肌肉控制順序上都要比成人好，所以踢腿的時候效率非常高，髖關節（大腿）帶動（小腿）膝關節的鞭打動作很標準。和成人相比，就算肌肉疲勞的地方也是不同的。
2.過於用力，適得其反
成年人在游泳的時候，往往有種比孩子們更興奮的感覺，下水就會拼命的用力。這樣的狀態會讓我們的短距離能量（ATP-CP）迅速耗竭，而其他生物供能系統無法及時跟上補充。這時候我們往往會覺得大腿肌肉酸，心率高。
本來技術動作就沒有做紮實，加上盲目發力，很多人就這樣把自己的信心慢慢消磨沒了，給出了不適合游泳的結論。
3.教練的訓練計劃與技術改善
和孩子們相比，成人很少會找一個游泳教練去看他們的技術動作。即使找了教練，也認為只要能遊起來了就大功告成，不知道游泳實際上是需要經常找人從客觀角度看問題的。因為水中的物理環境會改變我們的本體感受，我們以為自己的動作是這樣的，實際不是如此。
如何讓自己的自由泳腿遊得更遠一些
1.提升自己的髖關節活動度
曾經給很多成年朋友調整過這個問題，他們都有常年健身不拉伸的習慣，雖然肌肉塊頭很大，但是也僅此而已，關節的活動幅度很小。特別是一些喜歡深蹲的朋友，股四頭肌異常發達，一到水裡就拼命的用它們發力，就會出現大腿痠的問題。
一個簡單的方法就是拉伸股四頭肌和髂腰肌，讓這些肌肉先恢復良好的長度-張力關係；接著激活我們的臀部大肌，讓它作為我們啟動的原點。下面的幾個動作，可以在下水前多做嘗試，看看和以前踢腿的感覺有什麼不同。
2.先找感覺，再發力
下水時可以在淺水區找感覺。先在水中垂直站立找感覺，然後再用浮板。
用浮板踢腿的時候，我們不一定第一步就開始抬頭踢腿，建議您先低頭，保持水平狀態。當我們找到髖伸肌群（髂腰肌）和髖屈肌群（臀部）的發力感後，再逐漸增加頻率和距離。
3.設計練習計劃，循序漸進
沒有計劃的訓練難以達成目標，這和我們平時做事情一樣。如果我們明確希望讓自己的自由泳腿技術動作更加出色，可以考慮以下訓練計劃。
第一週-練習目標-找感覺
一週三次的練習內容，包括陸上的髖關節活動度調整，以及水中踢腿練習，找到感覺即可，不需要要求自己游出多少米。
第二週-練習目標-慢速踢腿25米（中間不休息）
一週三次的練習內容，將已經熟練的陸上練習內容作為動態熱身，將水中找感覺的比列增加，並逐漸完成25米的踢腿目標。
第三週-練習目標-快速打腿25米
一週三次的練習內容，髖關節靈活性正常情況下已經非常好，肌肉控制能力和水感都增加，我們可以嘗試提升動作速率，加強肌肉神經記憶，讓自由泳腿技術動作看起來遊刃有餘、收放自如。
小結
原因的分析，具體的練習方法和週期性計劃在這裡了，希望我圈子裡的朋友有所收穫，儘早嘗試解決自由泳腿的問題。任何細節，我們可以在圈子裡打卡交流。
歡迎大家在圈子裡留下您的游泳問題，期待您有所收穫。
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