生活中很多人都有遇到過“落枕”這種情況。脖子一動不敢動，往哪邊扭都不行。這種情況的發生很多時候是因為頸椎肌肉感受寒涼之邪或者長期制動頸部氣血循環不暢所致。很多人遇到這種情況只能忍著或者口服止痛藥，但往往也不能收到良好的效果，疼痛有時會延續幾天之久。今天我就來分享一個方法，治療“落枕”。
首先來看“落枕”的症狀：1頸部無法扭轉，向兩側扭轉都會出現疼痛。2.下巴無法觸及肩部。3·後腦勺疼痛。4·頸部出現扭結。 其實這種情況多是因為頸部“肩胛提肌”損傷導致的。
遇到“落枕”這種情況我們可以通過拉伸肩胛提肌來解決。
動作要領（以右側為例）：1.坐立於椅子或凳子上,雙腳分開一定距離,背部和腹部微微收緊。2.右手置於身後,抓住椅子的邊緣。身體向左側傾斜,保持頭部豎直。此時右肩或上臂會有輕微的拉拽感。3.現在,試著向天花板的方向提起右肩保持5秒。
身體不要向側面移動。放鬆幾秒鐘,然後上身繼續向左側傾斜一些。4.現在的身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了。5.頭部向左扭轉45度。左手置於後腦勺,朝著膝蓋的角度輕輕向前拉。
保持輕拉的動作拉伸肌肉5至10秒。頸部右側感到輕微刺痛時停止動作。6.接下來,放鬆肌肉5至10秒，頭部小心地向後靠抵住手掌,以產生抗阻力。然後,放鬆肌肉5至10秒。慢慢地將頭部朝著膝蓋的方向向胸口拉近,進一步拉伸肌肉,直至到達新的終止點。重複2到3次。
通過這樣反覆拉伸數次，絕大多數落枕症狀都能有效減輕，也可以配合前幾日我跟大家分享的斜方肌的拉伸。
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