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在這種炎熱的夏天，我們寶媽體內的水份很容易就流失掉，再加上空調的各種“侵蝕”，很容易就會造成產後缺奶的情況，所以對於我們想要保住奶水量，最基本的要做到多喝水勤喝水。
在補水的前提下，再搭配3種下奶湯，不僅可以下奶、補氣血，對於產後恢復也是幫助很大的。
紅豆芋頭湯
食材：紅豆 60克、芋頭 120克、牛奶 1瓶、冰糖適量
做法：
1.先把紅豆泡幾個小時；
2.泡好的紅豆放入鍋裡，倒入適量的清水，大火煮開後轉小火煲1個小時，直至煮軟；
3.芋頭削皮，滾刀切成小塊；
4.芋頭放入煮好的紅豆湯繼續煮十分鐘左右至芋頭熟透;
5. 鍋中加入牛奶和冰糖再煮兩三分鐘即可。
功效：具有補氣血、通乳的作用，寶媽氣血虛也是貧乳的關鍵因素，氣血足奶水量會有所改善的。
豌豆蛋白質粉
食材：豌豆蛋白質粉2勺、牛奶250毫升（我喝的是燕麥牛奶，巨好吃！）
做法：
1.把牛奶加熱；
2. 等牛奶溫度適宜時，加入兩勺豌豆蛋白質粉；
3. 攪拌均勻即可飲用。
功效：豌豆具有很好的下奶作用，做成蛋白粉搭配牛奶，可以達到下奶、補充蛋白質的作用，植物蛋白對於產後恢復也是有幫助的。
百合棗仁湯
食材：百合、酸棗仁、茯苓各8g，蓮子、枸杞、桑葚各6g，大棗、桂圓各4g
做法：將上面所有食材共同放入鍋中，然後加入適量的水，熬出味後就可以飲用，只喝茶不吃渣。也可以直接入手現成的茶包，非常方便。
功效：喝這個可以起到補氣血、安神養氣的作用，心情不好也會導致奶水不夠的，這個可以很好的緩解負面情緒，安定情緒。
寶媽氣血好，蛋白營養足，產出的母乳質量就會高，對自身的產後恢復也是很重要的，所以愛美的辣媽們，為了寶寶也為了自己，快動手起來吧~
今晚瘦三斤o
我產後也是常吃三種食物，除了能夠補血、下奶、養顏、幫助恢復之外，還能夠瘦身，也就是漲奶不長肉，坐月子的時候奶水也很充足，而且沒有因為坐月子而變得更胖！給大家推薦一下吧！
紫米蓮子黑豆補血粥
哇這個粥真的有好吃又甜，相對於油的好似無來說，我更喜歡這種甜品的食物，又不回變胖，又下奶，煮好後清甜的味道特別讓人舒服。
做法：準備好紅豆、黑豆、紫米、蓮子、紅糖等（看自己想要吃多少），把所有豆類材料和紫米清洗乾淨後浸泡一晚，隔天把材料再衝洗一次 , 放到鍋子中 , 加約1000c.c清水 , 煮1小時 , 蓮子在最後20分鐘加入同煮 , 最後加入紅糖調味即可。
雙色下奶補血湯
這個湯真的好好喝，主要是不膩，吃下去暖暖的，很舒服，補血下奶也好。
做法：準備好豬紅、豆腐、韭菜、豬骨湯、姜、蒜、鹽和白胡椒粉。
把姜和蒜切好嗎，豆腐和豬紅切成塊狀，韭菜切段，煮滾一鍋水，放入豬紅出水2分鐘，之後取出備用，然後把豆腐、豬紅、姜、蒜和韭菜放入煮滾的豬骨湯中，加入白胡椒粉和鹽調味，美味的雙色下奶補血湯就好了！
ps：老媽還讓我吃那個盈 潤膠囊，其它的她不推薦我吃，因為現在很多都不是中藥成分，對母乳的增長沒什麼用處，盈潤膠囊是純中藥製造的，下奶也會比較好。我剛開始吃的時候，一開瓶一股中藥味瞬間衝上我腦門..嗆死了，中藥味比較重，後來吃著吃著也就習慣了，吃到第八天，半夜的時候開始漲奶，後來白天也長奶，胸前的衣服都溼溼的...尷尬。
建議聞不慣中藥的朋友，最好捏著鼻子吃，確實有用，也只漲奶不長肉，反正我產後恢復身材也很快，不像是剛生育沒多久的人...上面那三個下奶催乳食譜希望對大家有用，做起來也方便好吃！
