梁辛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你想達到什麼效果？鍛鍊身體，這個詞太模糊了。你是要減肥嗎？還是隻是為了身體健康？
為了身體健康的話，只要你每天睡夠，吃好，少熬夜，隨便怎麼運動。都行，關了這個頁面吧。
減肥看下面
有時候人會情感用事，被假象矇蔽了雙眼，願意相信只要做到一些事情，就可以一邊吃著所有想吃的東西一邊還可以變得更苗條。不存在的。
慢跑就是這樣一個東西，佔用時間很長，但是消耗熱量極低。想減少一磅的脂肪大概等於消耗3500大卡的熱量。指望慢跑減肥，效率極低，而且是一定要配合節食的。
這裡有一份數據：
60公斤的人，
6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡
想慢跑消耗掉一磅脂肪，要以8公里/小時的速度，跑上將近6個小時。才能消耗掉。指望一次消耗掉是不太可能的，那麼就以周的形式去計算，一週跑6天，每天一個小時，才能消耗掉一磅脂肪。
我並不喜歡下非黑即白的結論，但是在健身這個領域，假如有一個觀念是沒什麼討論餘地的話，那熱量這條就是了。你可以吹毛求疵地說熱量的攝入與消耗根本不能精確計算出來，但是熱量就是有影響。影響很大。目前沒得辯。
請記錄飲食，推薦軟件“薄荷”。
雖然保持記錄的習慣看起來有點賣弄學問，但是一次又一次的研究證明我們大多數人在估算吃進去的熱量這方面做得很差，此外，在保持記錄飲食攝入後，人們往往也能在管理體重上做得更好。
每日所需熱量的估算：體重公斤數*30大卡。
每幾周就根據體重反應進行調整。記住，這一切都是基於你的實際飲食情況，而非估計的狀態。假如你應該每天攝入2550大卡(一週總共17850大卡)，但實際上你總共吃了22000大卡，每天多吃了 830大卡，那體重肯定不會如你所計劃的那樣減下去。對於減脂這個目標來說，問題不出在你打偏了，出在你壓根就沒打!
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以我自己為例，我這裡有一個很大的公園，一個外圈大概2公里，剛開始試著跑了三圈回來累的工作都沒法做了，就減去了一圈。然後一週之後加半圈，一直加到整四圈，感覺這就是自己的最佳長度了，用時從早上五點半開始到七點十分，然後隨著熟練程度會慢慢縮短，這都是根據自己的感覺來，既然是慢跑鍛鍊就要選擇一個適合自己的跑步距離，不用特別追求時間。
磊哥工藝坊
如果你想鍛鍊心肺，就應該快跑，以最快速度跑，慢跑沒什麼效果，我跑三千米是全班第一，但我的肺活量比普通人小三分之一平，無氧運動才能強力提升心肺功能，但不能每天跑，至少隔一天。
大廈88
週週小周321
我覺得這個要根據個人的身體素質來定，我是每天半個小時到40分鐘左右，體質好的可能2小時也不覺得累。
運動的關鍵是堅持，而不是運動量要多大，我相信你只要堅持，哪怕每天只是5分鐘的平板支撐，時間久了都會有效果。
