腰肌勞損在很多醫生眼裡“無需治療”、“無法治療”。沒有什麼特效藥物，輸液、打針、吃藥、外敷好像也只是緩解症狀，可是疼起來真的想哭。
在很多人眼裡，腰肌勞損並不是什麼嚴重的病，醫生看來沒有特效藥物，主要還是靠患者好好休養；而患者呢覺得腰疼起來真的很難受，即使臥床休息還是疼。這就讓腰肌勞損很尷尬了。
其實輕視腰肌勞損的後果很嚴重！大多數腰椎間盤突出症患者的主要誘因之一就是：腰肌勞損。我接觸過不少腰突患者，在康復訓練的過程中無一例外都會提到：之前有腰肌勞損，沒太在意，現在成了腰突了。後悔之情，溢於言表。
確實一個本可以治療的小病被拖成腰椎間盤突出症的麻煩病，真的得不償失。本來只有腰背部疼痛，結果發展到最後整條腿都是麻木的了，去醫院檢查已經腰椎間盤突出壓迫到神經了，治療起來更加麻煩。所以身體出現小問題，就趕快“止損”吧！
對於腰肌勞損的治療，運動康復是必不可少的，也是最基本的方法。通過運動康復，可以促進腰部血液循環，防止肌肉僵硬、韌帶鈣化，從而使勞損的組織得以修復。接下來就給大家分享三個經典的康復訓練方法吧！
1⃣️，敲打腰背
動作分解：
1，採取站姿或坐姿。
2，雙手握成空心拳。
3，敲打腰背兩側的疼痛部位，每天可以多次敲打。作為康復運動前的熱身效果也很好。
注意事項：孕期和生理期請不要敲打腰背。
2⃣️，改良貓牛式
動作分解：
1、雙手、雙膝著地，讓手臂伸直垂直地板，大腿垂直地板，雙腳尖蹬地。
2、呼氣，收腹部弓背向上；吸氣放鬆腹部，伸展脊柱並讓腰椎段下沉，重複數次。
3、維持脊柱的伸展狀態，把膝蓋抬離地板約1CM，保持10-30秒。
動作注意事項：弓背向上時不要移動重心，腰椎段下沉時不要讓腰椎有任何擠壓的感覺。膝蓋抬離地面越高越容易保持，但是對腰肌勞損的康復並無益處，所以儘量保持在離開地面約1釐米的高度。
3⃣️，改良臀橋式
動作分解：
1、仰臥姿勢，雙腿彎曲大小腿垂直，雙腳分開比肩寬，內八踩地。
2、雙膝相觸，兩大腿內旋用力，用大腿下方的力量將臀部微抬離地面，然後落下，重複20次。
3、在臀部微抬離地面的位置保持30-60秒。
動作注意事項：這個動作並不需要把臀部抬很高，尤其不能為了抬起臀部而讓臀部夾在一起，這樣反而會加重腰部的不適感。關注大腿內側和後側的用力，激活那裡的肌肉放下來的時候就會覺得腰部很舒服。
這三個動作可以很好的強化腰部肌肉力量，同時增強核心穩定，對於腰肌勞損的患者來說釋放腰背部壓力，解除肌肉黏連形成的結節、淤堵，讓勞損的腰背部肌肉重新煥發活力。
腰肌勞損之後腰部對氣溫非常敏感，尤其怕涼。所以除了以上的康復訓練動作之外，在陰雨天，降溫天氣一定要注意腰部保暖！自己可以在家備一個暖水袋，有時間了多熱敷一下腰背部，也可以起到緩解腰疼的作用。
另玄瑜伽小編（xuanyoga）衷心祝願你早日遠離腰肌勞損的困擾！
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