阿美美是個養生夜貓子

養護肝臟，最近一段時間，是大家非常關心的話題，大家都想通過改變日常行為方式來避免對肝臟的損害。畢竟臨近過年，又到了吃喝高峰期。

在瞭解如何養肝之前，先來看一下平日生活中有哪些傷肝的行為。

中醫認為，肝主疏洩，主生髮，人體氣機如果得不到疏洩，就會“氣閉”，氣閉就會引起很多病理變化，比如水腫、淤血、女子閉經等，所以中醫認為，生氣、發怒，情緒不穩定最容易傷肝。

除此之外，吸菸、長期大量飲酒，肥胖等都會損害到肝臟。

所以，養護肝臟要從根本上改變不良的生活方式，比如:

1)保持心情舒暢，情緒穩定，快樂的心境，可以增加肝血流量，活化肝細胞。起到養護肝臟的作用。

2)戒菸，適量飲酒，酒精進入肝臟90%在肝臟氧化分解，所以首先受傷害的就是肝臟，長期大量的飲酒了引起酒精性肝炎，酒精性脂肪肝，最後可導致肝硬化。

3)飲食均衡，吃動平衡，保持健康體重，避免肥胖，過多的攝入高能量、高脂肪食物，比如油炸食物、動物油脂、奶油甜點等，會導致身體肥胖，肝臟內儲藏過多的脂肪引起脂肪肝。

4)養成良好的飲食習慣，不吃黴變、細菌汙染後的食物。壞了的食物果斷丟棄，不要捨不得。少吃油膩和傷肝的食物及草藥。

5)起居、睡眠規律，不熬夜，勞逸結合。

6)多飲水，多食蔬果，可以適量多食富含富含維生素A、胡蘿蔔素、卵磷脂的食物，比如枸杞、雞蛋、豆類等。

7)平時了做一些肝膽拍打動作，肝膽菌位於右肋下，早晚用手掌同時拍打兩肋下30次，有養肝膽的作用。(黃帝內經)

李愛琴營養師

1⃣️多喝白開水，適量運動，少熬夜，保證睡眠，少抽點菸。

2⃣️靈芝孢子粉泡水，保護肝臟，養肝明目，排毒，平衡三高，提高免疫力。

3⃣️西洋參片泡茶喝。每天5～8克。

4⃣️多吃水果蔬菜。注意飲食均衡。含有氨基酸的食物，含有維生素，蛋白質的食物。

5⃣️人參粉吞服或者泡水。

6⃣️枸杞紅棗泡茶。

7⃣️多吃如桑葚，蜂蜜，紅糖水，荔枝，桂圓，桑葉，菊花茶等。

8⃣️三七粉泡茶。

東北鹿場批發

肝臟是人體非常重要的器官，既排毒也藏血，在西醫眼裡，肝臟又是一個代謝系統，就像是人體的一個化工廠，掌管著糖、脂肪、蛋白質的解毒、代謝，人體大部分的新陳代謝和有毒物質的轉化需要在肝臟中進行，所以也是最容易受到損傷的一個器官。

那麼，該如何好好的養護我們的肝臟呢？

1. 控制飲酒量

酒精的攝入會大大增加肝臟的負擔，酒精的代謝需要在肝臟內進行，所以，即使喝一點酒也會對肝臟造成負擔。酒精的中間產物是乙醛，是一種有毒成分，會損傷肝細胞，同時也會造成肝細胞缺氧，也會受到損害。

2. 不熬夜

人在安靜休息的狀態下，體內的血液會迴流到肝臟儲存，作為肝臟的能源，同時也能在我們缺氧或需要血液的時候從肝臟提供出來，但是如果總是熬夜、睡眠不足、休息欠缺的狀態，肝臟很容易缺血缺氧，而且也會影響肝臟的解毒功能，毒素長期累積在肝臟內，損害肝臟。

3. 不濫用藥物

濫用藥物是損傷肝臟的主要原因之一，很多藥物對肝臟會有副作用。俗話說“是藥三分毒”，肝臟作為解毒器官，也同樣可能受到藥物的威脅，一定要在醫生的指導下合理服藥，不要自行服藥。

4. 適當攝入糖分

肝臟其實是喜歡糖分的，但最好不要過多的攝入，肝臟能把多餘的葡萄糖儲存為肝糖原，能作為自己的工作能源，肝糖原也能保護肝臟。

5. 增加維生素A，B族維生素的攝入

肝臟的修復需要大量成分，如維生素A，B族維生素，能促進物質代謝，修復肝臟功能，預防肝臟變性，預防脂肪肝；維生素A有修復粘膜組織、上皮細胞的效果，對肝臟的修復也是有幫助的，日常注意攝入豐富的果蔬類食物，對肝臟有益，果蔬中還富含膳食纖維，有助於抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，能減輕肝臟的負擔。

以上就是一些可以養肝護肝的方式，希望可以幫助你。

肝病醫生田飛

不生氣，逍遙丸，早睡覺。

不熬夜，不酗酒，常揉肋。

枸杞粥，菊花茶，目遠眺。

多利溼，茵陳蒿，陰包穴。

聽角音，噓氣聲，青酸補。

胃喇叭，肝啞巴，經常舒。

原太沖，虛補腎，有太溪。

實瀉心，大陵穴，勞宮替。

太白穴，三陰交，先實脾。

復新河畔聶衚衕

養肝，重在養陽。

立春之時，去年斂藏於地下的暑火之氣開始向上生髮。整個春季，陽氣都處於向上升發的態勢。因此說，春天養肝，即是養陽氣之生髮。

中醫養生學的一大特色是“天人相應，順應自然”，要求養生者順應四時陰陽的變化，提出“春夏養陽，秋冬養陰”的理念。春夏兩季，天氣由寒轉暖，由暖轉暑，是人體陽氣生長之時，故應以調養陽氣為主;秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。就春天養生而言，應順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣。

春天，萬物復甦，自然界充滿勃勃生機，欣欣向榮的景象。正像《黃帝內經》裡所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”因此，春季養生必須順應春令陽氣自然升發舒暢的特點，以養陽為要務。

生命是一團陽氣，要想生命力旺盛，就要養好這團陽氣。人生在世，籍此一團陽氣而能有所作為。因此，陽不能妄耗，當需謹養。

肝好，一切都好!護肝全攻略!

肝臟的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣的肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

很多人都知道，每晚子時(22： 00~2：00)開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年!

男科專家張廣清

個人認為，養肝最好的方式就是運動。運動對所有器官都有益處，而且運動後喜歡喝水，這多喝水對養肝也有一定的好處，不過保持每天運動很難，而養肝需要每天都有三十分鐘左右的有氧運動，因此多數人都堅持不下來…

養肝的方法很多，最好的就是運動法

常見養肝的方法有很多種，多數對身體都有效，這裡選出幾種簡單的。

第一種就是按摩法，選擇幾個對肝有好處的穴位每天進行按摩，一次不用太多，幾分鐘即可。肝的穴位主要都集中在腳上，為大敦穴，太沖穴，三陰交穴等，另外，女性朋友養肝可以搓肋骨的兩側，這是肝經運行的路線，可以緩解肝鬱氣滯的問題。

第二種養肝的方法就是泡茶法，利用對肝有好處的草本來泡茶，效果也是非常不錯的。像蒲公英，金銀花，五味子等，都可以用來泡茶，效果也都不錯。

第三種就是運動法了，之所以認為運動對肝好，主要是因為多數運動都是腿腳的工作，而肝的經絡，大部分都幾種在腿腳。運動的種類有很多，推薦健步走就可以，加上適當的補充水分，效果很棒的。

養肝多吃什麼食物

其中，苦瓜是比較不錯的選擇。而苦瓜炒雞蛋，味道還不錯，對身體也有滋補的功效，可以選擇嘗一嘗。

哪些行為對肝的傷害比較大

對肝傷害最大的行為就是熬夜和飲酒了，很多人還偏偏喜歡熬夜喝酒，這對肝的傷害簡直高到一定程度了。

另外，長期透支的工作，沉重的壓力以及大量吸菸，對肝的傷害也都是比較大的，能避免的也都要避免。

養肝不是一蹴而就的，是一個比較緩慢的過程，利用泡茶加運動的方法，收到效果也要半個月之久，所以一定要養成習慣。

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養拉布拉多的老中醫

肝臟對於人體來說十分重要，它是內最大的一個外分泌腺，進行人體內大大小小100多項工作，所以保護好我們的肝臟是很重要的事情，那麼如何保護好我們的肝臟？那麼必然是選擇對肝臟好的事情做，避開一些會威脅肝臟健康的事情。

哪些事情對肝臟有益？

• 補充充足蛋白質
  

肝臟對蛋白質十分依賴，肝臟是一種十分容易受損的臟器，不過好在它的再生能力很強，但肝臟再生需要蛋白質，而且蛋白質可作為肝臟載體，幫助肝臟運輸脂肪；蛋白質還是合成多種酶的原料，而正是肝臟所需要的。純素食者中卻很容易出現脂肪肝患者，原因之一就和缺乏蛋白質攝入相關。日常注意適當攝入蛋白質豐富的食物，例如蛋奶、紅瘦肉、魚蝦等，都對肝臟有益。

• 適當攝入糖分
  

肝臟其實是喜歡糖分的，但最好不要過多攝入，肝臟能把多餘的葡萄糖儲存為肝糖原，能作為自己的工作能源，肝糖原也能保護肝臟。例如我們在喝酒的時候通常會先喝一些粥，吃一些主食類食物，這樣能夠讓肝臟儲存一些糖原，如果我們喝酒的話肝臟會更有動力分解這些酒精，而且酒精會消耗糖原，可造成低血糖，肝臟儲存糖原後能夠幫助緩解血糖降低。

• 增加維生素A、維生素B族攝入量
  

肝臟的修復需要大量成分，如維生素A、維生素B，維生素B族好比是我們身體的加油站，能促進物質代謝，修復肝臟功能，預防肝臟質變性，預防脂肪肝；維生素A有修復粘膜組織、上皮細胞的效果，對肝臟的修復也是有幫助的。日常注意攝入豐富的果蔬類食物，對肝臟有幫助，果蔬中還富含膳食纖維，有助抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，能減輕肝臟的負擔。

哪些事情對肝臟不利？

• 避免黴變、腐壞食物的過多攝入
  

肝臟是我們體內的解毒器官，食物的攝入基本都要經過肝臟“過一次”，對身體有益的能被吸收，有害的則被代謝，不過因為肝臟首當其衝地進行了“試毒”，它是最容易受到損傷的器官，長期攝入一些對身體不利的有害成分，對肝臟細胞的損傷較大，例如黴變、腐壞食物，其中可能含有較多有害菌成分，對肝臟細胞有損害，例如堅果中的黃麴黴成分可能會造成肝癌。

• 控制飲酒量，不頻繁飲酒
  

飲酒對肝臟的損傷較大，酒精的攝入會大幅增加肝臟的負擔，酒精代謝基本99%由肝臟處理，所以喝多喝少其實都會增加肝臟負荷；酒精的中間產物是乙醛，是一種有毒成分，會損傷體內細胞，同時也可能會損傷肝臟細胞；酒精的代謝會耗費肝臟大量資源，消耗大量水分、養料，肝臟細胞缺氧也可能受到損害，總之，並不推薦大家長期酗酒，也不要頻繁喝酒，偶爾小酌幾杯就好。

• 不濫用藥物
  

濫用藥物是損傷肝臟的主要原因之一，很多藥物對肝臟會有副作用，畢竟“是藥三分毒”，肝臟作為“試毒”的那個臟器，也同樣可能受到藥物的威脅。一定在醫生指導下合理服藥，不要自己自作主張。

• 減少熬夜
  

人在安靜休息狀態下體內的血液能迴流到肝臟儲存，能作為肝臟的能源，同時也能在我們缺血或需求血液的時候從肝臟提供出來，但如果總是熬夜，睡眠不足，休息欠缺的狀態，肝臟很容易缺乏血液濡養。例如熬一個通宵起來我們可能會發覺自己臉色蒼白，毫無血色。

只有營養師知道

養肝最好的方式是，一，有足夠的睡眠，睡覺是提高免疫力的必要，足夠的睡眠可提高免疫力，每天晚上九點到次日四點是黃金時間，睡眠肝排毒效果好。二，是拒絕一切酒類（乙醇）是肝之大敵，所有的酒少量參加代謝吸收，大量酒靠肝解毒排洩，長期肝超負，肝將板結硬化失去原有功能，肝是賴漢神經，受傷害不發信號，肝受傷，酶產生不好，膽就不好好工作，消化不好，人沒味口不想吃飯，半年下來大小三陽，肝炎，肝硬化，一年後肝癌有可能找上門。以上二點注意好，肝感謝你，否則永遠罷工

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肝臟具有5大功能，一是解毒，人體吸收了或者在代謝過程中產生對人體健康不利的毒素，經過肝臟的分解之後可以變成無毒，或者毒性減少的物質，之後排出體外；二是幫助消化功能，因為肝臟可以分泌膽汁從而輔助胃部消化食物。三是代謝功能，肝臟被譽為是人體食物的精加工廠，將人體從胃腸部吸收的大分子營養物質進一步細分成為對人體有用的物質，如：可以將蛋白質進一步分解為各種氨基酸，脂肪分解為各種脂肪酸以及固醇。此外還有藏血、免疫等功能。然而在每個一種功能的背後，或許都暗藏做諸多的危害，因此，我們不妨可以從這些個方面來考慮下如何養肝。

一、首先是要戒掉不良習慣

比如抽菸、喝酒、以及其他“毒品”，減少有毒物質的攝入，那麼就可以減少肝臟傷害，減少傷害便是保養。

二、養成良好的生活習慣

不要熬夜、疲勞過度、運動過度等等。因為人體出現這些現象的時候，人體自身代謝也會產生一些毒素，從而對肝臟造成傷害。

三、飲食要有規律

人體的肝臟也有一定的作息規律，因此，我們養成規律的飲食習慣，就使得肝臟工作也非常有規律，如果飲食不規律也會打亂它的次序，因此而得不到休養生息，功能也會下降。此外，不要吃過於刺激的食物尤其是油比較重的食物要儘量避免。

四、保持樂觀開朗的心態

所謂氣大傷肝，因此保持樂觀的心態，便是養肝。一般來說養成熱愛運動的習慣，堅持運動鍛鍊，多去爬山看看青山綠水，有利於發洩不良情緒。對肝臟來說也是非常有利的。

肝臟本身有做強大的自我修復功能，因此我們只要養成良好的生活習慣，就是在養，而並非一定要吃什麼保健藥。當然，如果肝部出現病變，還是要去看醫生的。

天天養生匯

養肝第一招——開心最重要

肝臟的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣得肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵得厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。

女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

建議：經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動；多去自然風光好的地方放鬆心情；多和朋友聊天紓解心事。

養肝第二招——遠離菸酒

吸菸會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸菸者死亡率是不吸菸者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸菸對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

建議：所以有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸菸、不飲酒。

養肝第三招——早點睡覺

如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。

很多人都知道，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣！

養肝第四招——遠離油膩宵夜

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝臟的功能就會直線下降，後面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。

關鍵字: 養生 健康 日常行為