含燁
鑑於您目前的情況，您說的那些運動方式未必適合。
運動沒有不好的，關鍵得選對，適合自己的才是最好的。
一直以來體弱多病，而且腰椎間盤還不太好。
1、游泳，一是可以鍛鍊心肺功能，二是對腰椎間盤的壓力小，三是全身性鍛鍊。
2、功率自行車，有氧運動，減小下肢的負重。
3、墊上運動，通過呼吸訓練，上下肢力量，核心力量訓練。
4、小抗阻力量訓練，彈力帶，彈力圈等小設備，進行全身肌肉力量訓練，尤其是骨盆周圍及下肢訓練。
5、健步走，平地，要穿鞋底彈性好的鞋。
同時，保證睡眠，愉悅心情，膳食營養均衡，調理胃腸功能，促進營養吸收，堅持，不可求快，防止損傷，循序漸進，一段時間，會收到效果。
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