遐邇鄉
一個人想頹廢真的是太容易了，很多理由都可以讓一個人變的頹廢，如：我文憑低啊、我沒有RMB啊、我不是富二代啊，或者在工作或者生活中遇到了些許挫折跟困惑感覺過不去的。
個人覺得 可以培養一個愛好（有益的）如：跑步、健身、游泳、旅遊、寫作、攝影、剪輯、畫畫、吉他、尤克里裡、看書等等 太多了。 人一旦為自己喜歡的東西去試著嘗試的時候，就會不斷的自我提高 多接觸有趣的、正能量的人，愛好及工資會填充掉他的所有時間，這樣忙碌又充實的生活多麼美好，慢慢的會變的自律。加油
像真話
你好，說說我的經歷
僅僅半年我是如何從頹廢迷茫到自律向
今年5月份，我30了，離我到蘇州經三年多了。和所有大學剛畢業的大學生一樣，對這座城市由當初的期待到漸漸麻木。
早晚高峰怎麼都擠不上的地鐵，工作上的止步不前，生活上的困窘不堪。
拿著不高不低6k的收入，除去每月給家寄的2000元，我還要每月存1000多還當時上大學貸的助學貸款，再交完房租就所剩無幾了，整個人被壓的喘不過氣。
除了生活工作上的苦惱，更多的是一種心靈的空虛和恐慌感。
每天下班在回家的地鐵上，看著朋友圈裡同齡的同學xx買房買車了，xx又月入過萬了，xx結婚啦，曬著一家三口的合影。
好像只有我一個人，什麼都不是，什麼都沒有。我的人生看不到希望，我感覺我的人生再也不會好了。一個人的一生中總會遇到這樣的時候，一個人的戰爭。這種時候你的內心已經兵荒馬亂天翻地覆了，可是在別人看來你只是比平時沉默了一點，沒人會覺得奇怪。
那段時間我就是如此，儘管表面上我和其他人一樣，照常坐地鐵上班吃飯回家，和別人沒有異樣，但只有我自己知道，我很不好。
我開始成宿成宿的睡不著覺，我感覺我已經完全落後同齡人了，卻不知道能做些什麼來改變這些。我感覺我自己是個窮光蛋，物質上是，精神上也是。我時常在想，我這暗無天日的日子什麼時候才能結束？
也許就像詩人雪萊說的那句經典名言：冬天來了，春天還會遠嗎？一年春夏秋冬四季更替，一日白天黑夜循環反覆，大自然季節時間如此，人生或許也是同樣的道理。我的人生真的竟然開始慢慢有轉變了。
小小昊歉
其實我之前是重度拖延症，注意力很難集中，本來是上網找點資料，不知不覺就刷起了微博、微信，幾個小時過去了才醒悟過來，做事拖拖拉拉，效率極低。
現在，我的一天過的忙碌而充實，早上起來看一遍2018年的計劃，強化個人目標，洗漱後看一個小時左右的書，上班的路上會看一些互聯網方面的資訊。中午碎片化的時間刷刷知乎，晚上去健身房健身，回來後學習一會，做一些兼職。晚上11點寫反思日記，總結這一天的得失。
我曾以為自律這事根本和我沒關係，但我想錯了。如果你想變的自律，其實並不難。
一、首先要有明確的目標 我們大部分的拖延、迷茫、焦慮都是因為沒有目標引起的。因為你沒有目標，做事沒有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是準備學習的，卻一直在聊天刷劇。
目標要制定的合理，是可以預期的，不要給自己設定一個不可能完成的目標。當你很想完成一件事的時候，你的潛意識會對目標產生渴望，驅動你努力實現它。
二、要形成規範化的生活 那些優秀的人，不是因為他們有異於常人的意志力，心理學家給出了一組數據，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。 所以，你看的那些雞湯文，只是打了一針雞血，短暫提升了意志力。當意志力耗盡了之後，該怎樣就怎樣，這就是雞湯文沒用的原因。
優秀的人之所以優秀，是因為他們的生活已經規範化，他們養成了一個又一個的好習慣，到了某個時間，習慣會推動他們做事，不需要靠意志力。
大家想想高考的時候就知道，每天的學習那麼辛苦，依然可以堅持下來，因為那時的生活規範有序，而一到大學，再想堅持做一件事就很難。
說到底，就是要養成一個又一個習慣。但是，一次只能改變一個習慣。很多人一次性給自己設定很多目標，最後還是失敗了，為什麼？因為意志力有限，改變意味著消耗意志力，一次改變好幾個習慣，意志力早就耗盡了。
一定要有耐心，切勿急功近利。我們可以先培養一個核心習慣，核心習慣能起到四兩撥千斤的效果，引起連鎖反應，帶動其他習慣的養成。
比如我，養成的核心習慣就是閱讀，後來，為了閱讀，不得不早起，所以養成了早起的習慣。為了保持精力，我又養成了健身的習慣。實際上，健身也是一種核心習慣，當你養成了各種習慣之後，就像滾雪球一般，你整個人的生活都高度習慣化了，你的人生也會從此開掛。
三、一些精力管理的技巧 1.增強意志力的方法 鍛鍊：鍛鍊可以極大的增強人的意志力，因為鍛鍊需要不斷挑戰自己，這可以提升我們意志力的極限。
早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思維活躍。缺乏睡眠，人會覺得反應遲鈍，頭腦不靈光。
2.提升注意力的方法 冥想：冥想的好處很多，不僅可以提升睡眠質量，還能改善負面情緒，提升注意力質量，活躍思維，研究表明，只要十幾小時的冥想，人們的注意力顯著提升，很多患有抑鬱症的人，用冥想的方法，療效顯著。
冥想的方法，平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默唸“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。
番茄工作法：在25分鐘內專注於你做的事情，拋開一切與當前無關的事，這可以極大的提升注意力。
3.排除干擾項 切斷手機信號：手機來信息時，大部分人總會習慣性的看一下，然後陷入無盡的拖延中。所以可以暫時隔離手機的干擾，斷網或者把手機放到另一個地方。
保持環境整潔：環境對人的影響很大，打掃房間衛生，保持環境整潔，營造一個良好的學習氛圍。
以上，就是我變自律的過程，重複一下， 自律需要一個過程，不可操之過急，一次只能改變一個習慣，養成一個習慣後，才可以進行下一個習慣的養成。
很多小夥伴有一些疑問，統一回復下： 1、要想自律，目標是最重要的，這裡涉及了一些心理學知識，怕大家看的枯燥，我就省略了。簡單的提一下，如果你有明確的目標，你的潛意識會對目標產生強烈的渴望，會驅動你想盡辦法去實現，那麼自律就不是難事。
（關鍵是，很多同學不知道如何找準自己的目標，已經給你準備好了。去公號，小鳴日記，回覆“目標”，三步幫你找到目標）
2、關於拖延，幾乎是所有人的通病。很多人解決拖延的方式是不斷逼迫自己，剛開始你發現有效果，沒多久又撐不住了。實際上，拖延的原因有很多，比如說所處的環境、時間管理、最本質的，是你內心深處的信念。
超級科學奶爸
最重要的是靠自己！！！
別人可以給建議，比如可以做個計劃，要嚴格實施，不可以半途而廢，比如我有段時間因為被別人說那麼胖，那個胖子又來了，，讓我下定決心減肥，我在網上查找資料，然後結合身邊的那些苗條的小姐姐們的經驗，給自己制定了計劃，每天按照這個計劃完成，，不管當天是累，還是不累，是心情好還是壞，我都逼著自己完成，當然也有不想做的時候，那我就想想當時被人嘲笑的畫面，你還想再經歷一次嗎？如果不想，那就只能打破他們的眼鏡。後來瘦了下來，別人只會佩服，不會再看不起你了，，，
當然這只是我個人的例子。。不過，我就是想說，自律首先是靠自己的，方法多種多樣，找到適合自己的方法會事半功倍，這裡就不一一說了，，現在網上都有，一查很多啊，，，
人家說21天可以養成習慣，，我說，只要你堅持，不管幾天都可以養成自律的習慣，就看你想不想去做，和有沒有去付諸行動！！！
多多的胖子
很多人認為自律就是遵守紀律，真的不是。這是和你自己的一種關係，伴隨著理解你真正感興趣的是什麼，然後尋找能激發你興趣的東西，然後培養它。
就像我說的：沒有人會做他們不想做的事情。
所以，如果你覺得你應該做些什麼，你必須首先了解你真正喜歡和享受的是什麼，然後日復一日地培養它。
當自己沒有定力的時候，怎麼打破重重障礙變得自律呢？
1. 從小事做起
如果你馬上開始一項困難的任務，你將沒有動力堅持每一天，尤其是當你不開心的時候。從你喜歡做的事情開始，堅持每天都先做這件事。找出自己最喜歡做的事情是什麼，做早餐還是看新聞呢？選擇一個喜歡的事情做，做10-20分鐘就好了。
我早上很喜歡喝一杯酸酸甜甜的葡萄膠原蛋白，感覺喝了之後心情舒暢了許多，於是就會開始做下一件事情。
2. 每天堅持很長一段時間
每天都做一些你喜歡的事情，比如看書、畫畫、學外語，然後承諾每天花30分鐘來學習，這樣做一段時間，在你看來是合理的，可以做到的。
讀30分鐘的書、跑30分鐘的步、跳30分鐘的健身操，隨便做一個，全天都會很有成就感。
3.繼續添加更困難的任務
當你在做這些小事的時候，你可能會在你的清單上增加更大、更困難的事情。看完書要幹嘛呢，學習更多自己不懂得知識，然後告訴自己學的越多就可以走的更遠。
4. 提醒自己當初為什麼要這麼做
這是你想做的事情，或者你甚至認為你需要做的事情。即使是每天早上5點起床去健身房的人，在起床的時候也必須和自己鬥爭，但他通常會起床去健身房。
今天要早睡，這是你必須做的事情，你必須放下手機，閉上眼睛睡覺，即使睡不著也不能打開手機，因為你第二天要早起。
5. 接受你犯的錯誤
有時你會失敗。當你錯過了一天，或者當你沒有像你想的那樣堅持。在那些日子裡，你需要原諒自己，這樣整個習慣才不會崩潰，只會保持一天。
如果吃了夜宵怎麼辦，明明在減肥啊，沒事，今天過去了，明天再決定新的計劃，不要因為吃了一次夜宵就放棄了整個計劃。
6. 對自己誠實
當你陷入困境時要知道，不要試圖掩飾它。既來之則安之。好或壞並不重要。當你搞砸的時候，你也搞砸了，但是現在一切都結束了。
重新開始第二個方案就可以了，天無絕人之路，這個減肥方法不行，那就試試第二個，總有一個是可以堅持下去的。
7. 要知道做和不做需要同樣的努力
做一個小的選擇。如果你不去做，所有這些步驟都不重要。每一次你下定決心去做一件事，你就會變得更快樂，更充實，更接近你的夢想。當你在努力做這件事的時候，大聲對自己說:“我選擇了做這件事。反正我做了，開始了！“
這可能花費你一段時間去達到你可以說你真的很自律的程度，但那沒關係。如果你堅持下去，你會變得越來越強，在短短一兩年內，你會比你想象的更自律。
幫你解憂的Tell
自律是解決人生痛苦的最佳方法，而能夠讓人承受痛苦，解決問題的動力是什麼？我們的內心，有一種力量在推動著我們，這種力量就是愛。擁有愛的人，幸福更多，痛苦更少。
自律首先需要學會愛自己。一個懂得愛自己的人，會懂得生命的可貴，自己的時間有限，珍惜每分每秒的時間，讓自己的在有限的生命創造無限的可能。而如果不愛惜自己浪費自己寶貴的時間，隨波逐流，這樣長期以往常常開始怨天尤人，每天充滿著負面情緒討厭自己不知道該怎麼辦。
如何自律呢？
1：確定自己的核心價值觀，內心的追求。當你依託心靈去做一件事時，這件事才可能會長久。當你明確知道自己的價值觀和追求，你可以圍繞他們去做每件事，你做事時就有了心中的指南針這樣你會更加自律。
2：一點一點的培養自律和增強自律。從長遠眼光入手，作出更好的決定，選擇更優的選項，這些經歷會讓你變得更優秀。
3：要學會去做自己不喜歡的做得事情。為了成為更優秀的自己，我們必須要硬著頭皮跨出舒適區。很多突出的人都是被逼出來的也不為過。如果是在你有很多的選擇，有很多退路的時候，你會選擇止步不前，跨出第一步是最難的。
4：寫出禁忌之事。把他們寫下來，你的目標就是去規避做這份清單上的每件事，給自己一個月的時間去挑戰這些項目。習慣成自然，堅持一個月你發現你的一些不好的行為已經有了很大的改善相信自己會做到
餘生樂
我認為要改變一個頹廢的人，讓他變得自律，方法有很多種。如制定一個最簡單的方法如下：
①勤鍛鍊身體，每天堅持早晨6點起床，跑跑步，然後做一陣廣播體操。
②堅持每天讀1小時書籍。
③堅持天天寫日記。
④勤勞動，勤做家務。
⑤不賭博、不沉迷網絡遊戲。
⑥飯前勤洗手。
⑦早、晚各刷一次牙。
⑧養成晚上10點前早睡覺。
如果能每天完成以上幾點，你就會慢慢變成最自律的人。
寶雞老實人
很高興被邀請回答這個問題：
下面分享如何如何讓一個頹廢的人，變成自律的人？我個人覺得所有的自律必須從早起開始，我們需要為自己的身體編程，讓身體習慣改變後的早起程序，接受新的程序，你才能養成一個好習慣，可以逐步養成早起的習慣，每天比前一天早起15分鐘，而不是一下從8點轉換到5點起床。
早起是困難的，尤其是大冬天，五點就離開舒服的被窩實在是殘忍，但早起是對自己最好的投資，每一個困難的背後都蘊藏著同等、甚至更大的機遇。
可以用咖啡香味來刺激自己早起，也可以打開手機聽兩分鐘歡快的音樂，讓自己清醒，我就是選擇後者，逐漸使自己生物鐘適應。
日本著名作家村上春樹，自從寫作後，就是每天早上四點鐘起床，寫上四五個小時，他的方法是，早起後泡一杯咖啡，這樣可以很好提神。
早晨和上午是一天中精力最充沛的時光，適合高效專注學習，比如學習外語，用來寫作，也就是精學。碎片時間和晚上用來泛學，被動學習，可以聽課看書。
早晨的時間要格外珍惜做最重要的事情，我自前年開始寫作後，每天早上都是5點鐘自然醒，因為心裡有夢想，和自己差不多寫作的人都是快速發展，自然就很著急，我習慣起床梳洗後，在客廳走幾圈，聽首音樂，這樣精神就會逐漸清醒。
接下來開始讀書寫作，主要這是我內心無比熱愛的事情，近兩年來我再也不需要鬧鐘，因為叫醒我的是夢想，這並不是什麼 矯情的話，優秀的人勤奮是標配，你去問問那些大咖們，誰還需要鬧鐘嗎？很多四點鐘就起床了，這樣一年下來就比其他人多出許多，也就是多活了這麼久。
你找到你心中熱愛的事情，加入一些起早打卡群，和積極正能量的人在一起，自然後被感染薰陶。
西瓜頭先森
能讓一個正常的人，變頹廢他一定經歷了什麼，或是受了一些刺激，才導致改變，所以我們必須要刨根問底，如果經歷了不愉快的事情，那我們就要幫他疏導心情，從而再讓他，重新找到生活的樂趣，如果受到了不好的刺激，就把他從陰影裡，幫他解脫出來。我相信，所有很快樂的人，一定會有生活的希望，人之所以快樂，是因為有希望，所以要想讓人快樂，就必須燃是起生活的樂趣，有了生活的樂趣和希望，才會對未來充滿憧憬。
那麼怎麼讓他變的自律呢，我覺得首先要立一個目標，比如7點準時起床，堅持自己早餐，每天要跑5公里，按時睡覺，看到認識的人或者不認識的人，都要打招呼，讓我們的樹立正常的人生觀，也讓我們的正能量折射給別人，別人也會回饋給我們，這樣的化，我們周圍充滿著陽光，再這樣的環境下生活，相信我們也會變成一個積極向上的人，我相信。
a農村小超哥
世上沒有頹廢的人，只有對生活失去希望和信心的人。
如果只是事業上的頹廢，只要他找到了人生目標，讓他能夠看到自己每天的進步，就會變得自律，時間久了，也就變成了一種習慣。
如果是感情上陷入頹廢，一般很難重新振作。生老病死，愛別離，怨憎會，求不得，五陰熾盛，心病還需心藥醫。
