小小嫻

俯臥撐是一次做到力竭好，還是分組好？

其實兩種方法並無優劣之分，主要是看您想要達到什麼樣的訓練目的。如果您要鍛鍊自己的耐力和體能，可以選擇一次性快速做到力竭。假如是想通過練習達到增肌塑形的效果，則應當進行分組慢速訓練。

兩種訓練模式的不同，導致訓練效果上的差異。

首先，俯臥撐一次性做到力竭雖然次數很高，完成一次的時間也長，但此種方法強化的只是人體的耐力，對相關肌肉的刺激並不明顯。通過訓練，您的體能和毅力會因此大大地增強，但肌肉的增長則相對較慢。比如部隊軍人的俯臥撐訓練，可以達到一次性快速地完成成百甚至上千個俯臥撐，練出超強的體能素質，以適應各種惡劣的戰爭環境，但你會發現軍人的肌肉卻並不像健美運動員那般強壯大塊。

其次，如您想要通過做俯臥撐來健美增肌塑型，則要遵循“低次數，多組數，長位移，慢速度”訓練原則，而進行分組練習正好可以滿足上述要求，通過鍛鍊能夠持續且深入地刺激到胸肌和肱三頭肌，促使肌肉纖維反覆地撕裂和修復，進而快速的增粗變大，達到肌肉長塊的效果。比如專業的健美運動員進行的俯臥撐訓練，實行的就是分組慢速地練習，以達到增肌塑型的效果。

因此，俯臥撐一次性力竭做完和分組完成，這兩種鍛鍊方式並無本質上的好壞區別和優劣之分，有的只是效果上的不同而已。最後，希望我的回答能幫到您。

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一般情況下肯定是分組做效果要來的好。

例如你力竭能做30個，那我們可以分3-5組，每組做20個，組間休息1分鐘。

在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化。隱隱約約可以看到肌肉的線條。

堅持的俯臥撐的好處很多

1、提升整體身體素質

俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結合質量提升是不可少的。

2、塑造身形

每天堅持100個俯臥撐，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態有著改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

3、提高夫妻生活質量

經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

下面我們通過二張表來了解一下自己的俯臥撐有沒有及格吧

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健身教練小楊

假如一次力竭能做50個，完全可以分成3×40共120個俯臥撐甚至更多，訓練效果截然不同！

俯臥撐是訓練身體推力肌群的經典動作，主要刺激肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時核心肌群也會在動作當中得到刺激提高。

它是大眾健身最受歡迎的動作之一，因為動作的難度不高，負核重量只有身體的65%左右。所以大多數人經過鍛鍊俯臥撐都能夠做幾十個。

那在訓練時應該是一組做到力竭還是分組訓練呢？哪種更有效果呢？

我的建議當然是分組訓練，因為分組訓練能夠得到一個更大的容量。

假如初學者俯臥撐力竭次數只能做20個，這時他每組練習15到18個，這是沒有達到力竭的情況。再進行一個短暫的休息時間就可以再做一組，然後再做一組，做很多組。這些組的俯臥撐保證質量的前提下，加在一起的訓練總量是非常高的，遠遠高過於一組力竭組。

同時我們還可以在各個組的訓練當中練習更多的俯臥撐變式，如寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等等。這樣既針對性的刺激了推力肌群，而且還得到了更大的容量，對肌肉力量的提高更有幫助。

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大囚自重健身

首先你要明白，你做俯臥撐目的是什麼。

根據現代運動訓練學的劃分，身體素質分為力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。把力量裡面分為速度力量和耐力力量，速度力量就是快速的完成動作，既要有速度又要有力量，耐力力量就是持續性的做動作。

根據這個原理，如果你是為了打拳，速度要快，那麼你一定要快速的做分組做，每次要在精神高度集中時做，如果你是要練持續性的耐力，那你就慢慢做，做到無力為止。

福州禪武

俯臥撐是一次做到力竭好，還是分組好？常規的俯臥撐訓練，既要做到力竭，也要分組。

俯臥撐是一種方便的力量訓練，可以說男女老少皆宜。就訓練的部位而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，訓練者可以根據具體訓練目的訓練。

任何健身訓練，要擁有訓練的效果，須堅持常規的訓練，就俯臥撐訓練而言，每週應根據訓練能力三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。做好俯臥撐訓練，還應注意在訓練之前做熱身活動，訓練時以正確的訓練方法訓練。

訓練的效果，在於對相應部位的肌肉刺激到位，力竭訓練或接近力竭的訓練、分組訓練都是為了給予訓練部位以足夠的刺激。俯臥撐次數做多以後，比如每組可以做20-30次，可嘗試做下斜俯臥撐、負重俯臥撐、單手俯臥撐等，以增加訓練的難度。

滄海人間

分組，緩慢，標準

王老大vlog

不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！ 練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！

藍風24

一定是分組進行。每次可以根據自己的情況疊加5-10個。一次做容易受傷。

大小胖墩兒

俯臥撐是一次做到力竭好，還是分組好？

▪️這個取決於你想通過俯臥撐的訓練，達到一個什麼樣的效果！不同的重量，不同的次數，對於鍛鍊取得的效果也是不同的！

以肌肉爆發力為主

▪️大重量，低次數（1到5rm）是鍛鍊肌肉爆發力，增強肌肉最大力量的合理次數！

▪️就比我們採用俯臥撐鍛鍊胸肌，肱三頭肌的承受的最大力量，我們進行負重俯臥撐，當我們的重量只能做1到5次之間，那這就是一個合理得訓練爆發力的重量！

以肌肉塑形為主

▪️如果我們的訓練，是以了雕塑肌肉形狀為主。想要好看的，勻稱的肌肉，那我們得訓練次數每組應該控制在8到12RM

▪️以我們俯臥撐來說，如果想要好看的胸型，那麼每次的訓練個數應該保持在8到12RM

▪️自身重量滿足不了，就適當的負重，不斷的調整自己的負重重量，以達到一個合適得重量

以肌肉耐力為主

▪️如果想要提高肌肉的耐力，那麼每組的訓練次數應該在30RM左右！

小結

建議

▪️如果想要增大自己的最大力量提高爆發力，那我們每組的訓練次數在1到5RM！

▪️如果想要塑造好看的胸型，或者好看的肌肉，以塑形為主，那麼建議組訓練次數在8到12RM

▪️如果你想要訓練肌肉的耐力，那就儘可能做！做到力竭！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

關鍵字: 健康 力竭 訓練