加強脊柱扭轉式，作為經典的瑜伽扭轉體式，這一體式可以通過扭轉靈活地鍛鍊脊柱和腰腹部，從而促進體內血液循環，加速體內新陳代謝，疏通體內的能量流動，有效排毒，恢復膚色的紅潤和光澤。體式鍛鍊起來相對簡單。首先，雙腿彎曲坐在墊子上，右腿腳後跟收至左腿大腿下部，膝蓋外側往下襬放，左腿跨過右大腿，腳掌踩實地面，腳尖朝向正上方，左手從體後繞至體側，右手從左膝關節下部穿過左腿， 然後抓住你的左手，向左扭轉上身，用你的眼睛向前看，感受背部的緊張和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然後在另一邊練習。
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