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生酮減肥是以限制碳水化合物的飲食減肥方法，增加肉類食物攝入量，攝入極少的碳水化合物。生酮飲食的特點是飽腹感強，因為肉類屬於優質蛋白質，飽腹感強，比較容易堅持，有些人通過生酮飲食確實也瘦了很多，但是這種方法適合短期內執行，長期很難堅持下去。
一，關於食物提供能量的順序。
我們先來看看食物提供能量的順序，碳水化合物＞脂肪＞蛋白質。
二，什麼是生酮減肥。
生酮減肥實際上就是控制碳水化合物的攝入量，當碳水化合物攝入量抵到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動需要的能量時，就會大量啟動脂肪分解來產生能量。所以，生酮減肥前一定要檢查自己的身體健康狀況，避免生酮減肥而損害身體健康。
三，生酮減肥飲食怎麼吃？
1，生酮減肥期間主食絕對不碰。
2，生酮減肥期間肉類食物隨意吃。
3，生酮減肥期間蔬菜也可以吃。
4，生酮減肥期間水果的話嚴格一點所有水果都不能吃，放鬆點的話可以選擇碳水化合物含量少的來吃，如蘋果，柚子等水果。
5，生酮減肥奶製品，可以選擇脫脂奶，或者低脂奶，儘量選擇配料表中無添加糖的來吃。避免攝入糖分食物。
6，生酮減肥期間，可以喝白開水，淡茶水，適量的黑咖啡，都是可以食用的。
四，生酮減肥的危害有哪些？
生酮減肥雖然見效快，但是也有不好的一面。
1，多尿，疲勞，頭暈，脫髮等現象。
2，酮症酸中毒現象。
所以，生酮減肥的時候最好諮詢一下專業人士，然後再結合自己的身體狀況，決定是否用生酮減肥的方法來減肥。
溫馨提示：生酮減肥方法可在短期內（7~15天）滿足吃好，快速瘦身的需求，但是無法保證更長久時間執行的安全。建議執行前先諮詢專業人士監督執行生酮減肥飲食方案。
營養師李老師
生酮減肥：
首先，生酮飲食是臨床醫生拿來治療兒童癲癇的。
其次，阿特金斯自己就是個胖子，因為肥胖的併發症死的。而生酮減肥可以掉秤的原因是：碳水化合物攝入過少，會動用身體肝糖原供能，糖原同時結合很多水。糖原減少之後水分也變少，體重下降。短期減肥有效！
最後，生酮減肥以產生酮體為目的，長期如此體內會偏酸性，臟器浸泡在酸性環境中，容易發生酸中毒。酮體是一種偏酸性的物質，正常情況下體內的量很小，但如果長期採用生酮飲食法，酮體累積到一定的程度，血液有可能變成酸性從而發生酸中毒的現象。
當減肥停止恢復正常飲食，徹底反彈！
糖脂健康教育SE青雲
正常狀態下的飲食結構建議：
碳水化合物55-65%、蛋白質10-15%、脂肪20-30%；
穩定減肥時的飲食結構建議：
碳水化合物50-55%、蛋白質20-25%、脂肪20-25%；
生酮減肥時的飲食結構：
碳水化合物5-10%、蛋白質20-25%、脂肪70-80%；
更加嚴格一些：
碳水化合物不超過5%、蛋白質20%、脂肪75%；且，要有20%的熱量缺口。
原理
正常情況下，飲食中的碳水化合物經消化吸收後會被轉化為葡萄糖為機體器官、代謝的正常功能運轉提供燃料和能量；
當飲食中的碳水化合物極低時，身體誤以為“飢餓狀態來臨”，肝臟將動員體內的脂肪將其轉化為上長鏈脂肪酸和各種酮體，代替葡萄糖來供能。血液中的血糖濃度降低、而升高的酮體水平使身體處於“酮症”的狀態，也就意味著，在使用生酮飲食減肥時，要用試紙來測試自己是否進入生酮狀態。
影響
生酮在以前是幫助癲癇病人用來控制病情的，現在卻要通過這種方式來減肥，不可否認在初期的效果確實非常明顯，但是也不可忽視它帶來的眾多副作用，比如消化系統的問題、心律問題等。
並且生酮飲食需要大量的脂肪，那麼有膽囊炎方面問題的朋友最好不要涉及。
執行力度
這種方法的無法長期執行的主要問題在於極低的碳水，碳水化合物包括所有的澱粉類食物，比如米麵以及米麵製品、薯類、豆類等；含糖食物，比如零食、甜點、飲料、水果、牛奶、酸奶等；以及纖維，包括水果和蔬菜，由於蔬菜的糖分含量很低、熱量也較低，所以也在生酮飲食的範圍內不多見的碳水來源。
幾處我們隨手可得的食物都包含碳水化合物這類成分，每天不超過5%也就只能吃吃菜了。
如果你覺得這沒關係，不是還能隨便吃脂肪嗎？
事實並非這麼簡單，首先脂肪的熱量密度是很高的，而生酮飲食也要控制熱量；
其次，不是所有的脂肪都能入得了生酮的“法眼”，想要更加健康一些就必須用更“乾淨”的生酮飲食，也就是優質脂肪，包括草飼的肉類、深海魚類、雞蛋、奶酪黃油和奶油、堅果、牛油果、橄欖油，哪個便宜？
建議
無論是低碳水帶來對身體的影響、還是熱量的控制、還是生酮的不可確定性，種種原因表明，生酮飲食都不是一個可以長期執行下去的方法，往往很多人還沒有進入生酮狀態，就已經被種種負面影響打敗下來，雖然有一些生酮飲食的嚴格執行者會說這些負作用都是短暫的，但是適不適合你沒人知道，有減肥的需要、從長遠來看，上文中提到的第二個飲食結構可以參考。
雕刻你的美
您好，生酮飲食減肥，不是長久之計！
況且有的一些脂肪對咱們人體是有益的！
不是說不吃脂肪就會瘦下去！脂肪也是一種營養！
碳水也是我們人體不可缺少的一種儲存營養的物質，
長期的下去人體的某種物質缺少，身體會發生變化，反而對自己減肥沒有任何好處！
還是要堅持科學飲食，訓練，安排好每日的作息！
🙏謝謝希望能幫到你
大斌阿
天天堅持[呲牙]
關鍵是看你有多肥，一般偏胖注意飲食鍛鍊就可以了。飲食四分法。
中等胖的，也可以通過控制飲食7分飽或者生酮。
非常胖的可以生酮飲食，同時適量運動
具體不清楚的可以諮詢我，我是國家一級營養師
鳳凰蓮公主
我不知道什麼哈，但是我知道每天堅持做有氧運動會瘦的很快 加油
紅果果20200106
減肥建議還是管住嘴，邁開腿最科學。
