用户7629880354289
生酮减肥是以限制碳水化合物的饮食减肥方法，增加肉类食物摄入量，摄入极少的碳水化合物。生酮饮食的特点是饱腹感强，因为肉类属于优质蛋白质，饱腹感强，比较容易坚持，有些人通过生酮饮食确实也瘦了很多，但是这种方法适合短期内执行，长期很难坚持下去。
一，关于食物提供能量的顺序。
我们先来看看食物提供能量的顺序，碳水化合物＞脂肪＞蛋白质。
二，什么是生酮减肥。
生酮减肥实际上就是控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量抵到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动需要的能量时，就会大量启动脂肪分解来产生能量。所以，生酮减肥前一定要检查自己的身体健康状况，避免生酮减肥而损害身体健康。
三，生酮减肥饮食怎么吃？
1，生酮减肥期间主食绝对不碰。
2，生酮减肥期间肉类食物随意吃。
3，生酮减肥期间蔬菜也可以吃。
4，生酮减肥期间水果的话严格一点所有水果都不能吃，放松点的话可以选择碳水化合物含量少的来吃，如苹果，柚子等水果。
5，生酮减肥奶制品，可以选择脱脂奶，或者低脂奶，尽量选择配料表中无添加糖的来吃。避免摄入糖分食物。
6，生酮减肥期间，可以喝白开水，淡茶水，适量的黑咖啡，都是可以食用的。
四，生酮减肥的危害有哪些？
生酮减肥虽然见效快，但是也有不好的一面。
1，多尿，疲劳，头晕，脱发等现象。
2，酮症酸中毒现象。
所以，生酮减肥的时候最好咨询一下专业人士，然后再结合自己的身体状况，决定是否用生酮减肥的方法来减肥。
温馨提示：生酮减肥方法可在短期内（7~15天）满足吃好，快速瘦身的需求，但是无法保证更长久时间执行的安全。建议执行前先咨询专业人士监督执行生酮减肥饮食方案。
营养师李老师
生酮减肥：
首先，生酮饮食是临床医生拿来治疗儿童癫痫的。
其次，阿特金斯自己就是个胖子，因为肥胖的并发症死的。而生酮减肥可以掉秤的原因是：碳水化合物摄入过少，会动用身体肝糖原供能，糖原同时结合很多水。糖原减少之后水分也变少，体重下降。短期减肥有效！
最后，生酮减肥以产生酮体为目的，长期如此体内会偏酸性，脏器浸泡在酸性环境中，容易发生酸中毒。酮体是一种偏酸性的物质，正常情况下体内的量很小，但如果长期采用生酮饮食法，酮体累积到一定的程度，血液有可能变成酸性从而发生酸中毒的现象。
当减肥停止恢复正常饮食，彻底反弹！
糖脂健康教育SE青云
正常状态下的饮食结构建议：
碳水化合物55-65%、蛋白质10-15%、脂肪20-30%；
稳定减肥时的饮食结构建议：
碳水化合物50-55%、蛋白质20-25%、脂肪20-25%；
生酮减肥时的饮食结构：
碳水化合物5-10%、蛋白质20-25%、脂肪70-80%；
更加严格一些：
碳水化合物不超过5%、蛋白质20%、脂肪75%；且，要有20%的热量缺口。
原理
正常情况下，饮食中的碳水化合物经消化吸收后会被转化为葡萄糖为机体器官、代谢的正常功能运转提供燃料和能量；
当饮食中的碳水化合物极低时，身体误以为“饥饿状态来临”，肝脏将动员体内的脂肪将其转化为上长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来供能。血液中的血糖浓度降低、而升高的酮体水平使身体处于“酮症”的状态，也就意味着，在使用生酮饮食减肥时，要用试纸来测试自己是否进入生酮状态。
影响
生酮在以前是帮助癫痫病人用来控制病情的，现在却要通过这种方式来减肥，不可否认在初期的效果确实非常明显，但是也不可忽视它带来的众多副作用，比如消化系统的问题、心律问题等。
并且生酮饮食需要大量的脂肪，那么有胆囊炎方面问题的朋友最好不要涉及。
执行力度
这种方法的无法长期执行的主要问题在于极低的碳水，碳水化合物包括所有的淀粉类食物，比如米面以及米面制品、薯类、豆类等；含糖食物，比如零食、甜点、饮料、水果、牛奶、酸奶等；以及纤维，包括水果和蔬菜，由于蔬菜的糖分含量很低、热量也较低，所以也在生酮饮食的范围内不多见的碳水来源。
几处我们随手可得的食物都包含碳水化合物这类成分，每天不超过5%也就只能吃吃菜了。
如果你觉得这没关系，不是还能随便吃脂肪吗？
事实并非这么简单，首先脂肪的热量密度是很高的，而生酮饮食也要控制热量；
其次，不是所有的脂肪都能入得了生酮的“法眼”，想要更加健康一些就必须用更“干净”的生酮饮食，也就是优质脂肪，包括草饲的肉类、深海鱼类、鸡蛋、奶酪黄油和奶油、坚果、牛油果、橄榄油，哪个便宜？
建议
无论是低碳水带来对身体的影响、还是热量的控制、还是生酮的不可确定性，种种原因表明，生酮饮食都不是一个可以长期执行下去的方法，往往很多人还没有进入生酮状态，就已经被种种负面影响打败下来，虽然有一些生酮饮食的严格执行者会说这些负作用都是短暂的，但是适不适合你没人知道，有减肥的需要、从长远来看，上文中提到的第二个饮食结构可以参考。
雕刻你的美
您好，生酮饮食减肥，不是长久之计！
况且有的一些脂肪对咱们人体是有益的！
不是说不吃脂肪就会瘦下去！脂肪也是一种营养！
碳水也是我们人体不可缺少的一种储存营养的物质，
长期的下去人体的某种物质缺少，身体会发生变化，反而对自己减肥没有任何好处！
还是要坚持科学饮食，训练，安排好每日的作息！
🙏谢谢希望能帮到你
大斌阿
天天坚持[呲牙]
关键是看你有多肥，一般偏胖注意饮食锻炼就可以了。饮食四分法。
中等胖的，也可以通过控制饮食7分饱或者生酮。
非常胖的可以生酮饮食，同时适量运动
具体不清楚的可以咨询我，我是国家一级营养师
凤凰莲公主
我不知道什么哈，但是我知道每天坚持做有氧运动会瘦的很快 加油
红果果20200106
减肥建议还是管住嘴，迈开腿最科学。
