大盛歸來vlog
女生如何減脂？應多做有氧運動，並注意合理控制飲食。
女生減脂，應遵循科學減脂，有效減脂的原則。“邁開腿，管住嘴”，科學減脂，在於堅持有氧運動的同時，合理控制飲食；有氧運動，在於持續消耗身體熱量，合理飲食，在於避免過多熱量的吸收。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動，有氧運動減脂，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
合理控制飲食，應減少和避免油炸、碳酸飲料、鹹菜之類的高油脂、高糖、高鹽食物，多吃粗糧、薯類和豆類等膳食纖維食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。
滄海人間
女性朋友如何減脂？我自己認為在減脂期間吃和練都跟重要，要互相結合，俗話說七分吃三分練，兩者配合好事半功倍，配合不好結果就是減脂不太理想，體重倒無所謂。
說說我自己吧，我有一段時間脂肪率很正常從27%降到22%，那段時間身體感覺特別舒服，很多人都說我瘦了，也確實是減脂期間瘦了5斤。這段時間我吃的很注意，平時的飲食就是少油少鹽清淡，麵條，米飯我基本不吃，吃的是紅薯、南瓜、玉米麵，吃綠葉菜比較多，有兩天喝水果蔬菜榨汁排毒。在運動的時候先做力量訓練最少是20分鐘以上再開始有氧運動，大概三個月的時間，我做了體測減掉5斤，脂肪率下降，身體分數達到90分，精神狀態很不錯。
大概又有一段時間，我感覺身體有點累，又做了一個體測，脂肪率增長到30%，肌肉有點往下掉，其實體重沒增加多少，而且還是很多人說我瘦，其實自己是最有感覺的。我就感覺脂肪都長在腹部，女性的腹部是脂肪堆積最容易最多的地方。這段時間，我吃的放鬆，吃掉了有2斤多的芝麻花生辣椒醬，吃的油有點多，好後悔啊。運動的時候也是有點懶跑步多力量比例少。所以說，吃和練都得注意哦。
現在我又在減脂期，飲食最關鍵不能含糊，健身前含B的維生素飲料和健身後及時補充乳清蛋白減脂增肌塑形，運動先做最少40分鐘的核心訓練和力量訓練有時候到60分鐘以上，然後有氧爬坡40分鐘，感覺腹部在趨向平坦中，一個月後做個體測和之前做下對比，我就基本掌握了自己的規律。
感謝大家的閱讀，希望我的回答能給到大家幫助，關注我吧朋友我會堅持和大家分享我的減肥心得，有任何問題給我留言我會一一回復，減肥路上一個人走的也許快，但一群人會走的很遠，減肥是長久的事，我已經走了9年，願我們互相鼓勵互相交流減肥快樂成功。謝謝！
減肥達人翡翠
你好，大部分女性一輩子在和身上的肥肉作鬥爭！減掉頑固脂肪和維持體重其實是一樣的本質，減肥是暫時的，但是維持體重其實是無止盡的，俗話說，減肥簡單，維持難，其實重點就是要維持熱量不過多剩餘！
為了消除脂肪，分這樣2步走！
① 均衡飲食
健康飲食原則：
- 高蛋白
- 高膳食纖維
- 高維生素
- 低脂
- 少油少鹽少糖
- 早餐要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養所需。
- 午餐屬於一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細嚼慢嚥。
- 晚餐沒必要不吃碳水化合物主食，千萬不可以省了晚餐，依然需要均衡。為了提高飽腹感，可以將部分細糧比如白米飯和麵條換成粗糧南瓜、紅薯、黑豆、芸豆等，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之後。
② 科學運動
合理運動原則：
如果想快速減掉脂肪，在運動方面就要採用有氧、無氧的綜合訓練進行高效地減脂。
- 一週至少三次為時1小時以上的無氧運動
- 一週至少2次的有氧運動，每次運動半個小時以上
小黑裙瑜伽
晚上好，很高興為你作答！
很多人會說男女減脂都是一樣的，其實還是有一些區別的，畢竟目前東方女性，特別國內女性，去健身房鍛鍊欲達到的目標，還是具有地方色彩的。我們一起來探討一下！
從目標來說吧，女性的話（這裡不討論健體健美範疇的女性），我想一百個中，有沒有一個想要大塊明顯肌肉的？她們想要的是：體脂少，腰部兩側無脂肪堆積，馬甲線顯現，手臂上沒有拜拜肉，大腿沒有多餘的脂肪，臀部無多餘脂肪，臀、胸最好上翹，身姿挺拔！
圖1：女性器械訓練
男性的話，不敢說百分之百，百分之九十的目標就是增肌，大，更大，我還要大！大就是王道，大了一切好說！
所以，基於以上，男女的減脂過程，還是有所區別，那麼我們下面就教給女生一些減脂的科學方法吧。
女生的減脂，套路上來說，大的框架與男士雷同，我們可以利用力量訓練+有氧訓練來完成。可是，為了達成女性特有的鍛鍊要求，我們會根據不同的個體，做不同的調整和安排！
圖2：女性器械訓練
給女生安排的力量訓練，由於本身女孩子的力量小，我們的重量也不可能安排的太大。鍛鍊女生的肌肉，想通過增大肌肉體積來達到增大她的基礎代謝這個思路，火哉面個人是不贊同的，僅是這個思路，這是一個馬拉松式的過程，由於女性體內雄性激素太少，所以肌肉體積的增大比男性困難許多。
我們可以通過力量訓練，增加女性的熱量消耗，同時力量訓練會對她的肌肉質量有提高的改變，更加緊實；然後有氧的話，跑步或許並不是一個好的選擇哦，因為女孩子要求各個部位的線條，跑步的作用並不理想。對上體包括核心的鍛鍊，有更好的選擇。那就是“有重心高低變化的動作”，像是HIIT之類，比如俯臥撐+開合跳。這樣的訓練，雖然說對心肺要求要比跑步高，但是優點也是非常明顯的：1、節約時間 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同時身體上下兼顧，對線條的打造更為全面。同時，也可以安排一些靜力性的練習，比如平板撐和靠牆靜蹲等等。
當然，這說的是一個思路框架，可以進行微調，打個比方，有需要打造翹臀需求的，可以注重下深蹲、臀橋、彈力繩練習，具體操作就根據具體情況安排。
希望回答能給你帶來些許幫助，如果喜歡，請點贊同加個關注，轉發此回答，謝謝！
火哉面健身
通過查閱資料，我們可以瞭解到，要減掉一公斤的脂肪，需要燃燒7700大卡熱量。而人體每天消耗熱量有三個途徑，即靜態代謝、日常運動、運動消耗。其中，靜態代謝的意思是你即使躺著不動也要消耗那麼多熱量，女生一般是1200大卡左右。你可能會想，呀，那麼我少吃一點，不就坐著就可以減肥了嗎！千萬不要這麼想，為什麼那麼多人減肥總是堅持不下來，就是因為被這種看似省力的方法坑害了。採用節食/斷食/單一食物攝入法減肥，一是會大量流失肌肉，二是會降低靜代讓減脂變得更難，第三是非常容易造成暴食而引發脂肪反彈。無數的研究都表明了長期效果最好的減肥方法只有科學運動+健康飲食。我們能做的就是保證自己有一定的運動消耗。我以前在某寶，長白山天池特產商，裡面降血糖血脂調節身體機能的東西，蠻正宗的，而且便宜效果好。
下面我們再來看看各項運動消耗的熱量表
假設你一天攝入的飲食剛好覆蓋了靜態代謝，那麼你的運動消耗就是你每天減去的熱量。選擇最簡單易行的慢跑來做參照吧，你一週跑七天，天天跑一小時，淨消耗熱量4584大卡，差不多是一斤多一點。這還是不考慮其他因素的純理論結果。所以，只要不採取節食這種極端的方法，不用害怕不健康減肥，一般人根本達不到這個強度。最後補充一下比較健康的減肥速度，一般而言，對於絕大多數的人理想的速度是一個禮拜減掉不超過自身體重1-2%的脂肪重量。剛看了高科大神的答案說是一個月不超過4斤。差不多就是這個意思，個人基礎體重和體質不同，數值也許會有一定波動！ 群引流之主
現在的年輕人都想要一個苗條身材，但是這個是需要付出代價的！當然也需要時間，學會吃出來的瘦不僅健康，少吃多餐，這樣能保持營養攝入均衡，而且在加強鍛鍊會擁有一個好身材。
我身邊有幾個朋友就是看起來特別舒服，身材好看起來又有肉，所以要什麼就有什麼，很多人都向往美好愛情，以及想要去得到自己想要的，所以在飲食就有很大的講究。擁有好身材不是說說而已，都是要去做的。
很多朋友說吃的美食太誘惑人，又不忍心不吃，像這樣就要注意了，這些就要看你自己有沒有這樣的毅力堅持，想要瘦多少斤，怎麼做很關鍵。
健康知識達人秀
關於有氧運動，很多朋友會覺得做有氧就能減脂，但事實上，所有的有氧運動其實都是一種心肺功能的訓練，它的主要目的是鍛鍊你的心肺，而不是減脂。而有的朋友通過大量的有氧運動使得體重減輕或者脂肪減少的情況，是因為熱量消耗比攝入的多，從而達到體重或體脂降低。
而女生，想要達到良好的塑形的效果，抗阻力訓練是必不可少的，先讓身體對抗阻力訓練產生適應，慢慢建立訓練模式，以複合動作為主，比如深蹲，硬拉，臥推，划船等，以心肺訓練為輔，比如游泳，單車，跑步等。抗阻力訓練是增加肌肉量和肌肉密度的最佳方式，當肌肉量增加了，身體的基礎代謝就會增加，從而消耗的熱量就會增加。在這基礎上通過飲食的調整，飲食以高蛋白，中低碳水為主，適當的蔬菜水果，將食物分為5-6餐進食，久而久之養成少吃多餐的習慣，自然而然會獲得好身材。
切記訓練總時長不要超過1個小時，訓練時間過長會導致身體分泌出皮質醇，身體為了自我保護，反而會分解肌肉消耗蛋白質。所以女性朋友們不要一味的長時間做有氧，需要結合力量訓練才會獲得有線條的身材哦！
Po掌門Annayan
健康地減脂，本質就只有一條：保持身體正常代謝的情況下，拉開熱量缺口。
吃得要比消耗小，那是必然的，問題是吃到多少才是保持身體正常代謝的熱量呢？
一般人來說，吃到基礎代謝率以上100~200kcal就可以了。
例如說，一個女生測出來的基礎代謝率是1100kcal，那她一天可以吃的熱量就是1100~1300kcal左右。
還有一點就是蔬菜要佔所有食物的一半，肉類是4分之1，主食是4分之1。
這樣的比例可以讓大部分女性保持身體健康，不掉髮、月經正常地瘦下去。
最為關鍵的是，體脂率應該要設定一個目標：21~23%是最適合現代女性的體脂率比例哦~
友營養
健康減脂很簡單，首先要明白一下幾點
你認為現在什麼樣的身材是大眾受歡迎的身材，據調查受到皮包骨頭的人並不是很受歡迎，因為往往給人一種奄奄一息，毫無活力的狀態。
好看的身材不僅要瘦還要看體型
走在大街上，姑娘們的衣服是越穿越薄，裙子短褲也是越穿越短，沒錯可以盡情秀出自己大好身材的季節就只有夏天了。但是現在流行的好身材等於瘦的說法，小編並不認同，好身材還是要看體型，比如胸大、腰細、臀豐，才能稱得上超級性感。
迴歸正題，好身材的規律其實也是有跡可循，一般有兩個規律。
1.好身材規律一：腰臀比
這五張圖中，哪一種體型最好看，不用說也是第三個，也就是我們說的沙漏型體型。沙漏體型的特點是腰細，胸大，臀豐其中腰臀比是決定沙漏身材的關鍵，女性腰臀比完美值在0.78左右，擁有這個比例，不僅性感，還能顯腿長，女孩們可以自己算一下。
2.好身材規律二：體脂比
除了腰臀比，“瘦”也是衡量身材好不好的重要指標，但是這裡說的瘦並不是體重，而是我們講的體脂比，我們成年女性的正常體脂比的範圍在20%～25%，但是要相比別人更好看一點那就要比這個數值再小一點。確保健康的前提下，姑娘的體脂在18%-20%就很好看了。同樣的體重，體脂低的人會看起來更瘦一點。
看到這裡姑娘們肯定會說這些條件太苛刻了，滿足這些條件的人都是天生的，是老天爺賞飯吃。確實有些人天生比例好。但是現在時代，沒有什麼是不能通過後天努力獲得的，想改善自己臃腫的體態，可以試試下面圖中這些方法，比如說抬腿配合卷腹，練出蜜桃臀也可以這樣做，當然現在還有選擇威塑肌肉線條雕塑，但是國內正規的很少，有些女孩瞭解後選擇去做，結果是抓住女孩們不懂這一點用傳統吸脂欺騙她們，不但浪費錢，還影響健康。姑娘們不要在單純的骨瘦如柴的平板身材。好似風一吹就能吹倒一般，這樣的身材並不具備吸引力。
美美的水晶I
一般來說，女生的脂肪分佈大多都是在腿部和臀部，也被稱之為梨子型身材。男生的脂肪分佈大多是在腹部和胸部，所以也被成為蘋果型身材。
但無論你的脂肪分佈在哪裡，只要你做到了飲食赤字，也就是每天攝入的熱量>每天消耗的熱量，你的體重就會下降。
注意我這段話的陷阱，是體重下降，而不是脂肪下降。
你希望自己的體重下降還是脂肪下降？
簡單來說，除了身體器官，肌肉、脂肪和水分佔據了我們身體主要體重。當你體重下降時，其實你並不清楚是脂肪下降了，還是肌肉、水分下降。
這就會造成一個困惱，雖然體重輕了，但脂肪還是這麼多。
大家看下面這張圖片，非常鮮明的對比。
同樣體重的兩個人，身材卻大不相同。
所以，當我們開始減肥時，目標要放在減少脂肪，而不是降低體重，因為你想要更好看的身材。
那麼如何有效的降低脂肪，而不是降低體重？
為了能夠很好的減少脂肪，我們就要選擇正確的運動方式。
運動方式可以分為有氧運動和無氧運動，前者的運動狀態是長時間低強度，比如跑步、游泳。後者的運動狀態是利用槓鈴、啞鈴、器械，比如槓鈴深蹲。
有氧運動可以消耗脂肪，這點沒錯。但在這個過程中，身體的水分和肌肉也會被消耗，這不是我們想要的。
而無氧運動，它的本質是增加肌肉。你可能會問，增加肌肉和減少脂肪有聯繫嗎？
一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，脂肪每天24小時大約消耗4卡的熱量。肌肉量越多，每天的被動消耗就越多，而脂肪，不管多少，始終只是消耗4卡熱量。
忘了說，熱量並不是只有在運動中才會被消耗，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體都在無時無刻的消耗熱量。
所以，為了增加熱量的消耗，我們就必須增加肌肉量。
只有增加肌肉量，我們才能確保肌肉量不會消失，同時減掉脂肪。
那麼，由於女性的脂肪分佈大多都是在下半身，所以當我們進行力量訓練時，要將大部分精力放在下半身的訓練，這樣可以幫助腿部燃燒更多的熱量。
但可不要一星期練太多次的下半身，因為肌肉恢復不過來，肌肉恢復不過來，我們的肌肉就不會增長。
所以理想狀態下，一週練3次的下半身，強度中等，多以複合動作優先（深蹲、硬拉）。
如果你只是依靠有氧運動來減掉脂肪，但大多數情況下，她們的體重都會反彈。
為什麼？
因為你的肌肉量太少，當你開始吃東西時，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。這時，因為你“減肥成功”了，你不再做有氧運動。攝入的熱量和支出的熱量就會不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你還是會體重反彈。
又為什麼？
因為長期限制自己的飲食，更容易對高熱量、高糖的食物產生渴望，你沒辦法堅持下去，人類的意志力就是那麼薄弱，否則的話，癌症就不是不可治癒的疾病咯。
更嚴重點的情況，你會進入自責狀態，當每次吃完東西后，就會想盡辦法吐出來。
長久以來，催吐減肥就會變成神經性貪食症，這種症狀會造成牙齒腐爛、食道破裂、腎臟損害和慢性胰腺炎。
喬布斯就患有神經性貪食症，知道他最後怎麼死的嗎？胰腺癌。
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