200的月半子
我以前138斤，在兩年前的時候，那個時候忘記拍照片，胖了也沒有自信，不敢拍，我朋友分享了兩款瘦身產品給我，我用了三個半月，瘦到113斤，就不瘦了！這些年也沒有反彈，主要這產品沒激素和藥物成分，我看到安全才用的，我人矮，現在看著還是有點肉[呲牙][呲牙]這是前幾天的照片
penkang
說說我的減肥經歷吧，今年31歲，身高182，現在體重不到68公斤，我13年大四的時候，健身當時以為能減肥，結果健身消耗，然後沒有教練指導用餐，當時73公斤，一下子反彈到80公斤，臉都變肉了，當時過年回家我媽都說我胖了，從那時候起，寒假在家開始減肥，大過年節食，他們在外面吃好吃的大餐，我把自己關在臥室餓肚子，那滋味確實不好受，但是為了減肥必須剋制，管住嘴，我並沒有邁開腿。餓到了開學到學校，以前每頓飯都是兩碗米飯多，然後減肥就是一小碗，那種小碗，裝半碗，比女生吃的還少，慢慢的胃就餓小了，吃一點就飽，其實我已經很多年都沒有感覺到吃飽是什麼感覺了，把自己控制的很嚴格。今年19年了，這麼多年，都是這種習慣，吃飯五分飽，晚上睡前基本上都是空腹睡覺，有時候實在餓的睡不著，就起來煮點白開水面條，什麼都不放，吃幾口，然後就睡覺，現在體重，一直在67.5上下浮動，我媽說我是不是生病了，說這麼瘦，讓我去體檢。哈哈，下面的圖是我現在的照片！總之不控制飲食是不行的！
小刀異鄉生活記
說有屁用，我4個月減肥42斤，然後很多胖人來問我，我說每天出去走八公里，跑不動就走，跑得動就跑，然後晚餐只吃素菜或水果，白天早飯碳水補足，中午7分飽，營養均衡肉類蛋白質膳食纖維都要有。一般我聽到的是，不吃麵條包子我不行的，運動我不行的，晚上不吃會餓得睡不著的。還有個一邊嗦著奶茶一邊問我有什麼辦法減肥，我跟他說要戒斷高糖食物時，人家是這麼跟我說的，你一定是吃藥的，你在這裡十幾年了那裡堅持減肥過，吃藥就吃藥了說的倒好聽。然後我上班的地方都在流傳我偷偷吃藥減肥還騙人家運動的事。很無語，他們說他們的我繼續鍛鍊加控制飲食結構。
王怡123
我184斤，身高不到165。過完年就開始折騰減肥，這都快倆月了，我還是掉兩斤又漲回來。四年前也是180，用了兩月減了快四十斤，我以為這次也一樣，真是低估自己的嘴了。昨天看了頭條，一個老外不吃東西純喝水過70天，想想我這身膘，餓個70天應該不成問題，所以，我也得狠狠心減肥。本人北方人，要減肥得把饅頭戒了，目前基本可以不吃了，下一步爭取把麵條也戒了，最好也戒了米飯，如果你也是愛吃這些，可以慢點來，我愛吃饅頭，一開始都是用煮雞蛋代替，饅頭吃一口，現在能不吃了。本人不愛吃肉，現在桌吃肉了，反現雞胗還能吃，沒有肥肉。減肥不易，餓了出去走走，不要帶錢，餓就喝水，最好是溫水，也可以是牛奶豆漿，牛奶也得適量，你不能一天三四斤喝。有興趣就一起。胖子走路都費勁
用戶5760258376
本人，女，43歲，身高160。
自從生完孩子子體重一直在65公斤維持了十年。
後來自己開店4年多，一日三餐飲食不規律，晚上九點多關店以後經常宵夜。
18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點小問題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現在實體店確實不好做等客觀因素，決定把店轉讓了，那時候的體重69公斤。
決定減重是因為理療大夫說，如果體重輕一點，對腰椎的恢復會有好處。
剛開始的時候什麼也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以後，才慢慢的開始學習如何正確又健康的減脂減重。
首先一定要按照自己的基礎代謝控制飲食。不但要控制飲食的數量，更重要的是要控制飲食結構，碳水、蛋白質、蔬菜，一樣都不能少。
跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。
早餐:3勺麥片，1個水煮蛋，蔬菜。
麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…
午餐:自己拳頭大小的碳水（各種粗糧做的雜糧飯），手掌大小的蛋白質（雞胸、牛肉、魚、蝦等都可以），2個拳頭大小的蔬菜。（土豆、藕、山藥不屬於蔬菜）
晚餐:半個手掌大的蛋白質，蔬菜隨意吃。
剛開始的時候自己怕控制不好數量，都是給自己單獨盛出來。
有很多減重的小夥伴不吃晚餐，我是不建議的。一是不利於堅持，二是太委屈自己，三胃容易出問題。
我很懶，現在唯一的運動只是買菜的時候走走路。所以我通過自己的切身體會得到的經驗就是合理飲食會減重，運動會讓你健康，但是不控制飲食的運動對於減重並無卵用。
我現在的體重控制在58.3公斤左右，過年差不多有一個月的時間就是整天走親戚，吃飯，睡覺，體重也沒有任何上升。
單純從數字上來看我並不算瘦，但是我肉緊，整體比例好，所以不打算再瘦了，在我這個年紀稍微有點肉好看。
另外，胖人多溼。想去溼，就是吃粗糧，曬太陽。我每天就在客廳裡曬一會兒背，感覺微微出汗就可以了。
總之呢，減重沒有捷徑，不要去追求什麼快速減肥。減重是為了美，是為了健康。不要為了追求所謂的瘦，而弄壞了自己的身體……
徐姐姐呀xujie
本人3月底體重180斤，四月開始減肥，先說一下鍛鍊，因為工作性質，只能隔一天去一次健身房，基本上都是無氧加有氧，先慢走10分鐘熱身，然後開始器械，主要以胸，背，腿三個大肌肉群為主，鍛鍊一個小時，完了再爬坡快走35分鐘，然後慢走5分鐘恢復，再10-20分鐘拉伸，完了洗澡回家！再說吃，早餐是豆腐腦，一個素包，一個雞蛋，中午在單位吃，單位的飯油比較大，就準備一碗水涮一下再吃，主食儘量少吃點，不要吃撐就行了！晚上以肉和蔬菜為主，不吃米飯或者面，晚上要是餓了就喝點牛奶！各種零食能不吃就不吃，糖最好別吃！水果不要吃多就行了！10點半睡覺！1個月我已經減了14斤，腰圍小了5公分，體脂率降了6%，目前還在努力，反正就是管住嘴，邁開腿！個人觀點，不喜勿噴！
襪子上的味道
本人身高175，一個月前體重167.4斤,4月13號開始減肥，現在減到了145.8斤（減了20多斤）。其實減肥就是控制飲食還有堅持運動，缺一不可。飲食方面：早餐一個雞蛋白＋一個菜包＋一杯牛奶。午餐：水煮雞胸肉＋半截玉米＋一碗青菜＋適量水果。下午三點半左右喝一杯酸奶促進消化。晚餐：一塊全麥麵包＋半截玉米＋低脂雞胸肉丸。而且睡前五小時不進食，晚上十點睡覺，早上六點起來。運動方面：六點起床，吃完早飯騎40分鐘自行車（速度適中），騎完自行車做瘦腿提臀運動（首先15個深蹲，然後側蹲15個，做四組）。晚飯後一個小時去跑步，慢跑6公里（我跑得比較慢，40分鐘左右），跑完繼續做早上的深蹲運動，拉伸，然後拉彈力繩鍛鍊手臂肌肉，再做仰臥起坐（一次20個，做三到四組）。離目標還有8.4斤，爭取兩個月內減掉30斤。(*σ´∀`)σ
Icarus傑森
正好現在在減肥，就來談談自己減肥的心路歷程，順便找些志同道合的夥伴互相督促和鼓勵吧😄
今年39歲，二胎5歲，懷孕之前120斤，到臨生寶寶之前190斤。生完孩子能下地的時候稱了是165斤。一直唸叨著減肥，不但沒減下來，一天天的放飛自我，終於在今年過完年後體重又站回到186斤。這次是真的害怕了，於是決定開始減肥吧。
我是絕對不相信喝涼水都長肉這個說法的，也許每個人體質不同，體型上也會有個體差異，但是絕對不會出現只喝涼水還長肉的人。人胖，真的是因為吃的多。從3月初開始，我給自己做了嚴格的規定，早飯隨意吃，中飯除了主食其他都可以吃，中午以後除了水禁食任何食物。因為體重基數比較大，所以我就暫時不進行劇烈的運動。每天走路40多分鐘。第一天開始真的很難過，要知道我原來的時候每天回家第一件事就是找零食吃，然後也不耽誤吃飯，有時候吃完了還要再過去夾幾口菜吃。第一天餓的感覺其實並不是很明顯，最明顯的感覺就是饞。忍不住的四下裡找東西吃，看到零食就很想吃，這個時候一定要忍住。第一個辦法是忍住不吃，第二個辦法是轉移自己注意力，或者乾脆不要待在家裡，帶小孩出去玩，還能鍛鍊鍛鍊。過了第一天，到第二天和第三天，餓意才真正的湧了上來。餓的時候就喝水或者喝一點牛奶。總之是堅持下來了。過了這個階段，應該就已經逐漸的習慣了，這時可以增加運動量了，我喜歡跳繩，也能堅持住，所以我現在的運動就是每天走路30分鐘加跳繩1000個，隨著身體的適應，再繼續加大運動量。今天是第17天，我瘦了8斤，可能因為年齡的緣故，瘦的速度不如年輕時那麼快了，生完老大的時候我也是用這個方法，從180斤半年時間減到了110斤。所以相信我，堅持下來，一定會有意想不到的驚喜。
減肥這件事呢，首先要有決心和毅力，其次，也是最關鍵的，要找出一個適合自己的方法，所謂的適合，就是指你能堅持下去的方法，方法再好，再有效果，堅持不住也是沒用的。
最後祝你，祝我，祝所有走在減肥路上的朋友都減肥成功。
戀聲戀色
看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始體重：75Kg
這是我肥胖的最高峰，前年過年前開始減的，兩個多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。
方法來咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來，只能節食減肥。
早飯吃兩個蛋白，或者一碗白粥，要麼一根玉米。我早飯本來就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態，晚上什麼都不吃，當然最開始餓的我發慌呀，堅持了三天就好些，因為堅持這麼久了，放棄的話自己都覺得好可惜，晚上還要出去快走一個半小時，回來按摩小腿，不過沒有特別嚴格的堅持，堅持五天左右，我晚上會獎勵自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅決不碰米飯
到後期減肥慢了，我晚上走路回來還要跳鄭多燕的小紅帽。
到過年的時候就到116斤了，兩個半月吧！後期減得超級慢，一定要有耐心，就算體重沒有下，也是在塑形的。就算不那麼嚴格，也不要亂來，不然前功盡棄了！
然後回家過年直接開始正常吃飯，不過米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過不會像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動洗碗搞衛生，堅決一個小時不坐下，一年沒有反彈。就今年過年又開始亂搞了，經常撐到走不動路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標是110斤以下，要求不要太嚴，哈哈！我其實肉緊，下了120看著就不胖了。
總結：既然已經胖成這樣了，本身就是對身體不好的，減肥前還要瞻前顧後的，就沒什麼希望成功，那些說會反彈的，你問問他們有沒有正真的堅持過，減了多少反彈的？如果找到一個合適的方法堅持下去，並且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來一句這種方法會反彈，不覺得好笑嗎？
我這麼快減了34斤，對身體一點損壞沒有，反而各種好處，姨媽準時了，量也多了，整個人精神狀態超級好，愛出門了，也自信了很多，我的廢話可能有點多，哈哈不要介意，真心希望減肥人士能成功，我的方法可能極端，但是你找一個合適自己的，堅持到底，減肥只在于堅持二字！
安穩85280035
我老公，前年最胖的時候240斤，剛認識那會兒140斤，180身高140斤也不胖，但是肚子一直很大，我懷孕快生的時候都沒老公肚子大，前面帶他去買衣服，市中心所有的店都沒有他能穿的，後來去的運動服裝店，買的185號才弄了一件羽絨服，肚子勉強能拉上，他自己深受打擊，決心去健身房，酸奶，雞蛋吃了不少，但是體重嘛，呵呵，肚子更不用說。去年下半年他去送外賣，結果4個月瘦到170多，今天中午稱的158斤，這裡最重要的是，他的肚子一點都沒有了，雖然是一塊腹肌
