文/馨心點燈 心理學科班，用科學自由播撒穩穩的幸福
快樂並不高深，“福流”並不難得。
大仲馬說：“快樂就是一雙鞋，合不合適只有自己知道。”別人不知道，是因為只有自己沉浸在其中；也只有沉浸在其中，我們才能感受到一寸一寸的歡喜。
在閱讀中積累、思索，讓生命在沉浸的快樂中飛揚
那麼我們怎麼做，才能更多地感受到“福流”、沉浸於快樂呢？心理學家們提出了各種觀點和主張，其中代表性和操作性兼具的包括以下幾個方面：
第一，用寫作、傾訴消除負面情緒
恐懼、焦慮、嫉妒等負面情緒會中斷福流體驗，而生活中不總是陽光燦爛、風和日麗，所以消除負面情緒就成了是我們追求快樂特別重要的技巧和條件。
可以消除消極情緒的做法包括：撫摸身體、深呼吸、大喊大叫、寫作。
拿寫作來舉例，有研究發現，經過二戰期間傷害的猶太人，堅持寫日記，描述一下自己痛苦的經歷，就比那些從來不傾訴的人過得要快樂、積極一些。所以同理，傾訴、交流、談心都是化解消極情緒的方法。
第二，用生理上的笑激發心理正面情緒
要想體驗快樂，就要激發相應的神經活動，從而獲得正面情緒。也就是大腦要產生一些特別積極、快樂的神經遞質，其中四種特別重要：多巴胺、催產素、內啡肽和血清素。
引發快樂心情的方法：微笑、接觸、聞香、音樂、運動、自然、遊戲、禪思、行善。
拿微笑來舉例：嘴角上揚使牙齒露出、顴骨肌上提使面頰提高、眼角肌收縮使眼周褶皺，那麼我們一定會情不自禁地笑起來。背後的原理就是生理的操控帶動心理的變化。
第三，追求意義感
快樂一定要有意義感，否則就成了簡單的滿足，而簡單的滿足總是暫時和膚淺的，無法深入自己的價值觀，增加生命的厚度。也正是體驗到的意義感，可以激發迷走神經活動，同時產生催產素和內啡肽這些“快樂激素”。
那麼，我們日常生活中的什麼事情不需要花錢，卻能讓人感到有意義的快樂呢？
清華大學曾經做過大規模調查，目的是想看一看我們中國人能夠體會到快樂的一些事件是什麼。
結果顯示，“閱讀”排在很靠前的位置，因為閱讀自己喜歡的書很容易讓人忘記了時間、忘記了存在，全身心地沉浸其中。
大作家梁衡的一點體悟也許對我們有所啟發。
他發現，文革中被打成“右派”的知識分子在1984年被安排回城工作後，結果大不同。很多人身體垮了，學業荒了，不能再重振旗鼓，只有坐家養老，等待物質生命的終了。另一部分卻神奇般地事業復起，演戲、寫書、搞研究等，又成果累累，身體也好了，精神變物質。
他發現，這其中有一個原因就是在最困難的時候，復起的那幫人沒有停止讀書，反而趁機補充了知識，補充了生活。比如，他的一位官場朋友，受挫折後就去讀書，他說讀書可以療傷，後來學術很有成就。
於是梁衡有感寫了一首小詩以自勉：“能工作時就工作，不能工作時就寫作。二者皆不能，讀書、積累、思索。”
喜愛讀書的人，也許都有體會，就是當閱讀的時候，心境是浸入的、平靜的、嚴肅的，也是美好的、嚮往的。這不就是“福流”和快樂的核心要義嗎？
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