文/馨心点灯 心理学科班，用科学自由播撒稳稳的幸福
快乐并不高深，“福流”并不难得。
大仲马说：“快乐就是一双鞋，合不合适只有自己知道。”别人不知道，是因为只有自己沉浸在其中；也只有沉浸在其中，我们才能感受到一寸一寸的欢喜。
在阅读中积累、思索，让生命在沉浸的快乐中飞扬
那么我们怎么做，才能更多地感受到“福流”、沉浸于快乐呢？心理学家们提出了各种观点和主张，其中代表性和操作性兼具的包括以下几个方面：
第一，用写作、倾诉消除负面情绪
恐惧、焦虑、嫉妒等负面情绪会中断福流体验，而生活中不总是阳光灿烂、风和日丽，所以消除负面情绪就成了是我们追求快乐特别重要的技巧和条件。
可以消除消极情绪的做法包括：抚摸身体、深呼吸、大喊大叫、写作。
拿写作来举例，有研究发现，经过二战期间伤害的犹太人，坚持写日记，描述一下自己痛苦的经历，就比那些从来不倾诉的人过得要快乐、积极一些。所以同理，倾诉、交流、谈心都是化解消极情绪的方法。
第二，用生理上的笑激发心理正面情绪
要想体验快乐，就要激发相应的神经活动，从而获得正面情绪。也就是大脑要产生一些特别积极、快乐的神经递质，其中四种特别重要：多巴胺、催产素、内啡肽和血清素。
引发快乐心情的方法：微笑、接触、闻香、音乐、运动、自然、游戏、禅思、行善。
拿微笑来举例：嘴角上扬使牙齿露出、颧骨肌上提使面颊提高、眼角肌收缩使眼周褶皱，那么我们一定会情不自禁地笑起来。背后的原理就是生理的操控带动心理的变化。
第三，追求意义感
快乐一定要有意义感，否则就成了简单的满足，而简单的满足总是暂时和肤浅的，无法深入自己的价值观，增加生命的厚度。也正是体验到的意义感，可以激发迷走神经活动，同时产生催产素和内啡肽这些“快乐激素”。
那么，我们日常生活中的什么事情不需要花钱，却能让人感到有意义的快乐呢？
清华大学曾经做过大规模调查，目的是想看一看我们中国人能够体会到快乐的一些事件是什么。
结果显示，“阅读”排在很靠前的位置，因为阅读自己喜欢的书很容易让人忘记了时间、忘记了存在，全身心地沉浸其中。
大作家梁衡的一点体悟也许对我们有所启发。
他发现，文革中被打成“右派”的知识分子在1984年被安排回城工作后，结果大不同。很多人身体垮了，学业荒了，不能再重振旗鼓，只有坐家养老，等待物质生命的终了。另一部分却神奇般地事业复起，演戏、写书、搞研究等，又成果累累，身体也好了，精神变物质。
他发现，这其中有一个原因就是在最困难的时候，复起的那帮人没有停止读书，反而趁机补充了知识，补充了生活。比如，他的一位官场朋友，受挫折后就去读书，他说读书可以疗伤，后来学术很有成就。
于是梁衡有感写了一首小诗以自勉：“能工作时就工作，不能工作时就写作。二者皆不能，读书、积累、思索。”
喜爱读书的人，也许都有体会，就是当阅读的时候，心境是浸入的、平静的、严肃的，也是美好的、向往的。这不就是“福流”和快乐的核心要义吗？
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