JesSE
230斤，首先要分析網友的性別，年齡，身高，肥胖原因及肥胖史。針對性瘦身，更加安全有效。
以女性，30歲，身高165cm，產後肥胖為例
超標體113斤，屬嚴重超重
①分析生活作息，嚴格做到早睡早起，保證6至8小時睡眠，晚不可超過11點入睡，早6-7點起床，提升身體代謝率。
②有無藥用史，具體分析藥品成份，可否進行調整。
③關鍵的飲食習慣，必須嚴控高油，高鹽，高糖，高熱量攝入。例如:油炸，油燜，澱粉精麵食物，鹹菜，滷菜，甜點糕點，榴蓮，芒果，二次代加工產品，各類醬類調味品。
④重要的膳食習慣及搭配:粗糧，粗纖維，果蔬及優質蛋白質攝入。嚴禁晚七點以後，任何食物的攝入。
⑤運動規化:有氧加無氧運動，配合自己的身體症狀選擇適量運動。
以上各條若身邊無營養及專業指導，可採取以下常用方式:
①作息:早6起床，午休15分鐘，晚11前入睡
②飲食:三餐必須按時吃，晚七點後嚴禁任何食物。餐前一杯300毫升的溫開水，每餐食物先做到減1/3量，堅持每天攝入2500毫升的溫開水。
③每餐餐後貼牆站20分鐘，晚睡前熱水泡腳半小時。
④必須堅持運動，保證能站絕不坐，能動腳不停。您體基數較大，先從慢跑爬樓梯，快步走跳繩開始，有條件的可以選擇游泳。
⑤任何形式的減肥，主要取決於減肥的決心和必勝的信念，咬牙堅持。
最簡單一句話，管住嘴邁開腿，一刻也不停，就一定能瘦成功！
以上僅為個人建議，希望我的回答能對網友有所幫助。感謝你的關注，如有需要可隨時留言諮詢。
JIST度
首先需要確定一下您的身高，體重的公斤數除以身高的平方，計算出身體的BMI值，身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。
現在我們給大家統計了BMI值如下圖：
根據您的BMI值和身體成分分析制定運動訓練計劃與飲食的計劃，由於230斤的體重會對您的關節產生負荷，所以在運動訓練過程當中，要避免產生運動損傷，在運動中要注意改善您的體型體態，由於體重過大，所造成的肌力不均衡，骨骼位置不正確，要及時做體位糾正，這是運動當中注意的。運動後要注意拉伸放鬆與休息，以至於第二天制定的運動訓練計劃能順利完成，克服由於肥胖所帶來的懶惰（十個胖人十個懶）。
運動方法：由於體重過大建議訓練時間稍長一點、運動強度稍低一點，男性建議每週訓練5～6次，女性根據生理期安排好訓練計劃。
運動類型：建議採用無氧運動和有氧運動相結合方式，前期不建議採用高強度的訓練，這是由於大體重肥胖人群，心肺功能、呼吸系統相較對體重輕的人群負荷量會很大。
由於體重大的人，一般對油炸類食物、高糖、高脂肪類食物都很鍾愛！建議大體重人群根據血型做營養配餐，因為吃的食物都通過血液吸收利用。
沒有減不下來的胖子，只有管不住嘴的胖子，最後十字真言：“管住一張嘴，邁出兩條腿”。
XueYing愛健身
首先說體重230斤，肯定是超重了，需要運動配合飲食控制。
最簡單的方法：力量訓練+有氧訓練+控制飲食。
1、力量訓練。
許多減肥者不愛做力量訓練，其實力量訓練才是減肥不反彈的根本，因為它可以有效的提高你的基礎代謝，鑑於你體重過大，可以先做徒手訓練。
徒手深蹲：因為腿部肌肉是全身最大的肌肉群，因此鍛鍊它可以燃燒更多的熱量。
如果你做不起來，可以在你面前放一把椅子，雙手扶著椅子做，剛開始做半程動作，一組10個，做5-6組。
俯臥撐：如果你做不起來，可以做跪姿俯臥撐，一組10個，一天5到6組。
隨著你體重的減輕，有了訓練經驗，可以提高你的訓練組數，和每組的訓練個數，你也可以加入一些器械訓練。
比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推，雙槓等訓練動作，對增肌塑性是非常有幫助的。
2 有氧運動
鑑於你體重過大，如果選擇跑步的話，對膝蓋衝擊過大，可以選擇快走或其他一些稍微平緩一些的有氧運動。
在力量訓練後，做30到40分鐘的有氧訓練，等你體重減輕了，可以選擇跑步等稍微劇烈一些的運動。
3 控制飲食
一切訓練都要在飲食的基礎上，不要吃的太隨意了，遠離垃圾食品，和油炸食品，不吃看得見的脂肪，如動物內臟和皮。
主食把米飯、饅頭等快速吸收碳水化合物，儘量換成紅薯、芋頭、麥片等慢速吸收碳水化合物（糙糧），因為它的升糖指數慢，不容易造成脂肪堆積，並控制主食的攝入量。
並做到要控油，炒菜少放油，最好一天吃一頓水煮，多做一些拌菜（別放沙拉醬），做到攝入小於消耗。
這就是我個人的建議，希望對你有幫助。
愛健身的IT男
230斤，不知道你的身高，不過我可以教你定製你的減肥計劃。
首先，你可以查一下標準體重身高表，然後列出你的理想體重。然後將它按照10斤為一個界限來劃分成階段性目標。
其次，列出你喜歡的運動方式。還有喜歡的瓜果蔬菜，肉類食物。將你平時一天吃的東西全都列舉出來。選擇其中幾個吃不吃都不要緊的去掉。然後就是早上中午好好吃飯。晚上的就比以前少吃一半，然後就是多喝水。讓你的胃逐漸變小。
這樣情況下，基數大的時候，減肥比較快，很可能一週能減幾十斤。但是不要太高興，減肥越到後面越難減。在這期間要養成稱體重打卡的好習慣。激勵你減肥，增加信心。達到一定階段可以小小的獎勵自己一下。不過不可以恢復以前的飲食。
需要注意的是，飲食儘量吃清淡一些。重口味也是導致肥胖的原因之一。如果吃不慣，可以逐漸慢慢減淡胃口。
還有就是每天要走一萬步，如果覺得太多，先走五千步，不管怎樣，就是要動起來。能站著就不要坐著，沒事扭來扭去，舉啞鈴都可以。讓身體不斷產生熱量才能消耗脂肪。
前期先這麼嘗試一下，如果有用，可以關注我，後面我們可以一起減肥呀！我是這樣減了15斤，沒有反彈。
吃貨少女白兔糖
我不知道你的身高有多少，如果不是特別高的話，這個體重就是大基數的體重了。
很多運動你都不能直接開始整，大體重再進行和別人一樣的運動會讓關節受到損傷，所以我建議你先開始控制飲食。
制訂一套低熱量的食譜，控制你每日的能量攝入。如果你是特別特別愛吃的吃貨的話，我建議你把一些難咀嚼的食物放到你的食譜中去。長時間的咀嚼能讓欺騙你的大腦和胃。
還有就是少吃多餐，每天多補幾餐。當然加餐的東西一般是水果之類的。
還有如果你特別特別特別想吃零食的話，你可以選擇魷魚絲之類的，一小包零食可以嚼很久（現在很多魷魚絲吃起來口感會很好而且不需要長時間的咀嚼，不過你還是要記住想吃它們就一定要長時間的咀嚼）！
每天的運動只要是多站站，多散散步就可以了。
等過了段時間，你體重下來了，就可以按照其它人說的減肥方法開始減肥了。
切記不要貪快！
萬一身體受損了你需要修養很久！
會得不償失的哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
“管住嘴邁開腿”無疑是從這兩方面入手。
第一，控制飲食習慣。高熱量高脂肪的食物要戒口，包括可樂，薯片，漢堡等等。食物可以選擇粗糧，西蘭花，雞胸肉等等。
第二，加強運動。如果你體脂率過高，建議以慢走代替其他劇烈運動。保護好膝蓋，做好防護才是首要任務。等到適應了節奏，體脂慢慢下來了，再逐步加大力度，快走，跑，跳繩，力量。循環漸進，切莫操之過急。
不建議通過節食，藥物等不良方式減肥。畢竟減脂為了健康，要用正確的方式獲取健康。加油💪
熱愛生活的偽小胖
230斤大體重的減肥計劃怎麼去設置？？
我們首先要要考慮三個方面
一飲食習慣
二生活習慣
三運動習慣
想去改變自己的體形
首先要考慮自己的飲食習慣是否健康？吃的熱量高嗎？升糖指數高嗎？
我們的生活習慣是不是比較健康，早睡早起不熬夜不喝酒不抽菸？？
自己是不是運動啊，有沒有每天運動啊？？
要想改變自己這三個方面一定要好好改變。
如果你想開始運動了對自己的習慣已經開始改變。那麼一下的計劃是你開始一到三個月足夠鍛鍊使用的。
開合跳 一組30個共四組
提膝觸肘 一組30個共四組
慢跑 一天二十分鐘
全身性的動作提高身體活動能力，慢跑提高身體的心肺能力。一週訓練三次，慢跑天天堅持。你絕對可以瘦的，相信自己。
感嘆號小隊長
肥胖型人群，最好的減肥方法就是控制飲食和運動鍛鍊。這樣不會傷身，也不會反彈，效果也是最佳的。在飲食上，一定要禁忌高脂肪和高熱量的食物，可以吃一些清淡的飲食，吃一些新鮮的蔬菜和水果，如白菜、菠菜、油菜、木耳等，一定不能暴飲暴食，可少量多餐，這樣有助於減肥。在運動上，一定要每天都堅持，如晨跑、跳操、瑜伽、健身等。願你減肥成功
知識達叔
1. 別熬夜。
作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
所以，最簡單的辦法放在最開頭：
今晚早點睡就能幫助減肥。
2.在床上多做運動。
鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。
3.儘量不吃宵夜。
睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。
4. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。
兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
5. 少坐多站，少靜止多活動。
沒事兒走兩步。
午飯不叫外賣而是走路去吃飯。
煲電話粥的時候，來回踱步。
每天至少站著辦公一小時。
公交車上讓座，又能瘦又有愛心。
空閒的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。
電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。
總之就是，管住嘴，邁開腿。
啊寶8990
你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。
建議可以做甩繩、呼啦圈、騎自行車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。
