山西愛笑的花花
哺乳期減肥，不僅僅要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。
如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的盆底肌鍛鍊，產褥操之類的。稍微劇烈一點的運動最好是能夠等到一個月之後再開始，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。
其次要每天堅持這些簡單的恢復運動，一般在產後6個月左右就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
需要注意的是，哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，堅持不懈，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。
鍛鍊不止
快生的時候檢查醫生說我骨盆窄 不適合順產 容易撕裂，嚇得我直接第二天就住院準備剖腹產了，看了很多剖腹產日記都說做手術的時候一點兒不疼 還不知道啥呢孩子就出來了，感覺應該挺輕鬆的
結果 超！極！疼！
下面開始流水賬剖腹產過程
決定剖腹產前一天住的院，當天晚上失眠到四點才睡，心裡就是怕怕的要死 一想到自己要被割開 呃～
到我了 護士站叫我去消毒室， 把衣服全脫光光 平躺 開始給我備皮(就是剃毛) 然後插導尿管 讓我起來到那個帶輪子的床上，然後我就開始害怕了 開始哭 他們推著我去手術室，關門的那一刻突然堅強了 知道到了自己面對的時候了 怕也得面對 。
手術床是一個很窄的床 側著躺上去 麻醉師讓成蝦米一樣抱著腿 在後腰打麻藥 ps:別人都說打麻藥疼 我沒感覺疼 ，就是像骨頭裡一下進了很多氣體 很難受 但不疼 。然後就開始平躺了 不一會麻醉師用小針扎我問我疼不疼 我說有一點點疼，他說那就再等會 醫生說好的 但嗖的一下我感覺我肚子被劃開了 很細的那種刺痛 然後我說我疼，but 根本沒有人搭理我 就這樣開始了 我叫喊著疼 麻醉師告訴我不要張嘴 不然就進氣了 我就閉著嘴哼哼 真的很疼很疼 當時心裡想著我肯定死了(其實麻藥應該還是管點用的 不然開刀的時候我可能就疼死了，但是還是感覺超級疼 因為我自己能感受到我得腳趾頭因為疼痛在使勁的伸著)
接著我就感受到醫生在拽我得肚子 就看見一個白白的嬰兒從我肚子裡拿出來了 但是當時腦袋裡只有疼這一個字 不一會就聽見吸羊水的聲音 然後就開始縫 感覺最疼最漫長的就是縫針 好幾次我腰都離開產床被拽起來了
整個手術過程在痛苦中終於完成了 他們把我從手術床上抬到送我來的小床上 那個時候我才真真正正沒感覺了 睏意突然就來了 我問醫生可以睡嗎 醫生說可以，我閉著眼睛不敢想剛剛發生的一切 感覺一想到就痛的要死了 這時候醫生們開始處理寶寶的臍帶還有胎盤亂七八糟的 我閉著眼聽著孩子在哭 醫生說女孩 6斤6兩說這孩子太白了 真白淨 然後過來看看我 說 嗯，她媽媽就很白
哈哈 心裡暗爽 但是當時啥都顧不得想
我真的沒有像別人說的看到孩子以後感覺所有疼痛都值了 。沒有好嗎？真的沒有 我當時心裡只有一個想法 這輩子再也不生了 太tmd疼了 ， 不過還是感覺挺神奇的 懷孕的時候挺著那麼大的肚子 明明知道里面是個小寶寶，但是看到醫生從我肚子裡拿出來個活生生的孩子的時候 還是不敢相信 這小娃竟然是我肚子裡的
可能我就是有點抗麻藥體質，回了病房以後一直在輸液 平躺八小時不讓喝水不讓吃飯 說實話那八個小時簡直舒坦，不疼 一點都不疼 就是困 一直在睡 ，但過了八個小時以後那酸爽 簡直不要太疼！麻藥都整不住我 更別提鎮痛泵了 根本不管用 足足疼了兩天兩夜
拔了導尿管下地走路的疼更不用提了 好在我欣慰的是輝哥和輝爸媽都一直陪著 無微不至的照顧我 
為了使姐妹們產後能有充沛的體力照顧寶寶，過來人的我建議產後做做到這幾點，才有利於身體的恢復。
餵母乳
餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽媽，連續16天每天都餵母乳，大約就可以瘦1公斤。
餵母乳真的是一件非常燃燒熱量的事情，我個人是孩子出生兩天就開始一路純母乳到今天，個人覺得這對於恢復身材有非常大的幫助。有時候你喂完真的會覺得很渴很餓，代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈。
合理飲食
媽媽在哺乳期間，要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。因為乳汁就是通過攝取母體體內各類營養物質而合成的。如果媽媽攝取的營養物質不夠，乳汁合成時就會直接提取媽媽體內原本存在的物質。同理，如果媽媽攝取的油脂不夠，乳汁合成時，就會直接提取身體原本存在的脂肪。所以，合理飲食，不僅能充實乳汁，強健母體，還能通過乳汁合成減去一些脂肪。
產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，
好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！
這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
每天多動動
每天可以多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，但是不宜激烈運動，要把握好運動量，才能夠不影響哺乳，適量的運動有助於身體血液循環，從而幫助瘦身。
心t天
2009年春天，我生完我兒子百天後，就開始正常做家務了.
那時候每天早上我婆婆做好早飯，吃過飯婆婆看孩子我就開始洗涮碗筷，緊接著手洗我們一家三口的衣服，因為是在農村，那時候也是夏天，就會選擇在院子裡洗衣服，有兩個直徑一米多的大盆，洗完衣服的不捨得倒掉，接著會用來拖地，我們家臥室是水泥地，一般不拖地，外間是地板磚每天拖地，有100平米，拖完地就到了做中午飯的時間了。
吃過中午飯，如果我兒子午睡的話，我就陪著她睡會兒，如果他不睡覺，我就帶著他逛街或者找同齡人去玩，我婆婆一般都是選擇玩麻將！
到了晚上吃過晚飯，我就會安排兒子睡覺，睡到半夜起來上廁所我都會腿疼腰疼。我現在想起來應該是白天累的，那時候我吃飯可多，每頓飯都是兩碗，早上和晚上還要再來兩個大饅頭，這麼大的飯量，那時候我的腰圍只有二尺一，體重不超110斤。現在想起來，還是那時候乾的活多，休息的少，即使吃得多也胖不起來！
小萍生活在農村
各位寶媽們，哺乳期不需要特意減肥。我孕前體重106-110之間，懷孕後體重猛漲，生前體重154，生完後135，月子結束後125-130，當時也是覺得怎麼生個孩子就成這樣了，之前的衣服都不能穿了，看著自己圓乎乎，肉嘟嘟的贅肉，都不愛照鏡子。後來自己帶過一段時間孩子，產假結束，白天上班，晚上頻繁夜醒帶孩子，收拾家務，有時候感覺到體力都要透支了，由於睡眠不足，經常早上醒後頭暈。就這樣，現在孩子10個月了，體重減為116，在這期間，我從沒控制過飲食，而且也沒有時間去運動。雖然還孕前還有差距，但是之前衣服基本能穿了。總結一下，哺乳期不需要特意減肥，因為需要保證孩子的糧食，還要該吃吃。這段時間累就夠了，就足矣減肥了。當然了，家裡條件好，有老人幫忙，什麼都不用做的就不用說了，我這招不靈。
家有檬娃
我懷孕的時候體重108斤，生完寶寶98斤，一直是純母乳餵養，我沒怎麼減肥，就每天做半小時的運動，平時該吃吃該喝喝，而且比我之前能吃，就這樣我壓根沒長膘，生完寶寶五個月體重直逼88斤，膘全在寶寶身上[耶][耶]所以我覺得母乳餵養真減肥[呲牙][呲牙][呲牙]
緬甸華僑姑娘
哺乳期是女性初為人母的重要階段，這個時候，既要照顧好寶寶飲食起居，還要關注自己身材是否變形，容顏是否依然貌美，的確是非常辛苦的。由於在懷孕期間的飲食和生理等各方面發生了很大變化，導致大部分女性身材變得更加豐腴，那麼，想恢復到之前的身材，生產以後的媽媽如何在哺乳期減肥呢？說一下我個人對“哺乳期怎麼減肥”的認知。
一、寶寶出生最初第一、二個月的時間裡，要注意適當休息，並少食多餐，保證營養均衡的情況下，一邊慢慢調整身體，一邊哺育寶寶。媽媽和寶寶的活動範圍基本以室內為主，不外出或者過多涉及環境嘈雜喧鬧的地方。
二、兩個月之後，隨著身體逐漸恢復，可以根據自身情況或多或少的參加合適的訓練活動，比如可以報一個哺乳媽媽康復學習班，在專業老師的指導下，適量運動，也可以定時採用腹帶或者舒適度較強的定型內衣（前提是以哺育寶寶為主）。
三、四個多月的時候，隨著寶寶輔食的增加，哺乳媽媽的飲食也要做一些變化，比如高湯之類的可以適量減少服用，主食仍然不宜過多，葷素搭配，室外運動可以適量增加。比如靜走、羽毛球等一系列活動。
總之，我個人認為，哺乳期是媽媽身體的恢復期，寶寶的成長初期，減肥不要太過用力，在保障營養均衡，寶寶健康的情況下，適可而止就好。因為減肥是一個漫長的過程，不可能在極短暫的時間內一蹴而就，要有耐心，有恆心的進行。
一家之言，僅此。
心語FM
哺乳期是女性的一段特殊的時期，由於身上擔負著給寶寶哺乳的繁重任務，因此哺乳期的媽媽身體狀況也直接關係到寶寶的健康狀態，因此對於哺乳期減肥這個問題尤其慎重和小心。因此對於哺乳期減肥這個問題，下文中我為大家做出詳細的解答！
一：哺乳期減肥之前確定減肥的時間至關重要
哺乳期作為一個特殊的時間階段，媽媽們要想知道自己什麼時間段減肥合適，最好先諮詢一下婦科醫生，在他們的指導下科學減肥。一般而言，產後2~6個月內都是哺乳期減肥的最佳時期，這個時候開始減肥效果也是最明顯的。
二：哺乳期減肥之前要選對減肥的方法
哺乳期間減肥，不建議採用節食的方法進行，而是採取調整飲食習慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，避免油膩的食物，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養，又避免了媽媽營養過剩問題的發生，因此只要飲食搭配合理，也是可以減肥成功的
三：哺乳期間減肥適量的運動也是非常重要的
哺乳期媽媽平均每天會消耗500卡熱量，這是在健身房運動1小時都不一定能達到的熱量，建議哺乳期媽媽飯後半個小時慢走，下午30~40分鐘的瑜伽時間，產後修復體操等效果也是非常顯著的，只要減重不要太快太急就行。
四：HICIBI有效減肥法
HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。讓我們既可以在享受美食的同時阻斷身體對食物熱量的攝入達到減肥的效果！
所以我們要儘量避免極端的減肥方法，我們要採取科學的減肥方法，HICIBI讓我們既可以在享受美食的同時還可以減肥，是不是很Perfect ！
張堅強0906
哺乳期減肥確實很難，寶媽在生產過後，由於身體的突然放鬆，會覺得胃口大開，吃不飽，而潛意識中寶媽也會覺得要多吃，才會滿足寶寶的營養需求，於是，很多寶媽只想著孩子，卻忽略了自己，導致身材急劇發胖，有的人甚至能比孕前重幾十斤，一下子從苗條少女變成臃腫大媽，肥胖的身體不但行動不便，也會讓寶媽心情沮喪，影響乳汁的分泌。
但是，晡乳期減肥並非不可能，肥胖的原因是熱量超出了消耗，在保證泌乳的情況下，適當的減少熱量攝入，增加一些輕微的運動，還是可以減肥成功的。
首先，飲食一定要以清談為主，多吃蛋白質豐富的食物，比如雞蛋，豆腐，牛奶，用鯽魚，鯉魚燉湯喝，建議清燉，如果是排骨湯，一定要撇去浮油。儘量多吃水果，蔬萊，水果用開水燙一下，蔬菜用少量油烹炒，既補充維生素又可防止便秘。每天喝一碗小米粥，熬粥時加入一些花生，大棗，可以促進新陳代謝，補鐵補血，益氣養人。
其次，增加一些活功量，寶媽身體還沒有完全恢復，切不可做劇烈運動，可以在家人陪同下散散步，去公園做些簡單的活動，既鍛鍊了身體，又散了心，或者在家做些簡單的家務，以不勞累為主。
其實，母乳餵養本來就會消耗寶媽的熱量，對產後體型恢復有好處，只要寶媽不暴飲暴食，合理運動，一定會慢慢瘦下來的。
瘦到九十的夢想
哺乳期的女性，一般來講會面對雙重壓力，一是孩子的日夜撫養，二是我們身體的外在體型的不斷變化，所以這個期間的女性想要讓自己身材回到我們最初的美麗，一定不要病急亂投醫！
在明白為什麼我們懷孕期間，會越來越胖的原因，才能更好的助力我們減肥！
很多人認為，生育期間是因為吃得好，動的少！其實這只是我們在外看到的表象，很多女性在懷孕期間除了肚子大了，其他的部位變化並不是很明顯就是一個很好的說法！
懷孕期間，女性本身停止了例假，而為什麼會來例假，主要是因為體內雌激素在一定時期的峰值增長！所以懷孕期間，雌激素的分泌處於紊亂狀態，由於激素是遊離狀態，會大量蓄積在腹部，在腹部運動形成漩渦狀態，導致大量的遊離脂肪酸的堆積，而後形成脂肪！
懷孕10月，逐漸的影響我們的脂代謝和糖代謝等功能，造成產後肥胖！
所以減肥，絕對不是節食或者吃藥去解決的，一定是在解決脂肪的同時，改善身體的各項代謝尤其是脂代謝的問題！
目前市面上減肥市場，騙子比胖子多！需要擦亮眼睛，真正去明白肥胖的代謝原理，才能去偽存真，真正讓我們健康安全的瘦下來！
加油，為了更幸福的生活！女本柔弱，為母則剛！希望你能在減脂路上尋找到正確的享瘦一輩子的技術服務！！
路飛教你瘦
首先要知道哺乳期減肥的適當時間：
產後六週可以開始減肥，此時身體已經基本康復。可以通過飲食的適當控制來減肥。這個過程可能要持續10個月到一年，速度不宜太快。
怎樣控制飲食呢？
避免高脂高糖飲食，多吃一些優質蛋白，比如魚肉和雞肉。粗糧和精細糧合理搭配，減少精細主食的食用、多吃低糖果蔬。吃飯時細嚼慢嚥，不要過快。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化及時產生飽腹感。
最重要的一點就是堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗體內多餘的脂肪和熱量，哺乳本身就是一個減肥的過程。除此還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。
產後也可以適量運動的
運動也很重要，在保證充足睡眠的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如散步、快走，產後瑜伽等等。
