【運動指導】
我們的身體有一處重要部位，越柔軟，人就越年輕，越長壽。
到底是哪兒呢？
那就是——
「脊柱」
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人的脊柱，是人體的中軸，古時候被稱為「龍骨」，就像房子的頂樑柱，支撐起了一個人的形態，挑起了整個人的精氣神兒。
擁有完美的脊柱，往往人的儀態氣質也特別好。
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更重要的是，脊柱的健康與否，決定了身體健康的狀態能夠延續多久，所以一定要引起重視啊各位！
本期【運動指導】，讓我們一起來保養脊柱，讓健康年輕態多延續幾年。
脊柱：神奇的存在
脊柱的結構十分精密複雜，擔負起的功能也極其重要。
一、脊柱的結構
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二、脊柱的功能
➊ 支撐體態體重 ➋ 協調運動平衡
➌ 緩解運動衝擊 ➍ 保護脊髓造血
➎ 保護內臟功能 ➏ 傳輸大腦信號
脊柱承載著整個人體的中樞系統，佈滿了重要神經網絡。它負責接受大腦的指令，協調組織咱們的五臟六腑互相配合工作，時時刻刻都在發揮作用。
可想而知，如果脊柱垮了，各個臟器勢必也會受到牽連，從而導致不同程度的疾病，人也就垮了。
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脊柱病變，包括頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等。
很多看似毫無關聯的頭暈眼花、四肢發麻、心悸氣短、甚至鼻炎等症狀，其實都可能是因為脊柱生病了。
骨科醫生經驗之談是，脊柱出現嚴重問題的人，壽命普遍難以到達80歲。
所以，脊柱柔軟靈活，是保持年輕活力的基石。
「脊柱專家說」
完美脊柱最主要的衡量標準，是韌性、強度、彈性。
因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。
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而如果你的脊柱柔韌性開始減弱，那就一定要警惕啦，因為這是人體開始衰老的徵兆。
如今，脊柱疾病也不再是專屬老年人的疾病，越來越多的年輕人，由於不良的生活工作習慣，也過早地出現頸椎、腰椎病變。
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三、什麼最傷脊柱？
➊ 受寒
夏天空調過涼，冬天衣服太薄，都會導致脊柱受寒（尤其頸椎、腰椎），韌帶、肌肉長期僵硬，十分影響血液循環。
➋ 低頭玩手機
科學研究表明，當我們低頭60度刷手機時，相當於脖子上壓了「兩個大西瓜」，足足34.4公斤重！
➌ 久坐
伏案久坐+不正確的坐姿，可能會加速脊柱退行性改變，導致頸椎/腰椎間盤突出症、頸椎/腰椎管狹窄症等發生。
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➍ 站坐姿習慣性歪斜
脊柱最喜歡的姿勢，是「平衡」和「放鬆」，最怕「站沒站相，坐沒坐相」。所以別再癱在椅子上，窩在沙發裡，斜靠牆站著、歪頭伏案看書寫字啦。
➎ 動作過猛
猛扭頭、猛下腰拿重物，一個寸勁兒就可能導致脊柱受傷。
➏ 枕頭床墊不合適
枕頭不合適，頸椎會懸空，導致頸椎病、駝背。床墊太硬或太軟，脊柱也沒有足夠的承託力。
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如果以上幾點你都中招了，即使你沒什麼感覺，但你的脊柱可能已經有了潛在的病變風險，千萬要留意。
如何簡單判斷，你的脊柱是否有問題
➊ 鞋後跟的磨損高低不平
➋ 不能順暢地深呼吸
➌ 下頜運動時會發出“卡嗒”的聲音
➍ 頸部、背部關節總有響聲
➎ 頭部和髖部扭轉不對稱或困難
➏ 你經常感到疲勞，精神不集中
➐ 容易生病，免疫力較弱
➑ 行走時單腳或雙腳腳尖會向外展開
➒ 出現一條腿比另一條腿短
➓ 兩肩不平，頭或身體歪斜
以上這些，都有可能是因為脊柱部分或整體病變造成的症狀。
如果你佔了3條以上，就趕緊去醫院骨科或外科讓醫生檢查一下你的脊柱吧。
如何維持脊柱年輕態
下面6個小運動，簡單易學，平時沒事做一做，可以讓你的脊柱更柔軟。
堅持下去，脊柱的靈活性、彈性、柔韌性都會有所提升，你的體態也會更優美，越早學越賺！
1. 滾背動作
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【動作要領】
平躺，屈雙膝，雙手環抱小腿，抬頭收腹拱背，依次用尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，反覆滾動。
2. 踏步搖頭
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【動作要領】
平躺，略抬頭，雙手環抱頭頂，雙腳微抬，在空中做原地踏步狀，收左腳時頭向左擺，收右腳時頭向右擺。
3. 手臂交叉
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【動作要領】
平趴，左手往右側，右手往左側，手臂交叉後往下趴，感受背部拉伸，停頓10秒，還原，交換手上下位置，重複動作。
4. 弓式
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【動作要領】
平趴，雙膝彎曲，同時雙手抓住腳跟。吸氣抬頭，胸腔離地。腳跟儘量向上提，膝蓋儘量向下找地面。
5. 貓式動作
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【動作要領】
跪姿，手掌撐地，雙臂垂直於肩膀。吸氣時，臀部翹起，腰向下凹，抬頭挺胸。呼氣時，從脊柱到頸椎向上拱起，頭頸放鬆低垂，下腹向內收。繼續重複。
6. 雙角式
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【動作要領】
雙腳打開兩肩寬，雙手背後，十指相扣，俯身下腰，停頓10秒，還原重複動作。
以上動作
沒有特定的時長和次數
只要練到「背部放鬆舒服」即可
多多練習
每天活化脊柱血液循環
會讓全身更通暢
整個人的氣質也會大為改善
祝大家
擁有像貓咪一樣
靈活柔軟的健康脊柱
越來越年輕！長壽！
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