妮維雅5213

腿粗臀肥最根本的原因是胖。如果足夠胖，渾身上下都圓鼓鼓的，如果足夠瘦，渾身上下都幹緊，剩下的人在兩者之間。

一般來說，脂肪積累的部位，男性是肚子，女性是臀部和大腿，因此女人胖了之後，典型表現就是大腿粗和屁股大。正因為就是胖的，所以任何減肥方式，只要能夠成功減肥並且維持住，遲早大腿會細、屁股會小。

人們在減肥時，總會抱著不現實的想法，認為只要自己開始減肥了，體重就會刷刷地往下掉。然而減肥在於行動，在於堅持不懈，只要堅持下去，不鬆懈，6-12月後減肥效果會出乎意料。我從去年6月開始在飯糰辦了一個減肥營，就是走長期健康減肥的道路，那些參加了半年到一年以上的團友們都有了很不錯的效果，有些人的減肥效果到了不可思議的程度。沒有什麼秘籍，就是少吃為主，輔以多動，堅持到底。

堅持少吃一段時間後，體重開始下降，由於脂肪主要堆積在屁股和大腿，你會感覺到這兩個部位的變化。變化也許不是那麼均勻，可能大腿先瘦，可能屁股先瘦，但堅持下去，經過幾個平臺期，大腿和屁股會都瘦下去的。

如果想進一步努力的話，可以做大腿和臀部的鍛鍊，很多鍛鍊腹部的動作也同時鍛鍊臀部，跑步則對腿部肌肉很有好處。鍛鍊不僅僅能消耗卡路里，而且肌肉強壯、脂肪減少後，屁股和大腿會顯得很美。

京虎子

以前我也是個土肥圓！

170斤的體重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大！

我爸每次看到我的腿都連聲嘆氣，他總是說，就算是牛腿也沒你的腿粗啊！這句話經常使我無地自容！

後來上了大學，我決定勵志改變自己！於是我就開始了減大腿，減臀部，減全身的脂肪！

堅持一年以後，我的體重從170下降到了130，勻稱的大小腿，飽滿但不突出的臀部真的讓我的身材煥然一新，再也沒有自卑過了！

迴歸正題，大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天我來把我的一些方法告訴大家，希望你們也能夠減肥成功！

1. 跑步燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦跑步！

你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降，這是我們成功的第一步！

2. 拉伸按摩

如果我們選擇跑步燃脂，那每次跑完步後一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！

3. 無氧塑型

充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條！

我推薦大家做臀橋，卷腹，深蹲，空中蹬車，空中擺腿，空中畫八字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會更飽滿！

4. 飲食注意

大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗！

所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，麵條！

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠減肥成功！

1. 快走燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！

你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。

2. 減少吸收的熱量。

最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐儘量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。

3.給大腿做按摩

要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！

3. hiit跑變速跑或者跳繩

做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛鍊。建議變速跑，或者用hiit的跑法。

跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。

4. 飲食注意

在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合減肥的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，減肥才健康。

豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每週還要吃一點點肥肉，減脂期間儘量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和麵條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。

蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。鍛鍊方面，建議最好戴手環鍛鍊，讓心率始終處在減脂心率範圍內。

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Mr一蔡I說健身

腿粗屁股大就是我們所說的梨型身材，其實梨型身材是女性特有的身材，如果說身體較均勻，並不是很胖的話，完全沒有必要去減肥。為什麼很多女性會有梨型身材，其實是因為雌性激素的緣故，雌性激素的作用是傾向於把脂肪運送到屁股和大腿，一方面是體現出女性的性徵，而且也對養育後代做準備，有梨型身材的人可以理解為是“更有女人味”，歐美很多女性就是梨型身材，其實部分男性更喜歡這樣身材的妹子，而並不是瘦成一道閃電的樣子。

如果是“梨形肥胖”的話，先看看是不是和遺傳因素比較密切，如果父母都偏向於理性身材，梨形肥胖，那麼這樣的朋友減肥可能會付出更多努力，平時應該保證飲食清淡，熱量適宜，儘量避免熱量的囤積。如果是短時間內胖成梨形肥胖的朋友，多種普通的減肥方法其實都會很有用，例如控制飲食+運動。日常可以適當減少主食的攝入，增加優質蛋白質的攝入，可以把畜肉改為禽肉、魚蝦肉。增加蔬菜的攝入量。

梨形肥胖也可能是臀部和大腿長期缺乏運動，肌肉鬆弛，日常可以做一些加強臀腿肌肉的運動，如深蹲、慢跑。

只有營養師知道

屁股大腿粗是現在很多女生都存在的現狀，大家都很著急改善，包括我的很多會員，存在這樣的問題找到我。針對這種情況出現原因及改善我總結了以下幾點：

1.我們的生活狀態，大多數是坐姿，臀腿不發力，慢慢的肌肉流失越來越多，臀部扁平腿部肉很鬆。而且很多女生喜歡翹二郎腿，翹二郎腿是一個特別傷的動作，大部分假性髖都要歸功於這種坐姿。所以，先改善我們的生活習慣。能站著不坐著，改掉不正確的坐姿。

2.飲食習慣。高壓的工作讓我們對美食有了更多的嚮往。其實是可以解釋的，美食會讓心情變好，所以我們會選擇吃些好吃的調節心情。這樣其實就可以解釋，我們脂肪的囤積跟我們的心情有很大關係，保持一個良好的心態會讓你在減脂這件事情上事半功倍，同時還能保持良好的形體。飲食上，清淡為主，少鹽少油，多吃粗糧，保證足夠的蛋白質維生素的攝入，同時要選擇優質的脂肪（深海魚油、堅果…）每天喝足量的純淨水。這種飲食習慣不瘦都難😉

3.養成鍛鍊的好習慣。現在大部分的上班族都基本上跟肌肉鍛鍊拜拜了，那你的身體一定會把你的生活狀態淋漓盡致地表現出來。所以呢，要想改變形體，就要回歸找回我們的肌肉。其實很多女生都害怕自己變成壯壯的樣子，從亞洲審美來看確實是不美觀的。肌肉有肌力訓練、爆發力訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練。肥大訓練會增大肌肉的體積，會變壯。女生塑形可以選擇耐力訓練，小重量多次數去完成就可以了，這部分肌肉的特點就是體積小。所以千萬不要怕自己變得壯壯的。

改善任何的身體狀態都離不開以上三點，還有一點更重要就是毅力。一定要確保自己有毅力去堅持。放平心態，不要心急，不要三分鐘熱度，要相信自己一定擁有自己最喜歡的身材！加油吧！

美臀塑造師栗子LIZ

【1】晚上好，看了你的問題，首先很是同情你哦，這麼大的運動量，吃這麼少，身體還是胖。尤其是下半身胖哦。

【2】作為瘦了50斤的瘦身達人財神叔，並保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。

首先來說， 你的飲食問題不大，主要是麵包換成紅薯，或者是玉米吧。

飲食中的麵食，還是要戒掉的，因為高糖的食物，含有過多的糖，進入我們的血液後，會刺激我們的胰島素分泌過多，來降低血糖的水平。而胰島素多了後，會將血液中的脂肪酸轉化為脂肪儲存起來。所以，用個紅薯，玉米等低糖的食物來代替麵食等。

然後，可以多吃點，以下的最佳減肥瘦身食物：菜花，西蘭花，海帶，胡蘿蔔，青椒，芹菜，木耳，紅薯，玉米，薏米，大豆，雞胸肉，清水煮魚，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，蘋果，黑咖啡等等。三餐的飯量，務必做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的飯量比要做到：4：4：2哦！

【3】運動的話，我不建議你跑步的。多進行力量訓練和拉伸就好。

2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結果是什麼呢？

結果是這4000人平均減重33kg，並且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。

通過美國減肥堂的實驗我們可以發現最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。

胖寶寶跑步減肥的劣勢是什麼呢？

1、跑步是室外的運動，交通安全方面的隱患比較多；

2、女孩子是不適合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

3、天氣原因，冬天冷，夏天熱，下雨刮風，霧霾沙塵暴，下雪冰雹等都不適合我們跑步；

4、跑步對於胖寶寶來說，還真是不適合的。因為胖寶寶跑步的時候，對膝蓋的衝擊力是正常走路時候的7倍多。

5、浪費時間，有氧運動對於減肥，至少要在40分鐘以上。

【4】建議室內運動就好，自己在學校的宿舍，買個瑜伽墊。做點坐姿拉伸，跪姿俯臥撐啥的，還是不錯的。拉伸可以刺激我們的身體中的生長激素和瘦體素的分泌，這兩種激素，瘦體素會使我們更容易變瘦，生長激素，還可以使我們長高。

具體的動作就是簡單的貓式瑜伽，風吹樹式瑜伽，或者是坐姿拉伸等。我還是上視頻吧。

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財神叔

大腿粗屁股大該怎麼減肥？先來了解下大腿屁股粗的原因~~~

大腿屁股肥胖屬於梨形肥胖，長得像個梨子一樣。

中醫典籍和祖師們認為，肥胖多是因為脾胃虛弱、氣血虛、陽虛、痰溼、胃熱、肝鬱氣滯、飲食積滯等，造成了水谷精微的“吸收、轉化、傳輸”三個步驟出現了異常與阻礙，繼而產生了脂肪堆積。

依我的經驗來看，現在的中醫要給大家瘦身減肥，還得結合現在人們的實際狀態來。

在食物極大豐富的時代，大家普遍營養攝入過度，特別是肉類和油脂攝入超量了很多，讓脾胃難以承受。

中醫瘦身，不僅要瘦，還要健康地瘦。不但如此，瘦下來還要美。

大家公認的減肥瘦身方法是節食加運動，雖然能減下來，但在我們中醫看來，這兩種方法只有一半正確。

因為，節食和運動，都無法真正改變讓人肥胖的體質。於是就出現了很多人減出一身病，強行減下來很快又反彈回去了。

所以啦，要健康地減肥瘦身，就要正確地理解肥胖、調理好體質，健康地保持住好身材。

很簡單，分成了三步：

第一步：人們吃下食物後，其中的營養成份被胃腸吸收，通過經脈和血脈，輸送到脾。我們中醫將這些營養成份，稱為水谷精微。

第二步：脾主運化，它的一個功能是升清降濁。這時胃腸送來的水谷精微還是半成品啊，脾就通過運化作用將它們分揀開來。相對精純的部分，是水谷精微的成品，稱為清氣，通過脾的經脈和血脈向上升，進入肺裡。剩下相對渾濁的部分，是分揀出來的濁氣，會通過胃的經脈向下行，送到大腸和膀胱裡。

第三步：肺有個功能，稱肺朝百脈。是在呼吸時，會在肺內形成物理擠壓作用，在這個壓力下，送到肺內的一部分水谷精微會通過經脈送到全身。另一部分水谷精微進入血液，再通過血脈送到全身。

這三步順暢，人的體型就是健康的。

人的肥胖，即這是三步出現了問題，或是脾胃虛弱，或是水谷精微輸送途徑出現了堵塞等。

我們要健康地瘦下來，無不圍繞著讓這三步恢復順暢而進行。這是中醫瘦身的核心操作步驟，別的都是輔助手段。

我是健康養生小達人，養生有套路，喜歡的話，記得給我點贊，評論，點擊上方紅色字體“關注”閒小院，動動你們的手指幫忙轉發下，普及傳統中醫文化，健康養生，預防醫學，讓健康更自然~~我就只能做這麼多了。。。

閒小院

很高興能幫你解答這個問題！

大腿粗屁股大該怎麼減肥？中國社會發展的進步，科技的發達給我們的生活帶來很多的便利，和更多的信息化腦力勞動。也就出現了很多長期久坐而為國奮鬥的辦公室人群，而這些人群很多都會出現此類腿粗屁股大的問題。並且過多的集中於女性朋友！那怎麼才能更好的去做到減大腿和屁股呢？

我們先從以下兩點原因來分析：

腿粗？臀大？

從題主的困擾來講，應該對其他部位還是比較滿意的，才會著重提出這兩個部位。如此分析，這種身材是典型的梨形身材。

1.身體姿態：主要原因是長期久坐身體下循環堵塞導致出現腿粗屁股大的情況，很多體重小的人群也會有此情況。造成屁股扁平·垂大，非常困擾很多女性選擇漂亮好看的褲裝。

2.飲食熱量：每天過多的熱量攝入，超出你每天的總代謝消耗，過剩的就會囤積在身上。又因為腿部和臀部的代謝循環最差，也造就了脂肪最容易儲存的環境，久而久之形成此類體型！很多女性朋友夏天穿衣風格的困擾！

那怎麼解決呢？

還是從以下2點改變：

1.姿態：女性天生的體態特徵，會有很多好與不好的結果。而骨盆是很多女性出現問題的主要罪魁禍首，上圖3，是題主提出的腿粗屁股大的問題對照。所以，我們首先要去調整體態，改變你的坐姿習慣，從根本上去解決此類情況，之後的運動健身，你的效果才能更好。

具體步驟如下：泡沫軸放鬆→緊張的肌肉拉伸→核心肌群激活→弱項肌肉激活→下腹訓練→臀部訓練→膕繩肌訓練→目標肌肉拉伸

2.飲食：當下工作壓力的增加，導致很多人群減少了自主在家健康飲食的時間，很多人都以快餐而解決午時的飢餓，又在晚上大量的攝入各種美食，而往往忽略了所攝入的熱量，已遠遠超出你今天所能消耗的熱量。久而久之脂肪的生長環境越來越猖狂，導致了肥胖的體型！

總熱量攝入=體重kg*30 例：體重60kg，每天的總能量攝入：60*30=1800kcal

所以，我們要從飲食習慣來調整，配合科學的訓練。從平時的坐姿等體態來解決大腿粗和屁股大的問題。否則永遠都是治標不治本。希望以上的分析解答，能對題主和其他此類情況者有所幫助！

擼鐵的鬍子大叔

任何位置胖，減肥方法也就是有氧最奏效，最安全

畢竟減肥是一個全身同步啟動的過程，不存在單獨減哪個位置的減肥方法

當你能夠堅持下來每週5次的有氧運動

或者3到5次的HIIT訓練之後

你的全身脂肪都會明顯的呈現下降趨勢

包括你所說的臀腿部位。

這時最好再單獨針對臀腿部位進行塑型，這會使線條相對來說更加流暢

同時減肥的速度會變得更快

臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成

考慮到不是每個人都有做器械的條件

咱們今天來介紹幾個簡單的徒手動作：

1.

這是徒手深蹲的半程動作

主要的作用點在臀大肌

假如你把整個蹲起過程做完，則臀腿會同步得到訓練

2.

這個動作和上個動作有類似之處，

但是這個動作對小腿肌肉的刺激會更加明顯一些

同理，完全站起來的話，大腿肌群也會得到訓練

3.

這個動作看似簡單，其實不然

它對於大腿的前後，外側

以及臀部肌群的耐力都有比較高的要求

完成的時候注意每組以後的放鬆，避免抽筋發生

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希望有幫到你

虎山行不行

1:限制碳水化合物的攝入

國人的飲食當中，碳水化合物佔了太多的比重，米飯，麵條，餅。由於碳水化合物的升糖指數GI較高，容易刺激胰島素分泌，會產生胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗了，身體就會非常容易儲存脂肪。

胰島素水平還有另一個好處，就是血管的通透性會有改變，有利於排除水腫，一開始，低碳飲食效果非常明顯，一般人，一週減去10斤很正常。PS:糖類，果汁飲料，主食（白麵，米）都是升糖指數高的碳水化合物。還是有很多中國人不知道，這個流行時間最長的減肥法。

2:多吃蛋白質，蔬菜，白肉

蛋白質飽腹感時間長，帶來很多事物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，能減少對食物的渴望，想減肥，蛋白質是必須多吃的營養，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纖維多，有利於腸道蠕動，很多蔬菜基本上可以不限量的，儘量用蔬菜來代替主食帶來的飽腹感！

3:增加力量訓練，一週四次左右，一般肌肉訓練後需要48小時才能恢復。

力量訓練會產生肌肉，提高基礎代謝，等於招了幾個下手，幫你燃燒脂肪，還可以嘗試一下HIIT，各種訓練到力竭，然後休息，再訓練到力竭，在休息，反覆幾組，不需要花費太長的時間，更甚者可以嘗試TMF訓練法，享受那種真正的精疲力盡，肌肉酸爽吧！

有氧訓練也可以嘗試，配合力量訓練吧，先力量，再有氧，單純的有氧減脂效果非常慢。 有關快速減肥，除了節食讓自己瘦下來（代價可能是肌肉的消耗），目前比較科學的就這麼多辦法。

這些都是理論，如果能看懂，請在下方點個贊。也可以詳細問有關訓練動作，如何去做，這些就不一一說了，一說就需要長篇大論。

關鍵字: 健康 瘦身 減肥